MENU : MARIA URDANETA.

Combinación drenaje linfático. Aplicación inter diaria de drenaje linfático comenzando con el
manual y combinándolo con vacumterapia en drenaje. Por un lapso de un mes.

Indicaciones

- Prohibidas las bebidas azucaradas, gaseosas y alcohólicas.

- Reemplazar el azúcar por edulcorante

- Elegir el café descafeinado al café tradicional.

- Bebidas permitidas: agua natural, agua con limón natural, tés de hierbas sin azúcar.

Aderezos

Aceite de oliva, limón, especies.

Sal (en poca cantidad)

Tés preferidos

Manzanilla, toronjil, verde, boldo, eneldo.

Suplementos:

Centella asiática, cola de caballo, diente de león, omega 3.

Centella asiática tomar dos capsulas con cada comida fuerte .

Cola de caballo tomar dos capsulas solo con el almuerzo.

Diente de león tomar dos capsulas solo con la cena.

Omega 3 tomar dos capsulas solo con el desayuno.

- Día 1 -

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 tostada
de pan rebanado integral + 1 huevo duro + 1 manzana.

ALMUERZO: 1 lata de atún al natural escurrida + 1 tomate verde en rodajas + 1 zanahoria rallada +
aderezar todo con 1 cucharita de aceite de oliva.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + agua con limón.

CENA: 4 rodajas de calabaza con cascara (previamente lavada) hervida + 1 lata de atún al natural
escurrida + infusión de té de hierbas a elección.

- Día 2 -

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 tostada
de pan en rebanada integral untado con una cucharita de aceite y especias: puede ser orégano,
perejil picado y unos trocitos de ajo ó la especia que más guste + 1 manzana.

ALMUERZO: 1 zanahoria rallada + 1 tomate verde en rodajas + 4 rodajas de calabaza hervida + 1

tortilla de 1 huevo + Infusión preferida o agua con limón.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión.

CENA: 1 lata de atún al natural + 1 rodaja de pan tostado. Infusión preferida.

- Día 3 -

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 tostada
de pan rebanado integral + 1 huevo duro + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 lata de atún al natural escurrida + 1 tomate verde en rodajas + 1 zanahoria rallada +
aderezar todo con 1 cucharita de aceite oliva.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión.

CENA: Rodajas de calabaza hervida + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con
edulcorante

-Día 4-

DESAYUNO: Elegir 1 opción

1) 1 taza de leche descremada con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 2
galletas integrales con salvado untadas con queso descremado + 1 manzana.

2) 1 taza de leche descremada con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rodaja
de pan de molde con salvado tostada untada con queso descremado entablé y 1 cucharada de
mermelada light+ 1 manzana.

3) 1 yogurt descremado + 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamón cocido y 2
rebanadas de queso ligero + 1 manzana.

MEDIA MAÑANA:

Infusiones preferidas sin azúcar.

ALMUERZO: Elegir 1 opción

1) 2 milanesas de pollo con ensalada mixta.

2) 200 gr de carne roja a la plancha + ensalada mixta.

3) Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 3 rodajas de calabaza hervida.

4) 1 lata de atún chica al natural con vegetales variadas hervidas.

MERIENDAS: Elegir 1 opción

1) Porción de ensalada de frutas + infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde
integral untada con queso descremado entablé y 1 cucharada de mermelada light.

2) 1 naranja + 1 yogurt descremado + 2 galletas integrales all bran con mermelada light.

3) 1 porción de gelatina light con frutas + infusión preferida con edulcorante.

4) infusión preferida con edulcorante + 2 galletas integrales con 2 rebanadas de jamón cocido y 2
rebanadas de queso descremado o de maquina + 1 trozo de fruta.

CENAS: Elegir 1 opción

1) Tortilla de 2 huevos con queso descremado + medio tomate mediano verde.

2) Salteado de calabacín con sardinas (lavadas y escurridas) con ensalada mixta.

-Día 5-

DESAYUNO: Elegir 1 opción:

a) 1 yogurt descremado + 1 rebanada de jamón de pavo + 1 manzana verde.

b) 1 taza de leche descremada con infusión preferida (café, te, etc.) con edulcorante+ 4 galletas
integrales untadas con queso descremado + 1 naranja.

c) Infusión preferida con edulcorante o solo + 2 tostadas de pan integral con 2 trozos de queso
descremado + 1 manzana mediana.

d) 1 Jugo de naranja + 1 yogurt descremado + 1 rodaja de pan integral con 1 rodaja de jamón de
pavo y una de queso + 1 fruta de.

ALMUERZO: Elegir 1 opción:

a) Ensalada de repollo blanco y morado aderezado con aceite y limón + 1 lata de atún pequeña al
natural y 2 huevos duros.

b) 1 bol de ensalada de frutas variadas.

c) Mitad a lo largo de una calabaza previamente hervida, con salsa de tomate verde y rodajas de
queso descremado con especias (orégano, etc.) hornear hasta derretir el queso.

d) 1 lata de sardina o 150 gr de pescado a la plancha con ensalada mixta de tomate verde, cebolla
y lechuga.

MERIENDA: Elegir 1 opción:

a) Yogurt descremado + infusión con edulcorante

b) infusión con edulcorante cortada con leche descremada.

c) 1 porción de ensalada de frutas + 1 taza deinfusión preferida con edulcorante.

d) 1 rodaja de pan integral tostado con queso y mermelada light + 1 taza deinfusión con
edulcorante.

CENA: Elegir 1 opción:

a) Media pechuga de pollo a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida + medio tomate verde
mediano.

b) 100 gr de carne roja con ensalada mixta (plato hondo lleno) y 1/2 lata de arvejas.

c) Tortilla de 2 claras y 1 huevo con 100 gr de champiñones salteados con cebolla.

d) Salteado de pollo sin aderezos.