MIC DEJUN

1) Un iaurt mic (150 g) + 1 banana taiata felii;

2) 2 oua sau omleta (fara ulei) + 1 felie paine prajita + 1 rosie + 1 castravete;
3) 1 iaurt mic + 6 migdale + 4 nuci + 4-5 fructe uscate taiate cubulete;
4) 2-3 felii de telemea + plus 1 rosie + 1 castravete;
5) 3-4 felii de sunca slaba + 1 felie de paine de secara + 1 rosie + 1 ardei gras;
6) 3-4 felii de piept de pui afumat + 3-4 castraveciori murati;
7) 1 pahar de milshake din 250 ml de lapte semidegresat + ½ banana + 1- capsuni + 1 piersica + 2
caise;
8) 2 oua fierte + 1 felie de paine prajita + 6 masline + 1 rosie;
9) 1 felie de paine de secara + 2 felii de somon afumat + 1 oua fiert moale + 2-3 de salata verde;
10) 1 pumn de cereale integrale + 1 chefir mic (se lasa aprox. 30 de min. la inmuiat).

PRANZ
1) 1 bucata de carne la cuptor (vita, pui, porc) + 1 salata sau legume fierte (brocoli, varza,
conopida, dovlecel) sau la gratar (ciuperci, dovlecel, vinete, ardei gras);
2) 1 salata greceasca mare cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa masline, 1 felie de branza feta + 1
ou fiert;
3) O ciorba/supa mare de orice fel cu carne slaba, fara smantana si multe legume, inclusiv cartof,
cu ardei iute;
4) 1 portie de paste cu sos rosu (arrabiate, bolognese) + 1 lingura de parmezan ras;
5) 1 portie tocanita de legume cu carne slaba de orice fel sau ghiveci + muraturi sau salata’
6) 2 triughiuri de pizza cu blat subtire + 1 salata asortata;
7) 1 portie de peste alb la cuptor sau la gratar + legume fierte la gratar;
8) 1 cana de supa + 1 pulpa de pui la rotisor sau 1 piept + muraturi;
9) Carne slaba de porc sau de pui cu sos rosu + 1 salata;
10) O portie de orez integral sau basmatic + 1 salata verde;
11) 1 felie de ciolan afumat (fara grasime) + 6 linguri de varza calita + 2 linguri de mamaliga + ardei
iute;
12) 1 rondea de somon la gratar + 1 salata asortata.

CINA
1) 1 salata mare din toate tipurile de funze + morcov si telina rase + ardei gras, castravete, rosie + 2
linguri de porumb + 1 conserva de ton + 7-8 masline versi;
2) 1 pula de pui sau 1 piept de pui + legume gratinate la cuptor (conopida, brocoli, dovlecel, vinete,
ciuperci );
3) 1 bucata de carne de vita la gratar + legume la gratar (ciuperci, dovlecel, vanata) sau fierte
(conopida, brocoli, fasole verde) + 1 cub de unt;
4) 1 piept de pui la gratar + 1 salata de varza alba mare;
5)