INFORME EXAMEN

Nombres: Andrés Nova – Matías Villa

Asignatura: Evaluación de los
Componentes Físicos para la Salud
Docente: Carlos Poblete
Fecha: 12 de Julio 2019
Sessión: 3
 INTRODUCCIÓN

Nuestra labor y convicción como Preparadores Físicos es ayudar a las personas a

mejorar los niveles de la condición física, promover una mejor calidad de vida y
bienestar en la población. Para ello, tenemos como objetivo evaluar, planificar y
ejecutar planes de entrenamiento físico, que ayuden a la sociedad a mejorar su
salud y poder desarrollar sus particulares cualidades físicas.

El objetivo del presente informe, es evaluar los componentes de la condición

física para la salud de tres personas, específicamente el VO2 Max, Fuerza,
Velocidad y Flexibilidad. Para medir estas cualidades físicas realizamos una Batería
de Test, que es un conjunto de tests que sirven para medir determinados aspectos,
aptitudes físicas de un sujeto y también para detectar algún riesgo asociado a la
salud.

A través de los años ha habido un aumento progresivo de personas que

sienten la necesidad de empezar a preocuparse por sus hábitos y comienzan a
hacer ejercicios, ya sea en algún deporte en específico, en gimnasios, clases,
talleres, etc. Pero de esas personas, pocas se realizan algún test para evaluar su
condición física y salud; ya sea porque no saben que existen o porque no se realizan
de forma tan difundida por los especialistas. Y por otro lado, en nuestro país nos
encontramos los índices más grandes de obesidad de Latinoamérica. Por ende se
hace oportuno el difundir masivamente el ejercicio físico, la vida saludable y todo lo
que nos ayude a encontrar nuestro bienestar integral.
 ANAMNESIS DE LOS SUJETOS EVALUADOS

DATOS PERSONALES

Nombre Carlos Ramírez

Edad 26
Teléfono 958995331
DATOS ANTROPOMETRICOS

Peso 77
Estatura 1.72
Perímetro de cintura 82
ANTECEDENTES DE LESIONES

Sufre alguna lesión SI NO x

Enfermedades SI NO x
ANTECEDENTES DEPORTIVOS

Practica deportes ocasionalmente

Frecuencia 2 veces por semana
Tiempo 1 hora
HABITOS DE VIDA SALUDABLE

Consumo de cigarro SI NO x
Consumo de alcohol SI NO x
Hace dietas SI NO x
Consumo de drogas SI NO x
OBJETIVO DE SU PROGRAMA

Mantención Bajar de peso Evaluar x Mejorar

Estado físico musculatura
ANAMNESIS DE LOS SUJETOS EVALUADOS
 DATOS PERSONALES

Nombre Felipe Albornoz

Edad 25
Teléfono 995746231
DATOS ANTROPOMETRICOS

Peso 88
Estatura 1.80
Perímetro de cintura 93
ANTECEDENTES DE LESIONES

Sufre alguna lesión SI NO x

Enfermedades SI NO x
ANTECEDENTES DEPORTIVOS

Practica deportes gimnasio

Frecuencia 3 veces por semana
Tiempo 1 hora 30 minutos
HABITOS DE VIDA SALUDABLE

Consumo de cigarro SI NO x
Consumo de alcohol SI NO x
Hace dietas SI NO x
Consumo de drogas SI NO x
OBJETIVO DE SU PROGRAMA

Mantención Bajar de peso Evaluar x Mejorar

Estado físico musculatura
 DATOS PERSONALES

Nombre Germán Villanueva

Edad 27
Teléfono 975126323
DATOS ANTROPOMETRICOS

Peso 70
Estatura 1.78
Perímetro de cintura 80
ANTECEDENTES DE LESIONES

Sufre alguna lesión SI NO x

Enfermedades SI NO x
ANTECEDENTES DEPORTIVOS

Practica deportes Futbol pocas veces

Frecuencia 2 veces al mes
Tiempo 45 minutos
HABITOS DE VIDA SALUDABLE

Consumo de cigarro SI x NO
Consumo de alcohol SI x NO
Hace dietas SI NO x
Consumo de drogas SI x NO
OBJETIVO DE SU PROGRAMA

Mantención Bajar de peso Evaluar x Mejorar

Estado físico musculatura
 BATERÍA DE TEST ESCOGIDOS

 ANTROPOMETRÍA: IMC Y PERIMETRO DE CINTURA.

 VO2 MÁX: PRUEBA DE ROCKPORT DE UNA MILLA.
 FLEXIBILIDAD: FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE (TEST DE WELLS-
DILLON ADAPTADO).
 VELOCIDAD: TEST DE 30 METROS.
 FUERZA: 1RM (UNA REPETICIÓN MÁXIMA).

PROTOCOLO DE CADA TEST

 ANTROPOMETRÍA: IMC Y PERIMETRO DE CINTURA

1. IMC (estatura y peso):

Objetivo: medir el Índice de Masa Corporal (IMC), que se obtiene a partir de los
datos de peso y estatura.
Protocolo: el evaluador debe medir el peso corporal y la estatura del sujeto. Con
esos datos se realizará el cálculo de IMC:

2. PERIMETRO DE CINTURA:
Objetivo: estimar la acumulación de grasa en la zona central del cuerpo.
Protocolo: se debe ubicar la cinta de medir en el punto más estrecho entre el arco
inferior costal (última costilla) y la cresta iliaca.
  VO2 MÁX: PRUEBA DE ROCKPORT DE UNA MILLA.

Objetivo: Recorrer una milla (1609 mts.) en el menor tiempo posible, pero
caminando, “sin poder correr”. Fue diseñado por Kline y col (1987). Es un test
indicado para adultos y personas mayores de cualquier edad, la única condición es
que puedan caminar rápido. Es una prueba sub máxima y estima el VO2 máx. a
partir de una ecuación.

Materiales: Conos, balanza, huincha métrica y monitor de frecuencia cardiaca.

Protocolo: Se mide una pista de 1609 mts. con conos cada 50 mts. Aprox. Este
test se debe realizar caminando y en una pista llana con distancias medidas, de
modo que el número de vueltas y metros completados por el individuo pueda
determinarse con rapidez y facilidad, contabilizando el tiempo exacto que se utiliza
para recorrer los 1609 mts. después del ejercicio el individuo permanece de pie,
espera 5 segundos y toma la frecuencia cardiaca en 15 segundos, que se convierte
a latidos por minuto al multiplicarlo por 4. El VO2 máx. en ml / Kg-1 / min-1 se
pronostica usando la ecuación siguiente:

VO2 máx.: 132,853 – (0,0769 X peso corporal) – (0,3877 X edad) + (6,315 X sexo)
– (3,2649 X tiempo) – (0,1565 X FC final) Dónde:

Peso corporal en Kg.

Sexo= 0 mujer, 1 hombre.
Tiempo en minutos
  FUERZA: 1RM (UNA REPETICIÓN MÁXIMA).

Objetivo: Determinar 1 RM en forma indirecta.

Materiales: Banco, barra, discos.

Protocolo: Calentamiento, fase general, con ejercicios cardiovasculares, de

movilidad articular y flexibilidad (5 a 10 minutos). Fase específica y aplicativa, 6 a 8
repeticiones con el 40% al 60% del peso máximo estimado. Búsqueda del peso
máximo, se aplica una carga y se le indica al sujeto que realice el mayor número de
repeticiones posibles. Este paso puede ser repetido 3 a 5 veces, denominados
intentos y deben realizarse con una pausa de 3 a 5 minutos entre sí (Fleck y
Kraemer, 1997; Earle y Baechle, 2000). El test finaliza cuando se logró el peso de
1 RM en forma indirecta o, en su defecto cuando se acabaron los intentos. Aspectos
metodológicos

 FLEXIBILIDAD:
FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE (TEST DE WELLS-DILLON ADAPTADO)

Objetivo: determinar el rango de movimiento de la articulación coxofemoral y de la

columna lumbar; la capacidad de elongación de las musculaturas isquiotibial y
glútea, y la capacidad extensora de la columna vertebral.

Materiales: Cajón, huincha para medir.

Protocolo: el sujeto debe inclinar el tronco hacia delante y extender los brazos
hasta el máximo que le permita su flexión de tronco, sin doblar las rodillas.
  VELOCIDAD: TEST DE 30 METROS

OBJETIVO: Medir la velocidad de aceleración

MATERIALES: Terreno liso y plano, dos líneas que marquen la salida y el final de
30 mts., tiza y cronómetro.

PROTOCOLO: El ejecutante se colocará en posición de salida alta tras la línea de

salida. A la señal del controlador (listos, ya), el sujeto deberá recorrer la distancia
de 30 mts. En el menor tiempo posible, hasta sobrepasar la línea de llegada.

REGISTRO: Se medirá el tiempo empleado en recorrer la distancia de 30 mts.

Existente entre la señal de salida y hasta que el sujeto sobrepasa la línea de 30 mts.
 TABLA VALORACIÓN DE CADA TEST

 ANTROPOMETRÍA:

Nombre Perimetro Peso Estatura IMC Resultado

Cintura
Carlos Ramírez 82 77 1.72 26.0 Sobrepeso
Felipe Albornoz 93 88 1.80 27.2 Sobrepeso
Germán Villanueva 80 70 1.78 22.1 Saludable

 VO2 MÁX: PRUEBA DE ROCKPORT DE UNA MILLA.

Nombre Peso Edad Sexo Tiempo F.C. VO2 MAX Resultado

Carlos Ramírez 77 26 1 20 min, 30 s. 90 35 Regular
Felipe Albornoz 88 25 1 20 min. 65 39 Regular
Germán Villanueva 80 27 1 24 min 70 26 Débil

*Fórmula VO2 máx.: 132,853 – (0,0769 X peso corporal) – (0,3877 X edad) +

(6,315 X sexo) – (3,2649 X tiempo) – (0,1565 X FC final)

*Cómo evaluamos a hombres adjuntamos solo el cuadro de los hombres.

  FUERZA: 1RM (UNA REPETICIÓN MÁXIMA).

Nombre Repeticiones Peso levantado Resultado (1RM)

Carlos Ramírez 3 85 kg 85
Felipe Albornoz 1 105 kg 111
Germán Villanueva 1 38 kg 38

Para calcular se utilizó la fórmula de Brzycki:

1RM = peso levantado / (1,0278 – (0,0278 x repeticiones realizadas)).
  FLEXIBILIDAD: FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE (TEST DE WELLS-
DILLON ADAPTADO)

Nombre Distancia alcanzada Tiempo Resultado

Carlos Ramírez 4 cm 3 segundos Regular
Felipe Albornoz 10 cm,8 milimetros 4 segundos Buena
Germán Villanueva 2 cm 3 segundos Débil

 VELOCIDAD: TEST DE 30 METROS

Nombre Tiempo Resultado

Carlos Ramírez 7 segundos Media
Felipe Albornoz 6 segundos Buena
Germán Villanueva 8 segundos Media-Baja
 INTERPRETACIÓN DE CADA TEST

 ANTROPOMETRÍA: Evaluamos a tres personas, jóvenes estudiantes

universitarios, de la cual dos de ellas, específicamente Carlos y Felipe
resultaron con un IMC de sobrepeso. Hay que destacar que son sujetos que
tienen buena masa muscular y que realizan actividad física, pero que
suponemos no llevan una alimentación balanceada nutricionalmente. Uno de
los sujetos evaluados, Germán resultó con un IMC saludable, pero que en
los otros test realizados tiene los peores resultados. Lo que nos lleva a
pensar que, aunque tengamos un IMC equilibrado, hay que realizar actividad
física constantemente para desarrollar nuestras cualidades físicas.
Finalmente tomamos el perímetro de cintura lo que nos dio un resultado de
que Germán tiene el menor perímetro de cintura de 80 cm, con un somatotipo
de ectomorfo, luego lo sigue Carlos con 82 cm y finalmente Felipe con 93 cm,
ambos con un somatotipo de mesomorfo.

 VO2 MÁX: PRUEBA DE ROCKPORT DE UNA MILLA:

- Lo primero que quisiéramos destacar es que el espacio físico que
realizamos la prueba, fue en una cancha de 60 metros en total, entonces
como la prueba es de recorrer 1609 metros, los sujetos evaluados
tuvieron que dar 27 vueltas para completar dicha medida.
- Antes de realizar la prueba hicimos un calentamiento de movimiento
articular y trote.
- De los tres sujetos evaluados, Carlos y Felipe tienen como resultado un
VO2 MAX regular y German tiene un resultado de VO2 MAX débil, lo que
quiere decir que los dos primeros tienen una mayor capacidad de
VO2MAX más que German, es decir de cantidad de Oxígeno que el
organismo puede transportar, absorber y consumir.
 - Cabe destacar que al hacer esta prueba nos podemos encontrar con
población especial como Hipertensos, Diabéticos, Obesidad, Adultos
Mayores, pero en este caso los sujetos evaluados no contaban con
ninguna de esas características.
- Antes del test preguntamos si las personas habían ingerido algún
alimento, si habían fumado cigarrillo o si habían tomado café, ya que eso
podría afectar en los resultados.
- Luego de la prueba esperamos 5 segundos y tomamos la frecuencia
cardiaca a todos los sujetos en 15 segundos, multiplicándolo por 4 para
calcular sus latidos por minuto.
- Finalmente realizamos una vuelta a la calma con estiramientos
musculares del tren inferior, que fue lo que trabajaron en la prueba.

 FUERZA: 1RM (UNA REPETICIÓN MÁXIMA):

- Antes de realizar esta prueba se hizo un calentamiento de movimiento
articular y también se calentó levantando solo la barra de fierro que
pesaba 20 kg.
- Como resultados de la prueba tenemos dos sujetos que presentan una
fuerza adecuada en este test. Felipe obtiene la mejor marca, de 1RM de
105 kg en Press Banca con 1 repetición, lo sigue Carlos con 85 kg
realizando 3 repeticiones. Y finalmente queda Germán quién realizó 1RM
de 38 kg.
- De acuerdo a los resultados podemos decir que Felipe tiene el mejor
rendimiento muscular, ya que entrena hipertrofia regularmente, también
tiene un IMC de sobrepeso, entonces podemos deducir que tiene en su
cuerpo más masa muscular que grasa acumulada. Logramos llegar a su
1RM porque él sujeto manejaba su capacidad muscular entrenando
hipertrofia.
- Carlos realizó 3 repeticiones para llegar a su 1RM que fueron 85 kg,
evaluándolo con una buena musculatura del tren superior.
 - Germán fue el que levantó menos peso en su 1RM, realizando un
levantamiento de 38 kg, dejándonos saber que su rendimiento muscular
es bajo, ya que se cansó con ese peso a la primera repetición.
- Finalmente realizamos una vuelta a la calma de movimiento articular y
estiramientos del tren superior.

 FLEXIBILIDAD: FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE (TEST DE WELLS-

DILLON ADAPTADO):
- De los resultados obtenidos podemos deducir que Felipe tiene mayor
flexibilidad que todos, ya que su distancia alcanzada fue de 10 cm 8
milímetros aguantando 4 segundos en la flexión de tronco. Lo sigue
Carlos con una flexibilidad buena, con 4 cm de distancia aguantando 3
segundos. Cabe destacar que Carlos expreso tener un dolor en los
músculos isquiotibiales. Finalmente, Germán que tiene una flexibilidad
débil con una marca de 2 cm aguantando 3 segundos la flexión.
- Podemos decir que esto pasa recurrentemente en mucha gente que
realiza musculación, que desarrollan la cualidad física de fuerza y
resistencia y se dejan estar en flexibilidad (agilidad, coordinación) y
velocidad. Pensando que es algo innecesario o poco útil.

 VELOCIDAD: TEST DE 30 METROS:

- Esta prueba la hicimos en una cancha de 20 metros de largo, lo cual los
10 metros faltantes los hicimos retroceder 10 metros marcándolos con
una lenteja que sirve para establecer correctamente la ubicación y
recorrido en la que el sujeto debe recorrer en esta prueba de velocidad
de 30 metros.
- Con este test fue puesta a prueba la musculatura del tren inferior de cada
sujeto y obviamente la cualidad física de Velocidad.
 - Los resultados nos mostraron que Felipe es el que tiene mejor nivel de
velocidad demorándose 6 segundos en desplazarse los 30 metros. Luego
lo sigue Carlos con 7 segundos y finalmente Germán con 8 segundos.
- Tenemos que tener en cuenta que el tiempo que separa a cada sujeto en
esta prueba es muy pequeño, por lo que vale resaltar que es muy
importante tener desarrollada fuerza explosiva para ejecutarla en un
tiempo óptimo.
- Los tres sujetos evaluados presentan un buen nivel de velocidad, ninguno
tuvo problema en realizar la prueba y no presentaban problemas
cardiovasculares.
- Luego de realizar la prueba se hizo un movimiento articular para volver a
la calma.

Otras consideraciones:
- Aunque las personas evaluadas eran jóvenes, estudiantes y realizaban
algún deporte o actividad física, los resultados en algunas pruebas eran
de regular y débil en VO2MAX, dos de ellos con sobrepeso de acuerdo a
su IMC. También vemos que anduvieron más o menos en la prueba de
flexibilidad. En los otros dos test, de fuerza y velocidad anduvieron mucho
mejor. Aunque los tres sujetos tienen un buen nivel y condición física.
- De acuerdo al desempeño en los test no detectamos ningún problema ni
riesgo asociado a la salud.
- Para mejorar sus cualidades le recomendamos a los individuos realizar
ejercicios de flexibilidad y ejercicios aeróbicos para mejorar su VO2MAX.
 CONCLUSIÓN

Los tests físicos son una prueba de aptitud o condición que nos permiten indicar las
condiciones generales que posee un organismo para realizar cualquier actividad
física. También están encaminados a determinar la fortaleza en cada una de las
principales zonas musculares y la capacidad cardiovascular que tienen los
individuos evaluados para realizar alguna actividad física.
El principal objetivo de los test realizados fue evaluar las cualidades físicas
de los sujetos y analizar los resultados de cada uno. Lo cual nos dio un indicio de
como están preparados físicamente y el nivel de su vida deportiva.
También nos ayudaron a identificar si existe algún riesgo asociado a la salud,
lo cual no se encontró ninguno, ya que los sujetos eran jóvenes que en su vida
cotidiana realizaban actividad física y lograron realizar los tests sin ninguna
complicación a destacar.
Nos parece sumamente necesario que estos test, o cualquier otro, se realicen
de forma constante por toda la población, ya que la gran parte de la sociedad no
realiza actividad física, también encontramos mucha obesidad en todas las edades
y muchas de ellas tienen alguna enfermedad cardiovascular que los atormenta en
su vida. Esto ayudaría a que la gente se dé cuenta que hacer deporte o ejercicio
físico es de vital importancia para su salud y para tener una vida saludable.
 BIBLIOGRAFÍA

García Manso, J.M. y cols. (1996) Bases teóricas del Entrenamiento

Deportivo. Madrid: Gymnos.

González, J. (1992) Fisiología de la actividad física y del deporte. Madrid: Mc Graw

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Diputación de Cádiz.

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Comité Olímpico Español.