PLAN ALIMENTARIO 2300 Kcal

DISTRIBUCIÓN ALIMENTARIA
GRUPO DE PORCIÓN DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA
ALIMENTO
Verduras 6 1 3 1 1
Frutas 3 1 1 1
C y T SG 8 2 4 2
CG 2 1 1
Leg 2 1 1
AOA MBA 4 1 3
BA 2 2
MA 1 1
AA
Leche D 2 1 1
SD
E
CA
A y G SP 4 1 2 1
CP 2 1 1
Azu SG 2.5 1.5 1
CG

MENÚ EJEMPLO

ALMUERZO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

BOWL DE AROOZ
OMELETTE CON INTEGRAL CON POLLO
ESPINACA
ALBÓNDIGAS EN
ICED BOWL 1 tz arroz integral
2 claras de huevo SALSA DE TOMATE
cocido
1 huevo entero 1 tz de fresa 1/3 tz camote cocido
1 tz de espinaca BATIDO DE FRUTOS 60 g de carne molida
congelada en cubos
1 cdita aceite de ROJOS CON ESPINACA especial
1/3 tz yogurt bajo en 120 gr pechuga de
canola 1/3 tz arroz integral
grasa pollo s/piel
½ pz calabacita 10 pz fresas enteras cocido
2 cditas de miel de 1 cdita aceite de
alargada (para 1 tz espinaca Especias aromáticas al
abeja canola
rellenar) 2 cditas miel abeja gusto
Hielo al gusto 3 pz espárragos
1/3 tz frijol negro 1 tz leche lala light SALSA
(licuar todo) 6 pz jitomate cereza
molido 2 pz jitomate guaje
1 tz espinaca
2 pz tortilla de maíz ACOMPAÑAR CON:
TOPPINGS ½ tz zanahoria rallada
1 pz galleta de avena ½ tz lentejas
3 cdas granola 1/3 pz aguacate has
7 mitades de nuez (guisadas)
estándar
1 cdita aceite
2 cditas nuez picada AGUA DE FRUTA
(10g) 1 tz melón picado
2 pz tortillas de nopal
Agua y hielo al gusto
1 sobre de
edulcorante