CHARLA: “CONTROL DE EMOCIONES”

I. DATOS GENERALES
 Denominación : “Reconociendo mis emociones”
 Institución : Centro Peque Juegos
 Dirigido a : Personal administrativo
 Tiempo de duración : 45 minutos
 Fecha de ejecución : 02/12/18
 Lugar : Centro Peque Juegos
 Responsable : Cabanillas Neira, María Alejandra
 Asesor : Erick Rojas Luna

II. FUNDAMENTACIÓN
Podemos decir que se habla de autocontrol refiriendo a la capacidad de
contener y administrar impulsos y compulsiones de uno mismo.

Dichos impulsos pueden verse reflejados tanto en actos, como por ejemplo
correr, huir, pegar, comer; como en palabras, siendo un ejemplo cuando
decimos cosas que en realidad no queríamos decir.

Pero bien en cualquiera de ambos casos existe un denominador común,

nunca se miden las consecuencias que ese acto o dicho impulso puedan
generar, y ahí radica el riesgo de no tener autocontrol.

Sobre todo en las correspondientes al acto, dado que si bien con la palabra
se puede generar un profundo dolor, siempre hay formas de volver atrás; con
el acto la consecuencia puede llegar a ser irreversible, dependiendo de la
gravedad de los hechos.

El autocontrol nace del hábito y de la toma de conciencia de lo que es más

saludable, conveniente o correcto según el sistema de creencias y valores de
cada persona. Implica el dominio de los impulsos que inicia con el control
externo dado por los padres en el hogar mediante las normas y valores y se
 va trasladando poco a poco al individuo conforme la razón impera sobre los
impulsos, es decir, conforme el niño desarrolla sus habilidades meta
cognitivas y su inteligencia emocional.

III. OBJETIVO
 Brindar estrategias necesarias para controlar los impulsos, y poder
desenvolverse de manera adecuada ante una situación de tensión y
frustración.

IV. CARACTERÍSTICAS DE LA POBLACIÓN

 En cuanto a la población, se muestra que los alumnos carecen de control de
emociones, no se motivan a sí mismos, no saben controlar sus impulsos, lo
cual genera inadecuadas relaciones interpersonales.

V. ACTITUDES DEL FACILITADOR

 Proactivo.

 Dinámico.

 Colaborador.

 Entusiasta.

VI. METODOLOGIA:

 Dinámica de presentación.

 Dinámicas referentes al tema.

 Lluvia de ideas.

 Retroalimentación del tema.

 Entrega de trípticos informativos.

 VII. DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN:

RESPONSA
FASES ACTIVIDADES MATERIALES TIEMPO
BLE
Bienvenida ante los alumnos
PRESENTACION dando a conocer el objetivo de Psicologia 10 min.
la sesión.
“El bazar de las emociones”
El facilitador les pide a los
participantes que se agrupen
de 6. Posteriormente a una
persona del grupo se le pedirá
que salga del aula y se le dará
la consigna que al momento
que ingrese al aula cuente una
anécdota de su vida. Mientras Practicante
que a los demás integrantes del de psicología
grupo se les pedirá que cuando Cabanillas
ingrese su compañero(a) y Neira, María
DINAMICA Psicologia 10 min.
comience a contar su anécdota Alejandra
tendrán que distraer a la
persona que está hablando, de
diferentes formas. De tal forma
que no dejen que la persona
que está hablando termine de
contar su anécdota.
Luego de terminar la dinámica,
la persona que estuvo
contando su anécdota tendrá
que comentar con los demás
como se sintió al momento que
 estaba siendo interrumpida(o) y
que emociones le genero esa
situación. Se debe enfatizar
además en la manera y el tono
de voz que emplearon los
demás al decir las cosas.

Se realizan preguntas a los

estudiantes para conocer que
saben sobre respeto.
DESARROLLO
Se brinda una breve Papelotes 15 min.
DEL TEMA
explicación sobre el tema
tratado.

Se realiza una
retroalimentación sobre el tema
Trípticos
CIERRE trabajado mediante lluvia de 10 min.
informativos
ideas y se dan las
conclusiones.
 VIII. RECURSOS:
8.1. Recursos Humanos:
 Personal administrativo (15)
 Practicante de Psicología (01)

8.2. Recursos Materiales:

 Pastillas psicológicas
 Cañón multimedia
 Laptop
 Lapiceros
 Hojas bond

IX. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

 Rodríguez. J. (2001).Psicología social de la salud. Madrid. Revista de
ciencias de la educación.

 Leon, J., Martinez & Fernandez, I (1998). Psicología social de los problemas
sociales. Ins. Ed. Barriga.

_____________________________
Cabanillas Neira, María Alejandra
Practicante
Prácticas Pre Profesionales
Universidad César Vallejo
_____________________________
María del Carmen Gonzales
Sánchez
Asesora
Prácticas Pre Profesionales
Universidad César Vallejo
 ANEXOS

 MARCO TEÓRICO

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de

adaptación a ciertos estímulos del hombre cuando ve algo o una persona importante
para ellos.

CONTROL DE MIS EMOCIONES

La segunda habilidad práctica de la Inteligencia Emocional es el control de los

estados anímicos.

Por control emocional no entendemos ahogar o reprimir las emociones,

sino regular, controlar o eventualmente modificar estados anímicos y sentimientos -
o su manifestación inmediata- cuando éstos son inconvenientes en una situación
dada.

No podemos elegir nuestras emociones. No se puede simplemente desconectar o

evitar. Pero está en nuestro poder conducir nuestras reacciones emocionales y
completar o sustituir el programa de conducta congénito primario, por ejemplo, el
deseo o la lucha, por formas de comportamiento aprendidas y civilizadas como el
flirteo, la crítica, la discusión o la ironía. Lo que hagamos con nuestras emociones,
el hecho de manejarlas en forma inteligente, depende de nuestro nivel de
Inteligencia Emocional.

Así en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos:

 Una situación concreta.

 Una serie de reacciones fisiológicas específicas o sensaciones (aceleración
del pulso y de la respiración, tensión muscular, etc.).
 Unos pensamientos determinados.
 Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación.
La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para
ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas como
peligrosas. Pero también pueden ser emociones negativas que no funcionan
como debieran, activándose ante estímulos inofensivos y provocando malestar y
conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el
procedimiento para poder controlarlas.

La ansiedad
La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son
vividas como desagradables y pueden provocar conductas inapropiadas,
especialmente cuando se producen ante contextos sociales (por ejemplo hablar
en público) o ante situaciones que no entrañan ningún peligro (por ejemplo subir
en ascensor, salir a la calle, etc.).

La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud,

tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que
consideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente). Esto es, la
“ansiedad”, incluye los siguientes componentes:

 Los pensamientos y las imágenes mentales atemorizantes (cognitivo)

 Las sensaciones físicas que se producen cuando estamos nerviosos o
furiosos. (fisiológico).
 Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de
ansiedad (conductual).

La ira
La ira es otra emoción que puede ser problemática. La ira hace referencia a un
conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia,
el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos
lo que deseamos. Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que
se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de
situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas
situaciones y las conductas que se desencadenan.
Técnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira:
Técnica n.° 1: Respiración profunda
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones
fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.

 Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

 Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
 Repite el proceso anterior

Técnica n.° 2: Detención del pensamiento

Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación
que nos causa problemas.

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica

debes seguir los siguientes pasos:

 Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale

atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos
aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia
otras personas, la culpabilizarían, etc.)
 Di para ti mismo “¡Basta!”
 Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los
pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en
positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:

PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

“Soy un desastre” “Soy capaz de superar esta situación”

“No puedo soportarlo” “Si me esfuerzo tendré éxito”
 “Me siento desbordado”
“Todo va a salir mal”
“No puedo controlar esta situación”
“Lo hace a propósito”
“Preocuparse no facilita las cosas”
“Esto no va a ser tan terrible”
“Seguro que lo lograré”
“Posiblemente no se haya dado
cuenta
“que lo que hace me molesta”

Técnica n.° 3: Relajación muscular

Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación,
pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue
los siguientes pasos:

 Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.

 Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con
los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar
a los músculos del cuello y la cabeza.
 Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate
en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).
Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y
despreocupado.
Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a
menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en
cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes
practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos
pocos segundos.

Técnica n.° 4: Ensayo mental

Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en
las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás
en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo
estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes
practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta
que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

TÉCNICA DEL SEMÁFORO

Se trata de aplicar el funcionamiento

del semáforo para enseñar al niño a que
aprenda a gestionar sus emociones negativas.

ROJO: PARARSE. Cuando no podemos

controlar una emoción (sentimos mucha rabia,
queremos agredir a alguien, nos ponemos muy
nerviosos…) tenemos que pararnos como cuando un coche se encuentra con la
luz roja del semáforo.

AMARILLO: PENSAR. Después de detenerse es el momento de pensar y darse

cuenta del problema que se está planteando y de lo que se está sintiendo.

VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir

alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor
solución.