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Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y

marcados, son necesarios 3 consejos:


1) Realiza los ejercicios para abdomen que aquí te
mostramos y fijate bien en la forma correcta de
ejecutarlos.
2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para
esto tienes que realizar ejercicios para
adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar,
etc.
3) Lleva una dieta baja en grasas.
En este portal, podrás encontrar todo lo necesario para tener
músculos abdominales envidiables, y si
deseas ejercitar otras partes del cuerpo, puedes seguir este
enlace: Ejercicio. Recuerda que todas las
imágenes las puedes observar de forma dinámica si colocas el
cursor del "mouse" sobre cada una de
ellas.

Si deseas saber como incorporar los diferentes ejercicios


para abdomen en una rutina completa, visita
este enlace: rutina de ejercicios.
Empezaremos a describir cada uno de los mejores ejercicios
para abdomen que existen, con los cuales
lograrás resultados rápido. Si deseas copiar algunas imágenes
y colocarlas en tu página web, puedes
realizarlo,solo te agradecería que incluyas un enlace activo a
www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.
Ejercicios para abdomen: Curl abdominal
(coloca el cursor del "mouse" sobre cada
imágen, para ver su movimiento)

Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los


lados de tu cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una
elevación adecuada es como se muestra en
la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la
superficie en que estas acostado, pero
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento.
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser
realizados de forma continua hasta terminar
el número de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región
superior de los rectos abdominales (región
superior del abdomen).
Ejercicios para abdomen: Curl
abdominal declinado

Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos


entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
la contracción de los musculos abdominales para elevar todo
el tronco hasta aproximadamente unos
45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar
la superficie en que estas acostado e
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de
ascenso. Los ejercicios para abdomen como
éste, deben ser realizados con la espalda recta.
Los musculos abdominales implicados son principalmente la
región superior de los rectos abdominales
(zona superior del abdomen).
Ejercicios para abdomen: Curl
abdominal declinado con desaceleración

Sentado (a), en una banca declinada con los brazos


entrecruzados sobre el pecho. Descenderás el
tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados,
iniciarás el movimiento de ascenso hacia
adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda
deberá mantenerse recta en todo momento
y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales,
deberá tomar en cuenta el curl invertido
como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que
la desaceleración que se produce es una
de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la
región superior, media e inferior de los
músculos abdominales.
Ejercicios para abdomen:
Flexión de piernas en banca

Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás


y apoyandote con los brazos (ver dibujo),
las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas,
acercando los muslos a tu abdomen. Luego
extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te
harán trabajar diferentes musculos abdominales
y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos
ellos. En este caso entrenarás principalmente
los abdominales inferiores.

Ejercicios para abdomen:


Elevación de piernas
Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la
banca, procederás a elevar ambas piernas,
las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el
movimiento. Una vez arriba, descenderás las
piernas con desplazamiento controlado hasta la posición
horizontal.
Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor
entrenan la región inferior de los abdominales, ya
que incluye movimiento de desaceleración.

Ejercicios para abdomen: Laterales con mancuernas

De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de


tu cuerpo con la espalda recta. Iniciarás
con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo
mas abajo posible sin flexionar las rodillas.
Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo
movimiento y asi consecutivamente.
Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral,
entrenando principalmente los oblicuos externos.

Ejercicios para abdomen:


Extensión de piernas acostado

Acostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en


la imágen. Empezaremos con la extensión
de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez
llevadas a su extensión máxima posible,
iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los
musculos abdominales, llegando a la posición
original.
Es importante recordar que todos los ejercicios para
abdomen, deben ser realizados de forma continua
hasta terminar el número de repeticiones.
Entrenarás principalmente la región inferior de los
abdominales.
Ejercicios para abdomen: Curl lateral declinado

Acostado (a) en una banca declinada, elevarás el tronco por


medio de la contracción de los musculos
abdominales pero con rotación hacia uno de los lados hasta
colocarte en posición sentado. Luego
descenderás hasta tocar la superficie en donde te encuentras
acostado e inmediatamente sientas dicha
superficie,elevarás de nuevo el tronco con rotación hacia el
otro lado,hasta colocarte en posición sentado.
De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los mas
completos, ya que entrenarás tanto los
rectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos
externos.

Ejercicios para abdomen:


Rotaciones laterales
Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y
sostenida por ambas manos en los extremos,
realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua.
Deberás mantener la espalda recta. Puedes
utilizar una barra sin peso ó con peso ligero,realizando el
movimiento durante un tiempo determinado(por
ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se
mantendrán contraidos los abdominales.
No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los
ejercicios para abdomen lateral como el
descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los
oblicuos externos.

Ejercicios para abdomen:


Manos-pies Acostado
Acostado (a), con los brazos y piernas extendidos, trataremos
de tocar la punta de los pies con los dedos
de las manos por medio de la flexión a nivel del tronco.
Posteriormente, volveremos a la posición inicial
para reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer
recta, ya que la fuerza se ejercerá a nivel
de los abdominales.
Entrenarás tanto la región superior como inferior de los
rectos abdominales.