Como combatir los pensamientos negativos

A finales de los 80 se investigó sobre lo que se llamó el síndrome del OSO BLANCO . El psicólogo Daniel
Wegner realizo en una universidad unos experimentos donde se les pedía a los participantes que
pensaran en lo que quisieran siempre y cuando no fuera sobre osos polares

El estudio revelo que cuando tratamos de suprimir un pensamiento, este se hace mas intenso.

No trates de pensar ahora en las implicaciones que tiene esta información como tampoco en los osos
polares

Una historia

Una mujer muy importante iba a visitar a una familia y debido a esto, el esposo quiso tomar
todas las medidas oportunas para que la señora que les visitaba se encontrara bien y cómoda.
Entonces le dijo a su esposa que no se fijara en la nariz de grandes proporciones que tenia esta
mujer, y que esta mujer era muy susceptible a este tema

La Invitada de llego a casa, compartieron charlas y luego se dispusieron a tomar te o café . La

esposa estaba nerviosa pensando en lo que no tenia que decir y al servirle el te miro a la invitada
y preguntó

¿Cuántas narices de azúcar quiere?

Entonces que tengo que hacer para no pensar en lo que no quiero pensar?

Lo que no hay que hacer es suprimir los pensamientos que no deseas ya que esto los vuelve mas
fuertes.

Lo mismo pasa con las emociones que deseas eliminar,

Como no las puedo suprimir porque las hago mas fuertes, no tengo otra salida que pensar o sentir
aquello

Quizas en lo paradójico o contradictorio esta la salida

En AIKIDO, arte marcial japonés que se basa en la capacidad e resolver conflictos por la via que no se ala
confrontación, se fundamenta en la redirección circular de la fueraza del atancate, no se confronta , se
usa la energía del oponente para beneficio propio.

Ahora técnicas aplicar el aikido personal a los pensamientos

Ejercicio 1
 Trata de no pensar en un osos polar blanco, alto y fuerte.

Nota lo que pasa en tu mente

Ejercicio 2

Ahora piensa en el oso polar, pero esta vez, dale la bienvenida en tu mente y luego despídelo.

Nota lo que sientes

Y la diferencia que sentiste en el ejercicio 1 y en ejercicio 2

Es muy posible que al no suprimir el pensamiento sino darle la bienvenida, al despedir el

pensamiento sobre el oso polar hayas sentido una experiencia distinta

La conclusión es , y esta es la clave para controlar los pensamientos, tan pronto como aceptas
un pensamiento ya sea dándole la bienvenida o saludándole y agradeciendo que aparezca, vas
a ser capaz de dejarlo ir, lo que te permite volver a enfocarte en lo que querías lograr.

R,

Supongamos que tienes que estudiar una materia y te dices a ti mismo:” No quiero estudiar, me
fastidia esta materia “ Pero sin embargo te interesan los resultados que te va a dar el estudio .

Si inmediatamente después de pensar eso, vas a hacer más fuerte el pensamiento de que es
fastidioso estudiar. En cambio, al aceptar el pensamiento de que quizás sea aburrido, pero que te
va a permitir aprobar y eso es lo que quieres, te va a brindar otra experiencia

Otra técnica mas avanzada es la de la darle la bienvenida e imaginar prenguntandole cual es su

intención positiva.

Según Salvador Lopez curso de partirioner en PNL la nueva técnica del cambio, Ed Oblisco Toda
conducta, como comportamiento en cualquier nivel tiene una intención psoitiva o alguna vez la
tuvo.

Teniendo en cuenta esta afirmación ¿Qué pasaría si le preguntas al pensamiento no deseado

que cual es su intención positiva?

Ora técnica es dejar ir a los pesnmientos,

Esta terncia esta basa en el método SEDONA donde básicamente se hacen uan serie de
preguntas para soltar los pensamientos no desador, Este metidos es sencillo y se utiliza para
dejar ir los pensamientos no desados

Quiero soltar lo que siento?

Pordria dejar ir este sentimiento?

Lo dejo ir? (contestar si o no)

Cuando ¿ (ahora es la respuesta valida y muy favorable)