Planificación deportiva.

Doc. Paula Loyola A.

Instituto de Estudios Generales.
Act. Fisica y Salud.
  Planificar es prever el futuro (visualizar), utilizando la experiencia del
pasado y desde las posibilidades del presente.

Planificación
del
entrenamiento.
Componentes:
Proceso de entrenamiento.

Teoría general de la estructura del entrenamiento.

 - Todo el programa de entrenamiento.
1. Macrociclo. - Puede ser un año entero o un semestre.
- Entre JJOO o entre Campeonatos del mundo.

- A su vez el Macrociclo se puede dividir en

2. Mesociclo. varios periodos.
- Tienen metas especificas.

Organización:
- Periodos con metas a corto plazo.
3. Microciclo. - Naturaleza dinámica de cambiar
constantemente su fin.

4. Sesión de entreno.
 Fases del desarrollo de la forma deportiva.

 Adquisición.

Periodización.  Estabilización.

 Pérdida.

Proceso del entrenamiento deportivo.

 Periodización.
Principios del entrenamiento:  Programación.
- Unidad funcional.
- Especificidad.
- Multilateralidad.
- Variabilidad.
- Sobrecarga o progresión.
- Continuidad
- Carga-recuperación-
supercompensación.
- Individualidad.

Métodos del entrenamiento:

- HIIT.
 Planificación, diseño e implementación.

Programa de entrenamiento enfocado a la salud.

Etapa 1: – Introducción.
– Justificación.
Proyecto de – Objetivos.
intervención. – Conclusión.

Etapa 2: – Planificación.
– Diseño.
– Implementación.
 Planificación:
Organización - Programación - Control.

M a
M e
M i
F x x x x x x x x x x x x x x x
70 70 70 80 80 80 80 90 80 80 90 90 80 90 90
I
40 40 50 30 30 40 40 40 50 50 50 50 50 30
T ´ ´ ´ ´

T x x X x x x X x X x x X x
C F

X : Evaluación diagnóstica y final.

XXX : Sesiones tipo.
Selección de los ejercicios:
- Los movimientos deben
involucrar múltiples
articulaciones.
- Las actividades motrices
incorporen múltiples planos.
- Entrenar a una velocidad y
amplitud del movimiento
controlada.
 Evaluaciones diagnosticas:
 Antropométricas: peso, talla, IMC, pliegues
cutáneos.
 Test físicos.
 Sesiones Tipo XXXXX.
 Implementación: equipo, materiales y lugar.
 PRIMERA SEGUNDA TERCERA CUARTA QUINTA
FASE FASE FASE FASE FASE

Diagnóstico
Determinación Evaluación y
del estado
de objetivos Control del comparación
actual de Realización
Resultados entrenamiento con resultados
rendimiento del
estandarizados Y estandarizados
y determinación entrenamiento
Planificación competición y
de las etapas
del eto. retroalimentación
de eto.
  Calentamiento: Puede tener un carácter general, teniendo como
finalidad poner en marcha los sistemas funcionales; mientras que el
especifico, es más selectivo, a través de actividades concretas.

Organización  Parte Principal: Como parte fundamental, tiene como finalidad

realizar las actividades para obtener los objetivos de la sesión .
de una sesión.

 Recuperación o vuelta a la calma: Ocupa la parte final de la sesión,

por lo tanto corresponde con la de menor intensidad, permitiendo al
atleta volver al estado físico-mental inicial.
  Objetivo: medir la distancia máxima que un individuo puede recorrer
durante un período de seis minutos caminando tan rápido como le sea
posible.
Evaluación objetiva de la capacidad funcional para hacer ejercicio (medición
del estado funcional del paciente).

Test de Preparación:
a. Ropa confortable para la realización de la prueba.
marcha, 6 b. Calzado apropiados para caminar.
minutos. c. Ayudas usuales para caminar en los casos que así lo requieran (perros,
caminadores, etcétera).
d. No debe haber realizado ejercicio vigoroso 2 horas antes de la prueba.

Características del lugar:

a. Se debe realizar bajo techo. d. Trayecto de 30 metros.
b. Corredor plano y recto. e. Debe estar marcado cada 3 metros
c. Superficie dura. f. La línea de partida y llegada debe
estar marcada.
OSSES A, RODRIGO, YÁÑEZ V, JORGE, BARRÍA P, PAULINA, PALACIOS M, SYLVIA, DREYSE D, JORGE, DÍAZ P,
ORLANDO, & LISBOA B, CARMEN. (2010). Prueba de caminata en seis minutos en sujetos chilenos sanos de 20 a 80
años. Revista médica de Chile, 138(9), 1124-1130. https://dx.doi.org/10.4067/S0034-98872010000900006
  Test de Ruffier-Dickson.

 Test de Burpee.

 Test Naveta.
Test de
evaluación de  Test de Cooper.
la condición
 Test de la Milla.
física:
 Test de abdominales.

Test de Salto Horizontal.

Recomendaciones de actividad física, OMS.