Calentamiento (3 series)

15 squats libres

15 abdominales libres

20 segundos de trote en el lugar

10 burpees

*Entre cada ejercicio 5 flexiones libres*

WOD (Work of the day)

20 Swing

20 levantamiento de mancuerna (1 rodilla en flexión)

20 Extención de coxo (glúteo)

20 Front squat (Con mancuerna)

30 escaladas

Ejercicios

Abdominales

Burpees

Escalada

Estocadas

Flexiones: Normales, en plancha (codo se levanta del suelo), rombo, brazos separados

Gateo militar o lateral

Isometrico glúteo medio (acostado, glúteo no toca suelo) o Levantar desde el suelo

Palmeo (Camino con palmas de pie a flexión)

Plancha separando y juntando pies

Saltos: Estrella, con cuerda

Squats: Normales, Isometricas, laterales)

Snatch (levantamiento mancuerna una mano, flexión y extensión de rodilla)

Swing (Con mancuerna del piso hacia arriba, codos extendidos y retroversión pélvica)
Calentamiento (3 veces)

15 Squats libre

20 saltos estrella

10 abdominales

5 burpees 10 plancha flexion

WOD (Work of the day)

20 Swing

20 levantamiento de mancuerna (1 rodilla en flexión)

20 Extención de coxo (glúteo) / Estocadas

20 Front squat (Con mancuerna)

30 escaladas

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Calentamiento

Bicicleta / estiramientos activos

Ejercicios (3 series) 20 c/u

1. Talones atrás

2. Flexiones de brazo

3. Abdominales

4. Subir a silla

5. Fondo en silla (tríceps)

6. Sentadillas

7. Rodillas arriba (trote en el lugar)

Calentamiento

Salto estrella

Rodilla arriba

Sentadillas

Flexiones

Ejercicios (2 series) 20 c/u

1. Talones atrás

2. Flexiones de brazo

3. Abdominales

4. Sentadilla con mancuerna

5. Plancha

6. Rodillas arriba (trote en el lugar)

Calentamiento Tabata

Squats libre

saltos estrella

abdominales

burpees

Plancha flexion

Trote en el lugar

WOD (Work of the day) (2 series)

20 Swing

20 levantamiento de mancuerna (1 rodilla en flexión)

20 Estocadas

20 Abdominales

20 Front squat (Con mancuerna)

Calentamiento Tabata

Talon arriba

saltos estrella

abdominales

Plancha flexion

Trote en el lugar

WOD (Work of the day) (2 series)

10 Estocadas

20 Swing

20 levantamiento de mancuerna (1 rodilla en flexión)

20 Abdominales

10 Flexiones de braz

20 Front squat (Con mancuerna)