Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Entrenamiento fuerza objetivo macrociclo 1o

    Cargado por

    Antonio
    28 vistas2 páginas
    El documento describe un plan de entrenamiento de fuerza para Victor con el objetivo de lograr un cambio físico. El plan incluye varios ejercicios para piernas, espalda y hombros con instrucciones sobre series, repeticiones, peso, tiempo de recuperación y ejecución para cada uno.

    Descripción original:

    Título original

    Circuito 1 Semana 2.pdf

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    El documento describe un plan de entrenamiento de fuerza para Victor con el objetivo de lograr un cambio físico. El plan incluye varios ejercicios para piernas, espalda y hombros con instrucciones sobre series, repeticiones, peso, tiempo de recuperación y ejecución para cada uno.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    28 vistas2 páginas

    Entrenamiento fuerza objetivo macrociclo 1o

    Cargado por

    Antonio
    El documento describe un plan de entrenamiento de fuerza para Victor con el objetivo de lograr un cambio físico. El plan incluye varios ejercicios para piernas, espalda y hombros con instrucciones sobre series, repeticiones, peso, tiempo de recuperación y ejecución para cada uno.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 2

    ENTRENAMIENTO FUERZA OBJETIVO MACROCICLO:1º

    VICTOR CAMBIO FÍSICO MESOCICLO: 1º


    DEFINIR MICROCICLO: 2º
    EJERCICIO GRÁFICO SER/REP/DESC/VEL…
    Prensa de piernas Series: 5
    Repeticiones: 12
    Peso: Ponle un peso que te
    permita hacer las repeticiones y
    al mismo tiempo te cueste
    Recuperar: 2´-3´
    Ejecución: Ritmo controlado

    Extensiones de cuádriceps Series: 3


    unilateral ( Primero una Repeticiones: 20 con cada pierna
    pierna y luego la otra) Peso: Ponle un peso que te
    permita hacer las repeticiones y
    al mismo tiempo te cueste
    Recuperar: 2´-3´
    Ejecución: Ritmo controlado

    Press de banca con Series: 5


    mancuernas Repeticiones: 10
    Peso: Ponle un peso que te
    permita hacer las repeticiones y
    al mismo tiempo te cueste
    Recuperar: 2´-3´
    Ejecución: Ritmo controlado

    Jalón por delante Series: 5


    Repeticiones: 15
    Peso: Ponle un peso que te
    permita hacer las repeticiones y
    al mismo tiempo te cueste
    Recuperar: 2´-3´
    Ejecución: Ritmo controlado
    Apertura laterales de hombros Series: 2
    Repeticiones: 20
    Peso: Ponle un peso que te
    permita hacer las repeticiones y
    al mismo tiempo te cueste
    Recuperar: 2´-3´
    Ejecución: Ritmo controlado

    Levantamiento frontal de Series: 3


    hombros Repeticiones: 10
    Peso: Ponle un peso que te
    permita hacer las repeticiones y
    al mismo tiempo te cueste
    Recuperar: 2´-3´
    Ejecución: Ritmo controlado

    También podría gustarte