SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

SISTEMA INTEGRADO DE GESTIÓN

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Aprendizaje

GUÍA DE APRENDIZAJE CULTURA FÍSICA

SOLUCION GUIA CULTURA FISICA

APRENDIZ: ELIDA LIZETH RAMOS CHOACHI

FICHA No. : 1963483

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

El aprendiz, consultará, leerá y desarrollará ( con sus propias palabras no

copiar y pegar textos) los siguientes temas:

I. Definición de Salud según la OMS

RTA:/ La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no

Solamente la ausencia de afecciones o enfermedades

- ¿Qué es Actividad Física? y ¿cuáles son sus beneficios?

RTA: / Hace referencia a los movimientos que se ejecutan en las actividades

Cotidianas, tales como caminar, bailar, subir o bajar unas escaleras, un oficio o
Trabajo que requiere movimiento.

Sus beneficios son : Reduce riesgos de padecer enfermedades depresivas,

Cardiacas, diabetes, cáncer de colon, cáncer de mama, sobrepeso, fortalece los
Huesos.

- ¿Qué es Cultura Física?

RTA:/ Hábitos de cuidado del cuerpo, mediante la realización de actividades como

deportes o ejercicios recreativos. Busca el bienestar y la salud integral de la
persona.

- ¿Qué es Ejercicio?

RTA:/ Cualquier actividad física planificada, orientada, estructurada, repetitiva y

realizada con el objetivo mejorar y mantener la aptitud física, la salud y el bienestar.
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- ¿Qué es Deporte?

RTA:/ Actividad física de carácter competitivo, que requiere entrenamiento ya para

practicarlo esta regido bajo unas normas.

- ¿Qué es Sedentarismo? y ¿cuáles son sus consecuencias, defina 10

enfermedades?

RTA:/ Estilo de vida caracterizado por la falta de actividad física o

ejercicio regular.
Sus consecuencias más visibles son el aumento de peso y problemas de salud, por
el desarrollo de enfermedades como:
Obesidad, colesterol, estrés, osteoporosis, diabetes, presión arterial alta,
enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, cáncer de colon, cáncer
de seno.

- ¿Qué es Tabaquismo?, ¿Alcoholismo?, ¿Drogadicción?

RTA:/ Tabaquismo: Adicción al tabaco provocada por la nicotina

Alcoholismo: Dependencia del alcohol, es una enfermedad crónica producida por

el consumo incontrolado de bebidas alcohólicas.

Drogadicción: Enfermedad crónica que se caracteriza por la búsqueda y el

consumo compulsivo o incontrolable de la droga a pesar de las consecuencias
perjudiciales que acarrea y los cambios que causa en el cerebro, los cuales
pueden ser duraderos

- Definición de Estilos de Vida Saludable y ejemplos

RTA:/ Comportamiento o actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener
su cuerpo y mente sana.

Ejemplos:

 Mantener una alimentación sana, equilibrada y adecuada a su edad.

 Practicar ejercicio físico y evitar el sedentarismo.
 Tener un peso adecuado.
 Dormir lo suficiente.
 Tener una higiene adecuada.
 Tomar el sol con moderación.
 Evitar el tabaco pasivo.
 Disminuir el estrés.
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- Defina las Cualidades Física: Resistencia Aeróbica, Resistencia Anaeróbica,

Fuerza, Velocidad, Flexibilidad, Coordinación Fina, Coordinación Gruesa.

RTA:/ Resistencia Aeróbica: Capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo

de intensidad media o leve en un tiempo extenso.

Resistencia Anaeróbica: Capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo

breve.

Fuerza: Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.

Velocidad: Es la rapidez o lentitud con la que se mueve una persona, y se establece

como la distancia recorrida en un tiempo determinado (V = d/t)

Flexibilidad: Rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que

tienen las articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a
la movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las
articulaciones

Coordinación Fina: Son todos aquellos pequeños movimientos que realizamos como
mover los dedos, parpadear y escribir. Este tipo de coordinación fomenta la
coordinación óculo-manual.

Coordinación Gruesa: Aquellos movimientos grandes como correr, caminar, jugar,

gatear y rodar.

- Defina que es Calentamiento, Clases de Calentamiento y Partes del

Calentamiento.

RTA:/ Calentamiento: Conjunto de ejercicios generales y preparatorios que se

realizan antes de iniciar una actividad física más intensa.

Clases de Calentamiento:

 Calentamiento general (La principal función del calentamiento general es

preparar a la mayor cantidad de músculos posibles para la actividad que
vendrá, sin centrarnos en un grupo muscular concreto).
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 Calentamiento específico (se trabaja con los músculos y las articulaciones

que están directamente involucrados en el tipo de ejercicio que vamos a
realizar)

 Calentamiento dinámico (principal característica es la naturaleza de la

actividad a realizar. El calentamiento dinámico se distingue por poner en
práctica procesos biológicos muy variados: fuerza, flexibilidad, propiocepción
y equilibrio, control de la respiración y agudización de los reflejos)
 Calentamiento preventivo (Se trata de la puesta en práctica de instrucciones
específicas indicadas por un profesional que ha dado pautas para prevenir
una clase de lesión específica o el empeoramiento de una lesión que ya
existe)

Partes del Calentamiento:

 Calentamiento cardiovascular (alentar de forma que los músculos lleguen

a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de
movilidad articular)

 Movilidad articular (Se trata de calentar más rápidamente los distintos

segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un
orden lógico, bien sea ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera
y hombros)

 Estiramientos globales (mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos

sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer
rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el
calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las
consecuentes pérdidas de rendimiento)
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- ¿Qué es IMC? ¿Cómo se calcula? ¿Cuál es su clasificación (tabla)?

RTA:/ ¿Qué es IMC? : Es el índice de masa corporal y es un método utilizado para

estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el
peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez.

¿Cómo se calcula?: Se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la

estatura en metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]).

¿Cuál es su clasificación (tabla)? :

CLASIFICACION IMC: kg/m2

Delgadez muy severa 15 o menos

Delgadez severa 15 – 15.9

Delgadez 16 – 18.4

Normal 18.5-24.9

Sobrepeso 25-29.9

Obesidad Moderada 30-34.9

(Obesidad 1)

Obesidad Severa 35-39.9

(Obesidad 2)
Obesidad Mórbida ≥40
(Obesidad 3)

Súper obeso
50-59.9
(Obesidad 4)
Súper-súper obeso
≥ 60
(Obesidad 5)
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- ¿Cómo se determina el peso ideal?

RTA:/ Mediante la fórmula de índice de masa corporal y dicho resultado debe estar
entre 18.5 y 24.9.

- Defina Frecuencia Cardiaca y frecuencia Basal ¿Cómo se determina?

¿para qué nos sirve?

RTA:/ Frecuencia Cardiaca:

Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late.
Para determinarlo se toma el pulso radial, colocando los dedos a la altura el
reverso de la muñeca, por debajo del pulgar, lugar por donde pasa la
arteria radial y contamos el número de pulsos en un tiempo de 60 segundos.
Sirve para controlar las pulsaciones puede evitar que realice un esfuerzo y superar la
capacidad, y con ello reducir cualquier riesgo, puesto que cualquier desviación en
estas mediciones puede ser uno de los síntomas para sufrir distintas enfermedades
cardiovasculares o simplemente una deshidratación o una infección. Una baja frecuencia
cardíaca en reposo indica mejor estado físico en personas que realizan un
entrenamiento atlético.

Frecuencia Basal:
La frecuencia cardíaca basal es la mínima cantidad de pulsaciones por minuto que
puede tener una persona para mantener sus constantes vitales.
Se puede medir en la fase profunda de sueño por lo que es necesario utilizar un
pulsioximetro con memoria o la utilización de un holter para su medición.

II. ¿Qué son las pausas activas y para qué sirven?

RTA:/ Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que
sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a
través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
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III. Realiza los siguientes ejercicios, ubique su resultado según la tabla y

la prueba. Con los resultados de las pruebas realizadas socializa con los
compañeros para mejorarlas y en qué se beneficiaría.

ABDOMINALES 1 MINUTO: RANGO RESULTADO

Excelente...................... 40
Bueno........................... 30
Mediano........................ 20 X
Bajo............................. 15
Malo......................... .. 8

FLEXIONES DE BRAZO: LUMBARES 1 MINUTO:

Excelente....................+ de 40
Bueno........................de 25 a 40
Medio........................de 15 a 25
Bajo.........................de 5 a 15
Malo......................... - de 5
Manos a la nuca, pies sujetos, tendido prono.
Excelente....................80
X Bueno........................65
Mediano....................50
Bajo.........................30 X
Malo.........................15