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MEDIDAS CORPORALES Anterior (cm) Actual (cm) RESISTENCIA CARDIO Anterior (ppm) Actual (ppm)
Pecho 96 Frec. Cardiáca de Ejercicio
Brazo 26 Frec. Cardiáca de Recuperación
Procedimiento "TEST DEL ESCALÓN": se utiliza un escalón o plataforma con
Cintura 85 una altura máxima de 30 cm o menor, con un pie a la vez se sube el escalón
y posteriormente bajamos repetitivamente por 3 min; al finalizar
Cadera 100 inmediatamente tomamos el pulso que equivale a la Frecuencia Cardiáca de
Ejercicio (FCE) y dejamos pasar 1 minuto en reposo para volver a tomar el
Pierna 53 pulso y determinar la Frecuencia Cardiáca de Recuperación (FCR).
FUERZA Anterior (kg) Actual (kg) Composicion Corporal Anterior (%) Actual (%)
Sent polea baja 4 kg Grasa corporal 39
Press Pecho 2 kg Masa Muscular 24
Press Hombro 1 kg Peso (kg) 64
Jalones al pecho 3 barras
RDL manc 2 kg
Biceps 2 kg
Triceps 3 kg
Fortalecer espalda baja y
Observaciones Observaciones
rodillas
100
90
80
70
60
50 Anterior (cm)
Actual (cm)
40
30
20
10
0
Pecho Brazo Cintura Cadera Pierna
10
9
8
7
6
5 Anterior (kg)
Actual (kg)
4
3
2
1
0
Sent polea baja Press Pecho Press Hombro Jalones al pecho
10
9
8
7
6
Anterior (ppm)
5 Actual (ppm)
4
3
2
1
0
Frec. Cardiáca de Ejercicio Frec. Cardiáca de Recuperación
70
60
50
40
30
Anterior (%)
20 Actual (%)
10
0
al r )
p or cu
la (kg
r u s so
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Gr M