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Ficha de

Hábitos Saludables
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Por tu salud...
Un abrazo de veinte segundos, ….

Cuando tenemos un mal día nos gusta que ¡Abrace y experimente cambios en
nos abracen... ¿por qué necesitamos ese su bienestar!
gesto tan cariñoso? Aunque esto pueda
parecer muy sentimental, la explicación La práctica de abrazarnos potencia los
viene de la ciencia. siguientes aspectos:

Las personas nos abrazamos con una  Proporciona seguridad y confianza en


duración media de 3 segundos. Pero uno mismo.
cuando el abrazo se alarga hasta los 20  Reduce el enojo y la apatía.
segundos o más, se produce un efecto  Alivia tensiones.
terapéutico tanto para el cuerpo como para  Genera felicidad y mejora el estado de
nuestra mente. ánimo al elevar la serotonina.
 Fortalece el sistema inmune al
Para la mayoría de las personas un abrazo aumentar la producción de glóbulos
representa apoyo, felicidad, cercanía y una blancos
forma de expresar lo que sentimos hacia  Incrementa nuestra autoestima.
los demás; sin embargo, los beneficios de  Relaja los músculos.
los abrazos son más extensos, porque  Libera la tensión del cuerpo al
impactan directamente en nuestra salud. equilibrar el sistema nervioso.
 Disminuye la presión arterial
Científicos de la Universidad de Duke, en  Reduce el riesgo de padecer demencia
Estados Unidos, aseguran que una persona  Rejuvenece el cuerpo al estimular el
necesita recibir abrazos y caricias desde nivel de oxígeno en la sangre.
sus primeros años de vida, para evitar que
 Es recíproco. No puedas dar uno sin
sus neuronas mueran por la ausencia del
recibir otro.
contacto físico.
 Es una forma de comunicarnos.
La importancia de este contacto físico De acuerdo con Virginia Satir,
psicoterapeuta familiar, asegura que se
aumenta con el tiempo, por ejemplo, un
necesitan cuatro abrazos al día para
estudio de la Universidad de Carolina del
Norte sugiere que cuando otras personas sobrevivir, ocho como mantenimiento y
nos tocan o abrazan se incrementan los doce para el crecimiento personal. Y
niveles de oxitocina en la sangre, mejor Usted, ¿cuántos abrazos da al día?
conocida como la hormona del apego y el
El abrazo como terapia.
afecto. Esta sustancia nos ayuda a
relajarnos, a sentirnos seguros, a superar Según la terapeuta Lía Barbery, creadora
nuestros miedos y a paliar nuestra del Sistema Abrazoterapia y autora del
ansiedad libro “El lenguaje de los abrazos”, el
fundamento científico del poder
Por ello, es una terapia ideal para reducir terapéutico del abrazo se expresa en el
la depresión, soledad, ansiedad, estrés y gesto de la madre cuando toma a su hijo y,
sanar nuestro cuerpo, pero, ¿qué otros al igual que en el alumbramiento o cuando
cambios puede generar en nuestro cuerpo le amamanta, su cerebro segrega oxitocina.
un abrazo? ¡Conózcalos! Gracias a ella, el bebé se siente unido a su
Por tu salud...
Un abrazo de 20 segundos, ….

a su madre y resguardado de todo peligro. cáncer metastático de mama. Según sus


En el acto del abrazo, agrega la fundadora investigaciones, el abrazo como soporte
de la organización AbrazArte sin afectivo mejoraba la calidad de vida y
Fronteras, también se activa en el cerebro disminuía el dolor de muchas pacientes.
la liberación de serotonina y dopamina, Pero lo más revelador es que ha
gracias a que experimentamos una demostrado que el dolor no sólo se redujo
agradable sensación de bienestar, armonía en 50%, sino que las pacientes vivieron el
y plenitud en el momento del abrazo. doble (las mujeres del grupo de control
vivían un promedio de 18.9 meses, en
Probablemente existan pocas terapias tanto que las del grupo que recibía terapia
naturales tan sencillas, económicas y de apoyo vivían 36.6 meses).
agradables como las de dar y recibir
abrazos, un bálsamo para el cuerpo y el Herramienta útil para empresas.
alma.
Al abrazarnos comunicamos con alta
Para Kathleen Keating, autora del libro eficacia las emociones que experimenta
“La Terapia del Abrazo” ayudan no sólo a nuestro cuerpo y que nuestros
sentirnos bien, también favorece el buen sentimientos quieren trasmitir. “Son una
desarrollo de la inteligencia en los niños, a expresión del corazón que trasciende los
superar los miedos y es un factor idiomas”. Rodear y estrechar con los
antienvejecimiento. Además, los abrazos brazos a un compañero de trabajo
pueden disminuir el apetito, combatir el “fortalece la autoestima, porque se
insomnio, reducir la tensión y alentar el produce una mayor aceptación y
altruismo y la autoestima. El contacto reconocimiento de uno mismo y del
físico del abrazo llena de energía tanto al prójimo, desarrollándose la empatía y la
que abraza como al que recibe el abrazo. asertividad”, competencias de gran valor
en el marco empresarial.
Recupera la salud.
Los abrazos permiten conectar desde la
El Instituto de Investigación sobre el autenticidad y la aceptación de nuestra
contacto de la Escuela Universitaria de propia vulnerabilidad, comunicar respeto
Medicina de Miami, Estados Unidos ha y solidaridad y también obran como
realizado más de 100 estudios sobre los rescatadores de la soledad y la tristeza.
efectos del contacto en la recuperación de Muchos conflictos podrían resolverse con
la salud. De acuerdo con sus resultados, el un abrazo, fomenta las habilidades sociales
abrazo, las caricias y el contacto tienen un y genera confianza.
efecto altamente positivo, por ejemplo, en
la mejor y más rápida recuperación de los Hay situaciones en las que un abrazo
bebés prematuros, en el incremento de la puede decir más que mil palabras, aquellas
analgesia en pacientes con dolor, en la en las que la carga emocional es muy
mejoría de los niveles de glucosa en niños intensa. Úsese para expresar una gran
con diabetes y en el sistema inmunológico alegría, compartir una celebración, servir
en pacientes con cáncer, entre otros de consuelo, transmitir un estímulo de
efectos constatados. El Doctor David aliento, para fortalecer equipos y ser más
Spiegel, de la Universidad de Stanford, en felices. ¡¡¡¡ Reciban un fuerte abrazo!!!!
California, es pionero en observar la Fuente:
correlación entre mayor longevidad y 1. Salud 180. http://www.salud180.com/salud-z/terapia-que-
descubre-la-importancia-de-un-abrazo.
apoyo terapéutico grupal en mujeres con 2. Efesalud. La terapia del abrazo. www.efesalud.com.

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