7. ¿Cuántas fases hay en el calentamiento?

Nómbrelas y explíquelas
 Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una
temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular

 Movimiento articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos

corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiente un orden lógico, bien sea
ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros)

 Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún

tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos

8. ¿En qué consiste movilizar articulaciones y estirar músculos?

 Esto consiste en el trabajo que debe realizarse previamente a cualquier actividad física,
dependiendo del nivel de esfuerzo que requiera la actividad será la intensidad del
estiramiento, para esto debemos empezar por grupos musculares desde los brazos
torso y piernas. También se estila usar el tiempo de 20 segundos para cada
estiramiento, se estiran por separado las articulaciones y los músculos. Por ejemplo: se
estira el hombro como articulación y luego los músculos también del brazo

EL BALONMANO

1. ¿Qué es el balonmano?
 Deporte que se practica, en una cancha rectangular, entre dos equipos de siete
jugadores que, utilizando solo las manos, intentan introducir el balón en el arco del
adversario; gana el equipo que logra más goles en los 60 minutos que dura el
encuentro

2. Explique en qué consiste el balonmano

 El balonmano, handball o hándbol es un deporte de pelota en el que se

enfrentan dos equipos, se caracteriza por transportarla con las manos.
Cada equipo se compone de siete jugadores (seis de campo y un portero),
pudiendo el equipo contar con otros siete jugadores (o menos, o ninguno)
reservas que pueden intercambiarse en cualquier momento con sus
compañeros. Se juega en un campo rectangular, con una portería a cada
lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a través del
campo, valiéndose fundamentalmente de las manos, para intentar
introducirla dentro de la portería contraria, acción que se denomina gol. El
equipo que marque más goles al concluir al partido, que consta de dos
 partes de treinta minutos, es el que resulta ganador pudiendo darse
también el empate. Cuando quedan empate, se hacen los penales (goles
desde el inicio del arco)
3. Haga una reseña histórica del balonmano

 Conocido como handball, es un deporte realmente muy joven, del primer

cuarto del siglo xx; dirigido por la federación internacional del balonmano
(IHF). En 1926 se estableció el reglamento internacional de este deporte.
En 1954 la IHF organiza los primeros campeonatos del mundo masculinos.
Además del balonmano en interior hay otras dos variantes, de playa, muy
común en las zonas costeras y otra el oriente a niños, el mini-balonmano.
La regla principal es que los jugadores, excepto los porteros, no pueden
tocar intencionalmente la pelota con los pies durante el juego. En cuba se
introduce este dinámico deporte en 1964 a través de estudiantes cubanos
que cursaron estudios de instructores deportivos en la república
democrática alemana. El 9 de mayo de 1973, se crea la federación
nacional de balonmano de cuba y se incorpora este deporte al calendario
nacional de competencias deportivas del INDER

4. Quién inventó el balonmano

 Este deporte fue inventado en un instituto de enseñanza de Dinamarca por

un profesor de gimnasia, Holger Nielsen a quien se le atribuye la creación
del balonmano en 1898
5. ¿Cómo se juega este deporte, que elementos se deben tener en cuenta para su práctica?

 El balonmano es un deporte que se juega en equipo, 7 contra 7 en

consiste en marcar más goles que el equipo rival en una portería defendida
por un portero y 6 jugadores que están a 6 metros. La pelota debe ser
lanzada a la portería con la mano.
6. ¿Cuáles son los fundamentos técnicos del balonmano?

 Posición de base: cada manera de estar una cosa, cambiando su

orientación o posición relativa a sus partes, pero sin cambiar de lugar el
total de ella. De la misma forma, define el concepto como base
fundamental.
 Adaptación de balón: se define como gesto-forma específico para toma
del contacto del balón. Este implica una superficies Más eficas

 Manejo del balón: son todos los movimientos que ha de realizar el jugador
con su brazo ejecutor desde el momento de controlar el balón hasta que se
 desprende el mismo al ejecutar clase de lanzamiento, bien sea un pase, un
trio o un bote
7. Reglas de el balonmano

 Pasos: un jugador no puede dar más de tres pasos con la pelota en sus
manos, Para desplazarse también puede utilizar el bote
 Dobles: después de parar de botar no está permitido volver a botar
nuevamente, debe desplazar, lanzar a portería o botar antes de cumplirse
5 segundos desde que cogió la pelota.
8. ¿Cuáles son las categorías establecidas para este deporte?

 Benjamines: es la categoría más pequeña

 Alevines: entre 11 y 12 años
 Infantiles: entre 13 y 14 años
 Cadetes: entre 15 y 16 años
 Juveniles: 17 y 18 años
 Senoir: es la categoría mayor

9. Forma y medidas de la cancha de balonmano

 El terreno de juego es un rectángulo de 40 m de largo por 20 de ancho,

dividido en dos partes iguales, en la cual podemos encontrar un área de
portería de cada una

10. Balón y equipamiento

 una camiseta
 pantalones cortos- si se usan pantalones térmicos debajo de los cortos,
estos deberán tener principal de los pantalones cortos

 medias

 canilleras

 calzado

11. Jugadores destacados o famosos

  Magnus wilander: jugaba en posición de central
 Ivano balic: jugador central

 Nikola karabastic: jugador lateral izquierdo

 Veselin vujovic: jugador lateral izquierdo

 Talant dujshebaev: jugador central

12. ¿Qué actividades físicas se pueden realizar para mejorar las técnicas de este deporte?
 PASA Y CORRE: objetivo táctico: iniciado en dos hileras desde la posición
de pie, se pasa el balón al jugador que está en frente, a tres metros de
distancia uno del otro, y se recibe el movimiento, este realiza el pase y se
desplaza a toda velocidad al final de la hilera, de donde partió
 PASA AL SONIDO DEL SILBATO: se realiza un pase al compañero
cuando suena el silbato, el pasador realiza planchas, mientras el que
decepciona el balón la dribleando en el lugar hasta que vuelva trabajar el
tribling en el lugar alternados las manos, controlando su altura por debajo
de la cintura

 LETRA Y NÚMERO: se pinta en el terreno una letra y un número a tres

metros de separación, se desplazan sobre el número o la letra dibujándola
con dribling, al momento de este ejercicio su pareja va a estar realizando
abdominales de tronco regido por un control auditivo del entrenador,
cuando el que está driblando termina de dibujar la letra

 SAL A LA SEÑAL: se inicia desde la posición de pie uno detrás del otro, el
jugador A se encuentra realizando desplazamientos laterales de ambos
lados, en posición defensiva, y el jugador B que tiene el balón, está
colocado a una distancia de 5 metros del jugador A

 TUYA Y MIA: formación en tríos, a una distancia inicial de un metro entre

ellos, posteriormente se ampliará dicha distancia hasta los 5 metros
(aumenta el grado de dificultad)

 LOS AROS SALTARINES: saltar dentro de los aros cayendo con ambos
pies. Saltar dentro de los aros con el pie contrario de la habilidad

 DRIBLING SALTA Y TIRA: colocados en la mitad del terreno realizan

desplazamientos con dribling hasta llegar al primer plinto

 DRIBLING, SALTA SEGÚN CORRESPONDA: ubicación inicial en tres

hileras desde el centro del terreno en la cercanía del área de golpe franco
(9 metros)
 TIRAR AL PLINTO: se inicia desde la posición de círculos concéntricos (el
centro es el cajón), un equipo posee el balón (el del circulo exterior

 CORRE Y TIRA A LA PORTERIA: desplazamiento alrededor del terreno

uno tras de otro.