Fecha de entrega

[El funcionamiento del push up y los

musculos que intervienen en el mismo]
[Valeria Chahin Garcia U0012649; Madeleyne Leon Torres U00125875, Daniela Sofia Perez Ariza, U00122602, Maria
Gabriela Lesmes Morantes U00121910, William Daniel Vera Rey U00126021, Laura Stephania Trigos Delgado; Manuel
Franco, Sonia Gonzalez Medina]

Universidad Autónoma de Bucaramanga

Programa de ingeniería Biomédica

RESUMEN abductor, largo del pulgar, palmar mayor, pronador redondo,

Este proyecto describe las diferentes fases para una correcta
ejecución del ejercicio (push-up). Las mediciones de los
ángulos son obtenidas por medio de un goniómetro, así mismo
esta marca un parámetro para cada fase al momento de realizar
el movimiento. Por otro lado, la electromiografía permite
mostrar la actividad eléctrica del músculo que se va a trabajar
durante el push up.
ABSTRACT
This project describes the different phases for the correct
execution of the exercise (push-up). The measurements of the
angles are obtained by means of a goniometer, likewise this
marks a parameter for each phase at the moment of making the
movement. On the other hand, electromyography allows to
show the electrical activity of the muscle that is going to work
during the push up.
1. INTRODUCCIÓN
Los push ups (flexo-extensiones de codo), son un tipo común
de ejercicio que no requiere el uso de aparatos para su
ejecución, pueden ser realizadas en cualquier lugar, ya que son
seguras, efectivas, y requieren de la acción de varios grupos de
músculos. El gesto deportivo se lleva a cabo en una posición
de decúbito prono, usando las manos y los dedos de los pies
para apoyar el peso corporal. Mientras se encuentra en esta
posición, el individuo empuja el suelo con las manos, de esta
manera levanta su cuerpo, una vez completo este movimiento,
el individuo desciende lentamente hacia el suelo. Los
beneficios de este son la tonificación, aumento de masa
muscular, disminución de grasa, aumento de la fuerza y
aumento de la masa ósea.
supinador largo, bíceps, pectoral mayor, azclavicular del
pectoral mayor y los músculos trabajos en la parte inferior del
cuerpo como glúteo mayor, bíceps, flexores, cuádriceps,
gastronemios, tibia anterior, aductores, sartorio y tensor.
Fase 2:
Al estar en la posición de la fase 1 el ángulo formado por el
brazo y el torso ha de ser inferior a 45º, la cabeza y los
hombros deben estar en forma de flecha para evitar lesiones en
las articulaciones del hombro, los pies deben permanecer en
ángulo recto con respecto al suelo manteniéndose sobre las
puntas, pero no pueden doblarse durante el movimiento y se
debe tensar el abdomen y glúteo de forma activa para que el
cuerpo tome una posición recta. Después se debe bajar el tren
superior, hasta que el cuerpo se acerque paralelo al suelo. los
brazos deben ir de forma horizontal, el movimiento se debe
frenar de manera lenta y controlada, con el fin de subir el tren
superior lentamente. Los músculos encargados de flexionarse
son: deltoides anterior, deltoides medio, deltoides posterior,
tríceps, primer radial externo, segundo radial externo, anconeo,
extensor común de los dedos, extensor propio del meñique,
cubital posterior, palmar mayor, abductor largo del pulgar,
extensor largo del pulgar, bíceps, pectoral mayor, supinador
largo, pronador redondo y azclavicular del pectoral mayor.

2. ESTADO DEL ARTE

Fase 1:
En esta fase la posición principal es decúbito prono alineando
el cuerpo con el abdomen contraído, en la cual se trabajan
diferentes músculos de la superior del cuerpo como
esternocleidomastoideo, el escaleno, el trapecio, deltoides
anterior, deltoides medio, deltoides posterior, tríceps, primer
radial externo, ancóneo, extensor común de los dedos, extensor
propio de meñique, cubital posterior, extensor largo del pulgar,

3. OBJETIVO GENERAL
Determinar las diferentes fases integrando sistemas de
cuantificación por medio de goniometría y electromiografía
para alcanzar la correcta ejecución de los push ups.
4. OBJETIVOS ESPECIFICOS
 Realizar la ejecución del push up.
 Determinar los ángulos de las diferentes fases y
los rangos de movimiento que se necesitan para
realizar un push up mediante sistemas de
cuantificación.
 Identificar los músculos que están involucrados
en cada fase.
5. ANALISIS Y DESCRIPCIÒN DE LA
PRAXIA EN EL PUSH UP
En primer lugar, es importante resaltar que la praxia son las
habilidades motoras adquiridas o la secuencia de determinados
movimientos para en este caso realizar cierto ejercicio como el
push up o las flexiones de pecho.
El push up se basa en el levantamiento del cuerpo del suelo,
para realizar dicho ejercicio se generan una serie de pasos.
IMPORTANTE: Tronco recto: hay que evitar el movimiento
en la columna mientras se realiza el movimiento para evitar
lesiones en la zona.
¿Cómo se realiza?
1. En un primer momento, el cuerpo está boca abajo sobre el
suelo la posición de los brazos semiflexionados (conviene no
hiperextender e codo para no provocar choques de partes óseas
o evitar que el músculo descanse en exceso durante el trabajo y
las manos se deben encontrar cerca al pecho. Los pies deben
estar ligeramente separados para facilitar la estabilidad del
gesto y la cabeza mirando ligeramente hacia delante.
2. Después, se levanta el cuerpo hacia arriba, para esta acción
los brazos son los principales mecanismos de soporte hasta que
estén totalmente estirados.
3. Luego, consecutivamente se baja el cuerpo hasta que el
pecho toque de nuevamente el suelo, teniendo en cuenta que en
esta rutina los hombros, los talones y las caderas siempre
deben estar en línea recta.
Estos efectos van a ser:
1. Flexión de la rodilla
2. Extensión de cadera
3. Extensión de columna
4. Abd horizontal de hombro
5. Flexión/extensión de codo o sin efecto
En el caso del push up, los músculos de la cintura escapular
que está formada por la clavícula y el omóplato, que se
Fecha de entrega
prolonga desde la base del cuello hasta el borde inferior del
músculo pectoral mayor, siendo este el que más se involucra
durante el push up, su función es la aducción del brazo hacia el
torso, en otras palabras, es el movimiento del brazo que se
aproxima al torso. Además del músculo pectoral mayor hay
más músculos de la cintura escapular que funcionan en
conjunto para realizar este ejercicio, como: el músculo pectoral
menor, el músculo serrato anterior o también llamado serrato
mayor situado en la cara lateral superior del tórax y el músculo
deltoides del hombro.
También están presentes los músculos rojos (músculos anti
gravedad) que son los encargados de conservar el hombro y el
omóplato en la posición adecuada, es del mismo modo el
encargado de asegurar la transmisión de potencia desde las
manos hacia los brazos en el momento de subir y bajar el
cuerpo durante el push up. Como es bien sabido, cuando se
trata de ejercicios en función al cuerpo, se debe tener en cuenta
una buena posición sino la rutina que se esté realizando no
tendrá resultados ya que la fuerza no se transmitirá
correctamente.
Los tríceps es otro de los músculos que más trabaja en la
realización del push up, este está conformado por tres cabezas
que son las encargadas de la extensión de la articulación del
codo en el proceso de estiramiento del brazo.
En el push up no trabajan únicamente las extremidades
superiores, también se ven implicadas las extremidades
inferiores junto con el tronco. En el tronco están:
 El músculo erector de la columna que envuelve las
regiones lumbar y torácica de la fascia toracolumbar.
 El músculo recto abdominal.
 Los oblicuos externos abdominales.
 Los músculos internos abdominales.
 El músculo transverso abdominal.
 El músculo glúteo mayor.
Los dos últimos mencionados, son también muy importantes
durante el desarrollo del push up, el músculo transverso
abdominal es el encargado de que la columna mantenga una
posición estable y el músculo del glúteo mayor es el
responsable de mantener las caderas evitando que se desplacen
hacia adelante y evita que la columna se caiga.
6. CONCLUSIONES
 Para concluir, se puede extraer de la investigación
anterior que en el push up intervienen gran cantidad
de músculos, al realizar dicho ejercicio donde se
identifican movimientos como flexión y extensión de
caderas realizando una serie consecutiva de pasos
trabajan músculos tanto de las extremidades
superiores como inferiores.
 Fecha de entrega

 Es importante tener en cuenta qué durante el

desarrollo del push up los músculos principales
intervienen como consecuencia al movimiento
realizado y hay otros “secundarios” que se
involucran para estabilizar el resto del cuerpo
durante la realización del push up.

7. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

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Brazos en Suspensión Comparada con los
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 Delavier, F. (2012). Guía de los Movimientos de
Musculación. 4th ed. p.47.