DESAYUNO

 Tostadas integrales, pan integral o arepas integrales acompañada de

huevo cocido acompañado de jugos naturales bajo en azucar
 Granola con frutos secos acompañada de leche descremada
 Tortillas de avena con queso crema y jamon acompañada de jugos
naturales bajo en azucar
 Tortillas de huevo con tomate,cebolla,jamon,pan integral acompañada
de jugos naturales bajo en azucar
Maria del mar
rodriguez

INFORMACION

ALMUERZO
Peso
63kg  Para acompañar cada almuerzo debe ser con una porcion de arroz, papa
Altura cocida o maduro asado
1.65mts  Pollo a la plancha, carne asada, atún en agua o en aceite de oliva
vegetales al vapor con una cucharada de aceite de oliva en la preparación
 Espagueti con pollo cocinado o atún en agua o en aceite de oliva (sin
arroz)
NOTAS  Acompañar con jugos naturales bajos en azucar o agua

 Recordemos tomar por lo

menos 2 litros de agua al
día
 Antes de empezar tu dieta
Cena
debemos purgarnos
 Combinado de verduras ( brócoli, zanahoria,habichuela, pimentón al
vapor) acompañado de pollo,atún,jamon
 Tortilla de avena con jamon
 Jugos naturales bajos en azucar

Complementos de alimentación diaria

Medias mañanas: debes consumir alguna fruta que te otorgue energía

manzana, banano, piña,uva, o yogur griego

Medias tardes: rollos de lechuga con jamon o piña, papaya, pera, kiwi, papaya