Periodo preparatorio

del Racing de Ferrol

Cadete División de Honor.

JESUS PEREZ DAVID RAMOS

Entrenadores Nivel 2

Se presenta en este artículo la periodización

del periodo preparatorio de un equipo de catego-
ría cadete.

El Racing de Ferrol está encuadrado en el gru-

po único de división de honor cadete de la co-
munidad gallega, es un equipo recién ascendido
a la categoría con lo cual su objetivo competitivo
es conseguir la permanencia en la categoría y, a
nivel formativo, ya que esta categoría es de mar-
cado carácter formativo continuar con el proceso
formativo propio de esta edad.

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 CARACTERISTICAS.

El equipo esta formado por una plantilla de 22 jugadores compuesta en su mayoría por jugadores
de 2º y ultimo año en la categoría, además de 2 entrenadores, entrenador de porteros y delegado.

RECURSOS MATERIALES.

Como recursos materiales disponemos de un campo de futbol de césped artificial

Material de campo: balones, conos, aros, vallas ,petos etc...
Gimnasio.

OBJETIVOS.

Como ya planteamos anteriormente hay 2 objetivos claros ,uno a nivel competitivo {el cual no obvia
el formativo} que es permanecer en la categoría ya que para el club dentro de su estructura de base
es importante y otro a nivel formativo, ya que el jugador individualmente necesita continuar con el
proceso formativo característico de esta edad.

PERIODO PREPARATORIO.

Características y objetivos:

Una vez analizadas y estudiadas previamente las características de los componentes de la

plantilla,hemos desarrollado un modelo de juego acorde a sus características y en el cual creemos
que podemos sacar mayor rendimiento a la plantilla ,es esa la base de nuestra planificación del perio-
do preparatorio ya que se trata de, aparte de crear una base condicional estable, de desarrollar y
perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos de nuestro modelo de juego, para ello utilizamos 2
tipos de metodología de entrenamiento ,una mas analítica {mando directo} donde automatizamos as-
pectos ofensivos y defensivos de nuestro modelo y otra mas integral estructurada en la cual entrena-
mos principios ofensivos y defensivos afines a nuestro modelo de juego ,es interesante recalcar que
conforme se vayan adquiriendo automatismos de nuestro modelo de juego lógicamente la estructura
del entrenamiento pasara a ser más integral.

MESOCICLO 1 {2 de Agosto -10 de septiembre}.

6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos

Objetivos :
• 1 crear base condicional estable
• 2 desarrollar y perfeccionar automatismos ofensivos y defensivos del modelo de juego.

PLAN CONDICIONAL.

6 microciclos- 24 sesiones de entrenamiento- 5 partidos amistosos

Modelo A-T-R
3 microciclos acumulación
2 microciclos transformación
1 microciclo realización

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 MICROCICLO ACUMULACION 1.

De marcado carácter general para crear base aeróbica {capacidad} y fuerza{acondicionamiento

tren superior e inferior}

MICROCICLO ACUMULACION 2.

Se inician trabajos de fuerza resistencia y progresión en trabajo de

resistencia{cap-pot.}
Primer contacto con un trabajo de velocidad{reacción}

MICROCICLO ACUMULACION 3.

Resistencia {potencia aeróbica}

Fuerza resistencia
Velocidad {reacción}

MICROCICLO TRANSFORMACION 1.

Resistencia mixta{en forma de juegos de futbol}

Fuerza explosiva{ analítico}
Velocidad {reacción-aceleración}

MICROCICLO TRANSFORMACION 2.

• Resistencia en forma de futbol{mixta}

• Fuerza explosiva {transferencia}
• Velocidad {inicio con velocidad desplazamiento}

MICROCICLO REALIZACION 1.

Resistencia mixta
Fuerza explosiva{máxima transferencia}
Velocidad {reacción-aceleración-desplazamiento}

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PLAN CONDICIONAL{ 2 Agosto-10 de Septiembre} MODELO A-T-R.

PLAN TECNICO-TACTICO

MICROCICLO 1{2 Agosto-8 de Agosto}

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MICROCICLO 2{9 Agosto-15 de Agosto}.

MICROCICLO 3{16 Agosto-22 de Agosto}.

MICROCICLO 4{23 Agosto-29 de Agosto}.

MICROCICLO 5{30 Agosto- 5 de Septiembre}.

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 MICROCICLO 6 { 6 Septiembre -12 de Septiembre }.

DESARROLLO DE UN MICROCICLO TIPO DEL PERIODO PREPARATORIO.

A continuación exponemos el diseño y trabajo semanal de un microciclo de nues-

tro periodo preparatorio , estructurado en 4 sesiones de entrenamiento.

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 FECHA:02-08-010 HORA: 19:30 INSTALACIONES: A Malata
PERIODO:preparatorio MESOCICLO: preparatorio 1 MICROCICLO: acumulación 1
SESION: 1 DURACION:100 min
MATERIALES: balones,chinos,petos colores{3 x 8}

OBJETIVOS:cond:cap.aerobica,f.compens tec-tac ofens:c. orientacion+velocidad ofens def:

organización+inicio presión colectiva

CONTENIDOS: carrera continua+ rondos+juego posesión+partidillo modificado+estiramien

tos

1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{C’c método continuo

uniforme }
OBJETIVO:mejorar cap.erobica
VOLUMEN: 2 series x 8’ MP 3’{est.} ppm
120-140

Desarrollo: en todo el campo los jugadores

realizan carrera continua a baja-media intensi-
dad {PPM 120-140}.importante:en 2ª serie divi-
dir grupo.

3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.

OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones

VOLUMEN: 1 rep. X 15-20”
Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{4:2+1}

OBJETIVO: mejorar cap.aerobica + líneas de pase+presión grupal+verbal
Desarrollo: en un cuadrado de 7x7 mts ,se juega una posesión de 4: 2+1c .ofens ,se juega en
parejas si uno pierde pose-
sión van los 2 dentro del
cuadrado
El comodín ofensivo
trabaja líneas de pase
interiores+orientacion es-
pacio-corporal{medio}
Reglas provocación: jue-
go a 2 toques- 6 pases {3
fondos}
VOLUMEN: 10’

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 4.2 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{8:8+5}
OBJETIVO: mejorar c.de orientacion ,velocidad ofensiva+ org zonal+ inicio presión colectiva
Desarrollo: en un rectángulo de 60x40 mts juegan 2 equipos de 8 jugadores{3-1-3-1}+5 comodines
ofensivos , el equipo poseedor del balón tratara de jugar con comodín de profundidad para sumar 1
punto pero para ello tendrá que iniciar con comodín a su espalda y pasar mínimo 1 vez por comodines
de amplitud
Reglas provocación: juego 2 toques- pases rasos- 1 punto jugar con profundidad
VOLUMEN: 3s x 5’-mp 1

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ partidillo 8:8}

OBJETIVO:mejorar c.de orientacion+velocidad ofens+ org zonal
Desarrollo:en un rectángulo de 60 x 40 mts juega 2 equipos de 8 jugadores{1-3-1-3 }el equipo ofen-
sivo realiza ataques combinativos teniendo como condicionante que no podrá dar mas de 3 pases
en cada carril longitudinal ,el equipo defensor desde un posicionamiento predeterminado tratara de
recuperar la posesión para iniciar ataque en el otro sector.
Reglas provocación: juego 2 toques-pases rasos-3 pases max en carril longitudinal-obligatorio ini-
ciar en corto –posicionamiento def.

5 VUELTA A LA CALMA.

5.1 FLEXIBILIDAD{método estático pasivo}

OBJETIVO: reducir tono muscular y riesgo de lesiones
VOLUMEN: 1 rep. x 15”
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 FECHA:03-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara
PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1
SESION : 2 DURACION:90 min

MATERIALES: balones-chinos-conos altos-medicinal-valla baja-colores {10 x3}

OBJETIVOS:cond:cap ,aeróbica, fuerza {acond general} tec-tac ofens:c.de orientación, velo-

cidad ofens def:conceptos zona línea de 4

CONTENIDOS: mov.art.{orientado a cont fuerza}+ circuito fuerza+ tec-tac línea de 4+ juego

reducido{4:4+3}+ ataque-def + flexibilidad

1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.

Explicación del modelo de juego en la pizarra

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica}
OBJETIVO: elevar temperatura muscular+orientar parte fnal calentamiento a cont. Fuerza tren in-
ferior y tren superior.
VOLUMEN: 8 c’c+ 6’ mov.art

1.mov.art- 2 saltos palmas{2 rep.}-3 carga hombro{2 rep.}-4 pata coja{2 rep.}- 5 empujar ,luchar-6
caballito{2 rep.}-7 carretilla{2 rep.}

Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica
en un cuadrado de 20x 20 mts

3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método estático pasivo asistido}.

OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones

VOLUMEN: 1 rep. X 15-20”
Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA FISICA{circuito de fuerza .general } metodo max. repeticiones

OBJETIVO: mejorar niveles de fuerza tren inferior y tren superior
Desarrollo: en un cuadrado de 20 x 20 mts ,se realiza por parejas circuito de fuerza de 10 postas
que alternan ejercicios de tren inferior y tren superior. de régimen concéntrico-excéntrico.
VOLUMEN: 2 s x 1rep 15”
p 1: sentadilla p6:fondos
p 2: abdominales sup p7:abductores
p3: gemelos p8:cintura pélvica
p.4:lumbares P 9: isquios
p5: saltos laterales{valla baja} p10: tríceps

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 4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{conceptos zona línea de 4}
OBJETIVO: aprender primeros conceptos
zonales línea de 4 {basculaciones
Horizontales coberturas simples y dobles,
orientacion def}
Desarrollo: en medio campo se explican
de forma verbal primeros conceptos zonales
,para luego realizar movimientos def ,se for-
man 2 grupos de 4 jugadores ,el grupo ofensi-
vo realizara c,de orientacion en base a pases
cortos y medios a 2 toques para que el grupo
defensor realice basculaciones horizontales
a los 4 ‘ se alternan los roles.
VOLUMEN: 4 rep. x 4’

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{partidillo 4:4+3 }

OBJETIVO: mejorar c.de
orientacion+velocidad ofensiva+ or-
ganización y presión colectiva
Desarrollo: en un espacio de 40 x
35 mts ,se juegan partidillos de 4:4+3
c.ofens +2 porteros{sistema 1-3},el
equipo ofensivo realiza ataques com-
binativos y tratara de finalizar jugada
por la zona menos sobrecarga de con-
trarios ,para ello tendrá como condi-
cionante que tendrá que hacer pasar
el balón por los comodines exteriores
antes de poder finalizar.
El equipo defensor presentara una organización zonal de 1-3
Reglas provocación: juego a 2 toques –pases rasos-pasar por comodines exteriores mínimo 1
vez-porteros reiniciar rápido el juego-cada gol recibido 4 fondos
VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp comodin

4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{ ataque-defensa 6:4}

OBJETIVO: mejorar conceptos def zonales
línea de 4+ c.de orientacion y
velocidad ofensiva
Desarrollo: en mediocampo se forman 2
equipos defensores y 2 atacantes ,se inicia
con un golpeo sobre un defensor para que
realice despeje orientado y partir de ahí se
juega ataque –defensa .
Reglas provocación: ofens: max .amplitud-
juego a 2 toques- pasar por 2 carriles exterio-
res para finalizar-ataque max 1 min
VOLUMEN: 2 rep. x10’ MP 2’

5 VUELTA A LA CALMA.
5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistidovo}

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 FECHA:05-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara
PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1
SESION : 3 DURACION:90 min

MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x3}

OBJETIVOS:cond:cap ,aeróbica{intensa},fuerza comp tec-tac ofens:automatismos finaliza-

ción def:conceptos zona línea de 4 progresión{basculaciones vert.vel.def .rol jefe de línea}

CONTENIDOS: C’continua+ tec-tac línea de 4 prog+ finalizaciones 3:0 +ataque-defensa 6:4{2

zonas}+compensatoria+flexibilidad

1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.

Normas grupales+roles porteros final sesión {Noel y Omar cap.aerobica 2x 8’}

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica}
Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo
el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica
en parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts
OBJETIVO:incrementar temperatura muscular
+mejorar técnica de carrera
VOLUMEN: 8’

3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método
estático pasivo asistido}.

OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones

VOLUMEN: 1 rep X 15-20”
Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-
psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA FISICA{ C’c intensidad.n.general}

metodo frac. Ext. largo
OBJETIVO: mejorar cap .aeróbica
Desarrollo: en todo el campo ,el grupo realiza series de 5’ de carrera continua para mejorar cap
.aerobica.importante:tomar ppm entre series-rec incompletas.
VOLUMEN: 3 rep x 5’ mp hasta 120ppm

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 4.2 TAREA TECNICO-TACTICA
GRUPAL{concep. zona línea de 4}
OBJETIVO: aprender primeros conceptos
zonales línea de 4 {basculaciones verticales,
velocidad def,permutas ,rol jefe de línea}
Desarrollo: en un espacio de 60 x 50 mts
,2 equipos de 4 jugadores ,el equipo ofensivo
realiza ataques combinativos{max amplitud}
y tiene el condicionante de dar 5 pases para
poder finalizar, el equipo defensor realiza bas-
culaciones horizontales y verticales tratando
de reducir el espacio vertical.
Reglas provocación: 1 rec.posesion me-
diante anticipaciones, interceptaciones-2 re-
ducir espacio verticales hasta mediocampo
VOLUMEN: 2 sx 8’- MP 2’

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA

GRUPAL{finalizaciones 3:0}
OBJETIVO: mejorar automatis-
mos ofensivos modelo de juego.
Desarrollo: En mediocampo se
forman equipos de 3 jugadores
que realizan acciones combinativas
con finalización en base a modelo
de juego .
Reglas provocación:1 pases ten-
sos-2 realizar acción con velocidad-
3”llegar” al remate-4 variar trayecto-
rias en los centros{altos-rasos-pase
atrás}
VOLUMEN: 3 s x 6’ mp 30”-1’

4.4 TAREA TECNICO-TACTICA

COLECTIVA{6:4 ataque-defensa 2
zonas }
OBJETIVO: mejorar conceptos
def zonales línea de 4+ c.de orien-
tacion y
velocidad ofensiva
VOLUMEN: 2 rep x10’ MP 2’

5 VUELTA A LA CALMA.
Fuerza compensación
5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estáti-
co-pasivo asistido}

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 FECHA:06-08-010 HORA: 19:00 INSTALACIONES:A Gandara
PERIODO: preparatorio MESOCICLO: 1 MICROCICLO 1: acumulación 1
SESION :4 DURACION:90 min

MATERIALES: balones-chinos--colores {10 x2} medicinal-vallas medias y bajas.

OBJETIVOS:cond:f,resistencia-compensación tec-tac ofens:automatismos ofens fase inicia-

ción-f .elaboración-finalización c.de orientación, velocidad ofens, def:

CONTENIDOS: circuito f.resitencia+automatismos iniciación{L 4+P}f.elaboracion-

finalización{4:0}+ partidillo modificado+compensatoria+flexibilidad

1 EXPLICACION DE OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA SESION.

Roles laterales y centrales final sesión

2 PARTE INICIAL.

2.1CALENTAMIENTO{c`c+mov.art dinámica orien-

tado a fuerza }
Desarrollo: se inicia con carrera continua de todo
el grupo para luego enlazar con mov.art dinámica en
parejas sobre un recorrido de 10 -15 mts, en el cual
en su parte final se incluyen ejercicios orientado a cont
.fuerza
OBJETIVO:incrementar temperatura muscular
+orientar parte final del calentamiento
a contenido parte principal {f.resistencia}
VOLUMEN: 8’

3 ESTIRAMIENTOS-HIDRATACION{método está-
tico pasivo asistido}.

OBJETIVO: reducir riesgo de lesiones

VOLUMEN: 1 rep X 15-20”
Gemelos-soleo-cuadriceps-abductores-isquios-
psoas

4 PARTE PRINCIPAL.

4.1 TAREA FISICA{ circuito f.resistencia n. dirigido}

OBJETIVO: mejorar niveles fuerza{salto-desplazamiento y golpeo}+cap aeróbica.
Desarrollo:se realiza un circuito donde se alternan ejercicios de
fuerza{salto,desplazamiento.golpeo}con ejercicios de carrera .
VOLUMEN: 2 s x 7’-MP 3’{estiramientos indv}
p1 sentadilla {medicinal} p5 multisaltos {3}valla media
p2 saltos laterales{4}valla baja p6 skiping
p3 zancada{3} p7 desplazamiento
p4 golpeo a portería p8 tiro precisión portería 1 metro.

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 4.2 TAREA TECNICO-TACTICA GRUPAL{fase iniciación línea de 4+ portero}
OBJETIVO: aprender a situarse en configuración espa-
ciada
y buscar precisión y seguridad en pases y controles en
fase iniciación de los
ataques combinativos.
Desarrollo: en mediocampo un grupo de 4 jugadores
+portero ,adoptan una configuración espaciada y realizan
pases y controles a 2 toques ,buscando seguridad y preci-
sión en los mismos para mejorar fase iniciación de los ata-
ques combinativos. Reglas provocación: 1 configuración
espaciada- juego 2 toques –seguridad y precisión {pases
tensos} -orientacion espacio –corporal{campo visión}
No pases horizontales
VOLUMEN: 2 s x 7’

4.3 TAREA TECNICO-TACTICA

GRUPAL{finalizaciones 4:0}
Desarrollo: En mediocampo se
forman equipos de 4 jugadores
que realizan acciones combinativas
con finalización en base a modelo
de juego .
Reglas provocación: 1 ocupación
racional de zonas de remate {“llegar
escalonados”} y rechace -2 veloci-
dad en la acción{pases tensos}-3
variar trayectorias centros{alto-
raso-atrás}
OBJETIVO: mejorar automatis-
mos ofensivos modelo de juego.
VOLUMEN: 3 s x 6’

4.4 TAREA TECNICO-TACTICA COLECTIVA{partidillos 6:6 }

Desarrollo:en un espacio de 60
x 40 mts,se forman 3 equipos de 6
jugadores{sistema 3-2-1{2-3-1} el equipo
ofensivo realiza ataques combinativos para
progresar a portería contraria teniendo como
condicionante que no podrá dar mas de 3
pases en cada carril longitudinal{variante 2
pases} el equipo que gane serie continua en
el campo.
OBJETIVO: mejorar c.de
orientacion+velocidad ofensiva+ org. zonal .
VOLUMEN: 5 s x 4’ rec{f.compensatoria}

5 VUELTA A LA CALMA.
Fuerza compensación
5.1 FLEXIBILIDAD}metodo estático-pasivo asistido}
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