LA ERGONOMÍA DEL INFORMÁTICO

El informático; la mayor parte de su jornada laboral

transcurre sentado frente a un ordenador dedicado a labores
de programación, análisis o seguridad y administración de
sistemas. La espalda, la vista, las piernas y el cuello se
resienten. Es fundamental seguir unas normas de
prevención para estas dolencias, que eviten posibles
enfermedades posteriores. Estamos hablando de la
ergonomía del informático, y de algunos consejos
indispensables para trabajar de la mejor forma posible.

Ergonomía informática Características

La Ergonomía es estudio de las condiciones de
adaptación recíproca del hombre y su trabajo, o
del hombre y una máquina o vehículo. Esto
quiere decir que un aparato se amolde a alguna
parte de nuestro cuerpo. Antes de continuar
debemos recordar que lo más importante es
nuestra postura. Una buena postura nos garantiza
no tener dolores o problemas de espalda más
adelante. Los c onsejos más comunes son: a) el monitor y el teclado deben quedar
directamente frente a usted. b) el monitor debe estar a una distancia de sus ojos de entre 51 a
61 centímetros. c) la pantalla debe quedar al nivel de sus ojos o a un nivel ligeramente
inferior. d) siéntese en posición erguida con los dos pies apoyados en el piso.
La mejor manera de escoger un mouse es tomándolo. En las tiendas de artículos de oficina
suelen colocar una repisa con todos los tipos de mouse desempacados para que usted los
pueda sentir. Busque alguno donde pueda apoyar los dedos de forma natural (no de manera
forzada). Muchos tienen también un disco (o rueda giratoria) entre los dos botones. La
mayoría de las personas piensa que no necesitará de ese disco, pero una vez que lo prueba no
volverá a comprar un mouse que no cuente con uno.

Consejos para la correcta ergonomía del informático.

Correcta iluminación.

Tanto si se trata de natural como artificial, la iluminación debe

ser indirecta. Ventanas en los laterales, al igual que fluoresc
entes, para no provocar reflejos que entorpezcan la visión de la
pantalla.
Pantalla del ordenador.

Desde el punto de vista de la ergonomía, es muy importante

ajustar adecuadamente el brillo y contraste del monitor, y no
dejar que se acumule polvo en el mismo. La pantalla no debe
estar nunca colocada de lado, sino de frente, a una distancia
mínima de 50 centímetros. Esto ayudará a que no se resequen los
ojos del informático, evitando el picor y enrojecimiento.

Una silla y mesa adecuadas.

El mobiliario también es importante para unas correctas normas

ergonómicas. La silla debe ser ajustable en altura y reclinación; y la
mesa lo suficientemente grande como para colocar con comodidad los
documentos que se necesiten.

Una correcta postura ante el ordenador.

Son muchas horas al día las que el ingeniero informático pasa

sentado frente al ordenador, y sería muy positivo seguir unas
recomendaciones básicas como la rectitud en los hombros, pero
relajados, sin tensión. Así mismo, espalda recta y los pies planos en
el suelo o reposapiés, para facilitar la circulación. Es muy frecue
nte que durante las horas frente al ordenador se hinchen los tobillos,
en la ergonomía del informático se recomienda no doblar las piernas hacia atrás o cruzarlas.
En cuanto al uso del ratón, debe ser un diseño cómodo, y se recomienda emplear almohadilla
bajo el antebrazo o la muñeca si es necesario.

¿Cómo utilizar el ratón correctamente?

También sería beneficioso disponer de un atril para no estar forzando las cervicales al bajar
y subir constantemente la cabeza cuando se consultan documentos.

Descansos periódicos.

Las últimas recomendaciones ergonómicas para el informático

aconsejan realizar pequeñas pausas para estirar las piernas y
descansar los ojos. Lo idóneo sería hacerlo cinco minutos por
hora de trabajo. Esos cinco minutos se podrían aprovechar para
hacer algunos estiramientos que eviten o reduzcan el
agarrotamiento de los músculos.
EJERCICIOS ERGONOMICOS

ACCIONES PARA ELIMINAR PROBLEMAS:

MONITOR
Pausas y Ejercicios:

Descansar 5 min cada 1 hora de trabajo. RECREEE LA VISTA

MIRANDO ESCENAS LEJANAS.

TECLADO

Consejos para su uso:

- EVITAR DESLIZAMIENTOS SOBRE LA SUPERFICIE QUE REPOSA.

- Teclas cóncavas, suaves en su manipulación y que no produzcan ruidos al accionarlas.
- Espacio necesario delante para poder apoyar cómodamente las manos. REDUCE
FATIGA EN BRAZOS Y TENSIÓN EN LA ESPALDA.

- Justo debajo del monitor. EVITAR EN SUPERFICIES LATERALES, ESTO OBLIGA A

GIRAR LA CABEZA.
PAUSAS Y EJERCICIOS.
Dolores de muñecas y dedos, lavarse las manos con
agua fría. MEJORA LA CIRCULACIÓN Y
PREVIENE INFLAMACIONES.

SILLAS

- Pausas cortas y frecuentes ofrecen mejores resultados

que pocas y prolongadas. SUGERENCIA PERSONAL:
NO ESTAR MÁS DE 1h SIN MOVERSE.
- Mientras trabaja, con los pies juntos, levante primero los
talones y luego las puntas.
- Mover en círculos los hombros delante y atrás.

Pausas y Ejercicios:

Ejercicios oculares:
- Cierre los ojos con ayuda de las palmas de las manos sin presionar.
- Siéntese correctamente mirando al frente, sin mover la cabeza, desvíe la mirada hacia la
izquierda y luego hacia la derecha.
 ENCUESTA DE LA DROGADICCIÓN
Nos gustaría hacerle unas preguntas para conocer su grado de percepción de la
drogadicción

Por favor, conteste a este breve cuestionario que no le llevará más de 5 minutos.
*1. ¿Alguna vez en su vida a consumido drogas?

SI

NO

*2. ¿Conoce los daños que causa al organismo el consumo de drogas?

SI

NO

*3. ¿Cree que el consumir drogas trae beneficios a la vida de una persona?

SI

NO

*4. ¿Cree que una persona puede dejar la adicción a las drogas?

SI

NO

*5. ¿Qué parte del organismo crees que se ve más afectado con el consumo de
drogas?

Cerebro

Pulmones
Estomago

Dientes

*6. ¿Quién es el principal perjudicado en la enfermedad de la drogadicción?

La sociedad

La persona drogadicta

La familia de la persona drogadicta

Los amigos de la persona drogadicta

*7. ¿De qué forma puede rehabilitarse un drogadicto?

Asistir a sitios especializados en este tema

Visitar a un psicólogo

Buscar ayuda en centros médicos

Dejar de consumir drogas bruscamente

*8. ¿Que causa cree que es la que lleva a una persona a consumir drogas? diga por
qué?

Problemas familiares

Desempleo

Baja autoestima

Pobreza

¿POR QUE?
*9. ¿De quién cree que un drogadicto recibe influencia para escoger el camino de
las drogas?

Amigos

Familiares

Desconocidos

Compañeros de trabajo o estudio

¿POR QUE?

*10. ¿Qué efectos crees que puedan causar el consumo de drogas?

Mareo

Irritación en las vías respiratorias

ansiedad

Agitación

¿POR QUE?

La encuesta ha concluido.