YOGA Y VERANO

La práctica de yoga nos sintoniza con las estaciones, y el verano invita

a reír y disfrutar de nuestra vitalidad: estimúlala con estas asanas.

ABRE EL PECHO Y CÉNTRATE

 Da un paso atrás con el pie derecho. Los

talones están en línea.

 Inhala, levanta los brazos y junta las

palmas por encima de tu cabeza.

 Ahora exhala y dobla la pierna izquierda

hasta unos 90 grados.

 Estira la parte posterior de la pierna derecha. Mantén la cadera

enfocada al frente.

 Levanta la cabeza y mira tus manos. Mantén la posición entre 6 y 8

respiraciones profundas.
 POTENCIA TU ESPACIO VITAL

Desde la postura anterior continua

abriendo los brazos lateralmente, gira

las palmas de las manos hacia abajo y

los dedos de las manos activos y

estirados. Si notas que se te cansan los hombros, relájalos y bájalos. Te ayudará

a volver a concentrarte en la respiración. Fíjate que los talones continúan

alineados. La rodilla izquierda se alinea con el codo izquierdo. Activa los

músculos de la pierna y de la pelvis. Lleva la mirada a los dedos de la mano

izquierda.

Abre la postura más y más. Idealmente la rodilla izquierda se flexiona 90º ( el

muslo queda paralelo al suelo y la tibia perpendicular). El pie dereco se apoya

bien en el suelo.

 INTEGRA TU CONEXIÓN CON EL CIELO

 Gira las palmas hacia el cielo e inclínate

hacia atrás; eleva el brazo izquierdo por encima

de la cabeza y busca la pierna de atrás con la

mano derecha.

 Arquea un poco la espalda si no tienes

lesiones en cuello, columna o caderas.

 Si se te cansa la pierna flexionada, estírala y sonríe mirando al cielo.

Mantén entre 4 y 6 respiraciones.

FORTALECE Y MEJORA EL ÁNIMO

 Esta asana –Adho Mukha Svanasana o

"perro boca abajo"– funciona

comotransición perfecta entre posturas y

también como un descanso activo, siempre

que se necesite recuperar un poco de

energía.

 Desde la tercera postura –Viparita Virabhadrasana– lleva las manos a los

lados del pie izquierdo durante una exhalación y, al inhalar, junta los

pies atrás.

 Estira los brazos y alarga el tronco y las piernas de manera que dibujes

una "v" invertida con tu cuerpo.

 Permanece en la posición durante 5 respiraciones profundas y

conscientes, concentrándote en relajar los hombros y alargar los dos

costados del tronco.

En las posturas con las manos en contacto con el suelo restauras tu energía.
LIBERA TU CHAKRA DEL CORAZÓN

El anahata chakra regula tus emociones:

expándelo con la exhalación.

 Inhala y lleva la pierna derecha hacia

atrás. Al exhalar flexiona la rodilla izquierda y

llévala al suelo entre tus manos.

 Baja las caderas y estira la pierna

izquierda empujando el suelo con el empeine. Al inhalar alarga el

tronco y abre el pecho.

 Alinea la cadera con los hombros, estira el cuello y levanta el mentón.

Estás en Arda Kapotasana.

 Respira 5 veces, ensanchando mucho las costillas al inhalar.

RELÁJATE ABRIENDO LA CADERA

 Exhala e inclina el tronco hacia delante y hacia abajo, alargando la

columna desde las caderas.

 Toca el suelo con la frente. Si

no puedes, coloca un cojín de la

altura adecuada y descansa en él la

cabeza. Estira los brazos por delante de ti.

 Relaja los hombros y el rostro. Respira profundamente en el centro de tu

pecho.

Las asanas en que se adelanta o atrasa una pierna, repítelas con el otro lado.
DESCANSA, OBSERVA Y MEDITA

 Utiliza un bloque de yoga, una manta enrollada o un cojín para

colocarlo entre los omóplatos. Recuéstate encima con los brazos

estirados a los lados.

 Proyecta las palmas de las

manos hacia el cielo.

 Dobla las rodillas, junta las

plantas de los pies y acércalos al

pubis.

 Cierra los ojos y concéntrate en soltar totalmente la tensión de tus

caderas. Disfruta de la inmovilidad y del descanso.

 Esta relajante postura abre el pecho y estimula los órganos

abdominales, el diafragma y el corazón.

 Después de un par de minutos, sal de la posición y siéntate en la postura

de meditación. Antes de abrir los ojos, realiza unas respiraciones y

observa las sensaciones físicas y el estado mental en que te encuentras.

 Dedica tu practica y recita el Eterno Sol.

 SAT NAM !!!!!!

7 posturas de yoga para
mejorar la digestión
7 estiramientos de yoga indicados para estimular la zona del aparato digestivo
ayudándolo a hacer una mejor y más fácil digestión

Debido a la gran cantidad de químicos y aditivos que tienen

nuestros alimentos de hoy en día, sumado a las muchas intolerancias que
sufrimos y al estrés del ritmo de vida que llevamos, muchas personas sufren
de digestiones pesadas y dolorosas (ya sea por reflujo,exceso de
gases, digestión lenta) que hacen que nuestro día a día no
sea tan maravilloso.

Existen algunas posturas de yoga que estimulan

el aparato digestivo positivamente ayudándolo a
cumplir sus labores más fácilmente y sin causar tantas molestias para nosotros.

1. Marjaryasana-Bitilasana (Postura de gato-vaca)

Comenzaremos colocándonos a cuatro patas sobre nuestras manos y rodillas

(manos justo debajo de los hombros y rodillas justo debajo de la cadera).
Desde esta posición alternaremos la curvatura de nuestra columna (gato-
vaca) mientras respiramos profundamente con cada alternancia.

Respirando profundamente durante estas posturas masajeamos nuestros

órganos, comprimiendo y estirando nuestros intestinos para así traer sangre

fresca a nuestras células epiteliales encargadas del buen funcionamiento de

nuestros intestinos.
 2. Adho Mukha Svanasana(Postura de perro boca abajo)

Comenzaremos en posición de tabla colocando las manos sobre el suelo a

una distancia igual que la de nuestros hombros y los pies a una distancia igual
que la de la anchura de nuestra cadera. Partiendo desde esta posición y
utilizando nuestros músculos centrales trataremos de llevar nuestra cadera
hacia atrás y hacia arriba. Para ampliar la espalda, flexionamos las rodillas un
poco para estirar la columna vertebral y abrir los hombros. Utilizaremos esta
postura para conducir respiraciones profundas hacia nuestro abdomen tirando
del ombligo hacia arriba y adentro cada vez que exhalamos
para nutrir nuestros intestinos.

3. Trikonasana (Postura de triángulo)

Comenzaremos de pie y daremos un paso con la pierna

derecha hacia adelante en posición de estocada baja, y
estiraremos la pierna hasta tenerla recta. La pierna izquierda la
moveremos escasos centímetros hacia adelante y la giraremos (pie incluido)
45º hacia afuera.

Apoya la mano derecha ligeramente sobre tu espinilla derecha o sobre el

suelo y lleva tu mano izquierda hacia el cielo con la palma apuntando hacia

adelante. Estira la cabeza hacia adelante llevando el cóccix hacia el talón

izquierdo.

Cuando completemos el ejercicio, repetiremos sobre el lado opuesto.

 4. Uttana Shishosana (Postura de perrito extendido)

Comienza en postura de 4 patas como con la postura de

gato-vaca. Ahora, manteniendo la cadera exactamente donde está, lleva las
manos hacia adelante. Liberar la cabeza para que descanse sobre el suelo o
sobre un bloque y permitir que la gravedad abra nuestro corazón.

Esta postura es ideal para estirar el abdomen y aliviar los calambres

estomacales producidos por una comida grande y pesada.

5. Setu Bansha Saravangasana (Postura del puente)

Esta postura consiste en una inclinación de espalda ideal

para comprimir los órganos digestivos, estimulándolos y llevándoles sangre
fresca, y eliminando cualquier tipo de fatiga causada por la digestión.

Coloca los pies planos sobre el suelo y lo más cerca posible de nuestro trasero.

Exhalaremos y empujaremos nuestros pies y brazos contra el suelo a medida

que estiramos las rodillas hacia adelante. Haremos 10 respiraciones profundas

en esta postura y poco a poco regresaremos a una postura de reposo.

 6. Supta Matsyendrasana (Giro supino)

Colócate acostado boca arriba y levanta la

pierna derecha del suelo conduciendo la rodilla
hacia el pecho. Sin mover o girar la parte superior
del tronco, giraremos la cadera poco a poco a medida que vayamos
pasando la pierna derecha por encima de la izquierda. Para un estiramiento
más profundo podemos poner la mano izquierda sobre la rodilla derecha y
tirar de ella hacia abajo (con el brazo derecho extendido hacia afuera). En
caso de no utilizar el brazo izquierdo para ejercer presión hacia abajo,
extenderemos ambos brazos a cada lado del cuerpo. Es recomendable tratar
de relajarse y mantener la postura durante varias respiraciones profundas o
tanto tiempo como sienta bien.

7. Savasana (Postura del cadáver)

Comenzaremos acostados boca arriba y llevaremos

llevaremos nuestras rodillas hacia el pecho para

neutralizar la columna vertebral. Esta compresión estimula el colon

ayudándonos en el proceso digestivo. Después simplemente dejaremos que

las piernas vayan volviendo a descender y se extiendan sobre el suelo mientras

descansamos las manos sobre el suelo a la altura de la cadera y con las

palmas mirando hacia arriba. Permite que tu respiración profunda se vuelva

natural a medida que vas relajando los músculos. A través de posturas como

“Savasana” podemos calmar el sistema nervioso, ayudando a contrarrestar los

efectos del estrés que suelen provocar problemas digestivos)