5ª Parte.

Sesiones: 41 a 58
Mes de Octubre

Autor:
J. Mario López Veiga
 PRETEMPORADA

DOMING
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO MICROCICLO
O
1 2 3 4 5 6 7
Cal. Cal. Lanzamientos en Cal. PARTIDO DE 12
Circuito aeróbico de
Cal. Partidillo
cruzando la línea
LIBRE rueda. Posesión. (10´) LIBRE LIGA Carga semanal:
balón Circuito de frecuencia Velocidad de reacción Carga = 94 254
con el balón
+ Preventivo Carga = 20
controlado. (10´)
4x4´ Carga = 36
Tren superior. Circuito de
Preventivo aceleración
Carga =28 Preventivo
Carga = 76
8 9 10 11 12 13 14
Cal. PARTIDO DE LIGA 13
Cal.
Circuito aeróbico de
Cal. Partidillo (10
´).
LIBRE Partidillo. (10´) Carga = 94 LIBRE LIBRE Carga semanal:
balón Velocidad de reacción 193,5
Partidillo 5x8´
+ Carga = 21,5
Preventivo
4x4´
Carga = 50
Tren superior.
Preventivo
Carga =28
15 16 17 18 19 20 21
Cal. Partidillo PARTIDO DE 14
Cal. Juego, con las
manos.(10´)
Cal. Partidillo (10
´)
LIBRE Cal. Circuito de fuerza
rápida. Velocidad de reacción LIBRE LIGA Carga semanal:
Resistencia ½ Carga = 28 Carga = 94 314
Fuerza Coord. Partidillo. 2x15´
intensidad (más
3 ejercicios Preventivo
minutos)
Cuádriceps- Carga =92
Tren superior
Carga = 42 Gemelo- Psoaps
(COMETTI)
Preventivo
Carga = 58

Resistencia. Juego. Preventivo

Fuerza. Velocidad. Partido. Test J. Mario López Veiga
 PRETEMPORADA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO MICROCICLO

22 23 24 25 26 27 28
Cal. Lanzamientos en Cal. PARTIDO DE LIGA 15
Cal.
CC 8´
Cal. Partidillo
(10´)
LIBRE rueda. Posesión .(10´) Carga = 94 LIBRE Carga semanal:
Circuito de frecuencia Velocidad de 258
Futbol tenis (menos Circuito de Preventivo reacción
minutos) aceleración Carga = 38 Carga = 28
4x4´ (más minutos)
Preventivo
Tren superior.
Preventivo Carga = 70
Carga =28

29
Cal.
30 31
Cal. Partidillo 10´ Cal.
16
Circuito de pases 10´ Resistencia alta U. Anaeróbico Carga semanal:
Tren superior
Partidillo y
intensidad 2x10´ (170 ppm)
6x4´(4 situaciones Preventivo
 219
recuperación activa. de juego rotando Carga =25
4x4´ el sitio)
Preventivo Preventivo
Carga = 30 Carga = 45

Tes
Resistencia. Juego.
t
Fuerza. Partido.
Velocidad. Preventivo

J. Mario López Veiga

JUSTIFICACIÓN DE LA ELABORACIÓN DE UN SISTEMA DE PUNTUACIÓN
/ MEDICIÓN DE LA CARGA

Introducción:

Como es sabido por todos, cada ejercicio posee una carga externa y una carga interna.
La carga externa es aquella que podemos medir en función de la duración, volumen, intensidad, densidad, y descanso,
etc. de la actividad que estemos realizando.
La carga interna es el efecto de la carga externa sobre el organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biológicas
provocadas en los sistemas funcionales. El medidor de carga interna más extendido (sobretodo en la medición del trabajo
de resistencia) es el pulsómetro o cardiofrecuencímetro.
Lo ideal sería poder la carga interna de cada capacidad concreta al realizar los diferentes ejercicios.
Esto es muy difícil de lograr, sobretodo en ejercicios que no sean de resistencia o en los que no deseemos medir la
misma (por ejemplo ejercicios pliométricos)
Por lo tanto se sigue recurriendo a la medición de la carga externa para intentar “aproximarnos”, en la medida de lo
posible, a la cantidad de carga de la tarea, o más específicamente a la complejidad de una tarea aunque sea en un
ámbito fisiológico.
Por lo tanto, mediante un sistema de puntuación de la carga externa de nuestros ejercicios, podemos clasificar la
complejidad de los mismos, que no la dificultad de estos al ser individual para cada uno.

J. Mario López Veiga

Mi sistema de puntuación:

A la hora de medir una carga de entrenamiento hallamos un problema:

-La mayoría de las tareas o ejercicios que contiene un entrenamiento se pueden medir mediante diferentes sistemas de
cuantificación de la carga o complejidad de la tarea, pero no de forma interrelacionada-.
Es decir, no puedo igualar un ejercicio de potencia aeróbica a uno de fuerza, pero tampoco puedo comparar una medida de
fuerza a una de potencia aeróbica dentro de una misma sesión, ya que la forma de medir cada una es independiente y
difícilmente relacionable.
Por ello, cada entrenador o preparador físico busca estrategias o maneras de cuantificar la cantidad de carga que imprime
en cada sesión, semana, microciclo… de manera que pueda saber cuanta carga le ha administrado a sus jugadores en ese
periodo en comparación con otro.
Con este fin he elaborado mi sistema de cuantificación/puntuación de la carga. Siguiendo unas premisas he establecido una
manera de darle valores a los ejercicios que realizan mis jugadores. Esto me permite comparar semanas o días de una
misma capacidad entre sí de un simple vistazo.
Debo recalcar el hecho de que esto solo es un sistema de cuantificación o puntuación individual, por lo tanto sirve para
obtener una referencia de mis entrenamientos. Cada entrenador o preparador físico debe tomar sus propias referencias,
pudiendo servirle de orientación el trabajo realizado por mí.

A tener en cuenta:

He estado variando continuamente como realizar las puntuaciones de las carga para obtener la mayor coherencia posible, y
pienso que esta forma de medir la carga se asemeja bastante a mi concepción del entrenamiento.
De todas formas, la coherencia debe tenerse siempre en cuenta, de manera que si observamos una tarea que se puntuaría
de forma desacertada, debe corregirse dicha tarea y buscar la manera de corregir nuestro sistema de puntuación.

J. Mario López Veiga

 41ª SESIÓN
01/10/2007
Objetivo de la sesión
Recuperarse después del partido
Trabajar la resistencia mixta de los jugadores con menos
minutos.
Calentamiento: Carga 10
Circuito de pases. (10´)
Parte Principal Carga: 18 
Circuito de tren superior para los de menos minutos.
2x15 rep.
- Aperturas con discos de 2kg.
- Dominadas en valla.
- Bíceps con disco de 10kg.
- Patada tríceps mancuerna.
- Press tras nuca con barra de 10kg.  
4x4´ con transición rápida para los de menos minutos.  
- Suave: Evoluciones hacia una portería.
- Fuerte: 1x1 con defensa desde diferentes partidas
Observaciones: Carga total: 28
(frontal, lateral, atrás.)
- Suave: Rondo a que no caiga con 2 toques obligatorio.
- Fuerte: Posesión en dos zonas, se trata de conseguir 6 Material necesario:
pases en cada zona. Campo de 20x40 para un 4x4.

Vuelta a la calma: Abdominales (2x20 encogimientos, 2x20

con balón encima de los pies, 2x20 con balón entre las
Barra grande vacía.
piernas, 2x20 oblicuos con balón arriba)
4 discos de 2kg, 2 discos de 10kg, 2 mancuernas con 4 kg

4 petos
todos
 42ª SESIÓN
02/10/2007
Objetivo de la sesión Mejorar la velocidad de aceleración de los jugadores del equipo.
Calentamiento Carga: 16
CC 5´ con movilidad articular y en diferentes direcciones.
Estirar.
Partidillo en campo de 30x50m, con el objetivo de cruzar la
línea de fondo y parar el balón para lograr el gol 10´

Parte Principal: Carga: 60

x2vueltas al circuito. Recuperación: Entre postas 1´entre circuito 2´.

Vuelta a la calma: Abdominales (2x20 encogimientos, 3x20´´

planchas, 2x20 abdominales laterales)
Adductores con balón en el medio 2x15, gato 2x15, tobillo con
compañero x10 y 2x6 caídas de isquios.

Observaciones: Carga total: = 76

Material necesario:
4
1 todos
8

3
4
todas
 43ª SESIÓN
04/10/2007

Objetivo de la sesión Mejorar la coordinación de los jugadores

Calentamiento: Carga 10
CC 5´
Rueda de lanzamientos 8´

Parte Principal Carga 26

3 vueltas a todo el circuito. El paso de una posta a la siguiente
se realizará andando. R:2´ después de cada vuelta.

Vuelta a la calma: Abdominales (2x20 tocar puntas, 2x20

plantas juntas, 2x20 tocar pies con piernas flexionadas, 2x20
oblicuos de fuerza) Adductores laterales 2x20 y abductores.
20 puente.
Rodilla desequilibra compañero.30´´.
Observaciones: Carga total:36

Material necesario:
6
todos
2

todos 5
 44ª SESIÓN
05/10/2007
Objetivo de la sesión Mejorar la velocidad de reacción
de cara al partido del domingo.
Calentamiento: Carga 10
50x30m
CC 5´ con movilidad articular en diferentes Direcciones.
Estirar.
15x10m
Posesión con dos campos superpuestos. 10´ Premisas:
Control obligatorio con der-izq.
Se cuentan los pases dentro del cuadrado.
Por parejas, cojo 1x1, el que recibe el
pase hace que el que le marcaba quede quieto
Parte Principal : Carga: 10 
Velocidad de ejecución.  
- Persecuciones.
1 escapa el otro coge a la señal. Alternamos de frente y espalda
y zona de salida. X 4 cada uno.
Todos en grupo en zona acotada. Hay 4 balones en la mano
que se va pasando entre los jugadores, a la señal los que tienen Observaciones: Carga total: 20
el balón pillan. Si el balón cae todos hacen 15 fondos. 4 veces
Velocidad de percepción, y ejecución. Material necesario:
- Con balón. 8 todos
Carrera máx. velocidad entre picas, al ver el
balón, cojo balón y 1xport.
Dos zonas. X4 8
1
Vuelta a la calma: Estirar. 10´
4
todos
 45ª SESIÓN
08/10/2007
Objetivo de la sesión Recuperar a los jugadores con mayor
número de minutos disputados.
Trabajar la resistencia mixta de los jugadores con menos minutos.
Calentamiento: (10´) Carga:10
CC 5´: Con movilidad articular y diferentes direcciones. Estirar.
Circuito de conducción con pase corto y largo. Rotación de
jugadores en un mismo lado.
Parte Principal (25´) Carga:18 
Circuito de tren superior para los de menos minutos:
2x15 rep.
- Aperturas con discos de 2kg.
- Dominadas en valla.
- Bíceps con mancuernas de 8kg.
- Patada tríceps mancuerna de 4kg.
- Press tras nuca con barra de 10kg. 
Los jugadores con menor cantidad de minutos disputados,
realizarán partidillos de 2x4´.
Entre ambos tiempos otros 2 de 4´realizando el juego de x
jugadores a cada lado y 1 o 2 en el medio, a 1 toque. El del
medios solo puede estar máximo 30´´ en el medio.
Material necesario:
Vuelta a la calma: Preventivo: Abd( 2x20
2 todos
encogimientos+3x30´´ planchas+3x20
giros de cadera) 2 con 8kg y 2 con 4kg

Observaciones: Carga total:28

2
9 de un color
todos
 46ª SESIÓN
09/10/2007

Objetivo de la sesión Mejorar la fuerza explosiva

Calentamiento: Carga 10
CC 5´
Partidillo de x vs x + 2 comodines. Campo de 50x30m
10´
Material necesario:
- Premisa: Cada 3 pases, 1 tiene que ser a un comodín.
- Libre. Todos
Parte Principal: Carga: 40. 
 5 partidillos 8´, con premisas, alternando una premisa
intensa con una suave

Vuelta a la calma: Preventivo: Abd (2x20

encogimientos, 2x20 tocar talones con piernas
flexionadas, 2x20 con plantas pegadas, 2x20 giros de
cadera) Glúteo: Gato lateral 2x15. Tobillo por parejas
30´´.

Observaciones: Carga total:50

 47ª SESIÓN
11/10/2007

Objetivo de la sesión Mejorar la velocidad de reacción de cara al partido.

Calentamiento Carga: 10
CC5´ con movilidad articular y en diferentes
direcciones.
Partidillo con 4 porterías por el espacio. (10´)

Parte Principal Carga: 11,5

 Velocidad de reacción:
-Cal: Juego, quitar el rabo. X3
- En un triángulo de 4m de lado, cada jugador
debe llegar a máxima velocidad a cada esquina,
cuando lanzamos el balón al aire me olvido de la
carrera y controlo antes de que toque el suelo.
X2
- Con una portería en frente. Encaro una pica 
encaro al PF y 1xport. X2
Material necesario:
Vuelta a la calma:
4 Todos
Observaciones: Carga total:21,5

9
Todos
 48ª SESIÓN
15/10/2007

Objetivo de la sesión Recuperar del partido a los jugadores con mayor número de minutos.
Mantener la resistencia de competición de los jugadores con menos minutos.
Calentamiento CC:5´
Juego cabezas.
Se hacen porterías de 5m separadas a 6m una de otra, con las
picas y los conos altos. Los jugadores se colocan por parejas.
Cada pareja defiende una portería y tiene que meter gol en la
otra con la cabeza a pase de un compañero. 3x3´

Parte Principal: Circuito de tren superior para los de más minutos.

2x15 rep.
- Aperturas con discos de 2kg.
- Dominadas en valla.
- Bíceps con disco de 10kg.
- Patada tríceps mancuerna.
- Press tras nuca con barra de 10kg.
Los de menos minutos
4x4 postas.
1º Partidillo de 1x1 en terreno reducido. Cada partidillo dura un
máximo de 30´´ metiendo balones seguido. 4 partidillos cada uno.
2º Carrera alrededor del campo tardando el siguiente tiempo
máximo en dar las vueltas. 1º 1´20´´ 2º 1´10´´ 3º 1´. Material necesario:
3º Series durante 4´de lanzamientos a balón parado.
4 pequeñas
4º Partidillo de 2x5´de 3x3 o 4x4 incluidos los porteros.

Vuelta a la calma: Encogimientos 3x20+V de abdominal:

2x3x10´´.+ 2x20 elevaciones de cadera + Giros de cadera
2x20.
Gato 2x20, Tobillo (x10) 9
Observaciones: Carga subjetiva total: 20 Todos
 49ª SESIÓN
16/10/2007

Objetivo de la sesión: Mejorar la fuerza explosiva del equipo.

Calentamiento: Carga 10
CC 5´ Con movilidad articular y en diferentes direcciones.
Toque 10´ (Juego consistente en golpear solo 1 vez el
balón, con cualquier parte del cuerpo.)

Parte Principal: Carga: 32+16= 48 

Fuerza Coord.
3 ejercicios Cuádriceps-Gemelo- Psoaps
3x6 rep.
- Sentadilla y salto con barra grande 30 kg (75 o más kg) barra pequeña25 (75 o
menos kg)+ 2 L con cambio de dirección de 5x5m + 1xport.
Abdominales (20 rep.) Encogimientos.
- Sentadilla con salto para gemelo barra pequeña con mancuerna de 12 o 10kg,
saltar a pies juntos y rodillas estiradas 6 conos pequeños + 2 remates a centro.
Abdominales (piernas elevadas) 20
- Psoaps con cuerda y compañero que ayuda + skiping en escalera + 4 tiros 2
por pierna.
Abdominales (20 rep) Oblicuo tocar tobillos cadera flexionada
Material necesario:
Vuelta a la calma: Parejas (pos mariposa x15
adductores) + Gato lateral 2x20+ 2x8 caídas de
isquios. 3 Todos

Observaciones: Carga total: 58 2

2 uno con 10 y otro 12kg
Barra grande 30kg y 25 la pequeña

3 9
Todos
6 pequeños
 50ª SESIÓN
18/10/2007

Objetivo de la sesión : Mejorar la fuerza rápida de los jugadores.

Calentamiento : Carga: 10
5´CC con movilidad articular y en dif. Direcciones. Estirar.
Acciones técnicas con cambio de ritmo por parejas. 10´
En un espacio reducido, se realizan acciones de tipo técnico (habilidad, pases…) intercalado con acciones de 1x1, y posesiones.
Para ello se divide al grupo en subgrupos de 4 jugadores y estos a su vez en parejas.

Parte Principal: Carga: 82

Circuito de fuerza intermitente. 2 grupos: Centrales y
Delanteros.// Banda y Medios centro. Parejas. 6´.
Zona izquierda (banda y medios)
Carrera de 20m con 4 zancadas a conos bajos, 1 jugador
salida a máx. velocidad al balón 15m. Otro progresión del
80% y 90% hacia las 2 picas. Pase desde el medio y centro
al remate.
Zona derecha (centrales y delanteros)
Jugador A (del): 6 zancadas con listones intermedios, Sprint
de 10m con 2 cambios de dirección. Recibe balón de saque
del portero, control, slalom entre 2 picas.
Jugador B (centr): 4 saltos altos a vallas, sprint de ida y
vuelta de 15m.
Ambos se encuentran en el borde del área para realizar 1x1
Partido: 2x25´ R:5´

Vuelta a la calma: Abdominales (2x20 encogimientos, 2x20 tocar Material necesario:

puntas, 2x20 elevaciones de cadera, 2x20 oblicuos de fuerza) Rodilla
con pareja 30´´. 5 Todos
6
Observaciones: Carga total: 92
3

4
Todos 4 conos bajos
12
 51ª SESIÓN
19/10/2007

Objetivo de la sesión: Mejorar el estado de concentración y competitividad del equipo de cara al partido.

Calentamiento: Carga: 10
CC y movilidad articular 8´.
Estiramientos 2´.
Partidillo con 4 porterías, 2 en cada
esquina. 10´

Parte Principal: Carga: 18 (tipo psico)

Velocidad de reacción:
Velocidad de percepción y t.de decisión en la
finalización. (x5) R: densidad 1:8 sobre 1´30´´ apróx.
A 20m de la portería, en 2 porterías. Espero de
espaldas, cuando pasa el balón intento llegar a el antes
que el portero y finalizar.
Velocidad de reacción en la percepción, t. de decisión
y
ejecución. (x5)
En la 1º acción: Centrales y delanteros.
Ídem al anterior pero con un rival que sale de diferentes
posiciones que puede impedir el gol.
Tras esta acción quedan al centro de la segunda.
En la 2º: Interiores y medios centros. Material necesario:
Balón largo en banda y lateral que sale a robar.
Múltiples Todos
opciones: - Regate y finalización
- Carrera y centro, a donde pida el delantero.
Observaciones: Carga total:28
4 pequeñas

2
Todos
9/6
 52ª SESIÓN
22/10/2007

Objetivo de la sesión: Recuperar a los jugadores con mayor número de minutos disputados.
- Mejorar la resistencia mixta de los jugadores con menor número de minutos disputados.
Calentamiento: (15´) Carga: 10 
CC: 8´. Estirar. 
Fútbol tenis. (jugadores de más minutos)

Parte Principal: Carga:18 

4x4´ (Resistencia mixta, ½ intensidad):
Acciones de ataques en superioridad numérica de 2x1.
Rondo 4:1.
Partidillo de igualdad numérica en espacio reducido.
Objetivo detener el balón traspasada la línea rival.
Evoluciones ofensivas a portería.

Vuelta a la calma: Preventivo:

Abdominales(2x20 encogimientos, 2x20 tocar puntas, 2x20
abdominales con plantas juntas, 2x20 tocar pies con
plantas apoyadas) Adductores por parejas con balón
medicinal.(adducciones y abducciones) 2x10 cada lado.
Observaciones: Carga total:28
Material necesario:

todos

todos 2 pequeñas
 53ª SESIÓN
23/10/2007

Objetivo de la sesión: Mejorar la capacidad de aceleración de los jugadores del equipo.

Calentamiento: (15´) Carga:10

CC: 5´ con movilidad articular y desplazamientos en
diferentes direcciones. Estirar.
Posesión en espacio reducido con dos comodines ofensivos,
con la premisa de que cada 4 pases 1 debe pasar por un
comodín. Cada 2´se cambian los comodines.
Parte Principal: (20´) Carga:60
Circuito de aceleración: 3 vueltas. X2 repeticiones cada
ejercicio en las 2 primeras vueltas. R: 1´entre postas y 2
´entre vueltas.

Vuelta a la calma: Preventivo:

Abdominales (2x20 encogimientos, 3x30´´ planchas, 2x20
rodilla contraria, 2x20 oblicuo de fuerza) Puente 2x20, 2x8
caídas de isquios.

Observaciones: Carga total:70

Material necesario:

1 8 Todos
4

3 2/9
Todos
 54ª SESIÓN
25/10/2007

Objetivo de la sesión: Mejorar la coordinación de movimientos de los jugadores.

Calentamiento: (15´) Carga:10

CC 5´con movilidad articular. Estirar.
Circuito de elemento técnico coordinativo y tiro.
Parte Principal: (10´) Circuito frecuencia (x2 rep.
Cada una, 2 vueltas) Carga:28
1 Apoyo entre setas, cortos y luego largos, carrera en
8 entre picas, de frente y de espaldas, pasos laterales
en picas por un lado, salida a la seta y pasos laterales
por el otro.
Protocolo escalera (2 dentro 1 fuera), más 4 saltos a
pies juntos en valla.
Establecemos una pierna de apoyo a un color
determinado, a continuación pasos laterales( a modo
de bicicleta) entre conos bajos.
Conducción entre setas, slalom entre picas, 1x1 y
finalización

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20

encogimientos +2x20 elevaciones de cadera + 2x20
giros de cadera + 2x20´´ V) Material necesario:
Adductores y abductores tumbados 2x15 + Gato para 5
glúteo x20 + Tobillo con compañero 30´´. Todos

Observaciones: Carga total:38 6

Todos 6 pequeños 8 grandes

 55ª SESIÓN
26/10/2007

Objetivo de la sesión: Activar al jugador de cara al partido del domingo.

Calentamiento: (15´) Carga:16

CC5´ con movilidad articular. Estirar.
Partidillo de dos equipos en campo de 35x50m con porterías
pequeñas en las 4 esquinas y una grande en el medio con
portero. El gol vale por ambos lados.
El equipo A ataca 2 porterías y la central. El B las otras 2 y la
central.

Parte Principal: (20´) Carga:12 

Velocidad:
Carrera de relevos: Ida botando el balón entre conos, vuelta
sprint. (x3 vueltas)
Ídem pero ida habilidad con balón. (x3)
Velocidad de reacción:
Sprint de 10m a máxima velocidad realizando elemento
técnico coordinativo (skiping o similar) hacia el Pf En
cualquier momento echa el balón, lo controlo y tiro. (x3 cada
uno)
Salida de 5m con desequilibrio del Pf y finalización 1x1 con
portero. (x3 cada uno) Material necesario:
Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar. 10´ 2

Observaciones: Carga total:28

9
Todos 8 pequeños
 56ª SESIÓN
29/10/2007

Objetivo de la sesión: Recuperar a los jugadores con mayor número de minutos disputados.
Trabajar la resistencia mixta de los jugadores con menos minutos.
Calentamiento : (10´) Carga:10
CC 5´: Con movilidad articular y diferentes direcciones.
Estirar.
Circuito de conducción con pase corto y largo. Rotación de
jugadores en un mismo
Parte Principal: lado.
(25´) Carga:20 
Circuito de tren superior para los de menos minutos:
2x15 rep.
- Aperturas con discos de 2kg.
- Dominadas en valla.
- Bíceps con mancuernas de 8kg.
- Patada tríceps mancuerna de 4kg.
- Press tras nuca con barra de 10kg. 
Los jugadores con menor cantidad de minutos disputados,
realizarán partidillos de 2x4´.
Entre ambos tiempos otros 2 de 4´realizando el juego de x
jugadores a cada lado y 1 o 2 en el medio, a 1 toque. El del
medios solo puede estar máximo 30´´ en el medio.
Vuelta a la calma: Preventivo: Abd( 2x20
Material necesario:
encogimientos+3x30´´ planchas+3x20 giros de cadera)
2 Todos
Observaciones: Carga total: 30

2 con 8kg y 2 con 4kg

2
9
8
Todos
 57ª SESIÓN
30/10/2007

Objetivo de la sesión: Mantener la resistencia de competición.

Calentamiento: (15´) Carga: 10
CC 5´: Con movilidad articular y desplazamientos en diversas
direcciones. Estirar.
Partidillo con 2 porterías pequeñas. Si finalizo en menos de 5
pases vale 2.
Parte Principal: (30´) Carga:35
6x4´
1º Contras de 2x1 en campo de 30x15m.
2º Juego de dos zonas con espacio de unos 8m en
medio, la pelota solo puede botar una vez y 3 toques
equipo, no vale el bote en la zona del medio solo en los
2 cuadrados.
3º Acciones de finalización, parte 4 de una seta con
balón y centro para 2x1 en el área+ portero. Ídem pero
desde 5. 1,2 y 3 realizan 2 acciones seguidas, el centro
de 4 y de 5.
4º Rondo.
5º Partidillo en espacio reducido (sobre 20x40m)
6º Trote de recuperación (sobre 2 vueltas)
Vuelta a la calma: Preventivo: Abd(2x20 encogimientos, 2x20
tocar puntas, 2x20 giros de cadera, 20 giros de tronco) Add y Material necesario:
abd (2x15 de cada) Rodilla con compañero desequilibrando
30´´. Todos

Observaciones: Carga total:45

2 pequeñas
6 9
Todos
 58ª SESIÓN
31/10/2007

Objetivo de la sesión: Mantener el U. Anaeróbico de los jugadores.

Calentamiento:(10´) Carga:5
CC 5´con movilidad articular y en diferentes
direcciones. Estirar.
 
3 Progresiones de 40m con incremento de la
intensidad.
Parte Principal:() Carga:20
Material necesario:
 
2x10´CC a 170 ppm R:3´ Todos

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20

encogimientos, 2x20 elevaciones de cadera, 2x20
tocar talones con piernas flexionadas, 2x20 oblicuos
laterales) Adductores (4x10´´ iso) Abductores (4x10´´
iso) Tobillo con compañero x10 en cada dirección.
Pulsómetros
Observaciones: Carga total:25 Todos