CENTRO REGIONAL DE EDUCACION A DISTANCIA – CREAD CALI

PROGRAMA DE SALUD OCUPACIONAL.

DOCUMENTO DEL PRODUCTO FINAL –PROPUESTA-

PROGRAMA DE EJERCICIOS RUTINARIOS PARA TRABAJADORES EN

ALTURAS DEL PERSONAL DE MANTENIMIENTO DE REDES TELEFÓNICAS

PEDRO BELMEER PEÑA ESCOBAR

CESAR AUGUSTO GUALTERO ORREGO

SANTIAGO DE CALI, MAYO O5 DE 2013

INTRODUCCIÓN

Un desafío primordial de la salud ocupacional es llevar a cabo un programa

preventivo de salud en las empresas y, en mención de la resolución 1016 de 1989
del Ministerio de Trabajo, Seguridad Social y Salud que determina que todos los
empleadores, públicos y privados, contratistas y subcontratistas están obligados a
garantizar el funcionamiento y el desarrollo de un programa de promoción y
prevención así como la ejecución y evaluación de las actividades de medicina del
trabajo, higiene y seguridad industrial en una forma integral que proporcionen
garantías de preservación de las condiciones laborales, La seguridad y la
responsabilidad de reducir al máximo los riesgos de accidentes de caída de altura
es del empleador y del empleado. Asimismo la normatividad ofrece obligatoriedad
a los empleados de auto cuidado y de desarrollar hábitos saludables.

En el tema de alturas es necesario mencionar la relevancia que implica el riesgo

de caídas de alturas ya que exige destrezas físicas, desarrollo del poder de
concentración en las actividades de equilibrio, suspensión y desarrollo corporal en
lo que tiene que ver con el sistema musculo esquelético de motricidad
especializada. La mayor incidencia de caída en alturas se presenta por no seguir
el protocolo de seguridad, seguido de las ENT como hipoacusia, vértigo, obesidad
entre otras.

En Colombia hay más de 2.000.000 de personas que ejercen una labor en alturas,
las empresas de telecomunicaciones y la construcción aportan casi un70% de esta
población trabajadora, por ello la importancia de implementar un programa
rutinario de ejercicios que fortalezcan la coordinación dinámica y capacidad
neuromuscular en acciones que estén ligadas a la locomoción.

Planteamiento del problema

Las altas tasas de accidentes laborales que reporta el ministerio de protección

social en Colombia son alarmantes. La incidencia y la prevalencia de accidentes
por caída en altura están en aumento. Los riesgos a los que se someten los
mismos trabajadores por falta de conciencia y de responsabilidad en el normal
cumplimiento de las medidas de seguridad hacen que los riesgos sigan arrojando
cifras preocupantes para la salud del país. La invalidez, la discapacidad, la
disminución de continuar con el empleo son temas permanentes a los que debe
afrontar la empresa y su empleado. La muerte por caída en altura la asume la
familia y la empresa como el fracaso que altera el normal desarrollo de las
condiciones de salud de sus trabajadores.

Las estadísticas de incidencia y prevalencia de riesgos en el trabajo reflejan que

aún falta mucho por hacer en el campo de la Salud Ocupacional y la Seguridad
Industrial. El equilibrio del cuerpo está relacionado directamente con la paz y la
armonía emocional. Cuando un trabajador no toma las medidas preventivas
porque no desea hacerlo, por negligencia o porque le da pereza genera
consecuencias adversas a su familia, así mismo. Los costos para la empresa que
provocan las caídas de altura aumentan y desarrollan gastos de operación que
afectan directamente la rentabilidad y la calidad de la prestación de servicios de la
empresa.

Por ello, se hace necesario que los trabajadores realicen actividades de

acondicionamiento físico, así como correr, nadar, saltar y tener disciplina que
garantice la ejecución de su trabajo en forma normal es una necesidad que tiene
que interiorizarse. El equilibrio exige dominio y control de miedo a las alturas, de la
misma manera que posibilita la seguridad para la empresa prestadora de
servicios. Implementar el desarrollo de habilidades psico-físicas puede constituir
respuestas adecuadas a las exigencias de los demandantes del servicio. El
conocer y describir el cómo se ejecuta el servicio de mantenimiento de redes
telefónicas en una empresa nos da la certeza de las realidades que vive el
trabajador.

METODOLOGIA

Teniendo claro el concepto de salud y La Organización Internacional del Trabajo,

OIT nos señala que los accidentes de trabajo son continuos y constantes en el
ámbito laboral, de acuerdo al Consejo Colombiano de Seguridad más de 200 mil
accidentes laborales ocurren al año en Colombia, es decir alrededor de 556
diarios.
Considerando que los trabajadores son el motor de nuestra misión, las
instalaciones, los equipos, los procesos científicos y técnicos no tendrían razón de
ser sin la persona que aplica sus conocimientos, su motivación y su esfuerzo para
desarrollar su tarea diaria de acuerdo a su cargo cumpliendo con los objetivos y
políticas de nuestra plataforma estratégica. Para ello hemos iniciado una
campaña de Cultura organizacional.

El objetivo de este programa es tomar conciencia de la importancia del

autocuidado, de identificar, disminuir y controlar conductas inseguras que atenten
contra nuestra integridad física no solo de cada uno de nosotros sino de nuestros
compañeros, familia y comunidad en general. Teniendo muy claro que las
habilidades de equilibrio y coordinación son necesarias para las actividades
diarias. La habilidad del equilibrio requiere el control de varios músculos para
llevar a cabo actividades sin caerse. Las habilidades de equilibrio incluyen la
coordinación ojo-mano, coordinación bilateral y movimientos suaves y controlados
del cuerpo.

Actividades a desarrollar.

De pie. Tobillos separados 10 cm. Brazos a lo largo del cuerpo.

1. Inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás apoyando el peso en los

dedos de los pies sin elevar los talones.
2. Llevar el abdomen hacia delante apretando los glúteos, llevar los glúteos
hacia atrás apretando el abdomen

3. Inclinar el cuerpo hacia la derecha o la izquierda, apoyando el peso en el

pie del mismo lado.
 Usted puede hacer este ejercicio mientras espera el transporte o
cuando está parado haciendo fila en el supermercado. Si quiere
añadir un reto, puede modificar el ejercicio para mejorar su
Pararse sobre un pie equilibrio.

1. Párese sobre un pie detrás de una silla firme, sosteniéndose de

la silla para mantener el equilibrio.
2. Mantenga la posición por hasta 10 segundos.
3. Repita 10-15 veces.
4. Repita 10-15 veces con la otra pierna.
5. Repita 10-15 veces más con cada pierna.

Tener buen equilibrio es importante para muchas

Caminar de talón a dedos actividades diarias, tales como subir y bajar las escaleras.

1. Sitúe el talón de un pie casi al puro frente de los dedos

del otro pie. El talón y los dedos deben tocarse, o casi
tocarse.
2. Escoja un punto frente a usted y concéntrese en ese
lugar para mantenerse estable mientras camina.
3. Tome un paso. Ponga el talón del pie al frente de los
dedos del otro pie.
4. Repita por 20 pasos.

Si no se siente firme y estable cuando está caminando

durante este ejercicio, trate de hacer el ejercicio cerca de
una pared para que pueda apoyarse si es necesario

Un buen equilibrio le ayuda a caminar sin peligro y a evitar

Caminata de equilibrio tropezarse y caerse cuando hay objetos en su camino.
 1. Levante los brazos de los costados hacia arriba, hasta
la altura de los hombros.
2. Escoja un punto frente de usted y concéntrese en ese
lugar para mantenerse estable mientras camina.
3. Camine en línea recta con un pie en frente del otro.
4. Mientras va caminando, levante la pierna de atrás.
Haga una pausa por 1 segundo antes de volver a
caminar.
5. Repita por 20 pasos, alternando las piernas.

A medida que va progresando, trate de mirar de un lado a

otro mientras camina, pero no haga eso si usted tiene
problemas del oído interno.

Los ejercicios planteados, especialmente aquellos que fortalecen las piernas y los
tobillos, pueden ayudarle a mejorar el equilibrio. A medida que va progresando,
trate de añadir los retos presentados a continuación para que el beneficio sea aún
mayor. Por ejemplo, empiece sosteniéndose con ambas manos de una silla firme
para obtener apoyo. Para desafiarse a sí mismo aún más, trate de sostenerse de
la silla solamente con una mano. Cuando se sienta firme y estable, trate de usar
solamente un dedo para equilibrarse. Y por fin, trate de equilibrarse sin sostenerse
del todo. Cuando se sienta firme y estable, trate de hacer los ejercicios con los
ojos cerrados. Usted puede usar estas modificaciones con los siguientes
ejercicios:

Levantamiento de las piernas hacia atrás

Levantamiento de las piernas hacia los costados
Flexión de las rodillas
Pararse de puntillas.
Cuando subas o bajes la escalera pon en tensión los músculos de los glúteos,
mira hacia el frente y no uses la baranda.

Ponte las medias de pie y aguanta el equilibrio con una sola pierna.

Equilibrio sencillo en una pierna.

Levanta una rodilla hasta que tu cadera se doble en un ángulo de 90 grados.
Mantenla ahí el mayor tiempo posible. Toma el tiempo de cuánto puedes mantener
el equilibrio. Ten cuidado de no dejar que tus piernas se toquen entre sí. Si
prefieres, sostente a la parte posterior de una silla mientras levantas la pierna y
después retira lentamente tu mano para ver por cuánto tiempo puedes mantener la
posición.

Equilibrio complejo en una pierna

Este ejercicio es el mismo que el ejemplo del ejercicio del equilibrio sencillo en una
sola pierna, excepto que debes estar parado en una superficie suave, como una
almohada. Intenta equilibrarte con los ojos cerrados, con o sin la superficie
inestable. También puedes intentar alcanzar objetos cercanos mientras mantienes
el equilibrio

Bibliografia.
http://www.ehowenespanol.com/10-ejemplos-ejercicios-coordinacion-equilibrio-info_133689/.
http://www.atractivas.es/enforma/ejercicios/articulo/ejercicios-rutinarios-ejercicios-diarios.