RUTINA IRON MAN

TABATA DE PLANCHAS
Dificultad Series Tiempo
Baja 8 series 4 min
Media 16 series 8 min
Alta 24 series 12 min
TRABAJO
Plancha
20 seg
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DESCANSO
Entre series 10 seg

PLANCHAS + ISOMÉTRICOS LATERALES (40/20)

Dificultad Rondas Tiempo
Baja 3 rondas x 3 ejercicios 9 min
Media 5 rondas x 3 ejercicios 15 min
Alta 7 rondas x 3 ejercicios 21 min
TRABAJO
Plancha
40 seg
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Isométrico Lateral Derecho
40 seg
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Isométrico Lateral Izquierdo
40 seg
 Ver ejercicio
 DESCANSO
Entre ejercicios 20 seg
Entre rondas 20 seg

RUTINA THOR

RUTINA CAPITÁN AMÉRICA

PLANCHAS VARIADAS (20/10)

Dificultad Series Tiempo
Baja 3 series 4 min 30 seg
Media 5 series 7 min 30 seg
Alta 7 series 10 min 30 seg
TRABAJO
Plancha brazos estirados
20 seg
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Plancha pies separados
20 seg
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Plancha separando y juntando pies
20 seg
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DESCANSO
Entre ejercicios 10 seg
Entre series 10 seg