MAQUINA MUSCULO RM TONIFICACION 30-40%

Adductor aductores 60 18
Leg Press cuadriceps 120 36
lower back Dorsal Ancho 60 18
Arm Extension Tríceps 65 19.5
Chess Press Pectoral 70 21
Back Squat gluteos 60 18
Arm Extension triceps 60 18
0

DIA LUNES MARTES MIÉRCOLES

MM aductores Pectoral Pectoral
% 50-60% 50-60% 50-60%
MM Pectoral aductores cuadriceps
% 50-60% 50-60% 50-60%
MM gluteos Dorsal AnchoTríceps
% 50-60% 50-60% 50-60%
MM Tríceps cuadriceps aductores
% 50-60% 50-60% 50-60%
FORTALECIMIENTO 50-60% VOLUMEN 70-85%
30 42
60 84
30 42
32.5 45.5
35 49
30 42
30 42
0 0

JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

gluteos cuadriceps Tríceps descanso
50-60% 50-60% 50-60% descanso
Tríceps Dorsal Ancho aductores descanso
50-60% 50-60% 50-60% descanso
Pectoral aductores gluteos descanso
50-60% 50-60% 50-60% descanso
aductores Pectoral Dorsal Anchodescanso
50-60% 50-60% 50-60% descanso