PREPARACIGN FISICA COMPLETA PARA EL TENIS E. Paul Roetert, PhD Todd S. Ellenbecker, DPT, CSCS y United States Tennis Association eS ‘TUTOR,Editor: Jess Domingo ‘Coordinacign editorial: Paloma Gonzslez Revisin técnica: Carlos Gonzslez-Carvajl [No est permits la reproduccin total o parcial de este libro, ni su tratamiento informétic, nila ransmisiGn de ninguna forma o por cualquier medio, ya sea electénico, mecinico, por {otocopia, por registro u otros medio, sin el permiso previo y por escrito de ls ttulares del Copyright. ‘Titulo originals Complete Conditioning or Tenis (©2007 by United States Tennis Assocation Incorporated (©2008 de a versinespatcla by EDICIONES TUTOR, S.A C/ Margués de Urquio, 342° izda, 28008 Madrid ToL 91859 98 32 Fax 91541 0235, Email info@edicionestutoecom, wwwedicionestutorcom Socio fundador dela ‘World Sports Publisher’ Assocation (wsPa) “Traduecién de Nuria Fontela Silvero para Seven Fotografia de cubierta: Nick Laham/ Getty Images Fotografias de interior: pigs. 15,85, 113,202,203, 204,208 y 208 por cortesia de United States “Tennis Association (USTA) Lance etry. Foto dela pég 183 po cortesia de United States Ter- nis Association (USTA)/ Michael Baz, Las demésfotograias de Nell Bernstein ISBN. 978-84-79027953 Depésito legal: M38 51-2008 Impees en Grsficas COFAS Inmpreso en Expat ~ Printed Spain Contenido del DVD indice 4 7 9 aa Capitulo —__Requisitos fisicos para jugar al tenis Capitulo2 Conceptos bésioos de entrenamiento Capitulo 3 Pruebas de aptitud para el tenis Capitulo 4 —_Calentamlento dinamico y flexibilidad Capitulo 5 —_Agilidad y trabajo de ples Capitulo 6 Velocidad y rapidez Capitulo 7 —_Entrenamiento de la estabilidad del segmento ‘somatico central ra Capitulo 8 —_Entrenamiento de la fuerza y la potencia ..... Capitulo 9 —_Entrenamiento aerébico y anaerdbico Capitulo 10 - Diseiio del programa .. a Capitulo 44. Estabilidad general del hombro Capitulo 42 —_Prevenci6n de lestones y rehabilitacién indice alfabético Sobre los autores .. 199Skipping Botar la pelota Skipping con extensién Girar y buscar Contenido del DVD de plema Entrenamiento de la estabilidad del segmento Pruebas para forma fisica_ somatico central pate de estabilidad sobre una Prueba del hexagono ‘Abdominales sobre el balén Rodillas contra el pecho plerna sulzo Rodillas contra el pecho con Lancan iets ae, borage areata nee Rotacién sentado en el rotacion: Sarees ara balén suizo Ejercicio diagonal con la Lanzamiento del balén medicinal, mn plema yr encima de la cabeza, de trente y de espaldas Entrenamiento dela fuerza ylapotencia Media sentadilla Flexién y extensién del Calentamiento dinamico y estiramiento estatico Embestida antebrazo Paso de Frankenstein Estiramiento de los flexores Andares de monstruo: Tenis con el balén medicinal Paso elevado hacia atras de la pierna Elevacién de pantorrilla Sentadilla con balén medicinal Patada de talén al gidteo Estiramiento de los. Elercicio de abajo arriba Ejercicio pliométrico Flexores de la plerna invertidos cuadricaps Press de pecho con el con step rea del 4 elevando la a eee Cole ‘segmento somatico central Lanzamiento del balén r Embestida lateral Estiramiento del piriforme Bipsoicic 6 be etnaoee oe Rotaci6n del tronco con Estiramiento posterior del Fleroloio dal peero: die caza Pase de pecho pllométrico ‘eanbestiaa hombre Pase del balén medicinal Manejo del balén Balanceo de brazos Estiramiento del Estiramiento de pantorrilla pecho Juego de resistencia Estiramiento con las rodillas Estiramiento tumbado Giro, giro, giro Ejercicios de transicion pegadas al pecho ‘Sélo golpe de derecha Uegar y dejada Pe 2 Proteja su zona Ejercicios de velocidad, agitidad y rapideZ” Ejercicio lateral en el pasillo Hacia delante y hacia atras Prueba de estabilidad del hombro y ejercicios Fieenole hacia defer meee en bts ‘Prueba de flexibilidad = = =+=+~‘Remosentado == hacia atras en el pasillo Repeticiones en vertical del hombro Rotacién externa aang lateral entre conos Repeticiones en diagonal Lanzamiento pliométrico con retraccién de hombro lom entre conos hacia Volea delante y hacia atrée Agilidad de los golpes de pelota boca abajo 90-90 —_Lanzamiento de pecho ce on de derecha y de revés Lanzamiento pliométrico Rotacién externa de pie Figura en 8 Mini tenis con la pelota “Z” de revés 90-90 Cuadrado de 4 conos Marcha elevando las Cruzar el cuadro de servicio rodillas Tiempo de duraci6n 90 minutosPrologo mvenidos a Preparacién fisica completa para l tenis El tenis ha evolucionado la par con jugadores, entrenadores, padres, y los técnicos han aprendido més acerca de la fuerza y la preparaciGn fisica y su impacto en el rendimiento del tens. Este libro presenta ejercicos especificos del tenis de forma préctica con tun DVD como complemento, para que usted pueda ver cémo se realizan estos, ejercicios, fruto de la culminacién de muchos aos de trabajo por grandes ex- pertos de preparacién fisica y medicina deportiva. Cuando ha sido posible, hemos incluido comentarios de investigacin para apoyar ls ideas fundamen tales que se encuentran detrés de los programas de entrenamiento, La Asociacin Americana de Tenis (USTAY), el organismo regulador del tenis, en Estados Unidos, fomenta y desarrola el crecimiento del tenis y ayuda alos ju- gadores a mejorar sujuego. Los programas de este libro estén basados en los de- sarrollados por la USTA, y la informacién que aqui se utiliza procede de grandes jugadores americanos que los han empleado para llegar a lo mas alto y conver- lise en estrellas en los Open USA. Ademis, el personal de la USTA prueba, en- tena y sigue la pista a estos jugadores americanos profesionales y jinior para proporcionarles los iltimos avances cientificos y mejorar su rendimiento, ast ‘como evitar posibleslesiones. Debido a que la USTA ha determinado cuéndo y dénde se celebran ciertos torneos profesionales y jtinior en los Estados Unidos, es posible programar los torneos ms importantes con los mejores horarios del afo yen los mejores luga~ res, ysirve de gran ayuda a los jugadores que participan en los eventos progra- mados. Sin embargo, aunque no tenga usted el privilegio de participar en estos torneos, puede disefiar su propio programa de preparacién y, como puede ver en el capitulo 10, adaptarse alos torneos programados con su programa de entre- namiento, ya que es una manera de mejorar su nivel de preparacién, porque le Permite programar la duracién del entrenamiento y mejorar la flexibilidad, fuerza, agilidad, velocidad y los componentes fisicos esenciales de su programa de preparacidn de la manera més eficaz. Preparacin fsica completa para el tenis esté dividido en dos partes principales Los primeros neve capitulos presentan las bases para proporcionar los compo- nentes bésicos del gran programa de preparacién. La segunda parte presenta los ‘programas especificos del tenis adaptados a cualquier edad, nivel de juego y pro- ‘ramas de preparacién. También hemos incorporado muchos ejecicios y ejem- los (no otvide visionar el DVD) para mejorar su entrenamiento dentro y fuera dela pista, Hemos sido afortunados de haber estado directamente implicados con la pro- fesién del tenis durante més de veinte afes y hemos realizado numerosos estu- ios relacionados con la preparacién de los profesionales del tenis. Todo esto nos8 © Preparacin fisica completa para el tenis hha permitido proporcionarle las dltimas y més vanguardistas técnicas de entre- rnamiento, y proporcionarle informacién con base cientifica de manera préctica y ‘comprensible, para que pueda usarla inmediatamente en la pista. Esperamos que disfrute de este libro y verle pronto practicando. Agradecimientos primer lugar, queremos dar las gracias ala USTA por animamos a llevar a cabo este proyecto. A Scott Riewald, PhD y Administrador de las ciencias del deporte de la USTA, que nos proporcioné informacién valiosa tanto para el libro ‘como para el DVD. Ademés, sigui6 con interés el proyecto y ejercié de coord nador ayudando al editor. Tanto Scott como Mike Nishihara, entrenador de fuerza y condicionamiento de la USTA, han proporcionado muchos ejercicios pricticos para el libro y el DVD. Hemos sido afortunados de haber tenido tiempo de aprender y de estar ro- deados de grandes expertos del mundo del deporte, en medicina y en progra- mas de entrenamiento; y aunque no podamos dar las gracias a cada tno de ellos de forma individual, les estamos agradecidos por todas las ayudas que nos han proporcionado.