NEUROCIENCIA.

 AFIRMACIONES  POSITIVAS,  PRÁCTICA  Y  BENEFICIOS        

 
Momento   a   momento,   nuestra   mente   está   esculpiendo   nuestro   cerebro.   Nuestros  
pensamientos   y   sentimientos,   y   nuestra   interpretación   de   los   mismos,   se   convierten  
en  rasgos  neuronales.  
¿Podemos   mejorar   conscientemente   nuestra   salud   y   nuestro   bienestar  
cambiando   nuestra   actividad   mental?   ¿Podemos   modificar   la   forma   en   que  
percibimos  e  interpretamos  nuestras  experiencias?  
Una   nueva   rama   de   la   ciencia   llamada  “neuroplasticidad   dependiente   de   la  
experiencia”  nos  muestra  que  sí  es  posible.  
En   este   artículo   vamos   a   explorar   cómo   podemos   preparar   a   nuestro   cerebro   para  
sentar   las   bases   neuronales   de   estados   como   la   felicidad,   la   gratitud,   la   resiliencia   o   la  
compasión  a  través  de  afirmaciones  positivas.  
Te   mostraremos   las   bases   científicas   detrás   de   las   afirmaciones   positivas,   sus  
beneficios  demostrados  y  cómo  incorporarlas,  paso  a  paso,  en  tu  rutina  diaria.  
 
“No  sabemos  lo  que  es  un  pensamiento,  pero  estamos  pensando  en  ellos  todo  el  tiempo”  –  
Ani  Tenzin  Palmo  
 
Cambia   tu   cerebro   para   cambiar   tu   mente;   cambia   tu   mente   para   cambiar   tu  
cerebro  
Nuestro   cerebro   está   diseñado   para   cambiar   y   reorganizarse   de   acuerdo   a   nuestras  
experiencias:  lo  que  pensamos,  sentimos  y  deseamos  de  forma  repetida  reestructura  
nuestro   cerebro.   Los   científicos   lo   llaman  “neuroplasticidad   dependiente   de   la  
experiencia”  
Nuestras  experiencias  de  vida  tejen  nuevas  conexiones  en  el  cerebro.  No  importa  si  se  
trata   de   eventos   pasados   o   de   nuevas   situaciones.   Tampoco   importa   si   el   cerebro  
recibe   información   de   un   estímulo   del   entorno   (bottom-­‐up   event)   o   de   nuestro  
pensamiento/imaginación   (top-­‐down   event).   Realidad   e   imaginación   llevan  
información  a  los  distintos  circuitos  del  cerebro,  generando  los  correlatos  neuronales  
de  la  experiencia  mental  (Farb  et  al.  2007).  
Las   experiencias   que   solemos   repetir   con   mayor   frecuencia   (nuestros   pensamientos   y  
sentimientos   recurrentes,   nuestras  respuestas   emocionales   frecuentes,  nuestros  
hábitos   y   rutinas,   nuestros   estímulos   ambientales   dominantes,   nuestras   fantasías   y  
neurosis…)  se   integran   en   la   red   neuronal   y   consolidan   las   sinapsis   asociadas   con  
estas  experiencias,  favoreciendo  que  en  el  futuro  experimentemos  más  de  lo  mismo.  
 
¿Es   posible   sostener   ciertos   patrones   de   actividad   mental   de   forma   intensa,  
prolongada   o   repetida   para   dejar   una   huella   duradera   en   la   estructura  
neuronal?   ¿Podemos   construir   constelaciones   neuronales   que   nos   reporten  
experiencias   de   seguridad,   confianza,   apertura,   aceptación,   compasión,  
satisfacción  y  paz  interior?  
La   ciencia   de   la   neuroplasticidad   dependiente   de   la   experiencia   nos   muestra   que   sí.  
Todos   podemos   favorecer   ciertos   cambios   funcionales   y   estructurales   en   nuestro  
cerebro  a  voluntad.  El  Dr.  Schwartz  lo  llama  “neuroplasticidad  autodirigida”.  
En   los   últimos   años,   la   ciencia   ha   avanzado   enormemente   en   la   comprensión   de   las  
bases   neuronales   de   estados   como   la   felicidad,   la   gratitud,   la  resiliencia   o   la  
compasión.   Y   no   solo   eso:   también  nos   está   mostrando   cómo   podemos   crear   y  
fortalecer  los  sustratos  neuronales  de  esos  estados.  
Con   prácticas   adecuadas,   podemos   estimular   a   nuestra   maquinaria   neuronal   para  
cultivar   estados   positivos   de   la   mente   que   tienen   un   impacto   directo   en   nuestra  
biología,   nuestros   procesos   cognitivos,   nuestras   respuestas   emocionales   y   nuestro  
comportamiento.  
 
Sentando  las  bases  de  un  cerebro  feliz  y  positivo  
“Los   pensamientos   cambian   la   química   del   cerebro.   Con   nuestros   pensamientos  
modificamos  los   neurotransmisores.   Si   un   hombre   entra   en   una   habitación   con   una  
pistola,   sentimos   una   amenaza,   y   el   cerebro   libera   norepinefrina.   Nos   ponemos   tensos,  
alerta,   nuestras   palmas   se   vuelven   sudorosas,   y   nuestro   corazón   late   más   rápido.   Si   al  
final  todo  resultó  ser  una  broma,  y  el  hombre  nos  dice  que  la  pistola  es  en  realidad  de  
chocolate,   el   cerebro   cambia   rápidamente   su   opinión,   se   relaja,   nos   reímos…   la   broma  
está  en  nosotros,  en  nuestro  pensamiento…  ¡Sentimos  lo  que  pensamos!  El  pensamiento  
positivo  funciona.  Como  sugiere  el  ejemplo  anterior,  lo   que   pensamos   acerca   de   una  
situación  crea  nuestro  estado  de  ánimo”  –  Dr.  Joseph  M.  Carver  
 
Como   vemos,   la   experiencia   no   es   el   único   factor   que   moldea   nuestras   vías  
neuroquímicas,  sino  que  la  forma  en  que  respondemos  ante  nuestras  experiencias  es  
también   un   ingrediente   esencial.   Si   nos   irritamos   o   nos   sentimos   frustrados,  
integramos  estos  sentimientos  en  la  red  neuronal;  si  lo  hacemos  de  forma  frecuente,  
creamos   una   relación   neuronal   a   largo   plazo   con   esos   estados   de   humor.   En   este  
sentido,  las  afirmaciones   positivas  nos  ayudarían  a  acomodar  rutas  neuronales  que  
favorecen   una   percepción   e   interpretación   más   amable   de   nuestras   situaciones  
cotidianas.  
Las   afirmaciones   positivas   tienen   su   origen   psicoterapéutico   en   la   labor   del  
francés  Émile  Coué.  Su  afirmación  “Todos  los  días,  en  todos  los  sentidos,  estoy  cada  vez  
mejor  y   mejor”,  repetida  en  el  comienzo  y  el  final  de  cada  día,  sirvió  para  cambiar   el  
pensamiento  inconsciente  de  sus  pacientes.  
Las   afirmaciones   son   básicamente   una   forma   de   auto-­‐sugestión   que   activa   estados  
mentales  expansivos  y  calma  la  reactividad  de  regiones  límbicas  encargadas  de  iniciar  
una   respuesta   de   lucha   o   huida   en   nuestro   sistema   nervioso;   sostenidas   de   forma  
repetida,  se  instalarán  en  nuestro  cerebro  en  forma  de  rasgos  neuronales,  plantando  
las  semillas  de  nuestras  fortalezas  internas    
No  tienen  el  poder  de  cambiar  las  situaciones  en  sí  mismas,  pero  sí  poseen  el  potencial  
de  transformar  la  forma  en  que  percibimos  e  interpretamos  esas  situaciones.  Al  
reemplazar   la   negatividad   con   nueva   información,   nuevas   regiones   cerebrales   son  
estimuladas   y   nuevas   estructuras   neuronales   son   establecidas,   ayudándonos   a  
desarrollar   una   mentalidad   positiva   y   a   romper   las   barreras   que   el   pensamiento  
negativo  pone  en  nuestro  día  a  día.  
Cuando   realizamos   una   de   estas   afirmaciones,   básicamente   estamos   creando   una  
experiencia   positiva   en   el   momento   presente   y   comunicándole   al   cerebro   que   hay  
bondad   y   dicha   en   este   momento.   Esto   conecta   nuevas   neuronas,   y   cuanto   más  
practicamos,  más  duradera  será  la  relación  entre  estas  células  nerviosas.  
En   definitiva,   la   repetición   de   las   afirmaciones   nos   permite   crear   y   consolidar  
patrones   de   pensamiento   positivos,   lo   que   refuerza   las   funciones   y   estructuras  
cerebrales   relacionadas   con   una   interpretación   más   positiva   de   la   realidad   que  
experimentamos  momento  a  momento.  
 
Cómo  practicar  las  afirmaciones  positivas,  paso  a  paso  
Paso  1:  escogiendo  tus  afirmaciones  
Comienza  identificando  las  áreas  de  tu  vida  que  quieres  mejorar,  y  crea  afirmaciones  
que   tengan   una   relación   directa   con   esas   áreas.   Por   ejemplo,   puede   que   quieras   sentir  
más   gratitud,   o   tal   vez   quieras   dejar   de   flagelarte   por   tus   errores,   sentir   más  
autoestima  y  confianza,  ser  más  proactivo/a…  
Asegúrate  de  formularlas  en  tiempo  presente,  como  si  fueran  una  realidad  actual  que  
ya  estás  experimentando  aquí  y  ahora.  
A   continuación   he   recopilado   algunas   afirmaciones   positivas   que   puedes   modificar  
para  crear  las  tuyas  propias  (o  que  puedes  utilizar  tal  y  como  están):  
• A   pesar   de   mis   errores   y   mis   fracasos,   encuentro   soluciones   a   los   retos,  
desafíos  y  obstáculos  de  mi  vida  cotidiana.  
• Tengo  todo  lo  necesario  para  cumplir  mis  objetivos.  Mi  sabiduría  interior  es  mi  
guía.  El  mundo  es  mi  apoyo.  
• A  pesar  del  miedo,  no  me  detengo.  Sigo  adelante.  Emprendo  acciones  que  me  
entregan  resultados  satisfactorios.  
• En   este   momento   siento   alegría   y   satisfacción.   Me   siento   entusiasmado/a   por  
todo  lo  que  la  vida  tiene  que  ofrecerme.  
• Miro  el  mundo  que  me  rodea  y  no  puedo  evitar  sonreír.  Mi  corazón  está  lleno  
de  alegría.  
• Inhalo  calma  y  confianza.  Exhalo  preocupación  y  dudas.  
• Vivo  en  el  presente.  Doy  gracias  por  el  pasado.  Confío  en  el  futuro.  
• Soy  autosuficiente,  entusiasta  y  persistente  en  todo  lo  que  hago.  
• Abrazo   los   cambios   y   me   adapto   fácilmente   a   nuevas   circunstancias   y  
situaciones.  
• Me  amo  y  me  acepto  profunda  y  completamente,  tal  y  como  soy.  
• Me  siento  bien  por  estar  vivo/a.  Me  siento  bien  por  ser  yo.  
• Presto   atención   y   escucho   lo   que   mi   cuerpo   necesita.   Observo   cómo   sana.   Cada  
día  me  siento  mejor  y  mejor.  
• Duermo  profundamente  y  en  paz,  y  despierto  lleno/a  de  vitalidad  y  energía.  
• Todo   está   bien   ahora.   Estoy   agradecido/a   por   este   momento.   Gracias   por   la  
alegría  de  este  momento.  
• Mi  respiración  es  mi  ancla  con  el  momento  presente.  Me  ayuda  a  observar  mis  
pensamientos  y  mis  sentimientos  sin  juzgarlos  ni  rechazarlos.  
• Respiro  y  me  relajo.  Toda  la  negatividad,  la  tensión  y  el  estrés  se  evaporan  de  
mi  cuerpo  y  de  mi  mente.  
 
Paso  2:  escríbelas  en  un  papel  y  colócalo  en  un  lugar  visible  
Te  recomiendo  que  elijas  una  o  dos  en  las  que  centrarte.  
Escríbelas  en  un  papel  y  colócalas  en  lugares  visibles  de  tu  hogar.  Cuantos  más  lugares  
escojas,   más   opciones   tendrás   de   recordarte   la   importancia   de   repetir   las  
afirmaciones  que  escogiste.  
 
Paso  3:  repite  tus  afirmaciones  durante  varias  semanas  
Al   practicar   las   afirmaciones,   repítelas   en   voz   alta   y   confiada   varias   veces   al   día   y  
antes  de  acostarte.  
También  puedes  escribirlas  mientras  las  verbalizas  para  reforzar  los  sentimientos  que  
las  afirmaciones  evocan.  
Cuanto   más   acostumbrados   estamos   a   pensar   en   negativo,   más   normal   es   sentir  
resistencia  a  la  hora  de  repetir  en  voz  alta  nuestras  afirmaciones.  Aunque  tu  sistema  
de  creencias  se  resista  a  abrazar  tus  afirmaciones  y  sientas  desánimo,  mantén  viva  tu  
intención.  Ten  siempre  presente  que  repetir  estas  afirmaciones  de  forma  persistente  
está  transformando  tu  mente,  tu  cerebro  y  tu  vida.  
 
Resumiendo  
• Nuestras  experiencias  mentales  se  convierten  en  rasgos  neuronales.  Nuestros  
pensamientos   y   sentimientos   recurrentes   se   integran   en   la   red   neuronal   y  
consolidan   las   sinapsis   asociadas   con   estas   experiencias,   favoreciendo   que   en  
el  futuro  experimentemos  más  de  lo  mismo.  
• La  “neuroplasticidad  dependiente  de  la  experiencia”  nos  muestra  que  podemos  
modificar   nuestros   patrones   de   actividad   mental   y   sentar   las   bases   de   un  
cerebro  más  sano  y  más  positivo.  
• Las   afirmaciones   positivas   son   una   excelente   forma   de   reemplazar   nuestros  
viejos   patrones   de   actividad   mental   por   nuevos   estados   más   expansivos.   Con  
práctica,  estos  estados  que  creamos  intencionalmente  se  instalarán  en  nuestro  
cerebro   en   forma   de   nuevas   rutas   neuronales   que   conducen   a   nuevas   formas  
de  percibir,  interpretar  y  experimentar  la  realidad.  
• La   práctica   de   la   atención   plena   es   un   complemento   ideal   a   tu   práctica   con  
afirmaciones  positivas.    
 
 
www.minfulness.es  
JORGE  BENITO