RUTINA DE EJERCICIOS PARA DOS SEMANAS

Estimados:
Las siguientes propuestas de rutinas son para que las hagan en su casa y se
recomienda realizarlas dia por medio, no descuidar la hidratación y los periodos de
descanzo.

Se recomienda antes de comenzar cada sesion realizar movilidad articular y activicación

muscular elongando 8 segundos cada grupo muscular.

Tambien elongar todo grupo muscular al final de cada sesión, basado en lo aprendido en
clases.

SEMANA 1

DIA 1 :
AMRAP: Se debe realizar la mayor cantidad de rondas en el tiempo establecido.

AMRAP 15 min:

20 jumping jack
8 a 10 burpees
10 a 15 abdominales
12 a 20 sentadillas

DIA 2:

AMRAP 16 min:

18 flexo-estension de codo
20 a 25 sentadillas con salto
20 a 25 abdominales
50 jumping jack

Dia 3:

AMRAP 15 min

60 escaladores
40 estocadas
30 abdominal tijera ( v-up)
SEMANA 2

DIA 4:

Repetir los ejercicios 5 veces ( series)

40 segundos de plancha frontal.

40 segundos de sentadillas.
40 segundos skipping.
40 segundos de burpees.

DIA 5:

AMRAP 16 min:

18 flexo-estension de codo
20 a 25 sentadillas con salto
20 a 25 abdominales
50 jumping jack

DIA 6

AMRAP 15 min:

20 jumping jack
8 a 10 burpees
10 a 15 abdominales
12 a 20 sentadillas
EJEMPLO DE EJERCICIOS:

JUMPING JACK

SKIPPING

FLEXO EXTENSION DE CODO

PLANCHA FRONTAL

SENTADILLA:

ESCALADOR: