DESCANSO DESCANSO DESCANSO

DEPORTIVO DEPORTIVO DEPORTIVO

Calentamiento 10’ Circuito de fuerza 300m swim+

Calentamiento R0+
100m crol, 100m
3x2.000 R2 d. 1’
braza, 100m
espalda Cool down
Spinning
100m pies crol,
200m punto
muerto detrás,
200m tracción lo
más fuerte posible

5x100 palas R2 d.
30”

200m cool down

T: 1.500m

Semana 1 •Incremento del Natación: Ciclismo: Carrera a Fuerza: 1

umbral aeróbico
(13-19/05) 1800 25 pie: 9 sesión
 DESCANSO DESCANSO
DEPORTIVO DEPORTIVO

T2 600m swim R2+ Mobilidad articular 50km bike con un

Calentamiento Circuito de fuerza puerto sencillo
Spinning+ 30’ run 1km R1
200m crol R1+
R2 (4-6,5kms)+
100m pull 10x200 R3d. 2’
Cool down
10x50m R3 d.1’ 3km R2

100m pull 1km R0 cool down

200m cool down T: 7km

T: 1.100m

Semana 2 •Incremento del

Natación: Ciclismo: Carrera a Fuerza: 1
umbral anaeróbico
(20-26/05) 1.700m 75km pie: 13km sesión
 DESCANSO
DEPORTIVO
DESCANSO
300m swim R2+ DEPORTIVO
Circuito de fuerza T2 Calentamiento 5’ 50km bike con un
Calentamiento R0 puerto sencillo
2 Spinning+ 20’ run
400m crol R1
R2 (3-6km) 10’ R2
200m R2
Cool down 5x500m R3
5x100m R3 d.2’
1km R0 cool down
2x100 pales R2
T: 7km
200m cool

T: 1.500m

Semana 2 •Incremento del

Natación: Ciclismo: Carrera a Fuerza: 1
umbral anaeróbico
(27-5 a 2-6) 1.800m 100km pie: 12km sesión