SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº: 23/Nov-2015

Nombre: Tapia Meza Ángel Jair Edades: 18 años Contenido: Cancha de soccer
Sexo: Masculino
Medio: Desplazamiento a máxima velocidad ( Resistencia a la velocidad) Correr (Resistencia aeróbica) mismo cuerpo (flexo elasticidad)
Método: Repeticiones (Resistencia a la velocidad) Continuo Invariable (resistencia aeróbica) Estático (flexo elasticidad)
Objetivos: Desarrollo de resistencia a la velocidad (90-100%) y resistencia aeróbica (zona 2 manejo de peso 60%- 70%)

Descripción del ejercicio Series y Repeticiones Descanso

C - Lubricación articular (Rotación de cuello, hombros,
A flexión y extensión de tobillos etc.)
L - Aumento de FCar. Con técnica de carrera ( Paso yogui 2. Una serie con dos
E con braseo talones a los glúteos etc.) repeticiones en 15 metros
N

P
A Sprint semáforos: 1.1 serie por tres 1.Descanso
Usando 5 conos dejando una distancia entre cada con de 10 m haciendo una línea repeticiones entre repetición
R recta
T Modo de realizar ejercicio: de 3 min
Salir del cono inicial al segundo con regresar al cono inicial y salir al tercero regresar
E al segundo de ahí salir al cuarto regresar al tercero salir al quinto regresar al cuarto y
de ahí salir de nuevo al quinto y ahí finaliza

2. 1 serie por una 2. Descanso

P Sprint Cruzado
repetición para la
R Use 4 conos para marcar los cuatro vértices de un cuadrado con un perímetro de 80 siguiente
I m. Coloque un cono más en el centro del cuadrado (un total de 5 conos).
capacidad es 5
N Modo de realizar el ejercicio: min
C – Comience en el cono del centro del cuadrado y haga un sprint hasta uno de los
I vértices. Cuando llegue a él, dé la vuelta y regrese en sprint hasta la posición inicial.
Repita este movimiento con los restantes vértices.
P
A
L

(2) 3.25 minutos continuos 3. Descanso de

Resistencia aero.: Correr alrededor de la cancha 60%=116.1 fcMAX, 70% =135.5 2 min
FCMAX
FCMAX = 193.47

P Flexo Elasticidad: 2 repeticiones cada 15 s Sin descanso

A
R
T
E

F
I
N Realización de estiramientos de cada musculo(Femoral, Cuadriceps
A etc.)
L
 SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 10/nov/2015
Nº de deportistas: Edades: Instalación:
Sexo:
Medio:
Método:
Objetivos:

Descripción del ejercicio Series y Repeticiones Descanso

C
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N
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 SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 19/Nov/2015
Nombre: Tapia Meza Angel Jair Edades: 18 años Contenido:GYM
Sexo:
Medio:Pesas
Método:Superseries
Objetivos: desarrollar fuerza sub máxima (Hipertrofia) 75% 1RM del hombro y pecho

Descripción del ejercicio Series y Repeticiones Descanso

C - 10 min en bicicleta
A con estiramientos de hombro y pecho ( Rotacion de
L hombros etc)
E -
N
T
A
M
I
E
N
T
O
P
A 1.Press en banco para pecho ( 1RM= 50KG x .75= 37.5), 1.4 series x 10 rep. 1.2 min
combinado con Press militar para hombro ( 1RM= 25KG x .75=18.7)
R
T 2.Press en banco declinado para pecho ( 1RM= 45KG X .75= 33.7),
E 2.4 series x 10 rep 2.2 min
combinado Press arnold para hombro ( 1 RM= 20 Kg x .75= 15 )

3.Press en banco inclinado para pecho ( 1RM= 35Kg x .75= 26.5), 3.4 series x 10 rep 3.2 min
combinado con aperturas laterales para hombro (1RM= 20kg x .75=
P
15)
R
I 4.Aperturas laterales para pecho CRISTOS para pecho ( 1RM = 20 4.4 series x 10 rep 4.2 min
N Kg x .75= 15), combinado con remo a la barbilla con disco ( 1RM=
C 45KG x .75= 33.7)
I
P
A
L

P
A Hombro: 2 series x 15 s
R
T Pecho: 2 series x 15 s
E

F
I
N
( Estiramientos hombro y pecho)
A
L
 SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 16/Nov/2015
Nº de deportistas: Edades: Instalación:
Sexo:
Medio:
Método:
Objetivos:

Descripción del ejercicio Series y Repeticiones Descanso

C
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 SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 17/Nov/2015
Nº de deportistas: Edades: Instalación:
Sexo:
Medio:
Método:
Objetivos:

Descripción del ejercicio Series y Repeticiones Descanso

C
A
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 SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 18/Nov/2015
Nº de deportistas: Edades: Instalación:
Sexo:
Medio:
Método:
Objetivos:

Descripción del ejercicio Series y Repeticiones Descanso

C
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 SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 23/Nov/2015
Nº de deportistas: Edades: Instalación:
Sexo:
Medio:
Método:
Objetivos:

Descripción del ejercicio Series y Repeticiones Descanso

C
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 SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 24/Nov/25
Nº de deportistas: Edades: Instalación:
Sexo:
Medio:
Método:
Objetivos:

Descripción del ejercicio Series y Repeticiones Descanso

C
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 SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesión nº: 25/Nov/2015
Nº de deportistas: Edades: Instalación:
Sexo:
Medio:
Método:
Objetivos:

Descripción del ejercicio Series y Repeticiones Descanso

C
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