DESAYUNOS ENTRE LAS 7:00 Y LAS 10:00

1 YOGURTH DESCREMADO CON MEDIA TAZA DE CEREAL 250 CALORIAS

O
1 pan pita integral con paltao quesillo descremado o tomate etc.. 200 CALORIAS
o
media taza de avena con yogurth descremado 200 CALORIAS
o
1 huevo duro con medio pan integral 250 CALORIAS
o
huevo revuelto con pollo picado 300 CALORIAS

si quedas con hambre puedes cocer un huevo duro y comerlo 70 CALORIAS

3 quequitos de avena o proteina 200 calorias

Acompañado de café o te

ENTRE 10:00 Y 13:00 REALIZAR 40 MINUTOS DE EJERCICIOS

ANTES DE LAS 15:00 HABER TOMADO MINIMO MEDIO LITRO DE AGUA PURA
COLACION ENTRE LAS 10:00 Y LAS 12:00

1 Pieza de fruta ENTRE 80 Y 140 CALORIAS

o
1 taza de zanahoria en palitos 100 calorias
o
1 barra de cereal 80 CALORIAS
o
Gelatina ligth 20 calorias
o
1 porion flan ligth 100 calorias

cualquier verdura baja en calorias 1 pote entre 50 y 150 calorias

ALMUERZO ENTRE LAS 13:00 Y LAS 15:00

SIEMPRE DEBE SER 1 PROTEINA POR EJEMPLO: PESCADO, POLLO, ATUN, HUEVO, LEGUMBRES
, Y EN MENOR CANTIDAD CARNES ROJAS
deben estar cocinadas con poco aceite
ENSALADAS DE TODO TIPO UN PLATO GRANDE
PUEDES ACOMPAÑARLOS DE CARBOHIDRATOS EN POCA CANTIDAD COMO : UNA PAPA COCIDA,
MEDIA TAZA DE POROTOS O HABAS ETC.
MEDIA TAZA DE ARROZ, MEDIA TAZA DE CUSCUS, UNA TAZA DE QUINOA

Prohibido: fideos, pan, cualquier tipo de jamon, queso amarillo, dulces, galletas, harinas blancas en general

COLACION A MEDIA TARDE ENTRE LAS 16:00 Y LAS 18:30

1 Pieza de fruta ENTRE 80 Y 140 CALORIAS
o
1 taza de zanahoria en palitos 100 calorias
o
1 barra de cereal 80 CALORIAS
o
Gelatina ligth 20 calorias
o
1 porion flan ligth 100 calorias
cualquier verdura baja en calorias 1 pote entre 50 y 150 calorias

REALIZAR 50 MINUJTOS DE EJERCICIOS

HABER TOMADO 1 LITRO DE AGUA PURA EN TOTAL
ONCE ENTRE LAS 19:00 Y LAS 21:30
ensaladas con carnes puede ser la misma del almuerzo OJO si tenia papa o arroz etc.. Debes quitarla
pan integral siempre y cuando no hayas desayunado eso
batidos de frutas con verduras
ensaladas de frutas

si quieres comer algo que no sabes si se puede: revisa la etiqueta siempre debe salir menos de 5 gramos de azucar total
si alcanzas a comerlas en tu meta de 1.500 calorias diarias

Dormir entre 22:00 y 00:30