Ejercicios de Prevención

(Podríamos poner una intro de la clase del profe sobre la prevención, onda ejercicios a baja
intensidad, grupal etc)

I. Calentamiento

El calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la parte principal de la clase, que
prepara a la persona física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la
normal. Una correcta entrada en calor permitirá rendir más, tener un menor riesgo de lesiones y
fundamentalmente disponer del máximo de energía para disfrutar plenamente de la actividad.

 Caminata: Vuelta en la plaza

 Ejercicios de Flexibilidad y movimiento articular en el puesto (podríamos especificar).
 Caminata: Vuelta en la plaza
 5 a 10 minutos

II. Ejercicios

 Flexibilización:
 Fortalecimiento muscular: (Podríamos pedir elásticos en la U y hacer algo con eso).
 Equilibrio:
 Resistencia aeróbica: Bicicleta/marcha en el lugar (10 repeticiones)
 Cognitivos: Juegos de memoria (puede ser esos típicos de scouts, onda cuando digo casa
caminan, cuando digo árbol paran y cuando digo perro gritan su nombre).
 20 a 30 minutos

III. Vuelta a la Calma

En esta etapa el adulto mayor debe volver a la situación inicial a través de ejercicios de relajación,
de movilidad articular y concentración.

Acá incluimos estiramientos.

IV. Charla como educación y promoción de la actividad y ejercicio físico.

Ejemplo: Es necesario que continúen realizando estas actividades, y señalar lo importante

de las instancias que tienen de juntarse y hacer actividades en grupo.