FECHA SEMANA DEL 9

EJERCICIOS ACCESORIOS PARA DIA LUNES RANGO RIR PESO

ESTOCADAS 4X10-15REPS 3 50KG

PRESS MILITAR 3X10REPS 3 20 KG manc
JALONES O DOMINADAS 3X10REPS 3 con mi peso
SENTADILLA EN COPA 4x20 REPS FALLO mancuerna

EjERCICIOS PARA ACCESORIO DIA MIERCOLES RANGO RIR PESO

REMO PENDLAY 4x10-12 (realice 8) 1 tendria q 100kg@rpe 9
BUENOS DIAS 4x10-12 (realice 8) 3 60 kg
curl para isquios 4x15 3 17.5
 RUTINA
SEMANA DEL 16 SEMANA DEL 23 SEMANA DEL 30 DESCARGA

RANGO RIR PESO RANGO RIR PESO RANGO RIR PESO RANGO

3x8 2 60kg 4x11 4x8 1 2X8

3x8 2 25kg 4x11 4x8 1 2X8
3x8 2 lastre que 4x11 4x8 1 2X8
3x12 2 20 4x20 25kg 4x13 1 2X8

RANGO RIR PESO RANGO RIR PESO RANGO RIR PESO RANGO
3x8 2 repito con 4x11-12 1 4x8-10 2X8
3x8 2 70 kg 4x11-12 1 4x8-10 2X8
3x12 2 dominadas 4x16 1 4x8-10 2X8
DESCARGA

RIR PESO RANGO RIR PESO RANGO RIR

RIR PESO RANGO RIR PESO RANGO RIR