AUMENTO MASA MUSCULAR

DESAYUNO
4 Huevos 1 Porción de Arroz 1 taza de Fresas 1 vaso de agua con avena en hojuelas
MEDIA MAÑANA
1 porción de arroz 1 porción carne molida 1 vaso de agua
ALMUERZO
1 pechuga o pescado “No Frito” 1 ensalada verde 1 Porción de arroz o espaguetis
1 porción de granos 1 plátano cocido 1 vaso de agua
MEDIA TARDE
1 batido de “avena en hojuelas, banano, leche” o porción de proteína
1 fruta 1 Galleta 1 Gelatina
CENA
1 Pechuga asada
1 porción de arroz
1 vaso de agua con dos cucharadas de avena en hojuelas

RECOMENDACIONES
CONSUMIR Vitamina C y Zinc.
Realizar una carga de proteína y carbohidratos cada 15 días. Solicitarla por escrito