Actividad

Manejo manual de cargas [Nivel 1]

Lección 1 / Actividad 1

Buenas prácticas para movilizar cargas de manera manual

IMPORTANTE

Para resolver tu actividad, guárdala en tu computadora e imprímela.

Si lo deseas, puedes conservarla para consultas posteriores ya que te sirve

para reforzar tu aprendizaje. No es necesario que la envíes para su revisión.

Propósito de la actividad

Detectar riesgos ergonómicos en el sitio de trabajo y proponer medidas para

contrarrestarlos; mover cargas utilizando las técnicas descritas e identificar si se
cumplen con los puntos de buena práctica; y detectar la presencia de
manifestaciones clínicas compatibles con lesiones musculoesqueléticas.

Practica lo que aprendiste

I. Analiza tu sitio de trabajo y las actividades que realizas. Anota en la

columna izquierda los riesgos ergonómicos a los que te encuentras
expuesto y en la columna derecha las medidas que pudieran
contrarrestarlos.

Riesgo ergonómico Medida de prevención

Actividad
 Actividad

II. Anota en la tabla la capacidad de carga de cada uno de tus

compañeros de acuerdo con su sexo y edad.

Nombre Sexo Edad Peso máximo

 Actividad

III. Levanta, traslada y baja cuatro cargas de manera individual. Utiliza la

lista de verificación para comprobar si cumpliste con los puntos de
buena práctica que establece la normatividad.

Verificación
Variable Descripción 1 2 3 4
Sí No Sí No Sí No Sí No
Registras el peso y la frecuencia
Peso y frecuencia
con la que levantas, transportas y
de la carga
bajas cargas
Región de Mantienes las manos por encima
levantamiento de las rodillas y por debajo de los
vertical codos
Distancia horizontal Mantienes el cuello y la espalda
entre las manos y erguidos y los brazos alineados
la espalda con el torso
Carga asimétrica Distribuyes la carga en tus manos
sobre el torso de manera simétrica
Levantas y bajas cargas sin que
Torsión y flexión
tuerzas o inclines el torso hacia un
lateral del torso
lado
Las dimensiones del área de
Restricciones
trabajo no te obligan a que
posturales
adoptes posturas forzadas
Acoplamiento Los elementos de sujeción de la
entre la mano y la carga te permiten tener un agarre
carga firme y cómodo
La superficie de trabajo está en
Superficie de
buenas condiciones y cuentas
trabajo
con el calzado adecuado
La ruta que utilizas para
Obstáculos en la
transportar la carga se encuentra
ruta
libre de obstáculos
La circulación del aire, la
Otros factores
iluminación y la temperatura no
ambientales
interfieren con tu trabajo
 Actividad

IV. Levanta, traslada y baja cuatro cargas en equipo. Utiliza la lista de

verificación para comprobar si cumpliste con los puntos de buena
práctica que establece la normatividad.

Verificación
Variable Descripción 1 2 3 4
Sí No Sí No Sí No Sí No
No cargan más de 35 kg entre 2
Peso de la carga personas ni más de 40 kg entre 3
personas.
Región de Mantienen las manos por encima
levantamiento de las rodillas y por debajo de los
vertical codos.
Distancia horizontal Mantienen el cuello y la espalda
entre las manos y erguidos y los brazos alineados
la espalda con el torso.
Carga asimétrica Distribuyen la carga en sus manos
sobre el torso de manera simétrica.

Torsión y flexión Levantan y bajan cargas sin torcer

lateral del torso ni inclinar su torso hacia un lado.
Las dimensiones del área de
Restricciones
trabajo no los obligan a que
posturales
adopten posturas forzadas.
Acoplamiento Los elementos de sujeción de la
entre la mano y la carga les permiten tener un
carga agarre firme y cómodo.
La superficie de trabajo está en
Superficie de
buenas condiciones y cuentas
trabajo
con el calzado adecuado.
La ruta que utilizan para
Obstáculos en la
transportar la carga se encuentra
ruta
libre de obstáculos.
La circulación del aire, la
Otros factores
iluminación y la temperatura no
ambientales
interfieren con su trabajo.
Comunicación, Mantienen una buena
coordinación y comunicación, coordinación y
control control durante toda la maniobra.
 Actividad

V. Empuja, jala, rueda y gira cuatro cargas sin utilizar equipos auxiliares.
Utiliza la lista de verificación para comprobar si cumpliste con los
puntos de buena práctica que establece la normatividad.

Verificación
Variable Descripción 1 2 3 4
Sí No Sí No Sí No Sí No
Tipo de equipo Utilizas equipo de 2 ruedas si la
auxiliar y peso de carga pesa <50 kg, de 3 si pesa
la carga <250 kg y de rieles si pesa <600 kg.
Realizas menos de 5 traslados por
Patrón de trabajo
minuto y fijas tu ritmo de trabajo.
Mantienes tu cuello y espalda
Postura alineados sin torcer ni inclinar tu
torso hacia un lado.
Acoplamiento Los elementos de sujeción de la
entre la mano y la carga te permiten tener un agarre
carga firme y cómodo.
La superficie de trabajo está en
Superficie de
buenas condiciones y cuentas
trabajo
con el calzado adecuado.
La ruta que utilizas para empujar,
Obstáculos en la
jalar, rodar o girar la carga se
ruta
encuentra libre de obstáculos.
La circulación del aire, la
Otros factores
iluminación y la temperatura no
ambientales
interfieren con tu trabajo.

Distancia de Empujas o jalas el equipo auxiliar

transporte menos de 10 metros.
 Actividad

VI. Contesta el siguiente cuestionario para detectar si presentas alguna

manifestación clínica que sea sugestiva de una lesión
musculoesquelética.

Pregunta #1 ¿Has tenido alguna molestia?

Respuesta Lado
Región
Sí No Derecho Izquierdo
Cuello
Espalda “alta”
Espalda “baja”
Hombro
Brazo
Codo
Antebrazo
Muñeca
Mano
Cadera
Pierna
Rodilla
Pantorrilla
Tobillo
Pie

Si en todas las casillas respondiste que “NO”, no presentas lesiones

musculoesqueléticas y no es necesario que sigas contestando el cuestionario.
 Actividad

¿Cuánto tiempo has tenido la

Pregunta #2
molestia?
Región Duración
Cuello
Espalda “alta”
Espalda “baja”
Hombro
Brazo
Codo
Antebrazo
Muñeca
Mano
Cadera
Pierna
Rodilla
Pantorrilla
Tobillo
Pie

Respuesta
Pregunta #3
Sí No
Debido a las molestias, ¿has tenido
que cambiar de puesto de trabajo?
 Actividad

¿Has tenido
alguna molestia
Pregunta #4 durante el
transcurso del
último año?
Región Respuesta
Sí No
Cuello
Espalda “alta”
Espalda “baja”
Hombro
Brazo
Codo
Antebrazo
Muñeca
Mano
Cadera
Pierna
Rodilla
Pantorrilla
Tobillo
Pie

Si en todas las casillas respondiste que “NO”, no presentas lesiones

musculoesqueléticas y no es necesario que sigas contestando el cuestionario.
Si en alguna casilla contestaste que “Sí”, es momento de que solicites atención
médica.