DESAYUNO
HUEVO REVUELTO CON TOSTADAS DE POLLO
ESPARRAGOS SALTEADOS
L 3 huevos
100 gr de espárragos
3 tortillas
1 cucharada de margarina
HUEVO CON MACHACA Y UN
LICUADO
60 gr de machaca
2 huevos
M 2 tortillas de maíz
1 vaso de leche light
1 platano
3 tostadas de maíz horneadas
TACOS DE POLLO
4 tortillas de maíz
½ tz aguacate
200 gr de pollo
M Salsa al gusto
OMELETTE
5 huevos
½ tz de champiñones
30 gr de queso Oaxaca
Pico del gallo al gusto
J 4 champiñones
SANDWICH DE AGUACATE
2 rb de pan integral
3 rb de aguacate
½ tz de lechuga
V ½ tomate
3 tajadas de cebolla
CARNE ACOMPAÑADO
8 esparragos
1 tz de arroz blanco cocido
S 150 gr de carne asada
LICUADO
2 vasos de leche light
50 gr de avena
1 platano
D 1 manzana
COMIDA CENA
ENSALADA
150 gr de Pollo 200 gr de pechuga de pollo
1 tz de lechuga ½ tz de pepino picado
½ tz de pepino picado 1 tz de lechuga
½ tzn de tomate picado ½ tz de arandanos
½ aguacate ½ tz de chile morrón
3 tostadas de maíz horneadas Crutones al gusto
ARROZ CON CARNE Y PURE TOSTADAS DE ATUN
½ tz papa cocida 200 gr de atun o medallón
½ tz de zanahoria cocida ½ tz de lechuga
½ tz de arroz blanco cocido 1 cd de mayonesa light
200 gr de carne molida 95%magra 5%grasa 2 cd de media crema
3 tostadas de maíz horneadas
½ aguacate
ARRO CON POLLO HAMBURGUESA
200 gr de pechuga de pollo 150 gr de carne molida 95%magra
½ tz de arroz blanco cocido 5%grasa
½ tz zanahoria cocida 2 rb de pan integral
2 cd de mayonesa light
½ tz de lechuga
2 rodajas de tomate
30 gr de queso oaxaca
FAJITAS DE POLLO PECHUGA DE POLLO A LA
250 gr de pollo PLANCHA
Ceboola al gusto 200 gr de pechuga de pollo
80 gr de pimientos verdes ½ tz de arroz blanco cocido
½ tz tomate en rebanadas 1 tz de lechuga
50 gr de jitomate
3 tortillas de maiz ½ tz de pepino picado
½ tz agucate
TACOS DE CARNE ASADA SANDWICH DE POLLO
250 gr de carne asada 2 rb de pan integral
3 tortillas de maíz 60 gr de pollo
30 gr de queso Oaxaca 1 rb de jamon
Pico de gallo al gusto 3 rb de aguacate
2 rb de tomate
1 cd de mayonesa light
ENSALADA
250 gr de pollo
1 tz de lechuga LIBRE
½ tz pepino picado
½ tz aguacate
POLLO CON ARROZ
250 gr de pollo
1 tz de lechuga LIBRE
½ aguacate
½ tz pepino picado
Medio tomate
½ tz de arroz blanco cocido
Aderezo al gusto
Bebidas TE DE CANELA, AGUA, CAFÉ, JUGOS NATURALES

Usar aceite de oliva en aerosol para cocinar