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Somos Sabias · Una guía de inspiración y autocuidado para tu día a día
Somos Sabias
Una guía de inspiración y autocuidado para tu día a día
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Cuadernos Rojos
Bienvenida
Hemos llamado Somos Sabias al ciclo de encuentros virtuales y entrevistas
que estaremos compartiendo contigo a partir del otoño de 2017. Para realizar
este ciclo, hemos reunido a mujeres sabias e inspiradoras, cuyo camino de
vida y trayectoria profesional va dejando huella a su paso. Cada una desde su
visión, cada una con su modo único de estar y embellecer este mundo.
Todas somos sabias, pues la semilla de la consciencia de la naturaleza habita
por igual dentro de cada una. Es nuestra intención que, al acercarte a estas
mujeres y a su mirada de la vida y del mundo, puedas re-encontrarte con la
fuente de sabiduría e inspiración que habita en tu interior.
Cuando Agustina Heredia sugirió co-crear un ebook de autocuidados como
regalo de suscripción, no podíamos llegar a saber que el resultado sería este
cofre lleno de perlas preciosas. Sin dudarlo un segundo, entendimos con abso-
luta claridad que su contenido estaba en total equilibrio con las propuestas del
ciclo Somos Sabias y decidimos nombrarlo del mismo modo.
Ha sido un placer y es siempre un honor, convocar a mujeres tan inspiradoras
cuya trayectoria es reflejo fiel de las más puras cualidades del alma humana.
Es una alegría siempre renovada, poder reunir a tantas mujeres poderosas y
hacerte llegar sus mensajes.
Gracias a todas y a cada una de las 33 mujeres que forman parte de este
tesoro llamado Somos Sabias. Gracias Agustina, por tu visión y acompaña-
miento editorial. Gracias por llevar como bandera el amor y la amistad.
Gracias a ti, que en este momento nos lees y te regalas estos tesoros.
Que la belleza, el cuidado y el cariño con el que Somos Sabias fue co-creado
te acompañen en tu día a día y nutras tu alma de mujer con la inspiración que
en él encontrarás.
Cristina Font & Maga Angueira.
Co-productoras en Tierra de Lunas
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No me cansaré de agradecer a la Vida, por estar cerca de mujeres tan

Prólogo sabias y poderosas. No me cansaré de agradecer a la maravillosa visión
de mis amadas comadres Maga y Cris por seguir sus corazones y permitir
por Agustina Heredia que sus visiones sean inspiración para otras mujeres.
Este texto es parte de algo grande. Más que un Festival, el concepto de
que juntas podemos gestar cosas maravillosas e inspiradoras, que nos
Ha sido un honor para mi maquetar, revisar y principalmente formar transformen a nosotras, a nuestras hermanas y transformen el mundo
parte de estos textos. en el que vivimos.
Este es un pequeño libro, para tener en tu mesa de luz y leer y releer Respira, tómate tu tiempo y disfruta de esto que es "Somos Sabias".
tantas veces como lo sientas. En sus páginas encontrarás un sin fin de
En infinita gratitud por proponerme escribir este prólogo para darte
inspiraciones y prácticas que toda mujer necesita para conectar con la
la bienvenida a este maravilloso libro.
esencia de aquello que llamamos femenino.
Somos sabias por naturaleza, y es algo que aunque en mi corazón ya
sabía, ha sido hermoso leer de manera tan evidente repasando las
palabras literales y entre lineas de aquellas que considero mis hermanas.
Somos sabias me confirma que somos capaces de alumbrar un mundo
nuevo lleno de belleza, de amor y sobre todo de sororidad.
Cuando nos reunimos con Cristina y Maga a idear este libro sabíamos
que todas estas mujeres llenarían nuestros corazones de palabras
hermosas y que serían de manera perfecta el reflejo de lo que Tierra de
Lunas representa para todas las mujeres que formamos parte de manera
directa o indirecta de este proyecto.
Me siento muy feliz de que tus ojos acaricien estas páginas para que
nuestras palabras acaricien a la vez tu corazón, tu útero y todo tu ser.
Ten presente ahora mismo, que comienzas a leernos, del regalo que
representa el compartirnos desde el más profundo sentir, desde la expe-
riencia, desde el amor.
Ponte cómoda y disfruta, tanto como lo hemos hecho nosotras al
proyectar y materializar este bellísimo regalo.
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Inspiraciones y Autocuidado
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organismo y el mundo en que vivo, en este momento histórico, en este

Una práctica de autocuidado planeta tierra, en esta humanidad diversa y en sus circunstancias diversas.
por Montserrat Catalán Morera Por ello, para mí, cuidar de mí significa cuidar de mí y cuidar del mundo
en el que vivo.
Cada mañana al despertar y cada noche al acostarme, tengo una
Me considero una unidad, esta afirmación no corresponde a una teoría, sensación de profundo agradecimiento por mis circunstancias: tengo
corresponde a un sentir. alimento, tengo alojamiento, tengo abrigo, tengo familia, tengo amistades,
Me siento una, dentro y fuera de mi piel. Siento mi piel como una siento paz y amor… soy inmensamente rica, los mayores tesoros los
membrana entre el interior y el exterior de mi persona. Los sentidos de guardo en mi corazón. Al mismo tiempo me recorre cierto desasosiego
la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto, son ventanas que comunican al percibir que al otro lado de mi piel hay seres vivos que sufren, que no
mi interior con el exterior. En mi interior, también sutiles membranas tienen acceso al alimento, al abrigo, a la paz y al amor.
permiten el intercambio, las delicadas membranas de los alvéolos En pocos minutos mis manos recorren mi piel, desde los pies a la
pulmonares activan el paso del oxígeno a mi sangre, las de los intestinos y raíz de los cabellos recorriendo las piernas, las ingles, los genitales,
los riñones seleccionan las sustancias que son necesarias a mi organismo barriga, la cintura, las costillas, los pechos, los hombros, el cuello, la cara,
y facilitan la eliminación de las demás que acompañan los alimentos y consciente de estar acariciando la circulación de la sangre, las articula-
mi cuerpo no requiere. ciones…
Se me hace presente una sensación de bienestar cuando experimento Recuerdo mi vista y relajando mis ojos me doy cuenta de su amplia
un equilibrio saludable en mi ser, a uno y otro lado de la piel. percepción, mis oídos me traen los sonidos más sutiles, mi olfato siente
En el interior, este bienestar me lo produce el funcionamiento armó- el olor de la mañana, mi gusto encuentra la saliva y su sabor, el tacto
nico de mis órganos: los que regulan las funciones vitales, el corazón, en contacto con el recorrido sobre mi piel ha despertado las primeras
los pulmones, el estómago, los intestinos, los riñones, los genitales sensaciones. Me estiro, busco un bostezo y una sonrisa al nuevo día.
internos y externos… Mis sentidos me conectan con el otro lado de mi piel. Ahí están las
En el exterior necesito la armonía de mis relaciones, que el funcio- otras personas, el mundo… ahí mi necesidad de contacto, ahí mis
namiento armónico de mis sentidos me permitan percibir un entorno sentidos entran en función. Mi exterior más cercano, mi familia, mis
ambiental, social, universal en que fluya el bienestar. Me siento YO amistades, mis vecinos, compañeros de trabajo, compañeros de los
también al otro lado de mi piel. procesos participativos sociales…
Me siento mujer a uno y otro lado de mi piel. Siento mi ser en profunda Cuidar su integración en este maravilloso sistema nervioso central,
relación entre mi interior y el exterior. en este cerebro que retiene sensaciones, percepciones, emociones, que
Mi experiencia de autocuidado, de percepción, de una sensación de integra, que conecta… Qué maravilla, alimentar este sistema de cone-
bienestar siempre va ligada al estado de paz y de armonía entre mi xiones que nos permite ser conscientes, analizar, elegir, actuar…
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Más allá vuela sin fin mi sensación de fraternidad, de complicidad, de

responsabilidad hasta sentirme universal con la necesidad de relación,
de empatía, de intuición universal, de acción, de implicación, de inter-
vención universal…
Un SER y un VIVIR siempre danzando entre mi YO y las demás
personas, mi salud y la de la humanidad, mi alegría y la de todas las
demás personas…
Esta danza ocupa mi vida desde mi adolescencia y ya estoy jubilada.
Cuido mi vida con la sensación de que en los años que tenga de vida
cuidaré de mi y del entorno.
Cuidar: Primum non nocere. Primero no hacer daño
Cuidar este planeta que cedemos a nuestros hijos y a las futuras
generaciones. Y cuidar mi cuerpo, y mis sentidos, y constatar mis limi-
taciones. Las acepto, no está el destino del universo en mis manos, pero
sí que mi energía, mis capacidades, mis habilidades… pueden tener una
dirección.
Para que mi cuerpo pueda colocarse en la mejor disposición y contri-
buir al mejor cuidado requiere estar en el estado más saludable posible,
física, psíquica y emocionalmente. Cuidarme para cuidar. De lo que no
tenemos no podemos dar.
Cuando mi cuerpo advierte que no puede dar más de sí, cuando
alguno de mis órganos me llama la atención… Entonces para mí llega
el momento de atenderle y en primer lugar, confiar en su capacidad de
autocuración, facilitándole descanso, reposo y darme el tiempo y el
espacio para localizar la fuente de intoxicación, que será por causa de
un estrés físico, mental o emocional. Localizada la causa trato de
encontrar de nuevo el estado de equilibrio.
Desde esta mirada podría enfocar la atención a las más variadas dolencias.
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» Equilibrar las funciones corporales.

Lavanda Love » Limpiar y desinfectar heridas en la piel.
por Maga Angueira » Aliviar dolores corporales.
» Calmar el mareo por movimiento.
» Ayudar en la recuperación del tejido inflamado por picaduras de
Esta es una invitación para regalarte una pausa de profundo descanso y insectos.
regeneración. Es también una invitación para que descubras las infinitas » Detener la hemorragia nasal.
posibilidades que te ofrece el trabajo con la aromaterapia y, en particular, » Tratar la piel afectada por dermatitis.
para que te regales esta pausa de amor y autocuidado a través del aroma y
de las propiedades del aceite esencial de lavanda.
Personalmente, siento que la lavanda (especialmente el perfume que
Resulta una propuesta perfecta para cualquier momento en que resulta de acariciar y frotar las flores) es una planta puente: siento que su
necesites relajarte, soltar tensión y encontrar calma y sosiego en intimidad aroma me lleva hacia el recogimiento conmigo misma y me transporta,
contigo misma. de manera inmediata, hacia un espacio ancestral de infinita sabiduría.
Por sus efectos profundamente relajantes, Lavanda Love es perfecta
para llevarla a cabo durante tu menstruación, especialmente los dos
primeros días. Elementos que necesitarás para realizar Lavanda Love:
Así mismo, encuentro que es altamente beneficiosa si sientes incomodidad • Una esterilla (también lo puedes hacer en tu cama).
física y/o malestar emocional en tu fase premenstrual. • Una toalla pequeña.
El tiempo mínimo que necesitas disponer para esta propuesta es de • Un difusor u hornillo de aceites esenciales.
20 minutos. Si puedes contar con la complicidad de otra persona, puedes • Aceite esencial de lavanda (a ser posible quimiotipado).
pedirle que te acompañe en la parte final. • Aceite de almendras u otro aceite base que utilices habitualmente.
• Un cuenco pequeño para mezclar el aceite.
Propiedades de la lavanda: • Un ramillete de lavanda fresca o lavanda seca en un bote de cristal o bol.
La lavanda es una de las plantas medicinales más versátiles, con
numerosos usos y beneficios. Aunque su uso en perfumería y como Prepara tu espacio:
planta relajante sean tal vez los más conocidos, la lavanda resulta tam-
bién beneficiosa para: Dispón todo lo necesario para estar cómoda, creando una atmósfera
propicia para el descanso y la quietud. Puedes tamizar la entrada de la
» Ayudar en la regeneración de los tejidos dañados.
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luz diurna con una cortina y si es de noche, puedes poner una luz tenue propuesta, trata de ir poniendo en práctica este gesto cuando te resulte
o encender una vela. cómodo hacerlo. ¡Es increíble la cantidad de matices de aromas que
Evita utilizar vela aromatizadas e incienso, ya que crearás la atmósfera podemos captar a través del movimiento de este pequeño músculo!
olfativa a través de la lavanda. Añade ahora el aceite esencial de lavanda en tu difusor u hornillo.
Asegúrate de que nos vas a ser interrumpida en los próximos Para saber la cantidad adecuada, guíate por la cantidad de aceite que
minutos, pon tu teléfono en silencio, quítale la conexión a Internet o mejor, sueles utilizar de manera habitual.
apágalo. Coloca en el bol un poco de aceite de almendras y una o dos gotas
Puedes poner una música suave y relajante o puedes estar en silencio. de lavanda. Remueve con un dedo y toma un poco de la mezcla para
Si pones música, ten la certeza de que el hilo escogido y el volumen masajear tu bajo vientre como si dibujaras una sonrisa de lado a lado.
son los adecuados y que no habrás de distraerte cambiando la música o También puedes colocar una gota de aceite de lavanda –únicamente
ajustando el volumen. si es quimiotipado– en el punto del vientre que conecta con tu cérvix.
Para ubicarlo, coloca las manos en tu abdomen, con los pulgares en
La propuesta: contacto y los dedos índice tocándose entre sí; el ombligo queda en el
centro del rombo que dibujan tus manos. Allí donde contactan tus de-
Toma entre tus manos el ramillete de lavanda. Cierra los ojos y dos medios, es el punto del que hablamos.
conecta con la presencia de esta planta, su belleza y toda la sabiduría
que tiene para compartir contigo. Coloca la gota de aceite en este punto y apoya la yema del dedo medio
con suavidad. El toque sutil te permitirá mantener la atención puesta en
Si no tienes ramillete de lavanda, puedes poner la lavanda seca en un este punto; no se trata de presionar ni masajear, simplemente dejar que
cuenco, y lavar tus manos entre sus pétalos (se trata de mover tus manos el aceite vaya penetrando en esta zona.
entre los pétalos secos, como haces cuando te lavas las manos), dejando
que las flores secas vayan perfumándote. Luego masajea con el movimiento de sonrisa, de lado a lado del bajo
vientre.
Así, entrando en contacto con la presencia y aroma de la lavanda, permite
que tu respiración se vaya haciendo más profunda y lenta, liberando el Toma otro poco de la mezcla de aceite y masajea alrededor de tu
aire exhalado con suspiros, bostezos o el sonido de la A (aaaaaaaaaaaaa). ombligo. Cierra los ojos, respira profundamente y suelta el aire, toda vez
que lo necesites, con suspiros, bostezos o el sonido de la A.
Tomando una inhalación profunda y vaciándote completamente,
lleva ahora tus manos hacia tu rostro y comienza a inhalar abriendo las Toma ahora otro poco de la mezcla de aceites y masajea tus pechos:
aletas de la nariz y alargando tu inspiración todo lo que te sea posible. primero uno, luego el otro y por último los dos a la vez. Hazlo de manera
intuitiva, disfrutando de las sensaciones.
El gesto de abrir las aletas de tu nariz te permitirá captar los aromas
más sutiles de la fragancia capturada en tus manos. A lo largo de toda la Toma otro poco de aceite y masajea el pecho, desde el centro hacia un
hombro y luego desde el centro hacia el otro hombro, con pases largos
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y fluidos. Repite unas cuantas veces.

Toma otro poco de aceite y masajea el cuello: desde el centro del
pecho sube la mano derecha por el lado izquierdo del cuello hasta la
oreja. Detente en este punto y masajea por detrás de la oreja presio-
nando con suavidad o haciendo pequeños círculos con el dedo índice.
Luego desciende nuevamente hacia el centro del pecho y haz lo mismo
hacia el otro lado.
Ahora, si lo necesitas toma un poco más de aceite y acaricia tus manos
entre sí, como si te estuvieras enjabonando. Masajea cada dedo de
manera intuitiva.
Por último, con el aceite que ya tienes en las manos, masajea tu rostro.
Ahora, quédate en silencio y quietud durante un instante. Cierra tus
ojos y descansa. Inhala abriendo las aletas de la nariz para seguir
captando los más sutiles matices de la lavanda y dejando que toda su
información llegue a ti a través de tu piel y de tu sistema olfativo.
Si lo deseas, puedes masajear tus pies o pedir a alguien que lo haga
por ti mientras disfrutas de ser cuidada y acariciada, entregándote al
suave y profundo descanso que te ofrece el aroma de la lavanda.
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camino, otorgar un sentido transcendental a tus experiencias. Todo ello

Conocer el alma requiere de conciencia, de tener siempre presente estas tres dimensiones.
por Gemma Ribell Como personas íntegras, hemos de alinearnos con nuestro camino
vital.
«Cuando conozca tu alma, pintaré tus ojos.» Y para eso, debemos escuchar al Ser, descubrir qué hay detrás del
Amedeo Modigliani ruido mental. Uno de los factores que más aleja de esa escucha es no
aceptarse como Ser vulnerable que también somos.
No sé si te ha pasado alguna vez, pero las veces que he sentido que mi
Me resuena esta frase, no tanto por quién lo dice, sino por lo que me dice.
mundo emocional está frente a los otros, así sin más, tal cual es, con
Me descubre que en eso estoy, en la búsqueda constante de dar un toda mi vulnerabilidad, me ha hecho sentirme tan pequeñita…tanto,
lugar, espacio y voz a mi alma y, desde ahí, mirarme. que me ha hecho pensar sobre qué nos pasa cuando nos mostramos,
Dibujar mis ojos, verlos frente al espejo. qué mecanismo de supervivencia se nos activa que no nos permitimos
Y muchas veces, esta mirada limpia, casi diría infantil, se ve nublada ser frágiles. Es como si hubiéramos venido a este mundo a poder con
por mis pensamientos, por las creaciones de mi mente, por la mirada de todo. Y cuando digo todo, es todo.
las otras hacia mí. ¿Todo? ¿Y qué hacemos con el resto? ¿Con lo que no está incluido en
Así que he decidido también darle un lugar a ésto, aceptarlo como el ser fuerte, invencible? ¿Qué pasa cuando nos sabemos caídas? No nos
parte del juego y crear algo con ello para que pueda descansar y me aceptamos, no nos queremos, nos negamos.
permita Ser. Hay ocasiones en que tenemos que mostrar nuestra vulnerabilidad
Los seres humanos, disponemos de la mente que, según el uso que frente a las otras. Quizás en algunos momentos, nuestra presentación
hagamos de ella, será nuestra gran aliada o gran enemiga; disponemos de pasa por nuestro dolor, un dolor limitante. Otros, puede pasar por pe-
un cuerpo físico, que forma parte de nuestro aparato psíquico; y dispo- dir perdón. Y en otros, los más sencillos, pasa por mostrar los logros,
nemos de una dimensión sutil, no palpable, sólo sentida desde la expe- las alegrías. Sea cual sea el momento, permítete ser. Permite crear ese
riencia. momento con todo, habilidades y dificultades. Todo como parte de tu
Estar únicamente en una de las tres dimensiones, provoca malestar. potencial.
Estar en conciencia en las tres dimensiones, provoca la existencia (con
todo lo que implica esta palabra). Comparto una práctica cotidiana que tiene como objetivo depositar
Encontrar el sentido de tu vida, seguir el anhelo de tu alma, generar ese ruido mental que nombro en un lugar y poder pasar a la escucha
las condiciones para que la autorrealización sea posible, aceptar las buenas profunda. Mi práctica diaria tiene dos partes. La primera pasa por superar
experiencias y las malas por igual, ambas como parte integrante de tu las resistencias a hacerla. La otra es el hacer.
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Levántate por la mañana y escribe, vacía, suelta todo lo que tu mente

quiere ofrecerte, sin juzgarlo, solo dejándolo salir. Date un tiempo, en
ocasiones obligándote, para dejar que los miedos, bloqueos, patrones
aparezcan, por muy insignificantes que puedan parecerte. A veces pasa
por sueños que has tenido, otras por preocupaciones con las que te fuiste
a dormir, otras por un no saber qué escribir… ¡todo vale!
Mi compromiso pasa por hacerlo a diario, por enfrentarme cada día
a la inmensidad de la hoja en blanco, sin criticarme, aceptando todo lo
que acontece. Crea el tuyo.
Y, desde aquí, dale un lugar a tu mirada, a esos ojos que pueden
dibujarse.
Esta es una práctica que confronta, que no es sencilla, pero que los
resultados son maravillosos.
Y, cuando lo sientas, date un tiempo para releer lo escrito. Es algo
solo tuyo, ¡escribe sin bloqueos!
Te animo a probar.
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aguas inspiren mis movimientos, escucho como quiero moverme y lo

Instantes de Re-conexión que me da placer, permitiéndole ser a la Danza de mi esencia.
por Nuria Peguera Regreso al centro , y con presencia observo mi respiración y cuerpo…
¡abro los ojos y me siento preparada para seguir el día!
Segundo ritual
Desde hace unos años he integrado dos pequeños “Rituales” que
me reconectan y centran. Los adapto según disponibilidad o lugar donde Este gesto simple y sutil me calma y nutre.
esté: Cada noche antes de irme a dormir pongo algún aceite esencial rela-
jante y escojo una carta de algún oráculo de cartas creado por Mujeres
maravillosas que inspiran y nos brindan instrumentos. La posiciono en
Primer ritual
mi pequeño altar, y conecto con el mensaje. Después sentada, abro los
Busco un espacio preferiblemente abierto y si puede ser en la natu- brazos y el pecho al inspirar, cierro los brazos sacando el aire hasta abra-
raleza, sino puede ser, creo en mi habitación una atmósfera agradable y zarme. Me quedo el tiempo que sienta con mi abrazo respirando, y me
tranquila. Escojo una canción al azar entre la playlist de canciones que repito: "me amo". Aquí puedes incluir cualquier palabra que te nutra o
me inspiran. Me visto con una falda larga y cómoda sin ropa interior , si sientas que necesites, por ejemplo: Gracias, soy suficiente, me perdono,
el espacio y clima lo permite, dejo mis pechos respirar sin ropa también. confío en la vida... Cuando siento que es suficiente, regreso al centro,
Posiciono mis manos encima de mi Útera creando un triángulo entre observo el mensaje o dibujo de la carta escogida y me estiro para dormir.
pulgares y los dos índices, cada mano descansa encima de los ovarios.
Flexiono las rodillas ligeramente, cierro los ojos y me conecto con mi
respiración… siento el calor de mis manos en mi vientre, y muy len-
tamente empiezo a dibujar círculos con mis caderas, muy sutilmente.
Como un ligero masaje en mi centro de poder, voy ampliando el círculo
con mis caderas y reviso que mi mandíbula esté relajada, entreabierta y
soltando el aire permitiendo que el sonido salga. Cambiamos la dirección
y según lo que nos transmita la canción buscamos más intensidad o
menos en el movimiento. Vuelvo al centro, posiciono mi mano derecha
encima de mi corazón y la mano izquierda encima de segundo chakra.
Respiro sintiendo El canal entre mi Útera y corazón, con la pelvis fija
creo círculos con el tronco de mi cuerpo, empezando suavemente y
ampliando según siento. Vuelvo al centro y dejó que la fluidez de mis
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Autocuidado y Nutrición Menstrual Podemos ayudar a nuestro cuerpo a equilibrar los niveles de hierro
por Marta León consumiendo vegetales de hoja verde como acelgas, espinacas, escarola,
endivia, rúcula, canónigos, berros, grelos, kale, col, germinados,
legumbres, brócoli, coliflor, remolacha, etc.
En un mundo en el que vemos a diario sangre derramada por

El descanso menstrual
la violencia, la sangre menstrual se invisibiliza. La sociedad nos demanda
de manera sutil, un comportamiento pulcro durante esos días, que ¿Me dedico tiempo para descansar un poco más durante el periodo
se traduce en desatención de nuestras necesidades tanto físicas como menstrual o llevo una vida tan ocupada que tan solo pensarlo me parece
emocionales. Mantener la menstruación invisibilizada, supone todo un imposible?
desgaste, un esfuerzo físico y emocional que debemos hacer para seguir Durante la menstruación, nuestra temperatura corporal baja y esto
siendo productivas, sociales, agradables y dóciles. Aunque somos puede hacernos sentir “destempladas” o con algo de frío, por ello, es
millones de mujeres las que menstruamos en el planeta, la sociedad lo recomendable cubrir esa zona para calentarla. Los primeros días de
ignora y nosotras también lo ignoramos. sangrado, el cuerpo entero se siente cansado y con ganas de reposo, es
Cuidar de nuestra salud de forma consciente con la ayuda de la ali- conveniente escuchar esa necesidad y permitirnos el descanso menstrual
mentación y del estilo de vida puede ser la clave para mejorar nuestra que merecemos.
salud menstrual y es en realidad un acto de amor a una misma. Nuestra percepción sensorial se agudiza como consecuencia de la
actividad hormonal que se está desarrollando en el hipotálamo, por ello
somos más sensibles a los ruidos altos, gritos, olores desagradables, a la
Alimentos para cuidar de mi salud menstrual
luz muy brillante, a las emociones muy intensas, al stress, etc. Evitando
¿Sabías que nuestro cuerpo nos pide vitaminas y minerales especí- todo lo anterior, evitaremos sentirnos muy irritables.
ficos según en qué fase nos encontremos de nuestro ciclo menstrual?
Es vital cuidar este aspecto de mí, ya que forma parte de la vida misma.
Uno de ellos es el hierro, si llegamos con bajos niveles de hierro a la
Mis ciclos me acompañarán durante toda mi vida fértil, vivirlos de
fase menstrual, nos encontraremos cansadas, con menor agilidad mental,
manera gozosa, cuidar mi alimentación, hidratarme bien, descansar
menos energía física e incluso con un sistema inmune más debilitado
cuando las células me lo piden, es también quererme y demostrarme el
esos días.
amor que tengo por mi misma. Tenemos sólo un cuerpo, y estaremos
“La falta de hierro o de alimentos grasos en nuestra alimentación, puede con él toda la vida.
afectar a nuestro flujo menstrual y causar sangrados más cortos”. Revista
Public Health Nutrition.
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o ligeras y vitales. Muévete sin ninguna expectativa, entregándote al

Danza Sana movimiento, soltando el control. Hazlo un ratito cada vez que lo sientas
por Patricia García Castillo y observa cómo te sientes después de bailar-Te.
Otra práctica muy saludable que me encanta es hablarles a las distintas
partes de mi cuerpo; ¿podrías hacer la prueba de dejar de criticarlo y
Aquí os comparto unas prácticas que a mí me sirven en mi día a día por el contrario decirle cosas bonitas? A mí me gusta hacerlo cuando
para sentirme más íntegra, más alegre, más segura, más yo. Espero que me ducho y me aplico aceites hidratantes (¡a veces lo hago cantando!);
sea útil para ti y sobre todo goces del maravilloso camino de re-conocerte. decirles cosas bonitas a mis piernas, mis pechos, manos, vientre, ...
En este texto no pretendo ni mucho menos dar lecciones, sólo quiero ¡y agradecer! Haz la prueba durante varios días seguidos.
compartir contigo algunas prácticas que a mí me sirven en mi cotidia- Cuidar lo que pensamos, lo que decimos y cómo lo decimos es vital.
nidad y que te invito a no creértelas, sino que las experimentes en ti, Los pensamientos atraen como un imán otros pensamientos y con ellos
observes y sientas. otras personas y situaciones que nos influyen. Recuerda que puedes elegir.
El cuerpo es ese lugar donde mi alma me habla; escucharlo y mantener Bailar te ayudará a mover la energía bloqueada y estancada; cuidar
una relación saludable con él para mí es vital. lo que piensas ayudará a que vibres de forma saludable. No te lo creas
Cuando era más joven, me sucedía que en momentos en que mis ¡Compruébalo!
emociones se desbordaban, instintivamente buscaba un lugar íntimo ¡Feliz práctica!
y bailaba, bailaba y bailaba hasta la extenuación; con el tiempo me di
cuenta que algo pasaba en mí después de bailar aquel enfado, aquella
tristeza, aquel dolor… Indagué mucho y finalmente emprendí el viaje
de autoconocimiento a través del movimiento y la danza con
conciencia. Lo que me ayudó a abrir mi mirada, mi mente, mi corazón
y comprender que la mente y la emoción no están en absoluto separadas
del cuerpo. Bailar me permite integrar aquello que se ha fragmentado,
roto, olvidado… Llevándome a la alegría, sintiéndome más segura de
mí misma, respetándome y valorándome, cada día un poco más.
¡Así que ahí tienes una práctica sencilla que puedes incluir en tu día
a día!
Busca un espacio íntimo, música que te inspire, y déjate llevar por
el pulso; pon atención a tu cuerpo, qué partes están rígidas, doloridas;
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vienen y se van…
Ritual de conexión a través del mar Ahora, deja que sea tu cuerpo el que empiece a soltar, permite que tu
barbilla se hunda hacia el pecho y tu cabeza se incline poco a poco hasta
por Gabriella Robles postrarte*. Permite que tu espalda se enrolle hacia abajo y deja que tus
rodillas se doblen, hasta que tu cuerpo descienda completamente hasta
Conecta con la Tierra bajo tus pies. la arena. Ahora todo lo que te pesa comienza a salir por tu cabeza, por
Lleva la atención a tu corazón. tus manos y pies; por tus dedos, hasta llegar al Mar.
Imagina, ve o siente una llama eterna que arde en él. Quédate el tiempo desees en esa posición de rendición, permite que
Conecta con el Cielo y vuelve de nuevo a tu corazón. haga su efecto en tu musculatura. Tu energía gastada se descarga a tierra,
arena…y recibe energía vital en cada inspiración de brisa marina.
En la siguiente inspiración di interiormente mientras asciendes la
energía de abajo arriba: “Corazón de la Tierra, corazón del Cielo”.
Y al espirar permites que descienda de arriba abajo diciendo interior- Di interiormente:
mente: “mi propio corazón” “entrego (espirando)… recibo (inspirando)…
entrego (espirando)… recibo (inspirando)… ”
Repítelo durante siete respiraciones sintiendo como olas que suben y durante todo el tiempo que necesites.
bajan por tu cuerpo a través de tu respiración. Permítete así entrar en un
estado más fluido, acunada por la suave brisa de tu respiración Cuando hayas terminado ve incorporándote poco a poco hasta alinear
de nuevo tu espalda entre la Tierra, el Mar y el Cielo.
Cierra los ojos. Imagina, ve o siente que estás en la orilla del mar…
siente la arena suave y su agradable crujir bajo tus pies. Huele sus
profundidades, escucha el oleaje… es suave como la brisa marina en
este momento. Date un tiempo para disfrutar de ese sentir.
Luego, trae a tu conciencia aquella situación personal que percibes

demasiado grande para ti, a la que te has estado resistiendo, luchando
o apegando durante un tiempo. Ahora, con la Madre Océano, es más
fácil soltar…
*la Postración no es un gesto de sumisión o sometimiento, sino de reconocimiento
como las olas que vienen y se van… ante la Inmensidad Creadora que ha dado vida a tu ser.
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La vida nos ofrece a cada instante una nueva oportunidad para aprender
El Poder de la Intención, la perseverancia algo valioso, pero algunas veces, envueltas por el terror, nublamos las
y la confianza en una misma infinitas posibilidades de llevar un crecimiento consciente.
No sólo había estado casi mis último siete años visualizando mis
por Mirian Alonso carreras, si no que no tomé consciencia de la importancia que ello tenía
hasta hace aproximadamente dos años.
Ahí fué cuando comencé a incorporar esta práctica en mi vida, para
Cuando era una niña siempre fui muy visual... En aquella época parecía
cada uno de mis objetivos.
no ser una ventaja, ya que existían una gran mayoría de memorias
espléndidas que aprendían todo lo que leían. En mi caso no era así. Al principio no tenía muy claro cómo aclarar mis intenciones, existía
un universo infinito con el que podía experimentar. Visualizar la misma
A mí me gustaba dibujar, coleccionar imágenes, incluso tenía kilos de
intención por años acabó siendo pan comido, pero ¿cómo utilizar ahora,
revistas apiladas en mi habitación que hacían de mesa, con lo que volvía
de forma consciente, esta herramienta tan poderosa para cada uno de
loca a mi madre.
mis sueños, deseos, inquietudes?
A temprana edad comencé a observar que tenía que ir detrás de mis
Un día pregunté al universo desde mi corazón, cómo poner estructura
amigos para poder tener una vida social. No destacaba entre ellos, y
a todo aquello, y ¡zass!, me hizo un bello regalo: María.
tampoco veía que tuvieran mucho interés en las acciones que a mí me
motivaban. Comencé a alejarme de ellos, porque sus padres pensaban María y yo nos conocimos hace unos 8 años aproximadamente, en
que yo era una niña que tenía demasiada libertad. uno de estos trabajos efímeros que Barcelona te ofrece. Intercambiamos
contactos, pero nunca más volvimos a hablar. Nos seguiamos en Facebook
Libertad de horario, libertad de expresión, libertad de opinión, libertad
la una a la otra, sin comunicación alguna.
de ser...
Y un día, justo cuando tenía que ser, decidimos escribirnos. Para nuestra
Poco tiempo después me hice asidua de un club deportivo en el cual
sorpresa, ambas teníamos proyectos entre manos que implicaba la
pasé los siguientes 15 años. Estuve dentro de las mejores atletas nacio-
participación activa de la otra. En ese momento yo estaba en el mundo
nales y preseleccionada internacionalmente.
del yoga y ella necesitaba un cambio casi radical en su vida.
Las carreras me atormentaban y la única forma de relajar mi estrés
La idea de crear un libro juntas con sus imágenes y diseños y mis
era Visualizando cada uno de los pasos que daría en la competición.
textos era algo que nos subía la emoción al cielo. Pero la vida nos tenía
Soledad, música, noche, y detalle, mucho detalle en las visualizaciones.
preparado algo más. María era colagista, lo que significa que trabaja con
Este Ritual, era fruto del miedo que sentía en mis vísceras, miedo que
imágenes. Seleccionando, recortando y creando nuevas imágenes desde
me hizo desarrollar una de las Técnicas actuales más poderosas del
su más íntima experiencia.
momento: La Visualización.
El Universo me ofreció una nueva oportunidad de conectar con aquello
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que hacía de niña, y que tan bien se me daba. Visualizar mediante imá-
genes preseleccionadas desde mi alma. Aquello me hacía confiar, poner
orden a mis intenciones y mantenerme conectada a esta práctica de
vida de una forma muy creativa.
Quién iba a decir que María y yo acabaríamos siendo amigas, hermanas,
un profundo reflejo del mismo ser. Quién iba a decir que íbamos a
estar ofreciendo apoyo y guía a otras personas a crear sus intenciones
mediante imágenes. A visualizar sus vidas tal y como la sienten en sus
corazones.
Nadie sabe, tan sólo el universo, y él vive en nuestro interior. Así que
Confía.
Puedes escuchar la meditación haciendo click aquí.

La contraseña es: somossabiasmirian
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maravilloso que te permitas este cuidado interno. En este momento de

El masaje de Ovarios y la creación de una misma tu ciclo tus creaciones alcanzarán la fase más sublime de tu vida. Estarás
por Myriam Peña Sánchez Garrido en contacto de pleno con la posada de la abuela. Es interesante saber
Esta práctica forma parte de mi libro “La Mujer Oceánica” de Ediciones Gaia. que en el Tao le llaman a esta fase la segunda primavera.
Si tienes quistes, miomas, o cualquier tipo de desequilibrio relacionado con
tu aparato reproductor, te recomiendo encarecidamente que te ofrezcas
este masaje como una parte de tu proceso de sanación. Muchos de estos
El masaje de ovarios es una manera de estar en contacto con la sabiduría
desequilibrios están expresando un bloqueo de la energía creativa que
honda y profunda de la vida. En ellos reside el santuario creativo de
llevas dentro.
toda mujer.
Cuando hablo de creatividad no me refiero sólo a pintar cuadros, aunque
ésta es una forma más de creación. Me refiero a la capacidad de crear tu Guía para hacer el masaje de Ovarios:
propia vida y de crearte a ti misma con ello. Tu vida es tu mayor obra » Túmbate boca arriba en algún lugar cálido en el que te sientas reco-
creativa. gida y tranquila.
Cuando una Mujer recupera su soberanía existencial adquiere una » Tómate unos minutos para hacer algunas respiraciones profundas
sabiduría profundamente conectada a sus ovarios. Éstos simbolizan su inhalando por la nariz y aprovechando la exhalación para soltar
fuerza más yang dentro de su naturaleza yin, conformando en si misma cualquier tipo de tensión a través de un suspiro.
un microcosmos completo. » Frota tus manos enérgicamente para generar calor.
Este masaje es propio de las prácticas de sexualidad femenina taoístas. » Ponlas encima de cada ovario y siente cómo ese calor traspasa las
Es muy fácil de hacer y como siempre, lo más importante es la intención capas de la piel y llega a ellos con calidez y amor.
amorosa que le pongas. Ya sabes que el amor es esa fuerza poderosa que » Si te apetece haz algunas contracciones vaginales (las de los ejercicios
lo transforma todo. Kegel) para generar energía.
Te recomiendo que busques un lugar tranquilo en el que te permitas » Empieza a dar círculos hacia dentro con las dos manos a la vez lo
conectar con tu interior durante unos minutos. Está indicado para todas más despacio que puedas y con plena presencia.
las edades y para cualquier momento del ciclo.
» Cuando lo sientas invierte la dirección hacia fuera.
Si tus ovarios han sido extraídos físicamente puedes regalarte este
» Deja reposar las manos, sintiendo cómo esa calidez entra a tus ovarios
momento íntimo con la absoluta convicción de que ellos, junto con tu
y energetiza la zona.
capacidad creativa, siguen residiendo energéticamente dentro de ti
hasta el final de tus días. » Disfruta de este momento dejando reposar tus manos sobre tus ovarios
durante el tiempo que te permitas.
Si ya has pasado la poderosa menopausia, o estás en ello, también es
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Es importante, que a lo largo de todo el masaje mantengas una

actitud de amor y cuidado hacia ti misma. En el Tao proponen generar
una sonrisa interior, que es como sonreír hacia dentro en complicidad
contigo misma.
La sonrisa interior es una poderosa meditación capaz de crear verdaderas
transformaciones en el interior de quienes la practican.
Aun así recuerda que esto es sólo una guía y que si confías en la sabiduría
de tus manos, estas se moverán allí donde haga falta. Por favor, date el
permiso para ello.
Algunos beneficios de este masaje son:

• Activa la energía creativa de los ovarios y permite que ésta se distri-
buya libremente por todo el cuerpo.
• Genera una actitud de escucha y de confianza hacia una misma.
• Equilibra todo el sistema hormonal.
• Regula el ciclo menstrual.
En tus ovarios están todos los secretos de la creación y por lo tanto todo
lo que necesitas para vivir tu vida creativamente, ofreciendo al mundo
tu divina generosidad. Recuerda que tú eres Amor ilimitado encarnado
en un maravilloso cuerpo de mujer.
Dice Clarissa Pinkola Estés que “los ovarios representan ese lugar donde
las mujeres corren espiritualmente con los lobos”.
La naturaleza es tan sabia que cuando estabas en el útero de tu madre
ya se encargó de crear todos los millones de óvulos que te acompañarían
durante toda tu vida. Las mujeres llevamos la luz de la vida incluso antes
de nacer. ¿Lo habías pensado antes?
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damos el espacio para conmemorar un momento clave, cuando no

El deseo de ritualizar tomamos conciencia de su relevancia lo que queda es un vacío, mejor
por La Negra Gómez Romero diría un agujero raro e incómodo.
Por ejemplo, cuando una niña tiene su primera menstruación y este
hecho pasa “sin pena ni gloria” (o con más pena que gloria, en muchos
Creo que las mujeres somos expertas en crear situaciones mágicas y casos) hay algo del desarrollo de su sexualidad que no es reconocido,
celebrar lo que nos acontece. En este breve texto comparto cuán algo de esa mujer que se va perfilando que no es acogido ni acompa-
importante es hacerlo. Permitámonos celebrar lo que deseamos, ñado. En su lugar hay un abandono, una indiferencia, una suerte de
evocar aquello que necesitamos y compartirlo. “traición cultural”. Una herida.
Cito textualmente un magnífico libro, “El fuego secreto de los filósofos”
“La llamada es a celebrar nuestros pasajes vitales de una manera armó-
de Patrick Harpur: “Si, por alguna razón, se aplazan los ritos de pubertad,
nica y orgánica y no desde la respuesta a esa herida, a esa brecha que se
los jóvenes pueden llegar a la adolescencia o a los veinte años, pero siguen
abre cuando no somos reconocidas ni aceptadas.”
siendo niños. Sin iniciación no hay estado adulto. La transformación
ritual –transformación imaginativa- tiene precedencia sobre el cambio
Después de un proceso interno muy personal, de entrenamiento físico meramente biológico, exclusivamente literal. La incidencia universal de
y mental alucinante, mi hija Amalia ayer dejó los pañales. Este funda- los ritos de pubertad sugiere que son arquetípicos, un requisito fundamental
mental logro -la capacidad de controlar esfínteres- nos acompaña a lo para el alma. No sorprende, pues, que los adolescentes de la sociedad
largo de nuestra vida para abandonarnos, en la mayoría de los casos, en secular occidental, que están privados de ritos oficiales, busquen incons-
la vejez, muy cerca de la muerte o en ocasiones excepcionales extremas. cientemente una verdadera iniciación a través del alcohol, drogas, sexo y
Ayer Amalia expresó muy claramente que ya está lista para ir rock and roll. Anhelan salir de sí mismos, salir de sus cabezas; necesitan
al lavabo sola y me pidió braguitas con corazones. Salí rápidamente a positivamente el miedo, el dolor y la privación para saber si pueden
comprar unas y mientras, lució otras a lunares que se encargó de mostrar soportarlo, para saber si son hombres y mujeres, para saber quienes son.
a cada persona que se cruzó en su camino. Su alegría y su necesidad Quieren la escarificación –cicatrices, tatuajes, piercings- para presumir.
de compartirla eran evidentes. Durante la cena lo comentamos felices Algunos incluso cometen crímenes específicamente para sufrir un castigo
e improvisamos un postre especial para celebrar de manera exquisita –la iniciación de la prisión-, y en cambio sólo reciben tratamiento psico-
nuestro simple ritual familiar. lógico.”
Como Seres Humanos tenemos la necesidad de celebrar, cada uno En el mismo texto, el autor explica que no existe cultura que no
con su estilo, –pero casi siempre compartiendo con los demás– los mo- practique o haya practicado la iniciación (conjunto de ritos y un cuerpo
mentos importantes de la vida. Los cambios, los logros, las transfor- de enseñanza que transforman a un niño en adulto) y que estos ritos se
maciones, las pérdidas… Los pasajes fundamentales. Cuando no nos caracterizan por una serie de “pruebas” (que desde nuestra perspectiva
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occidental actual podríamos calificar como duras o muy duras) por las
que el niño o la niña deben pasar: encierros, enterramientos, privacio-
nes…
La maravilla de lo expuesto por Harpur es darnos cuenta que de una
manera u otra las personas nos afanamos por celebrar estos pasajes
vitales, más allá de nuestras opiniones personales de cómo logramos
hacerlo.
La llamada ahora es a celebrar nuestros pasajes vitales de una manera
armónica y orgánica. Acompañados de las personas que elijamos y no
desde la respuesta a esa herida, a esa brecha que se abre cuando no
somos reconocidos ni aceptados.
Las puertas se abren –o se reabren–, el abanico se despliega. Tenemos
derecho a celebrar nuestros rituales.
PD: Amalia tiene dos braguitas con corazones que luce pletórica.
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tal, demasiado en nuestro dialogo interno, que dispara muchas veces los
Ejercicio de Enraizamiento “debería”, y la proyección mental hacia el futuro (fuego), o la melancolía
por Agustina Heredia del pasado (agua), este elemento te pide que pongas atención en el ahora
como una manera de conectarnos a la Vida.

Ahora que tomé la Vida
Necesito volver a la Tierra Este ejercicio lo podrás adaptar a tus recursos, ya que necesitas tierra,
Echar raíces y muchas de nosotras vivimos en departamentos sin patio o jardín.
Sentir que pertenezco a algún sitio Puedes hacerlo perfectamente en una maceta. Si es el caso, busca un
Reconocerme en la materia tiesto que sea lo suficientemente grande como para que puedan entrar
y en lo material ambos pies de manera cómoda. Ya sea en una maceta o en tu jardín,
En la Tierra dejar que mis raíces penetren coloca los pies descalzos en la tierra y tápalos con un poco de tierra,
Y así tomar los nutrientes propicios para mi crecimiento en el eterno para emular la imagen de un arbol o planta en la tierra.
aquí y ahora. Toma consciencia de la respiración, cierra suavemente tus ojos y
percibe la sensación de la tierra abrazando tus pies. Imagínate como
La Tierra como función energética, cuando está equilibrada nos invita un árbol, que no tiene la necesidad de moverse y puede contemplar el
a aprender en las formas y en los medios para echar raíces sólidas, eterno aquí y ahora, las raíces penetrando en la tierra, la briza acariciando
generar estructuras y relacionarnos en el plano de la materia de manera la piel, la quietud. Observa las imágenes que vienen, las sensaciones.
sana. La asociamos a nuestras necesidades básicas y podemos establecer Quédate aquí por lo menos 20 minutos. Puedes aprovechar para
nuestro grado de conexión o armonía con este elemento mirando en escuchar música que te relaje, sonidos de la naturaleza, el fluir de un
nuestro hogar, en nuestros cuerpos y nuestra relación con el mismo, arroyo.
en nuestra manera de alimentarnos, de darnos descanso, y también en Tras el ejercicio escribe tus impresiones y sensaciones en tu cuaderno
nuestra facilidad o dificultad de estar en el presente. de inspiraciones.
La Tierra es un energía que te invita a quedarte quieta, escucha a tu
cuerpo, baja el volumen del mundo, valora lo que tienes, pero principal-
mente lo que eres como experiencia manifiesta.
Es un elemento asociado al presente, ya que es el espacio donde está
tu cuerpo en el aquí y ahora asentado. Nuestro cuerpo físico nunca
escapa al presente.
En un cotidiano donde generalmente estamos demasiado en lo men-
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de tu vida y que no deseas más. Doy ejemplos para explicarme mejor:

Ritual de Luna Discusiones con mi amiga Judit.
por Mapi Bosch Seguir con trabajos mal pagados.
Estrés por situaciones familiares.
Los 2 kilos que engordé en las fiestas.
El dolor de cabeza que arrastro desde hace 2 meses.
La luna es el símbolo de la energía femenina, la creatividad, las emo- La obsesión con el chico que me gusta.
ciones y la intuición. Al igual que las mujeres, la luna también es cíclica, Puedes escribir tantos papelitos como desees y de situaciones tanto
teniendo diferentes fases, con distintas energías y diferentes formas de emocionales (las peleas con la amiga), como mentales (la obsesión con
trabajarlas cada una. Reconectarnos con las energías de la luna nos ayuda el chico) o físicas (el dolor de cabeza).
a estar más conscientes de los procesos que tenemos en nuestra vida y Recomiendo ser lo más concreta posible cuando escribimos en los
de las energías que tenemos disponibles en cada momento. papelitos, ya que cuanto más claro le dejemos al Universo lo que no
queremos, más eficaz es el trabajo. Por ejemplo:
Ritual de Luna Llena Versión corta – no quiero trabajos poco remunerados.
Cuando la luna se muestra en su plenitud total, nos hace sentir Versión concreta – No quiero un trabajo mal pagado como el que tengo
más intuitiva y reflexiva, y esto hay que aprovecharlo. Es un momento ahora en la empresa X porque me merezco otro igual o mejor acomo el
perfecto para hablar contigo misma y poner consciencia de lo que te que ofrece la empresa Y.
gusta y lo que no de tu vida, ya sean hábitos, patrones, relaciones, Una vez ya tienes todos tus papeles o post-its escritos, léelos de nuevo
pensamientos… uno por uno y los vas quemando en la vela que tienes prendida. Puedes
La luna llena te proporciona la energía de dejar ir, soltar y limpiar utilizar un recipiente para dejar el papel quemando si te va mejor. Una
todo lo que no te sirve y ya no es necesario para así, poder empezar un vez has terminado, da las gracias a la luna por ayudarte a liberar todo
nuevo ciclo libre de cargas. esto que ya no necesitas.
Y ahora la pregunta clave: ¿Cómo puedo conectar con la luna llena Este ejercicio debe realizarse el mismo día de la luna llena, tres días
y aprovechar estas energías? De hecho, existen mil y una formas de antes o tres días después ya que es cuando la energía de la luna llena está
meditación y de rituales, pero aquí te explico la manera más sencilla y disponible. Y claramente, es buenísimo seguirlo cada mes.
potente que yo conozco. Verás cómo este ritual mensual, será capaz de cambiar mucho en tu
Necesitas un bolígrafo, papel (trozos pequeños o post-its), vela. Tienes vida. Evidentemente, con un trabajo de soltar, después necesitamos uno
esto en casa, ¿verdad? ¡Pues listo! de atraer, pero esto te lo cuento en otro ritual con las energías de la luna
En cada uno de los papelitos tienes que escribir aquello que no te gusta nueva.
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Ritual de Luna Nueva Quiero pesar 60 kg dentro tres meses. - Contactaré con el coach nu-
Ahora quiero hablaros de la luna nueva y cómo aprovechar su energía tricional que conocí la semana pasada para que pueda ayudarme en el
de atracción para recibir en nuestra vida abundancia en temas de amor, proceso.
trabajo, salud y cualquier otro aspecto. Para hacer realidad nuestros sueños, el universo también necesita ver
Antes de realizar el ritual de la luna nueva, recomiendo haber trabajado acciones que manifiesten que estamos decididas a ir a por ellos.
previamente el de la luna llena. ¿Por qué? te lo cuento muy sencillo: Pidiendo únicamente deseos a la luna, puede ser complicado si no nos
cuando hay un cambio de estación hacemos un cambio de armario, movemos ni aprovechamos las oportunidades que nos da la vida para
¿verdad? Y para poner la ropa de verano en el armario, primero tenemos conseguirlos.
que sacar la de invierno porque sino, no nos cabe toda. Pues con nuestra Una vez terminado el listado, escribimos tres veces gracias y guardamos
vida funciona exactamente igual, primero tenemos que hacer espacio y esta carta en un sitio especial. Hay quienes tienen una cajita donde
quitar lo que nos molesta para que pueda entrar lo nuevo. guardan todas las cartas de la luna nueva, yo tengo una libreta donde
Además, tenemos un total de siete días para realizarlo, así que no hay escribo cada mes, así las tengo bien organizadas. Guárdalas de la forma
excusas por falta de tiempo. Busca un momento en tu agenda entre el que te guste más, lo importante es que se quede contigo. De esta forma,
día de la luna nueva, tres días antes y tres días después. Si lo haces de también podemos leerlas y reflexionar sobre ellas cuando nos apetezca.
noche para estar más en contacto con la luna, mejor. Este ejercicio, está genial realizarlo en cada luna nueva. Haciendo el
Ahora que sabes todo esto, empezamos. Para este ritual necesitamos ritual de la luna llena y el de la luna nueva cada mes, nos permitimos
papel y bolígrafo, así de simple. poner orden en nuestra vida y definirnos con nuestra parte más autén-
En el folio de papel vamos a escribir todos nuestros deseos. Se puede tica. Si lo pensamos bien, son dos momentos en todo el mes los que le
hacer en formato listado y en cada punto explicar detalladamente qué dedicaríamos a ello, no está tan mal teniendo en cuenta los grandes
es exactamente lo que se quiere atraer. resultados que podemos conseguir haciéndolo.
Te prometo que decir “quiero un trabajo en el cual pueda despertar
mi creatividad, tenga flexibilidad horaria y el salario sea X”, va a funcionar
mucho mejor que decir “quiero un nuevo trabajo” y ya está.
No tenemos que tener miedo a manifestar y poner nuestros sueños
por escrito, con pensamientos y energía de que son imposibles de
conseguir, porque evidentemente lo van a ser. Tienes que abrirte y
sentirte merecedora de todos ellos.
Además, está genial añadir en cada uno de los puntos una acción que
vas a realizar para poder conseguir los deseos. Por ejemplo:
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aire con la letra “a”.

Acariciar mi corazón con mi canto Continua llevando tus manos hacia el centro de tu pecho y escuchando
por Navina Soler atentamente los latidos de tu corazón. Ellos son los que marcaran el
ritmo de tu canción. Escucha cualquier sensación, emoción o mensaje
que tu corazón quiera contarte.
Y cuando lo sientas empieza a canturrearle a tu corazón. Puedes em-
pezar entonando notas largas con la letra “m”, seguir con distintas notas
El canto se ha usado desde el principio de los tiempos en todas las
largas con la letra “a” e ir probando con diversos tonos y pequeñas
culturas ancestrales para ayudar a las personas en sus procesos de sanación,
variaciones que pueden irse convirtiendo en melodías sencillas.
tanto a nivel físico, como a nivel emocional, espiritual o energético.
Te recomiendo que, al menos al principio, no incorpores palabras, y
Una de las formas más sanadoras de usar nuestra voz es ofreciendo
que te dediques solamente a ir dibujando melodías inventadas.
nuestro canto como un acto de amor y cuidado hacia nosotras mismas,
hacia otras personas o hacia la naturaleza. Puedes cantarle a tu corazón el tiempo que lo precises, ofreciéndole
así todo el amor, cuidado y respeto del que hoy seas capaz. Y las caricias
Para ello no es necesario saber cantar, ni tener una “buena voz”, porque
que le ofreces con tu voz puedes también acompañarlas con caricias
lo más valioso de esta forma de cantar no es la belleza, sino el poder de
muy suaves de tus manos, ya sea mediante pequeños círculos o con toques
la intención.
suaves desde el centro hacia el exterior en todas las direcciones.
Una de mis prácticas preferidas de auto-cuidado es la de acariciar mi
Cuando lo sientas busca un final para tu canción y vuelve a poner tu
corazón con mi canto.
atención en los latidos de tu corazón. Puedes acabar dedicándote un
Nuestro corazón siempre agradece esta forma de mimo que podemos pequeño gesto de agradecimiento a ti misma, a tu voz y a tu corazón,
proporcionarle cantándole, al igual que una madre le canta a su bebé que te acompaña siempre, latiendo para ti veinticuatro horas al día
para calmarlo. durante todos los días de tu vida. Cantarle a tu corazón es una buena
Para practicar el canto al corazón te invito a sentarte en una postura forma de honrarlo y de agradecerle todo lo que hace por ti .
cómoda en la que te sientas en intimidad contigo misma y te recomiendo
cerrar los ojos para favorecer la concentración y sensación de conexión
interna.
Empieza haciendo un pequeño recorrido por todo tu cuerpo, desde
la cabeza hasta los pies, para observar tus sensaciones corporales.
Sigue poniendo tu atención en tu respiración, observando el aire que
entra y el aire que sale, y haz tres inspiraciones profundas, soltando el
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cada escama de esos hilos que son tu conexión con lo alto, con la
Autocuidado y belleza consciente Vida, el Universo…
» Disfruta y si puedes, lleva ese aceite un par de horas. Aprovecha
por Audrey Tessier para descansar, respirar, meditar, escuchar música. Un ratito para ti.
» Lávate la cabeza con un champú suave, creando un masaje delicado
Ritual de cuidado para tu Cabello (seguramente serán 2 lavados).
Te propongo cuidar tu cabello, darle mimos y cariño a tu historia, a • Si quieres secarlo, que sea con aire frío suave. ¡Y disfruta tu melena
tu imagen y a tu identidad. El cabello representa lo que creemos que somos, ligera y nutrida. Brillante como tú!
lo que pensamos de nosotras misma.
Así que hoy voy a cuidar y amar mi creación, mi pensamiento y mi
Vive ese ritual de belleza como una ofrenda que le haces a ese cuerpo/
imagen.
vehículo que tienes aquí, disfruta las sensaciones que te traen los masajes
Empezaremos con un baño de aceite… y caricias.
Con un par de cucharas de aceite vegetal de coco, sésamo o el que ten-
gas, vamos a masajear el cuero cabelludo y cabello.
Ritual de cuidado para tu piel.
» Coge un cuenco y deja ahí el aceite.
Ten cerca de ti un aceite vegetal (coco, argán, albaricoque, macadamia…
» Pon una pequeña cantidad en tu mano y caliéntala suavemente etc)
frotándote las manos.
Hoy cógete un tiempo para el órgano más grande de tu cuerpo físico,
» Repártela por tu cuero cabelludo y cabello y empieza a masajear con tu piel. Ese tejido que te envuelve y protege, ese tejido que te permite
suavidad. sentir el calor, el frío y los límites corporales y que te permite tocar,
» Lleva toda tu atención a la yema de tus dedos y al suave roce de tus tener contacto con el otro y contigo misma.
dedos con la piel de tu cabeza. Adéntrate en tu piel… lleva tu atención a tus manos, míralas, acarí-
» Déjate fusionar con ese movimiento y con el placer que te das. cialas, tócalas desde tu sensibilidad. Siente la profundidad de tu gesto en
» Respira a través de tus yemas, lleva tu respiración ahí como si el contacto piel contra piel.
quisieras respirar por el cuero cabelludo. Abre los poros respirando ¿Qué te produce? ¿Qué sientes?
desde la cabeza. Cierra los ojos y deja tus manos acariciarse, déjalas bailar y danzar
» Y lleva el aceite poco a poco hacia el largo y las puntas, masajea el juntas a través de ese contacto sutil y profundo a la vez.
cabello deslizando tus dedos hacia las puntas. Déjate mimarte…Amarte con dulzura y cariño.
» Siente cómo alimentas la fibra de tu pelo, cómo nutres e hidratas Ahora humedece tu piel, si puede ser todo el cuerpo mejor… Y coge
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el aceite vegetal. Vierte un poco de ese líquido oleoso en la palma de tu

mano y juega con tus dedos acariciándolo, tocando la textura y sintiendo
lo que te transmite…
Suavemente extiende el líquido en toda tu mano, deslízalo entre cada
dedo, masajea dulcemente cada trocito de tus manos y ve extendiendo
hacia tus brazos, subiendo hacia el codo, luego el hombro. Sigue jugando
con tu atención en las yemas de tus dedos, sintiendo cada rincón de
tu cuerpo. Si puedes masajear, acariciar, nutrir todo tu cuerpo, será un
gran regalo para ti hoy y si es solo una parte, también está bien.
¡Disfruta del tiempo que tengas alimentando cuerpo y alma. Goza del
placer de cuidarte con cariño y amor!
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ejerce una fuerza hacia ti a través de tus pies, tus piernas. Recoge esa
Mujer elemento fuerza y absórbela, deja que te empiece a mover, muévete sintiendo el
por Cristina Font peso de tus huesos, tus músculos, siente tus articulaciones sosteniéndote;
aprecia la cualidad terrenal y densa en ti y observa cómo te infunde
aplomo y enraizamiento, danza tu Tierra.
Cuando lo sientas, lleva tu foco hacia la pelvis, sede del Agua. Mueve
Esta es una práctica integradora, implica el cuerpo, la mente, las emo- tus caderas creando curvas infinitas, ríos que fluyen colmados de un
ciones, los sentidos y los Elementos. agua pura y creativa. Siéntete libre de expresar cualquier emoción que
Nuestro Sistema está diseñado de tal forma que alberga e integra los surja, sin nombre, sin historia, solo dánzala, dale movimiento.
cinco Elementos en su configuración. Ahora encendemos el Fuego, sube a la cintura, conecta con tu ombli-
La Tierra como base carnal y conexión con las raíces, el Agua como go, tus abdominales, tus órganos digestivos... Siente el pulso de tu mujer
conjunto de fluidos y emociones, el Fuego como alquimia transmutadora tigre, baila tu poder, tu dirección, siente la fuerza y el poder de saberte
y sede de la voluntad; el Aire como reino sutil donde lo humano se abre presente y clara. Danza mostrándote sin miedo.
a lo Divino y el Éter que permite la expresión de todo lo anterior y nos Respira profundo... amplía el espacio en tu pecho, lleva tu presencia
vincula con la expansión y la trascendencia. hacia el corazón y déjate guiar... ábrete en confianza, sin mente, abrazando
La danza libre es un lenguaje que sabe tocar al cuerpo, la mente y las el aire y sintiéndote flotar en una danza etérea y sutil, rebosante de
emociones para llevarlas a un terreno libre de formas y patrones. sensualidad e inocencia. Despliega tus alas, mueve los brazos ampliamente,
Vamos a danzar los elementos en el cuerpo para integrarlos y así volver siente la ingravidez en tu hacer.
a nuestra naturaleza, a nuestro centro, ese espacio donde te encuentras Sigue la ascensión, entra más profundo en el vacío. Ahora nada te
contigo misma. sostiene, no hay más Tierra debajo de tus pies, tú eres la Tierra, tú eres
Encuentra un espacio y un momento solo para ti. el Agua que brota en abundancia, eres el Fuego que te hace vibrar en
lo salvaje, el Aire que te eleva más allá de lo conocido. Expándete más,
Escoge una música inspiradora y sugerente, una música que te haga
irradia sintiendo el Éter como travieso aliado que te anima a liberar más
realmente vibrar.
y más.
Cierra tus ojos y respírate, siente tu cuerpo, suelta las posturas y las
¡Danza, danza, danza!
tensiones, ahora mismo no tienes nombre ni nada que te vincule a un
personaje, respira libertad. Cuando tu cuerpo pida reposo, busca un lugar cómodo para relajarte
e integrar.
Deja que empiece a sonar la música, deja que te toque, que vaya
entrando en tu campo. Respira con una sonrisa interna.
Siente el peso de tu cuerpo presionando la Tierra y cómo ella, a la vez, Agradece.
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7. Para limpiar los pulmones de mucosidades y generar calor interno:

Botiquín Respiratorio exhalaciones abdominales rápidas y activas, e inspiraciones pasivas.
Al ritmo de 1-3 respiraciones por segundo.
por Guiomar Burgos Recomiendo empezar por ½ minutos e ir aumentando con la práctica
hasta 3 minutos.
8. Para estar más creativa: inspira por la fosa izquierda y exhala por la
Te ofrezco estos 10 sencillos ejercicios respiratorios que usados con derecha.
regularidad te pueden ayudar en tu día a día.
Puedes practicarlos entre 1 a 10 minutos dependiendo de lo que 9. Para estar más extrovertida: inspira por la fosa nasal derecha y exhala
necesites o de tu disponibilidad. por la izquierda
1. Para enraizarte cuando estás muy mental: exhala profundamente por 10. Para masajear los órganos: con los pulmones vacíos, retén el aire y
el abdomen e inspira naturalmente por el abdomen. bombea el abdomen sucesivas veces. Después inspira tranquilamente.
Repite varias veces.
2. Para darle espacio a las emociones: inspira profundamente por el
abdomen y exhala naturalmente por el abdomen.
3. Para subir tu nivel energía: inspira profundamente por el tórax, retén

el aire con los pulmones llenos tanto tiempo como te sientas cómoda
y exhala naturalmente.
4. Para suavizar el estrés y dormir mejor: silba alguna canción que te

guste.
5. Para oxigenar el cerebro: provoca unos bostezos moviendo la mandí-

bula inferior hacia los lados.
6. Para refrescarte: inspira por la boca colocando la lengua como un

canuto, exhalar por la nariz.
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Visualiza ahora el interior de tu útero. Observa cómo un nuevo

Meditación de conexión con el ciclo menstrual revestimiento se desarrolla, un nuevo nido se prepara para recibir todo
por Elena Sofía Zambrano aquello que tú quieras crear. Imagínalo sano, radiante, pulsando con
vida, dispuesto a recibir.
Lleva ahora la atención a tu cérvix o cuello del útero. Observa o siente
cómo comienza a producir fluidos fértiles. Imagina esa sustancia fecunda
Siéntate cómodamente y con la espalda recta. Cierra los ojos. Respira llena de vida que produce tu cuerpo, bajando por tu vagina y saliendo
profundamente, conectando con el aire fresco que nutre cada célula de por tu vulva. Conecta con este elixir de vida y de nutrición.
tu cuerpo. En cada exhalación permítete soltar estrés, preocupaciones, Lleva de nuevo la atención a tus ovarios, y concéntrate en el folículo
emociones negativas, dolor. dominante. Está listo para la ovulación. Es la semilla de la vida, y
Lleva la atención a tu Caldero Pélvico, ese espacio en tu cadera que representa todo el potencial y la creatividad perfecta e infinita. Observa
acoge tus órganos reproductivos y la fuente de tu energía femenina. cómo el folículo se rompe, el óvulo sale, atravesando la pared del
Conecta con ese espacio de tu cuerpo. ¿Qué sientes? ¿Qué imágenes o ovario. Siente la fuerza de este impulso, la maravillosa ovulación.
sensaciones vienen al llevar tu atención ahí? Visualiza cómo el óvulo da un salto de fe: se entrega al vacío y tu trompa,
Ahora visualiza tus órganos reproductivos: tu útero, las trompas o con un suave movimiento lo acoge, asegurándose que llegue a su interior.
tubas, los ovarios. El cuello del útero o cérvix, tu vagina y tu vulva. Siente la potencialidad y posibilidad que significa ese óvulo. Siente su
Observa el interior del útero: un espacio vacío, oscuro y fértil como la semilla de vida.
tierra; revestido de un tejido nutritivo, rojo, receptivo: el endometrio, Lleva de nuevo la atención al ovario, y observa cómo el folículo
un nido para acunar, sostener y nutrir lo que sea que tú quieras gestar cambió su estructura, convirtiéndose en una glándula que secreta las
en tu vida. Imagina que el tejido comienza a desprenderse, de manera hormonas necesarias para sostener tu endometrio, y así sostener todo
suave y natural, y la sangre desciende, pasando por el cuello del útero, aquello que quieras gestar en tu vida.
bajando por la vagina y la puedes sentir en tu vulva.
Ahora lleva la atención a tu cérvix, observa cómo se ha vuelto a cerrar,
Se termina un ciclo, permitiéndote renovarte, descansar, soltar y protegiendo aquello que has creado. Observa cómo los fluidos fértiles
renacer. Se termina un ciclo y a la vez, comienza uno nuevo. se han secado, convirtiéndose en un tapón que protege la entrada a tu
Visualiza tus ovarios. Observa cómo unos cuantos folículos comienzan útero. Y visualiza tu endometrio, en estado perfecto para recibir y
a madurar. Los folículos son como pequeñas bolsitas dentro de las cuales sostener vida nueva.
hay un óvulo en proceso de maduración. Visualiza cómo lentamente Finalmente, lleva de nuevo tu atención al ovario, y observa cómo se
van creciendo y cómo uno de ellos se vuelve dominante y continúa desintegra la glándula que se formó a partir del folículo. Siente cómo
creciendo mientras que los otros comienzan lentamente a desintegrarse. caen los niveles hormonales. Siente cómo se acerca ese invierno interior,
Observa un folículo sano, fuerte, lleno de vida y potencial.
30
ese momento de paz que significa la muerte del ciclo y la oportunidad

de conectar con el corazón para decidir qué sembrarás en el siguiente
ciclo. Observa el interior de tu útero. Observa ese maravilloso nido rojo
y siente como comienza a desprenderse. Siente la sangre menstrual
bajando por el cérvix, la vagina y llegando a tu vulva.
Y siente profundamente cómo tu cuerpo se prepara para danzar
nuevamente su danza del ciclo menstrual.
Respira profundo. Visualiza tu útero, tus ovarios, tus tubas o trompas.
Tu cérvix, tu vagina y tu vulva. Siente tus órganos radiantes, pulsando
con energía, sonriendo.
Respira profundo. Agradece a cada uno de estos órganos por todo lo
que hacen por ti.
Lleva una mano sobre tu útero y la otra sobre tu corazón. Abre los
ojos, y sonríe.
31
Los años le enseñaron que las viejas raíces no desaparecen con el

Raíces de vida cuchillo de la ira o el resentimiento, sino que siguen estorbando e impi-
por Myriam Aram diendo crecer hasta que se trascienden en amor y comprensión.
Un día encontró un hermoso lugar que sintió como suyo.
Sus raíces comenzaron a brotar, de colores esta vez.
Conoció seres que enriquecían su suelo y su cielo.
–Para crecer alto sin doblarte, debes tener buenas raíces – había escuchado
desde niña. En una ocasión, oí que le preguntaban dónde estaban sus raíces.
Ella sabía de qué pueblo provenía. Ella respetaba a su familia. –Yo soy Semilla Con Piernas. Mis raíces estarán siempre donde mi corazón
sonría – fue su respuesta.
Se había asentado buscando la estabilidad en los grandes pilares que
la sociedad dicta.
Sin embargo, caminó su vida creciendo interiormente apenas unos
palmos, sintiéndose por siempre pequeña.
Sin entender qué sucedía, miró su suelo y pudo ver sus raíces en la
tierra, no tenían nutrientes,estaban marchitas.
Raíces sin oxígeno de la auto exigencia y el perfeccionismo.
Raíces podridas en tierra anegada de secretos familiares y heridas de
sus ancestros.
–Tú eres Semilla Con Piernas. Vuela con la brisa, experimenta. Busca
tierra buena donde plantarte - susurraron las flores aquella primavera.
–Las raíces no tienen porqué ser de sangre, ni lazos de pertenencia a un
trabajo, a una persona o un lugar de tu pasado –le dijeron los árboles –.
Elige a qué deseas enraizarte, porque la función de tus raíces es llenarte
de vida.
Ella decidió desarraigarse de lo antiguo, para buscar nueva tierra fértil
que la ayudara a crecer.
No fue sencillo, pero nunca hubo camino que colmase su corazón de
esta manera.
32
DA : Tierra
Ritual de sanación con el Siri Gayatri SA : Infinito
Mantra y la sinergia alquímica SE : La totalidad de la experiencia

SO: Sentido personal de identidad ( lo finito )
por Eva Gurusevak Kaur y Cristina Font HANG : La vibración del Infinito
Esta es una práctica sanadora, una propuesta para recordarte que eres Cuando verbalizamos este mantra, generamos una frecuencia que
un Ser cuya esencia es infinita. Esta meditación nutre los elementos que contiene una función sanadora. Nos ayuda a trascender la mente
habitan en ti y te invita a traspasar las creencias limitantes abriéndote a individual para fundirnos con la mente Universal reforzando así nuestro
la Totalidad, elevando tu frecuencia hacia la sanación. vínculo innato con el Infinito.
Te proponemos que nos acompañes a practicar juntas esta Comuni-
cación Celestial. Los aceites:
Las Comunicaciones Celestiales son prácticas meditativas que constan Para ayudarte a sintonizar más profundamente con la calma, la
de un mantra cantado y acompañado por movimientos de brazos y interiorización y la conexión con la conciencia superior, te proponemos
mudras que enfatizan el significado del mantra a la vez que armonizan una ayuda en forma de sinergia de aceites esenciales. Puedes aplicarlos
el Aura. dulcemente sobre tu cuerpo, van a acompañarte hacia la Fuente, ese
Hemos creado un video para poder practicar juntas en un principio estado en el que la sanación viene en forma de luz.
y para que puedas aprender los movimientos tú misma y así practicarla
cuando lo sientas.
Ingredientes:
Aceite de Jojoba, aceite esencial de Incienso (boswellia caterii), aceite
El mantra: esencial de Lavanda fina (lavandula angustifolia).
Ra Ma Da Sa El Incienso armoniza y limpia el campo electromagnético, facilita un
Sa Se So Hung estado de meditación y conexión con la conciencia superior, llenándola
de luz. Te facilita sentirte conectada con tu esencia espiritual.
Significado: La Lavanda fina es una gran armonizadora, equilibra la mente y las
RA : Sol emociones. Purifica el cuerpo y eleva el alma, reconfortando y hacién-
dote sentir más segura.
MA : Luna
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Cómo aplicar la sinergia en tu cuerpo:

Siéntate en postura fácil (o una postura que te resulte cómoda).
Dedica unas respiraciones conscientes a abrir tu mirada hacia tu inte-
rior y llenarte de calma.
Aplica una gota de la mezcla en el centro del pecho, punto reflejo de
Anahata (4º Chakra) otra en el punto entre las cejas, otra en la coronilla
y en la cara interna de muñecas.
Quédate ahora oliendo con plena conciencia, desde la neutralidad,
sintiendo como las moléculas aromáticas van entrando…
¿Lista?
Ahora, haz click aquí y danza con nosotras….
*Música: Ra Ma Da Sa Healing. Ajeet Kaur.
34
Conquistando la claridad PROPUESTA:

por Sonia J. Cook Paso 1:
»1. Averiguamos cómo hemos llegado al momento actual. Los hitos,
lo básico, no más de 7 puntos. (Al menos, ésto, es terreno conocido).
»2. Escribe qué quieres conseguir. A veces no sale a la primera. Empieza
Hay momentos en los que no vemos nada claro, o peor aún, lo vemos por lo que salga, y si acaso, ya volverás una o varias veces a pulir
“todo negro”. este punto. (Podría ser que aquí dijeras: ¡pero si eso es justamente
La propuesta es formular el “no veo nada” o “lo veo todo negro” por lo que no sé! Vale, pon algo, ya te digo que si eso, lo afinarás
un “hay posibilidades y aún no sé cuales son o cuales me convienen”. mañana o en unos días, pero quieres empezar por algo).
Que el tiempo de oscuridad o penunbra dure más o menos, o sea más »3. Ahora, pon algunas cosas (unas 5) que ocurrirán en tu cotidiano
o menos difícil/doloroso, dependerá mucho de cómo estemos de auto- cuando lo hayas conseguido.
conciencia por un lado y del tema por otro. Seguro que no me afecta lo »4. Verifica si esas cosas que ocurrirán tienen que ver con el punto 2.
mismo estar confusa sobre qué hacer de cena, que sobre cómo encarar Si no fuera así, adapta el punto 2. Je, empezamos a afinar.
mi futuro profesional ahora que me he quedado sin trabajo remunerado »5. Si entras en duda total y no ves nada, imagina que no eres tú, sino
fijo. que es el caso de alguien y te lo está contando a tí. Y tú, llena de
amor, le vas explicando y ayudando a hacer estos puntos
Digamos que subyace una información ausente, necesitamos datos
»6. Verifica si lo que has escrito en el punto 4 te da alegría. ¿No?. mmm
que no tenemos. A veces ni sabemos qué tipo de datos nos faltan, a
mejor volver al punto 2, tachar lo escrito, darte una vuelta por ahí
veces ni siquiera sabemos que nos falta información. Pero según éstos
o hacer algo chulo, y volver a empezar. ¡Ah! si quieres puedes
van apareciendo, la confusión o “lo veo todo negro” se va disipando.
empeñarte, pero si no da buen rollo, si no da alegría… va a ser que
Podríamos tomarlo como una gincana, “a la caza y captura de pistas no es lo que quieres, que lo que quieres es otra cosa.
que tienen como premio datos, info, saber algo”. Y entonces quizá es hasta
divertido. Paso 2: Sólo si ya está enfocada la cosa.
Algunas personas lo expresan así: Ahora preguntas ¿qué me lo impide?. Básicamente la cosa irá:
“ Quiero claridad, orden, ver donde están las quiebras de la base, tener • necesitas conocimientos: a encontrar el curso y en marcha, ¡a aprender!
claros los objetivos y tener herramientas para desarrollar los objetivos”. • necesitas consejos expertos (!?): a encontrar expertos, mentores,
“ Me gustaría saber en qu´ punto estoy y cual o cuales son los pasos a probar. Si te sirve, bien, adelante. Si no te sirve vuelve a probar o
seguir. Definir prioridades en este momento presente”. cambia de experta. Hey, en serio, así, sin más. El mundo no se cae,
las cosas a veces no salen a la primera ni a la segunda ni a la tercera.
35
• necesitas autoconocimiento: (eso nos conviene a todas aunque no

lo sepamos) ale, a hacerte preguntas, a hacer deporte y sentir tu
cuerpo, a llevar un diario, a adiestrar tu mente para percibir cada
día algo más, algo nuevo o algo diferente, etc.
• necesitas fuerza: lo que escribiré a continuación quizá te parezca
muy tonto, de verdad, pero te animo a que pruebes.
» Cada día, por la mañana, te propones hacer algunas cosas. Por la
noche miras cuáles están hechas. Si tienes poca fuerza, al principio
pon muy poquitas cosas. Se trata de que por la noche te digas, veas,
que sí, que has hecho lo que te habías propuesto. Está a tu alcance
y aumenta la autoestima.
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amar la hermandad, por soñar y hacer realidad tus sueños. Por rociar
Mujer vital, gracias nuestro camino de sueños y despertar los propios.
por Estefanía Martí Borrás Gracias mujer conocer la sabiduría del arte reciclando los objetos sin
dañar a la tierra. Gracias por enseñar a los niños valores de alma
sagrada y transmitir con cuentos valores de vida, por ser recolectora de
la cosecha del verano y crear la conserva para el invierno. Aunque en
A ti mujer, que has escuchado tantas veces la infinita sabiduría femenina. este ahora tengamos acceso a todo.
A ti, que te adentras una y otra vez, recordándote el sendero que abre Gracias por conservar y mantener tradiciones y ser flexible , abriendo
el alma femenina y el lenguaje de lo placentero. el cuerpo a la evolución.
A ti mujer, que abres cada mes tu copa menstrual para verter tu sangre Gracias mujer, por transmitirnos la importancia de los rituales y dar-
en la tierra, a modo de cantos y alabanzas. nos alas para que seamos nosotras las poseedoras de la creación de és-
A ti mujer, madre, maestra, creativa, artista, abuela,…sin más, Gracias. tos. Por darnos tanta sabiduría , conciencia , estructura y verdad como
Gracias por ser quien eres y despojarte de todo lo caduco y viejo, para alas para ser nosotras mismas y permitir que nuestros colores creen
dar paso a la solidez del alma vital. desde la fuerza del enraizar.
Gracias por encontrarte y regalarnos con tu bella y sincera presencia, Gracias por enseñarnos el valor de la tradición, por amar las raíces, el
por tu arte en cada paso, en cada sincero proceso del camino. lugar donde habita el alma, el lugar donde la fuerza de la vida es sagrada
y el lenguaje genuino empiedra. Donde abre el corazón al amor, aman-
Gracias por seguir los ciclos de la luna, por adentrarte en el misterio
do nuestra tierra y nuestro legado.
de la vida, acompañando y sosteniendo y amando y liderando tu vida.
Gracias porque conoces las leyes del universo, de lo sagrado y de lo
Gracias por tejer y tejer las hebras de nuestros mechones, de nuestras
sano. Gracias por enseñarnos el arte del silencio, de la escucha, del
experiencias, de la sabiduría que nos recorre en cada paso del camino.
ritmo, del respeto y de perder el miedo a la autoridad, enseñándonos
Gracias por beber de la fuente infinita, por saber, dónde es lugar sa- que la diosa vida mora en todas y la única autoridad que existe es la que
grado, dónde restaurarse y dónde es certero nutrirse. ordena y genera evolución y unión.
Gracias mujer por haber decidido nacer, en el seno de tu familia y Gracias por conocer el tiempo, conocer el espíritu, abrirnos la conciencia
amarla, amarte. Comprender los códigos que te elevan y sin perderte en las y elevar los rezos sagrados que despiertan la tierra.
hebras ancestrales, esas que dan miedo, esas que despiertan dolor, esas a
Gracias mujer por ser amante y amar. Gracias por gozar la sexualidad
las que ya no es sano asomarse... dejarlas ir con amor. Dando pasos en
con placer y despertar la fuerza de la sexualidad sagrada en ti. Atraer
sagrada vida, en verdadera paz del alma femenina.
hombres de igual naturaleza sagrada. Hombres hermosos que se entregan
Sí mujer, gracias a ti por amarte, querer, creer, perseverar, seguir, por a la sabiduría del lenguaje de la conciencia del universal fuego del amor.
37
Y lo hacen contigo.
Gracias por abrirnos puertas y ventanas, darnos esperanza, sanar
nuestras heridas de amor y lograr que en nosotras emerja el arte de ser
amor. Que en nuestras relaciones sea el fuego del corazón amoroso el
que nos permita una nueva geometría, esa que nos da la fuerza para
crear y engendrar más vida.
Gracias por el valor de atreverme a amarme, tal cual soy. Aceptar mis
dones, mis proyectos, aceptar y amar a mis hijos, amar mis partos y
amar todo lo que fue que no vió la vida.
Gracias por enderezar el río del alma y entrar tan profundo, tan aden-
tro que morir a toda vieja causa que ya no sirve, sea bendición completa
para renacer a mi misma y tomar la vida sagrada, la vida del alma. La
vida fértil que abraza el camino del ahora.
Esa vida que todos los seres merecemos vivir plenamente despiertos
y gozosos.
Gracias vida por habitarme, y habitar en cada una de las hijas de la
tierra. En cada una de las relaciones, famílias, proyectos, realizaciones.
.. Me atrevo a merecer vivir la vida llena de vida, llena de ciclos lunares
y solares, llena de semillas que se hacen proyectos, de proyectos que se
abren en nuevos, de hijos e hijas que nacen felices y tocan la vida con
tanta felicidad que yo sí sienta que merezco vivir la vida plena conmigo,
contigo, con nosotros, en este ahora, en este lugar.
Porque todas las mujeres merecemos habitar el sendero de nuestro
destino.
Un destino que compartimos con hombres que sí merecen habitar el
sendero de su destino.
En unión plena y llena de fluidez, sí
Gracias por tu vida mujer.
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Agua: Energetiza el agua para beber poniendo agua en un vaso y,

Vibrando con los Elementos respirando conscientemente, invoca la esencia divina del agua y el
por Carolina Aldana Camaño Hildmann propósito. luego bébela o dásela a beber a la persona a la que le hayas
dedicado la bendición.
Para purificar una habitación, realiza los mismos pasos pero no bebas
el agua, déjala en el ambiente para limpiar por 72 hs y luego tira el agua
Agradezco infinitamente a las abuelas y mujeres medicina que por cañerías. No beberla, ni exponerla a ningún ser vivo.
compartieron conmigo su sabiduría.
Los Elementos de la naturaleza están divididos en polaridades positiva,
Aire: Para sanar y limpiar el cuerpo áurico, los instrumentos, sonidos
correspondientes al aspecto masculino, eléctrico y de activación, y
y vibraciones son una manera muy poderosa y bella. Entra en vínculo
negativas, relacionadas con lo femenino, receptivo y magnético. Los
sagrado con el viento, con respiraciones completas y suspiros, le pides
Elementos de polaridad positiva son el Fuego, y el Aire y los de polaridad
que te ayude con el propósito elegido. Si cantas mantras o canciones
negativa, el Agua y la Tierra.
o realizas sonidos, tienes que ser consciente que estás absorbiendo
Entrar en comunión con los cuatro Elementos y trabajar con sus lo más luminoso del elemento, y al emitir el aliento a través del sonido
espíritus puede resultar algo maravilloso para tu vida cotidiana. Para esparces belleza, armonía y sanación.
ello usa tu respiración como herramienta mágica para invocarlos y
asegúrate de que tus propósitos y/o pedidos, sean positivos, sin con-
diciones y con premisas abiertas en sus formas de manifestación, por Tierra: Su cualidad es la de traer vida, hacer germinar y manifestar. Se
ejemplo: “Pido que el Amor Infinito entre en la vida de .......................... pueden usar tres diferentes elementos para trabajar con la Tierra: piedras,
para traer a su vida el máximo bien, y que se cumplan los anhelos más cuarzos o gemas, flores, semillas y granos.
dichosos para su Ser”. Los primeros son minerales cristalizados y cada uno tiene ya cualidades
específicas de curación física, emocional y espiritual.
Fuego: Para enviar luz, utiliza tu respiración para invocar el poder Las flores son el espíritu de la belleza puestos en la tierra, al trabajar
divino del fuego y de tu propósito bajándolo hasta la brecha de una vela. con flores con un propósito, puedes irradiar armonía y belleza allí donde
Una vez que sientas su presencia, la enciendes con devoción, sabiendo las utilices.
que allí está toda la energía que has invocado y has pedido a las altas Las plantas medicinales tienen sus principios activos y si las usas para
esferas vibracionales. La vela puede permanecer encendida según el la curación utilizando tu alta frecuencia vibratoria, expandirás la energía
pedido, 33 días, 15 o 9 días, 72 o 24 hs. Depende si el propósito es de amorosa de la Madre Tierra.
máxima dificultad, mediana, o inmediata (como puede ser un examen). Los granos y semillas se utilizan para propósitos de prosperidad,
abundancia y creación.
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Impregna las semillas con el amor del gran espíritu femenino, llénalas
de luz y pon el propósito para que se manifieste todo el sustento que
necesitas, que aceptes la abundancia y que se comparta y expanda a
todos los seres.
Luego, coloca las semillas en un recipiente y lo dejas en un sitio para
que irradie la energía recibida en el ritual durante un año. Pasado ese
tiempo, deposítalos en la tierra con gratitud y vuelve a realizar el ritual
para el nuevo año.
40
cristalizaciones. Lo untamos suavemente con el aceite, cogemos el pie

Nuestro templo en nuestros pies en una caricia y nos quedamos ahí en una actitud de escucha. Los pies
por María Regina Agut Sorensen hablan, siente qué movimientos necesita, confía en tú sentir; puedes
hacer giros, amasar el pie, frotar, acariciar, todo aquello que se te ocurra,
tú mejor que nadie sabes lo que tus pies necesitan. Seguimos con el pie
derecho: el pie de la materia, el aquí y ahora, la dirección, nuestra parte
Hermosas mujeres, no olviden mimar sus pies siempre que puedan, masculina. Intenta que haya un equilibrio en el tiempo que le das a un
nuestros pies sostienen nuestro templo en el caminar de la Vida. Observa pie y al otro.
esa extremidad, ¿asombroso verdad?, tan pequeña y nos dan el soporte.
Agradéceles con amor esa función, sé amable con ellos, mímalos y, de Sugerencia: si puedes pedirle a alguien que te lo haga y tú abandonarte
esa forma te mimarás a ti misma. a recibir, ¡eso ya si que es un REGALO!
En nuestros pies se encuentran reflejados todos los órganos de nuestro Regálale a tus pies afecto, te lo mereces.
cuerpo, es costoso por no decir imposible, llegar a todas las zonas de
nuestro cuerpo y masajearlas, pero sí que podemos arrullar nuestros
pies como si fueran un bebé, conectar con ellos y darles nutrición a
través de aceites con esencias y un suave masajito. Si conoces algo de
reflexología podal, genial, sino es así confía en tú capacidad intuitiva
y abraza ese pie y permite que te muestre dónde y cómo necesita ser
masajeado, acariciado; es una bonita manera de conectar con tu niña
interior y permitirle sentirse amada y reconocida.
Si lo deseas puedes lavar tus pies con agua y esencia de lavanda.
Sécalos bien.
Preparar un aceite (yo suelo usar aceite de almendras con alguna
esencia egipcia, la que siento en ese momento que necesito). Unas 15
gotas por cada 30 ml. de aceite sería la proporción.
Pon una música agradable. Llegó el momento: empezamos por el
pie izquierdo. En el pie izquierdo está nuestra parte emocional; este pie
nos muestra nuestra intuición, la parte femenina, los dones, es ahí dónde
podemos prevenir posibles síntomas en el cuerpo físico, liberando las
41
sus ciclos y su forma de reproducirse, nos amiga con sus propiedades y

Sabiduria de las plantas en el cuerpo hace que la nutrición sea mucho más profunda.
de la mujer sabia Yo me nutro diariamente de infusiones de ortiga, diente de león, raíz

de bardana y raíz de diente de león y de vez en cuando violeta (hoja y
flor). Nunca las mezclo, ya que entonces no puedo reconocer cual me ha
por Myriam Negre beneficiado y de qué manera.
No es la típica infusión de bolsita, eso es un placer, pero no nos nutre
en profundidad. Para recibir las maravillosas cualidades de estas o
Me da mucho placer poder compartir con vosotras una simple rutina cualquier planta que no contenga aceites, como la manzanilla, necesitamos
diaria que llevo practicando desde hace unos años y forma parte de mi hacerlo de la siguiente manera:
vitalidad.
Pertenece a la tradición de la mujer sabia, la mujer centrada en el » Hervimos 1 litro de agua, (yo normalmente lo hago por la noche antes
amor hacia una misma, respetuosa con la naturaleza y todas sus criaturas. de ir a dormir, y se ha convertido en un pequeño ritual), mientras en
Esta tradición nos habla de la compasión, de los rituales sencillos y de una pequeña báscula de cocina pesamos 30 gramos de la planta seca
las hierbas que encontramos habitualmente paseando, que nos sanan y (yo suelo colocar el tarro en la báscula y la pongo a cero de nuevo e
mantienen nuestra salud, plenitud y lo sagrado en nosotras. introduzco la cantidad de hierba) y la colocamos en un tarro de cristal
Buena salud significa flexibilidad, apertura al cambio, la transformación con tapa de rosca, luego echamos el agua hirviendo, tapamos y
y enraizamiento. La espiral es su símbolo y los poderes menstruales el dejamos reposar un mínimo de cuatro horas o toda la noche (eso es
centro de la misma. Se trata de nutrirnos, no de arreglar algo, curarnos lo que yo hago). Pasado el tiempo, colamos la infusión en otro tarro
o equilibrarnos; nos nutrimos para relacionarnos con todo desde la espiral de cristal con tapa de rosca exprimiendo bien la hierba para que salga
siempre cambiante, desde aquí los problemas se vuelven portales de toda el agua y listo. Tenemos un litro de infusión llena de vitaminas y
transformación. Todo cambia y nos re-inventamos a cada instante en el minerales para disfrutar durante el día, o podemos mantenerla en la
viaje de la vida y la muerte. nevera y nos durará dos días. En el caso de la raíz, el procedimiento es
Una de las formas en que yo me nutro diariamente es a través de el mismo, sólo que el lugar de poner 30 gramos en un tarro de un litro
infusiones de hierbas, y no necesitamos saber de muchas plantas, es lo ponemos en un tarro de 500 ml.
mejor conocer pocas y muy bien. Los regalos de la Madre Tierra son
únicos y cada una de las plantas integra una forma de energía que nos ¿Porqué estas plantas? Primero porque las tengo a los alrededores de
permite profundizar en nuestra conexión con ellas y convertirlas en casa y puedo acceder a ellas con facilidad y amigarme con ellas, segundo
nuestras aliadas. Pasar tiempo con las plantas de las que nos nutrimos, por sus maravillosas propiedades, que son una base muy completa para
observándolas detenidamente, escuchándolas, hablándoles, conociendo
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nutrirnos a lo largo de los años y especialmente cuando se acerca la La raíz de bardana: no es una planta para las que tienen prisa, su
menopausia. Durante la semana las voy rotando, aunque mi cuerpo acción es lenta pero segura y su acción es profunda en el sistema
suele pedirme una u otra, según la necesidad del momento, pero cada linfático y respiratorio, purificando la sangre y produciendo un bienestar
día bebo un litro mínimo de una infusión u otra, suelo tomar medio emocional a todo nuestro ser. Un uso prolongado nos da energía vital
litro de una y medio litro de otra. en el acto sexual y nos libera de enfermedades crónicas. Tiene un alto
contenido en hierro, tiamina, fósforo, potasio, calcio y vitamina C, entre
Os cuento un poco de cada una de ellas: otros. Si eres una persona llena de fuego, exceso de energía, etc, la raíz
de bardana te enseñará una cosa o dos sobre cómo usar esa energía para
La ortiga: ya la conocéis, puede usarse el tallo y las hojas además de tu mayor beneficio.
las semillas y la raíz (esta no la he probado aún) que son muy nutritivas.
Nos hace prestar atención, afuera y adentro. Tiene altos niveles de hierro, La violeta: bellísima flor que podemos comer directamente de la
cobalto, potasio, zinc, manganeso, vitaminas A, D y K, entre otros. Para planta, llena de dulzura y amor. Desde Atlantis hasta la Antigua Grecia,
mí es la base, es decir, puedo pasarme semanas bebiendo un litro de las mujeres conocían sus propiedades, que van del sistema urinario al
ortiga al día, porque me llena de energía y a la vez descanso plenamente digestivo pasando por la vesícula biliar y las infecciones de la piel. Nos
por la noche, es una aliada de mis riñones ya que es diurética, laxativa dan un gran aporte de vitamina C y A y tiene un gran efecto calmante
y depurativa, tonifica las arterias, los pulmones y los intestinos. Es una en la cabeza y sistema nervioso, entre otras propiedades.
maravilla para la piel y el pelo y, si nos sobra un poco, el tercer día podemos
aclararlo con la infusión para ayudarlo a estar fuerte y grueso. Las Os invito a probar esta forma diferente de relacionaros con las hierbas,
glándulas suprarrenales, el sistema circulatorio y hormonal se benefician a adentraros en la magia de conocer en profundidad las plantas, aunque
enormemente de ella y es totalmente apta para mujeres embarazadas y sea una o dos, y con ellas recibir sus maravillosas y únicas propiedades,
lactantes. También se puede usar en la cocina, en sopas, zumos y ensa- nutriéndonos para poder dar lo mejor de nosotras mismas y así enri-
ladas. Y también se pueden hacer tinturas con la hoja y la raíz, pero ese quecernos y enriquecer la espiral de la creación.
ya es otro capítulo.
Diente de león: esta planta es el doctor en casa, es un gran tónico para
el hígado, el páncreas, el sistema urinario, circulatorio, inmune y
nervioso. Contiene altos niveles de calcio, cromo, magnesio y vitamina
C, entre otros. La raíz es una gran aliada de los senos, el útero y los
ovarios; ayuda con los dolores menstruales, también con el insomnio y
nos mantiene en plena forma.
43
y entender cómo nos afecta, considerando que el tiempo de la luna

Significando nuestro femenino, es un tiempo muy especial de apertura y clarividencia, de silencio y
quietud interior.
secretos desde mi experiencia El compartir...
por Clara Inés Zapata Nuestro compromiso actual es, día a día, dar la mano a otras mujeres,
sin importar diferencias. Somos nosotras las que, unidas desde el corazón,
a través de gestos cotidianos e inesperados, estamos sanando los hijos,
La noche... la familia, las amigas, las desconocidas.
La experiencia nocturna está llena de contenido, ya que es regresar de La creatividad…
una pequeña muerte a renacer en el nuevo día después de haber acordado La creatividad forma parte de mi día a día, pues es desde la expresión
algunos sucesos con nuestro guía o ángel guardián. creativa que genero cualquier acción. Puede ser en la cocina, en prepa-
Al recibir mensajes en los sueño,s en especial después de las 3 am, rar algo para alguien o dentro de las actividades diarias y productivas.
mi primera recomendación es quedarse en quietud recordando las imágenes Nuestro femenino se ejercita momento a momento.
que hayan quedado grabadas para conectarlas a nuestra realidad. El servicio...
De mañana... Lo que genera mayor satisfacción al alma es nuestra entrega y servicio
Seguidamente después de agradecer y meditar, escoger el zumo del al entorno, a las relaciones, a las necesidades de las personas que,
día de acuerdo a las frutas de la estación, también puede ser de vegetales, durante cada día, se mueven en nuestro círculo cercano y no tan cercano.
o de acuerdo a alguna necesidad sentida. Recordando que antes de luna Las pausas...
nueva es un momento ideal para limpiezas o hacer ayunos depurativos. Hoy hay que hacer pausas y digerir, hacer pausas y contemplar; agradecer
Presencia... a nuestros acompañantes las flores y los árboles y en nuestras caminatas,
Una tarea diaria es estar centrada en el presente observando todo conectar con los elementales de la Tierra, para elevar la energía planetaria.
movimiento del ego y extrayendo, desde nuestro corazón, pensamien- La Luz...
tos y emociones coherentes en nuestros encuentros del día, en especial Un ejercicio que realizo a diario es conectar a través de mis pasos con
cuando surgen proyecciones desde otros. Estar presente. la luz que desciende día a día y depositarla en todos aquellos lugares
El cuerpo... donde voy. Es una visualización sencilla la cual nos ayuda en nuestra
El ejercicio o caminar, el yoga o el chi kung, lo que se escoja será váli- consciencia del cuerpo y del planeta.
do. Estar centradas en la respiración para establecernos en la conscien- El Sol...
cia diariamente y regular nuestros estados, en especial nuestro mundo
Tampoco podría pasar por alto la importancia de mirar el sol al atardecer
emocional fluctuante.
o al amanecer y respirarlo a través de nuestra piel, un mínimo diario de
La Luna...
rayos solares es la mejor nutrición.
Cada día mirar dónde está la luna y ver su recorrido. Sentir su ciclo
44
Cuando te sientas preparada y predispuesta a disfrutar del poder

El poder transformador del sonido de la A curativo de tu voz, comienza.
por Maga Angueira Toma una inhalación larga, profunda y lenta, llenándote por completo.
Asegúrate de haber leído la guía hasta el final y luego cierra tus ojos.
Deja salir el aire de tu cuerpo haciendo vibrar el sonido de la A. Busca un
Quiero compartir contigo una práctica sencilla, sumamente agradable sonido bajo, grave. Procura que el sonido sea uniforme desde el principio
y de efectos transformadores y profundos. hasta el final de la exhalación.
Es una práctica que, desde hace un tiempo, forma parte de mi cajita Cuando la exhalación haya concluido, vuelve a inhalar lenta y
de primeros auxilios: equilibra el cuerpo emocional, alivia la tensión profundamente.
mental, transmuta la vibración del campo energético y resulta una vía
Realiza tantas repeticiones como desees.
de conexión rápida y eficaz con el espacio del corazón.
Si aparecen suspiros o bostezos, libéralos con sonido.
Me encanta realizarla en la naturaleza y comprobar la rapidez con
la que los efectos de esta práctica se instalan en mi cuerpo. Aunque es No existe tiempo mínimo ni máximo, simplemente adéntrate en ti
igualmente efectiva en cualquier medio que te encuentres, te sugiero misma y alarga la práctica tanto como desees disfrutarla.
llevártela contigo cuando vayas de paseo o excursión. Es deliciosa debajo
de los árboles y tumbada sobre la Tierra. Sugerencias y recomendaciones:
Tu postura: Observa y siente conscientemente tu cuerpo a lo largo de la práctica.
Puedes realizar esta práctica tanto tumbada, como sentada o andando. Ayúdalo a liberar la tensión que posiblemente necesite soltar. ¡La vibración
Si vas a realizarla tumbada, recuéstate en el suelo y ponte cómoda. hace auténticas maravillas!
Puedes colocar un soporte debajo de tus rodillas para prevenir posibles Si te sientes cómoda, coloca una o las dos manos en el centro de tu
molestias en la zona lumbar, una almohada o cojín dando apoyo a tu pecho. Este gesto te ayudará a llevar la atención directamente hacia el
cabeza y una manta según la temperatura ambiente. espacio donde vibra el sonido de la A, permitiéndote acelerar el efecto
Para realizarla sentada, adopta una postura que te resulte cómoda. de la práctica y aumentando sus beneficios.
Ya sea sentada en una silla o directamente en el suelo, asegúrate de que Si realizas la práctica en la naturaleza, siente que el espacio acoge
tu espalda está erguida, los hombros relajados y la cabeza ligera, con el tu voz y que toda la tensión que expulsas a través del sonido es trans-
mentón ligeramente recogido para alargar la zona cervical. mutada de manera armoniosa y eficaz. Siente la presencia de la Tierra
Cómo realizar la práctica del sonido de la A: acompañando tu proceso de liberación y curación, transformando toda
negatividad y pesar en energía radiante y vibrante.
Toma algunas respiraciones profundas, buscando vaciarte de manera
completa. Si surgen suspiros o bostezos, déjalos salir de manera sonora.
45
Una vez que tengas tus frases del enojo tómalas una a una, y vuelve a
Acoger la ira desde la mano izquierda escribirlas, pero ahora con tu mano no dominante (si eres diestra escri-
birás con la izquierda, y si eres zurda con la derecha).
por Agustina Heredia
Necesitarás mucho más tiempo y paciencia. Y desde esta mano
no dominante permítete escribir ese diálogo interno que comienza a
surgir.
Nos dijeron probablemente muchas veces que el enojo, la rabia, la
Es posible que te dé nuevas pistas de hacia dónde te está pidiendo tu
ira y el enfado son emociones negativas. En una sociedad dual, muchas
enojo que te dirijas, cuáles son los límites que necesitas poner, cúal es el
de nosotras hemos recibido el mandato a ser buenas, y esto implica ser
cambio que se esconde detrás de la rabia.
dóciles, y que si manifestamos cualquiera de estas emociones somos
malas, y caemos en la dinámica del juicio interno y/o externo. Es un ejercicio sumamente poderoso para utilizar en tu fase premenstrual
o menstrual, cuando estás más conectada con ese impulso interno de
Sin embargo, muchas hemos podido experimentar que detrás de esa
aquello que ya es caduco en tu vida, y te permitirá dar lugar a todo lo
energía, la cual tiene fuerza y potencia, se esconde un impulso interno
que internamente deseas desde un espacio de conexión e intuición.
poderoso, como una voz que al no ser escuchada a tiempo, grita una
verdad interna. Escribir con la mano no dominante es una excelente herramienta
para romper con la estructura mental, y crear nuevas conexiones
Para este ejercicio te propongo que te abras a tu rabia, que le des un
neuronales. Desde hace un tiempo mi mano izquierda es un oráculo
lugar en tu interior a la ira, para que ella te grite qué es lo que no quieres
que me cuenta secretos de mi misma que desde la razón no imaginaba.
más en tu vida. La rabia te invita a expandir tus fronteras y dirigirte ha-
cia nuevas conquistas, que siempre son internas, aunque se manifiesten
en lo externo en forma de personas, situaciones o cosas.

“La ira no es acción en sí misma, sino la invitación a la acción”. (Julia
Cameron)
Toma tu libreta y escribe al menos cinco oraciones relacionadas con

tu día a día que te generen enfado.
Por ejemplo:
“Me enfada que las personas lleguen tarde a las citas”, o aún más con-
creta, “Me molesta que mi amiga tal, siempre llegue tarde a nuestras citas.”
46
emitir nuestro sonido interior sin juicio, ni expectativas, si no como un

Ofrendar tu canto a la naturaleza, juego sagrado de conexión con tu propia Naturaleza Interior. Cuando
lo hacemos con una actitud de escucha, ofrenda y humildad ante la
cantar a la tierra Naturaleza, nuestro ego desaparece para dar espacio a una percepción
por Nuria Cervera de la realidad mucho mayor; una expansión de conciencia que armoniza
nuestros potenciales y capacidades, mente, corazón y energía vital.
Cantar a la Naturaleza te ofrece un recurso sencillo y poderoso para
recordar (pasar por el corazón), que formamos parte de un plan infinito,
La Naturaleza posee una fuerza superior que nos permite, como seres que la Tierra está siempre presente para acompañar nuestros procesos
humanos, conectarnos a la fuente y desde la belleza, nos ofrece recursos humanos desde el respeto y la bondad. Tener una relación viva y
y enseñanzas para recordar nuestra sabiduría interior desde una visión consciente con la Naturaleza nos permite vivirnos desde una confianza
amplia y verdadera lo cual nos ayuda a enfocar nuestro camino y nuestro y seguridad personal mayor.
lugar en el mundo. La música se convierte en un puente de conexión con el ritmo creador
Todas la culturas indígenas del planeta han diseñado ceremonias de hacía una armonía superior. Saber vivir en armonía y equilibrio con
acercamiento a la Naturaleza a través de la música para ayudar a recordar los ciclos de la Madre Tierra, del cosmos y de la vida, es justamente el
a los humanos su profunda conexión con la fuente de la que venimos camino y el horizonte hacia la comunidad; implica primero un proceso
y a la que vamos. El sonido musical es el poder creador de los ritos y individual para ser compartido y convivido. Vivir bien significa com-
mitos que indagan acerca del origen de la creación y de los misterios de prender que el deterioro de una especie es el deterioro del conjunto y
la Naturaleza. A partir del los sonidos de la Naturaleza y los animales, como seres humanos que formamos el conjunto, tenemos la responsa-
ha surgido la música y se ha personificado en el canto, en el tambor, en bilidad de caminar en la belleza y generar espacios de respeto y escucha
la flauta, en la caracola, en el alma que susurra al ser humano la comu- hacia nuestra madre, la Tierra.
nicación directa con lo invisible. La música ritual está entrañablemente
ligada a los mitos y a la leyenda ancestral como fuente de existencia y
comunicación con los espíritus de la Naturaleza. La música tiene una
función mágica y simbólica y es una manifestación espiritual que atraviesa
el tiempo y el espacio.
La voz es una herramienta muy poderosa de armonización con la que
contamos como seres humanos. El canto permite ejercitar la respira-
ción al mismo tiempo que nos permite convertirnos en nuestro propio
instrumento expresivo. Resulta así enormemente liberador y sanador,
47
Me adentro en el pecho. Un solo movimiento circular con la mano

Masaje de pechos entera primero. Luego una mano sirve de soporte y con la otra, con
por Carmen Pomar mayor presencia de la yema de los dedos, dibujo espirales más pequeños
recorriendo en círculos el cuerpo del pecho. Exploro texturas internas,
sensaciones, siempre atenta a la caricia de la respiración que llega desde
Una rutina sencilla y amorosa para reconquistar desde el corazón dentro.
el Jardín de mujer que es tu cuerpo Pezón. Condenso masajito en el pezón, juego un poco, enrosco–
desenrosco la perilla de amor de mi pecho.
¿Qué necesitas? Integro. Siento. Envuelvo en un círculo este precioso seno despierto.
» Aceite vegetal natural. Opcional, agregarle algún aceite esencial que te Me detengo y siento, escucho dentro.
vibre en este momento respirar. Paso al otro pecho. Con el movimiento de las manos danzo un
» Pequeño espacio-tiempo de serena intimidad. infinito y conecto el primer pecho con su hermano al otro lado del cielo.
La práctica: Repito masaje.
De pie, pies paralelos y bien plantados en el suelo, mandíbula y arti- Integro, conecto pechos-corazón. Desde el masaje infinito me
culaciones sueltas, dejo vibrar y suspirar el cuerpo entero, tres minutos detengo, las dos manos reposan en los dos pechos. Recibo luz-latido del
al menos. Siento. corazón. Recibo caricia respiratoria de los pulmones. Siento, escucho
Siento la vibración de la vida en la quietud de mi cuerpo. dentro.
Me siento o recuesto. Conecto pecho-útero/ovarios. Dejo que la energía activa de los pechos
Conecto con mi Corazón. Cierro los ojos y llevo una mano a centí- se derrame en cascada hacia el útero, con luminosa escolta de los ovarios.
metros del pecho. Buen día guapo, aquí estoy para jugar contigo un rato. Recibo esta energía en el cuenco de mi pelvis, respiro y quedo abierta a
que se llene el cuenco con la energía amorosa que brota de mis pechos.
Aceite y masaje en el centro del pecho. Masajes circulares en el
esternón mientras la respiración alimenta apertura y movimiento desde Condenso y sello. Una mano un corazón, otra en útero. Los respiro
dentro. y siento, escucho dentro. Invito a la energía a condensarse en potente
espiral en el centro de mi cuenco, más y más... hasta que una perla gi-
Incorporo un pecho, el marco primero. Con movimiento circular
ratoria energética reina en el centro de mi cuenco. Con clara intención
envolvente bajo por centro del esternón y subo por costado siguiendo la
sello, conservo, y la dejo latiendo en mi centro. Siento, respiro, dejo
línea de axila. Exploro sensaciones, dejo que mis dedos-rastrillos sigan
espacio a la sabiduría del cuerpo.
las hendiduras intercostales. Observo: “donde hay dolor hay obstrucción”.
Poco a poco…respiro, masajeo, integro. Besos. Me lleno de besos y, cuando así lo siento, al movimiento externo
de la vida me sumo de nuevo.
48
Es fácil tomar consciencia y sentir entonces como, igual que nosotros

Todo lo que está vivo se comunica estamos en el proceso de hacerlo, todo ser vivo puede tomar conciencia
por Mariví Simona de sí mismo como individuo al tiempo que se siente parte del todo.
La telepatía, la capacidad de sentir al otro a lo lejos, se nos descubre
cuando entramos en este territorio del corazón como una capacidad
sencilla y natural cuya única condición indispensable es estar vivo y
Existe un lenguaje común a todos los seres vivos. Un lenguaje que sentirlo conscientemente.
todos compartimos, humanos, animales, plantas... hasta la propia Tierra Y mientras te encuentras en este lugar conectado a todo lo que vive
parece conocerlo y comunicarse a través de él. a tu alrededor no resulta extraño escuchar que tu gato te saluda al llegar
Se trata de un lenguaje, eso sí, muy distinto a los lenguajes que con un “Bienvenido” o el árbol del jardín te sostiene con ternura mientras
normalmente manejamos pues parte de un lugar que nuestra especie lees a su lado en las tardes de domingo.
tiene poco explorado, su territorio es el reino del sentir. El planeta entero, el cosmos, se convierte entonces en un fluir de vida
Cuando nos abrimos a sentir son muchas las transformaciones que se al que estás unido, del que eres inevitablemente parte y que constan-
producen en nuestra manera de percibir. Empezamos a sentir cómo esta temente puede comunicarse contigo a través de sus muchas formas, a
energía fluye en nosotros uniendo todas las células de nuestro cuerpo, través de sus muchos organismos, tan vivos como tú; de las más variadas
transportando información de unas a otras, de unos órganos a otros; maneras, pero vivos. Llenos de esa misma energía que nos embarga y
siempre cambiante y transformadora. anima.
Pero también percibimos cómo la misma energía sigue su viaje y fluye Es esa capacidad de escucha desde el corazón que me posibilita
a través de cada ser vivo, de cada organismos llevando con ella siempre recoger los mensajes que a través de la energía me mandan otros seres
información de vida y transformación constante. Uniendo a todos los vivos y enviar también los míos, armonizarme con quienes me rodean y
seres vivos más allá de nuestra especie como parte de un solo organismo reconocer en ellos un compañero y en cierto modo, un igual.
que podemos llamar Gaia, pero lo cierto es que la energía no solo se “Yo soy como tu” me decían los álamos en un paseo cuando comen-
queda en este pequeño planeta del sistema solar, fluye y fluye, y quién zaba a abrirme a recibir sus mensajes. Lo mismo, tiempo después, me
sabe donde terminará su viaje, si es que acaba. recordaba un almendro.
Cuando nuestro sentir despierta y nos enseña este paisaje, empezamos “La tuya es una especie nueva que está floreciendo” me explicaba mi
a tomar conciencia de las infinitas formas que la vida adquiere a nuestro perro Gastby cuando le pregunté por su visión sobre el ser humano. Y
alrededor y cómo todas ellas son fractales de un tipo de vida que las mientras me lo explicaba me enseñaba mi propio corazón abriéndose
abarca y a su vez se transforma y es abarcado por formas de vida aún como una flor de loto. Así me ayudaba a comprender la razón por la
mayores. que la telepatía empezara a surgir de repente en mi vida cuando todo lo
49
que me rodeaba, a excepción de otros humanos, parecía comunicarse a

través de ella desde siempre.
“Lo único importante es el Amor” me decía paciente una ballena, el
primer animal que “escuché” hablar telepáticamente. Sabiendo que no la
entendía pero dejando sembrada en mí ya la semilla para comprender lo
que más adelante un jaspe rojo me enseñó con la visión de unas figuras
de energía y color que interaccionaban entre sí, fundiéndose unas con
otras ,creando nuevas figuras, que más adelante se dividían nuevamente
.
Un gato en otra ocasión me lo puso en palabras cuando le pregunté
porqué le afligía tanto la pérdida del otro gato de la casa con el que
nunca congenió. Algo indignado y con cierta condescendencia me
aclaró: “Y qué más da cómo nos lleváramos, teníamos una Relación” .
Mi gata Ibis lo explica así: “Es el Amor fluyendo a través de nosotros, la
vida que nos baila, lo que da sentido a nuestra existencia y la hace única.
Más allá de los individuos es en las relaciones que se manifiesta el creador
del Todo, que finalmente es solo Uno conociéndose a sí mismo”.
50
expresión. Tómate el tiempo que necesites. Túmbate por completo en el

Ritual: "Integrando tu energía femenina suelo. Entrégate a la Madre Tierra y simplemente descansa. Has hecho
un gran trabajo.
y masculina como mujer" Tras tu merecido descanso, pon la atención en tus manos, en tus pechos
y en tu corazón. Siente tu energía propiamente femenina. Inhala y
por Isabella Magdala exhala ondas de feminidad. Inhala y exhala consciencia en esas zonas
de tu cuerpo. Inhala y exhala la dulzura de tu Ser Mujer. Siente cómo
Te comparto algo que en su momento publiqué en un ebook conjunto el circuito generado desde tu corazón a tus pechos y a tus manos se va
con Carmen Paz y otras mujeres. ampliando, cómo en tu tercer ojo se va abriendo un portal infinito y
cómo tu visión se va ampliando. Comienzas a ver más y mejor. Estás en
Como Mujer, necesitas tiempo para Ti. Dátelo, sumérgete en ti y goza mayor conexión contigo. Siente cómo, algo más abajo de tu ombligo, se
la experiencia de Ser y Estar en tu Templo Sagrado: tu Cuerpo. Date abre un punto que comienza a tener una cierta similitud con el tercer
un baño sagrado y vístete con tus mejores galas para celebrar este ojo. Siente la conexión entre ese punto y tu tercer ojo. Hay otro circuito
encuentro con tus energías. Perfúmate. Siéntete bella. Hazlo a tu manera. que se está generando en ti, dos ondas generadas por ambos circuitos.
Son sanadoras y vibrantes. Te permiten regenerar todo daño o malestar
Crea un círculo sagrado en el espacio en el que estarás haciendo el
que hayas vivido como Mujer. Date tiempo. Siéntelo. Inhala y exhala.
ritual. Puedes poner flores o cristales, un cordón de lana, hojas secas, o
Repite. Siente cómo esa energía se va ampliando, generando una ola
lo que sientas. Crea con esos elementos, un laberinto en el suelo que sea
infinita. Siente tu energía femenina. Ahora toma los colores y los folios
lo suficientemente grande como para que puedas caminar dentro de él.
y plasma lo que sientas. Quizás un dibujo, una palabra, un garabato.
En el centro del laberinto pon algo que represente la Divinidad Femenina
Expresa lo que tus manos sientan y permítete Ser.
y Masculina. Tenlo todo preparado y continúa la experiencia.. Coge
lápices de colores y hojas para dibujar. Tómate unos minutos y lleva la Una vez que hayas realizado ambos dibujos o creaciones, tómate un
atención a tu zona genital. Siente esa zona. Conéctate con su presente. instante para contemplar ambos unidos. Pon uno junto al otro. No juzgues,
Ábrete a tu experiencia... Ahora ve conectando con la energía masculina simplemente observa, siente, recibe, inhala, exhala. Ve sintiendo cómo
que en ti habita. No importa que estés familiarizada con estos términos ambas partes han nacido de ti y han sido parte de ti. Puede que aún
o no, simplemente siente esta energía...Ve sintiendo ahora la zona de quede algo de ellas en ti o puede que no. Todo está bien. Ahora llega el
tu garganta, de tu boca...Y poco a poco ve permitiéndote la expresión momento de danzar. Elige música que te permita expresarte, del modo
a través del dibujo y el color. Dibuja lo que sientas como expresión de que sientas en exploración de tu danzar la energía femenina y tu danzar
tu masculino. Permite que lo oculto se materialice. No importa si tiene la energía masculina. Danza ambas por separado. Quizás puedes elegir
sentido o no, déjalo que se exprese. Si te vienen sensaciones, emociones, una parte de la canción para cada tipo de energía o quizás puedes elegir
expresiones, entrégalas, acéptalas, sin juicios y disfruta de tu propia dos canciones. Siéntete libre. Vive este tiempo para ti. Un ritual contigo
51
y con tus energías. Ahora va llegando el momento del encuentro la Unicidad. Siente cómo, desde tu chakra raíz y desde tu chakra co-
contigo y la Divinidad que Eres. Si recuerdas, tienes el laberinto espe- rona, llega una intensa energía hacia tu corazón, donde se unen. Con
rándote con la representación de la Divinidad Femenina y Masculina en esta energía integrada y con la representación de la Divinidad Femenina
el centro. Es el momento. Ponle consciencia y vívelo intensamente. Toma y Masculina en tus manos comienza a caminar de nuevo ahora hacia
tus dibujos y/o creaciones realizadas anteriormente y llévalos contigo. lo que fue el inicio del laberinto. Siente esta energía de tu corazón que
Puedes elegir cómo recorrer el laberinto. Quizás lo desees caminar con se expande por todo tu cuerpo. Siéntete en Unicidad, Felicidad, Gozo,
ropa, quizás desnuda, quizás despacio, quizás de prisa. Es tu forma, es Celebración. Cuando llegues a lo que fue el inicio, date media vuelta y
tu momento, es tu energía. Antes de comenzar a caminarlo, en su inicio mira cuánto has recorrido, cuánto quedó ya atrás. La dualidad pasó a
y mirando la representación que tienes en el centro del laberinto, dices ser Integración. Siente tu Felicidad y Celebra a tu manera. Siente cómo
mentalmente o en voz alta: el espacio sagrado que creaste ahora se extiende por toda la habitación
“Sagrada Divinidad Femenina y Masculina, siempre has estado en mi o lugar, todo el espacio que te rodea, toda la Madre Tierra y todas las
pero me he olvidado. Aquí y ahora me pido perdón y elijo honrarme Galaxias. Comparte tu Felicidad. Ríe, danza, canta.
infinitamente cada día. Honro lo Sagrado que hay en Mi. Sé que sois una Ten cerca la representación de la Divinidad Femenina y Masculina
expresión de mi y como tal os acepto, os recibo, os pido perdón y os honro durante una semana para afianzar el trabajo realizado a nivel simbólico.
infinitamente desde este momento” Trátate con dulzura y amor.
Cuando estés preparada, comienza a recorrerlo con tus dibujos contigo.
A tu ritmo. Con cada paso de tu pie derecho, siente tu energía mascu-
lina, cómo va hacia el mundo y cómo se integra. Con cada paso de tu
pie izquierdo, siente tu energía femenina, cómo se expresa en el mundo
y cómo viene hacia ti. Sé consciente de todo lo que te llega a nivel de
información, a nivel corporal, de emoción, de pensamientos y recibe sin
juicios. Todo ésto es información de ti misma y tu presente, de las me-
morias que necesitas limpiar para poder estar en mayor integración con
tus energías femeninas y masculinas. Una vez en el centro, párate un
instante y siente ambos pies, ambas piernas, caderas y todo tu cuerpo de
Mujer. Ponte de cara a la representación que has elegido de la Divinidad
Femenina y Masculina. Siente la energía. Siente su realidad. Entrégale
ambos dibujos y/o creaciones como parte de lo que fuiste y recibe por
completo esta representación que tienes ante ti de la Divinidad. Tómalas
en tu mano. Recibelas como un Todo, no separado. Siente la Energía de
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Lubricante natural para tu zona íntima:

Lubricante natural para tu zona íntima Esta receta te servirá como lubricante y también como crema hidra-
por Virginia Ceballos Alonso tante para tu zona íntima. La formulación es muy sencilla para que la
hagas en un momento y sin complicaciones.
Ingredientes:
» 15 gr. de aceite de coco virgen extra.
Cuando era joven nunca imaginé lo mucho que cambia nuestra zona » 15 gr. de aceite de germen de trigo.
íntima a lo largo de nuestra vida. El paso de los años, los embarazos y
• Si eres celíaca, puedes cambiar el germen de trigo por aceite de rosa
los partos, incluso durante nuestro ciclo menstrual, hace que nuestra
mosqueta.
zona íntima cambie en muchos sentidos y en ocasiones se transforma
• Y si te han practicado una episiotomía y tienes la zona dañada,
tanto que necesitamos redescubrirnos y conectar con ella de nuevo.
añade a la receta un poco de aceite de rosa mosqueta, para ayudar a su
Yo noté ese cambio sobre todo después del parto de mi hija pequeña. cicatrización.
Me tuvieron que realizar un fórceps dejándome un verdadero costurón.
Elaboración:
Desde ese día, ya no volvió a ser la misma.
» Pon al baño maría el aceite de coco y el germen de trigo.
A partir de ese momento comencé a dar más importancia a los productos » Deja que los aceite se derritan. Mientras, remueve con una cuchara
que usaba para mi higiene íntima y comencé a elaborar mis propios y mezcla bien.
preparados para cuidarla un poco más. Hay varias recetas que suelo hacer » Cuando esté todo bien integrado, aparta del fuego.
de forma habitual, pero hay una que quiero compartir contigo, un lubri- » Envasa la crema en un recipiente adecuado y previamente esterilizado.
cante natural muy sencillo y suave que me encanta. » Guarda la crema en un lugar seco y oscuro. Incluso si quieres, en la
Para mí, hacerse una misma sus preparados a base de plantas medicinales, nevera.
es un gran trabajo personal. No solo tomas conciencia de la Madre ¿Cómo la uso?
Tierra, sino que conectas contigo misma y esto nos aporta una llave
Aplícate un poquito de esta crema cuando te moleste tu zona íntima,
directa hacia nuestra salud.
tengas sequedad en dicha zona o cuando vayas a tener relaciones
Espero que te guste la receta y que te sea tan útil como a mí. Y claro sexuales. Es útil tanto para la zona de los labios como la zona donde
está, te animo a que investigues y te atrevas a realizar tus propios prepa- puedas tener puntos.
rados, pues creéme, es algo que da felicidad.
Importante
Esta receta forma parte de mi libro “Recetas naturales para tu embarazo”.
¡Ten cuidado!. Este lubricante igual que otros lubricantes naturales,
puede dañar el látex del preservativo.
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transformarlo, sin posponerlo más, y hazlo siempre que lo sientas

Mi hogar, un templo necesario.
por Amalia Montes Aquí te dejo una Receta Hogareña al estilo de Ami.
Ingredientes básicos:
» Tus ganas.
Convertir una casa en hogar significa, sobre todo, mirar con ojos de » Tus sentidos.
amor. » El sentir latir de tu corazón.
¡Tu casa eres tú! Haz lo posible por sentirte a gusto en ti y en ella. » Elementos de la naturaleza (plantas, flores, piedras, minerales, esen-
Todas necesitamos y merecemos un hogar donde recuperar nuestra cias florales, incienso).
energía y dónde sentirnos protegidas. Da igual que las cortinas sean » Arte (sonidos y música, creaciones artísticas).
de seda o de esparto. Lo verdaderamente importante es que, cuando la
llave entre en el paño de la puerta de tu casa, tu alma toque las palmas, Empieza cogiendo una bolsa de basura industrial, una bolsa de reciclaje
¡yupi, qué bien! ¡estoy en casa! y utensilios de limpieza.
El aspecto físico del hogar, sus materiales, colores, texturas, superficies, ¿Ya te imaginas qué viene ahora? Efectivamente: tira, da, recicla,
absolutamente todo, ejerce una influencia en el espacio. La armonía viene ordena y limpia en este orden.
del equilibrio entre los elementos. Que se lleven bien entre sí y que lo Y no te limites a los armarios y cajones. También a lo que hay en tu
que exceda de uno, se compense con lo opuesto a través de otro. Por cabeza y en todo tu ser que te esté impidiendo estar bien, feliz y en paz.
ejemplo, un frío suelo de mármol con una alfombra que aporte calidez. Para hacerlo, sencillamente tendrás que sentir.
El aspecto humano del hogar, el ambiente familiar que se desarrolla Dar sentido, valor y lugar a lo que te hace sentir bien y a lo que te
en él, con la aportación de la energía particular que cada miembro emana, es imprescindible. El resto…a practicar el desapego. ¿Preparada? Pues
contribuyendo a la creación de inestimables experiencias preñadas de adelante, empieza por situarte en la puerta de entrada de tu casa. Como
propósito para el máximo bien de todos. ¡Los hogares y la familia te he dicho, es sencillo, se trata de sentir. Sentir desde los sentidos.
son SAGRADOS! Cada miembro es un Ser único completo y perfecto. ¡Ábrelos!: vista, tacto, olfato, oído y gusto.
Nada de nadie sobra.
Sentir desde el corazón, esa sensación de hummm qué bueno, qué bello,
El aspecto espiritual, el fuego es el que crea el verdadero hogar. El qué bien huele, me encanta…
calorcito entendido como energía amorosa, esa mirada que lo redimen-
Respira, da el paso y empieza a recorrer cada estancia y espacio de
siona TODO. ¿Acaso hay algo más espiritual que eso?
tu hogar manteniendo esa apertura de los sentidos, como si fueras
Siéntete orgullosa de tu hogar, y si no es así, haz lo posible por una Diosa entregada al rito de conceder honor. Si algo no hace vibrar
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tu corazón, te produce malestar o no tiene un para qué en tu hogar, mis lágrimas, otras mi sangre menstrual, otras una pequeña hoguera
déjalo ir, llena las bolsas industriales, sueltaaaaaaaaa. devorando con sus llamas algo que ya tocaba dejar marchar, otras un
Ahora que ya tienes contigo lo que te hace sentir bien, lo que te es canto. Siguiendo mis ciclos naturales entro en el círculo. Es el centro
imprescindible y, además, está limpio y en orden, puedes utilizar el resto Sagrado de protección y creación en mi Hogar. Es un espacio puro de
de ingredientes de la receta para desbloquear, mover, purificar, embe- las infinitas posibilidades hechas ritual. El espacio más importante de
llecer, transformar. Que no le falte de nada a la creación de tu hogar: mi hogar.
las plantas reciclan el aire que respiramos, las flores aportan belleza, Sólo yo subo allí. Sólo yo entro. Hay lugares que sólo le corresponden
el arte inspira, los aromas e inciensos abren los sentidos y purifican los a una, aunque desde allí se cree un Bello Universo que los incluya a
ambientes; las velas aportan calidez, los sonidos y música hablan el todos.
lenguaje del alma, los minerales se entregan en su grandeza al servicio
del máximo bien, el aire fresco renueva el oxígeno que nos da vida. Y
qué decir del corazón, el ingrediente imprescindible para encender el
calor del hogar familiar. Ese fuego de amor que quema temores y acoge
lo inaceptable.
Responsabilízate de sentir el espacio de tu hogar cada día, y de uti-
lizar los ingredientes que creas conveniente según las necesidades de
cada momento. Y, sí o sí, ventila cada día mínimo 15 minutos, con el
aire fresco de la mañana, todas las estancias de tu hogar; también tu
mente y tu corazón a través de la meditación, la contemplación o el
silencio interior.
Al ser Mujer antigua como mi origen, conocedora de ritos ancestrales,
ritos sagrados, ritos sencillos, ritos puros, ritos naturales, ritos de Tierra
y sus elementos. Conocedora en definitiva de ritos de círculo, he otor-
gado a un espacio de mi hogar la categoría de Templo. Construyendo
en el centro del terrado de mi casa un círculo de piedras traídas en mi
cesto desde la Garrotxa y las playas de la Andalucía de mi linaje. Tierra
y Agua al Sol, al Viento y a la Luna. Marcando los puntos cardinales con
minerales certeros y en el centro del círculo MI PROPÓSITO sea cual
sea el del día, semana o proceso. Unas veces es una plegaria, otras un
mineral, otras un proyecto en forma de semilla, otras un talismán, otras
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dimiento de la domesticación.
Mujer Orgánica Respiro, huelo, toco, grito, aúllo.
Soy la chispa que impulsa mis creaciones.
por Carmen García Enguita
Conectada a la vida, presente en mi vientre y en mi sexo, me vivo
cíclica, acompañada por el ritmo de las estaciones, del movimiento de
los planetas. Es en su escucha que me regenero, me vivifico.
La mujer llamada primitiva, primigenia, orgánica, es una parte de
todas las mujeres que es espontánea, libre, desinhibida, cercana a la En mi vientre habita la chispa que crea, energía salvaje, vital. Es el
vitalidad de la naturaleza, intrépida y desvergonzada. deseo de vivir intensamente, eróticamente y en comunicación.
Mujer orgánica soy, vida recorriendo mi cuerpo. A veces el río de la Me pregunto… ¿Vivo conectada a mi deseo por mi,? ¿para mi? o ¿estoy
vida circula subterráneo paseándose entre las raíces, buscando el silencio, la a la espera de que otros me deseen?. ¿Vivo desde la obligación o desde la
calma y la paz de la profundidad, absorbiendo nutrientes en la oscuridad erótica experiencia de que el mundo es un amante en el que revertir mis
donde pareciera que se para el tiempo, tomando fuerza y conocimiento dones y talentos? ¿Mi vida es una obligación o una elección creativa y
de la Tierra y sus ciclos, deviniéndome en mujer raíz, agudizando el viva?
instinto y el olfato. La mujer orgánica nos pide habitar el cuerpo sin fisuras, entero, sin
Absorbo la savia, se llenan de vida mi sexo y mis caderas, reconozco divisiones. Cuando me escucho diciendo: “Esta parte me gusta, esta no”,
ese lugar trascendente útero cueva, siento el latir de los miles de huevos se produce la fragmentación: “divide y vencerás”.
que me habitan y me susurran creaciones. Aparta a una mujer de la conexión con su instinto, su deseo, su orga-
Honro la sangre que me regenera y me hace mujer, la siento deslizarse nicidad, de la presencia interior de su vientre, de su sexo y será mujer
caliente entre mis piernas, le canto y la ofrezco a la tierra y a las plantas tibia, asustada, cansada, empequeñecida, sin la intensidad del brillo
como plegaria por lo que tiene que morir o por los anhelos que esperan femenino, con facilidad para dejarse llevar, para ser modificada y defi-
ser creados. Recuerdo a las que vinieron antes y se unen en mi oración nida por lo que la sociedad le diga acerca de cómo ha de ser su cuerpo.
como mantenedoras de la vida. Estará pronta a comprar la belleza desvaída e impuesta de la eterna
juventud a cualquier precio.
Me he desprendido de lo estricto, de lo que sobra, me he regenerado
en mi ciclo de luna roja y siento mis músculos preparados para emerger La mujer orgánica me pide reajustar mi valoración personal, confiar
a la superficie, renovada, joven y alegre como primavera. en mis recursos y ocupar mi lugar con dignidad. Las mujeres somos
portadoras, podemos buscar en nuestro interior y confiar en la validez
La chispa que crea, late impetuosa. Quiero expresarme en danza salvaje,
de lo que tenemos. Somos la vida del universo.
correr desnuda por el bosque, revolcarme en la hierba, bañarme en las
aguas vivas y frescas, sentir la organicidad de mi cuerpo, sacudir el atur- Presta atención a los incesantes: ¡nunca es suficiente!, la adicción a la
perfección, la auto exigencia.
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Me reconozco y aprecio :“Esta soy yo, y esta soy yo en transformación” nos hace hermosas para nosotras. Cuando amamos incondicionalmente
La chispa energetizadora de la mujer primigenia te saca de la espera, nuestros cuerpos y estamos encantadas en ellos, somos una irradiación
del amor romántico; “alguien o algo vendrá a rescatarme y todo será me- irresistible.
jor, todo cambiará”. Lo que se ama y se honra es hermoso.
La organicidad te pone en contacto con la fuerza del quiero, puedo y La espiritualidad de las mujeres se vive en el cuerpo, en contacto con
lo hago. Y te permite parirte a ti misma, siendo fiel a tu naturaleza feme- los ciclos de la naturaleza. La danza sin duda nos facilita soltarnos la
nina. Vuelvo a mí una y otra vez. melena, conectar con el deseo y sacudir estereotipos limitantes. La risa
En mi vientre pulsa la soledad del universo que me trae a mí misma y el humor son nuestros aliados para desafiar a los depredadores que se
una y otra vez. empeñan en limitarnos, modificarnos, disminuirnos, doparnos y aca-
En muchas culturas encontramos rituales secretos para conectar con llarnos.
esa parte primitiva y salvaje, que en nuestra sociedad está tan denostada. Sí, nuestra espiritualidad es silenciosa, escandalosa, danzarina, risueña,
En la tribu Baronga de África se celebraba el ritual “la limpieza de los profunda, obscena, nos pide celebrar nuestros cuerpos, su sensualidad,
pozos”, en el cual las mujeres iban a los pozos y cavaban hasta el nivel su sexualidad, habitar las carnes con júbilo, gozo y éxtasis.
del agua, saltaban dentro de la fosa y cantaban canciones obscenas. No
permitían a ningún hombre observarlas. Cómo entrenar mi mujer primigenia
Entre los Kuta, la iniciación de las mujeres Lisimbu implicaba su- Haz algo que para ti sea intrépido, transgresor, inhabitual, que te
mergirse desnudas en un gran recipiente de agua, mientras la madre haga conectar con la vida, la libertad, el instinto.
ritual de la iniciada bailaba e imitaba una relación sexual. Hazte preguntas:
En algunos países europeos, las mujeres mostraban sus genitales a ¿Qué quiero? ¿Qué me pasa? ¿Qué necesito?
los campos donde crecía el grano diciendo: “creced tan alto como están ¿Cuándo y cómo dejo de ser fiel a mí misma?
ahora mis genitales”.
¿Qué está oxidado en mi vida?, ¿Qué necesita aire nuevo y libertad?
Hay muchos ritos y cuentos de mujeres que son escandalosos, sub-
versivos, provocativos y permiten reflexionar sobre las convenciones Siente en tu cuerpo la conexión cielo-tierra:
sociales. Con tus pies enraizados a la tierra, sintiendo el peso de la gravedad en
La mujer orgánica primigenia es una fuerza para el cambio, indómita tus caderas y tu suelo pélvico. Cabeza queriendo tocar el cielo, corazón
y revoltosa. abierto y consciencia de tus pechos; pezones contentos.
Vivir conectadas a la vitalidad profunda nos proporciona una belleza Mirada presente.
fresca, nos permite ofrecernos amor, adornarnos con encanto, lo que Conecta con tu deseo de vida, de ser deseable para ti misma. Date
algún momento de danza salvaje y vital, cultiva tu belleza.
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Date momentos de soledad, de volver a ti misma. Pasa tiempo en la

naturaleza, corre desnuda, báñate en ríos, mares de agua viva.
Observa tus ciclos menstruales. Lleva un diario con las fases de la
luna y tus sensaciones, emociones…
Reconoce tu cuerpo desnudo en el espejo. Evita los juicios sobre él,
míralo entero, sin cortes, como una unidad, ponte distintas músicas baila
y siente su fuerza, dulzura, sensualidad, erotismo, furia, ternura etc…
Honra tu sangre menstrual: sobre un papel grande deja que tu sangre
baje por tus piernas, danza, pinta con ella creativamente. Riega tus plantas,
recupera su poder regenerador, celébrala.
Baño ritual: Renovando la fidelidad a mí misma.
Pon en un bol con agua pétalos de flores blancas, cúbrelo y déjalo
macerar unas horas; échate esta agua por encima de tu cuerpo como
purificación y renovación.
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Aquí van algunas sugerencias que espero te puedan ayudar en tu ritual

Rituales de duelo de duelo, sea cual sea esa pérdida, imagínalo, adáptalo, cámbialo:
• Planta un árbol, o incluso un jardín entero (en tu casa, en la comu-
por Mireia Usart
nidad o en el campo).
• Libera farolillos o globos al cielo en memoria de ese o eso especial,
en un día clave para ti.
La mujer es creadora por naturaleza, ya sea de hijos de carne o de • Toma imágenes para el recuerdo, o haz un álbum, enmárcalas, tenlas
proyectos, cada una de nosotras vive a lo largo de su vida procesos en cerca.
los que la vida y la muerte de un ser o de un proyecto queridos se • Compra una pieza de joyería (pulsera, collar, anillo) que represente
convierten en parte central de nuestro camino. ese duelo, o mejor aún, crea tu joya con elementos que te recuerden
Una bonita manera de acompañar y sanar las pérdidas son los ritua- y te den fuerza a la vez.
les de duelo. En nuestro imaginario colectivo solemos tener la imagen • Realiza un tatuaje especial (nombre, foto, fecha, frase).
de un funeral, tal vez unas velas, una pequeña celebración en familia; • Toma fotos de algún elemento en la naturaleza que te puedan ayudar
variando por supuesto de una cultura otra, y de aquello por lo que a sentirte más cerca de tu ser querido o proyecto (luz, mariposas,
celebramos el ritual, es decir, dependiendo de nuestra pérdida. Y es que flores, libélulas, etc).
estamos acostumbrados a despedirnos de nuestros seres queridos, pero • Coloca o crea velas en un tarro de cristal con aromas que sientas
a veces nos olvidamos que una pérdida de un proyecto, por ejemplo, sanadores para ti, por ejemplo la ruda, la lavanda o la rosa.
puede ser igual de dolorosa que perder a alguien. • Crea un lugar en tu casa para el recuerdo, como un altar; cuídalo a
diario con flores, esencias, decoración.
Sinceramente, tras años dedicada a los rituales y a acompañar dife-
• Crear una organización benéfica o sin ánimo de lucro para ayudar
rentes procesos de duelo, pienso que es básico recordar que, aunque NO
a otros que hayan pasado por tu misma situación.
hay una manera correcta o incorrecta de honrar y recordar nuestros
• Mantén un blog y escribe desde tu corazón. Incluso puedes hacer
seres o proyectos que hemos perdido, sí que debemos tener presente la
que sea privado si no te siente cómoda compartiendo tu viaje con las
importancia de hacerlo, de crear un Ritual.
demás.
La única regla fija que pondría a un ritual de duelo: cada una debe • Haz una suelta de globos en tus fechas especiales, o en cualquier
hacer lo que siente y considera correcto, sanador; es decir, aquello que día.
creamos que puede ser lo mejor para nosotras. • Habla con tu hospital acerca de cómo iniciar o estar involucrada
El sentido de un ritual es que nos ayude a transitar el duelo, que nos con el programa de apoyo para el duelo que tengan disponible.
acompañe y sea como un bálsamo, un espacio seguro en el que el tiempo • Toma un curso de fotografía o dibujo creativo, y haz una obra en
pierda todo sentido y podamos sanar. su honor.
• Celebra cada año un ritual en la fecha indicada, puedes hacerlo
59
sola, en familia o con un pequeño detalle, cualquier acto con el que crear algo nosotras mismas, como una carta, una figura de barro o un
pueda sentirte cómoda. dibujo y guardarlo dentro de la caja.
• Recoge pequeñas cosas por casa, el campo o en cualquier lugar que Como he explicado, no hay UNA manera de hacer una caja de
te haga sentir más cerca de tu persona o proyecto. recuerdos, igual que no hay una manera de recordar.
• Escribe una carta de despedida, cuenta todo aquello que querias Espero que esta lista de propuestas te sirva para ver cuántas maneras
decir y luego quémala. diferentes y respetuosas hay de sanar un proceso doloroso y que te haya
• Toma un curso de canto o música, o simplemente empieza a escribir despertado tu curiosidad por los rituales.
una canción.
• Crea una caja de recuerdos con todo aquello que quieras guardar. Creo sinceramente que estos actos sanadores son una ayuda muy
valiosa en los procesos de duelo, y que gracias a ellos podemos despe-
dirnos, dar un espacio, no sólo en nuestra memoria, sino un espacio
Si quieres realizar una caja de recuerdos puedes comprar o buscar, físico, emocional y espiritual a los procesos de duelo.
incluso crear tú misma la caja con elementos que sean significativos
para ti; por ejemplo, puedes decorar a mano una caja de madera con
pintura de colores que te recuerden a tu pérdida; cómo estuviste durante
el proceso, qué colores te hacen sentir mejor. Pueden ser colores cálidos,
pastel, incluso puedes decorarlo con flores. Piensa que el mero proceso
de creatividad ya te está acompañando en la despedida; date tu tiempo,
disfruta de cada detalle, de cada paso. Finalmente, puedes hacer un
cierre especial para la caja, comprar un candado bonito, o hacer un lazo
con cuerda o telas de colores.
Dentro de la caja puedes colocar todo aquello relacionado con tu
pérdida y que desees guardar, por ejemplo, en la caja que hice cuando
sané la pérdida de mi negocio local, coloqué unas llaves pequeñas de
un cajón de la tienda, las fotos de la inauguración, (que puedes enmar-
car o plastificar), un texto con las palabras bonitas de las clientas, y un
muñeco que nos acompañó todos los días. También lo decoré con un
ramillete de lavanda, que me recordaba a los días previos a la pérdida,
en los que fui a recoger esta planta para hacer un ritual en casa.
Cada una puede poner aquello que quiera o tenga, si tenemos pocos
recuerdos físicos o hemos tenido una pérdida de algo intangible, podemos
60
Respira ahora más conscientemente como si en cada inhalación

Vibración solar en tus células pudieras absorber su luz y con cada exhalación pudieras soltar las sombras.
por Cristina Font Pon ahora la atención en el centro de la frente, tu tercer ojo. Siente el
suave calor de la luz solar bañando este centro. Pide al Sol que ilumine
tu mente para que tus pensamientos tengan su raíz en la sabiduría y en
la conciencia y repite mentalmente el mantra “Om” tres veces.
Esta es una sencilla pero poderosa práctica de conexión con el Sol, Respira.
astro Rey.
Integra.
Te va a conectar con el poder transformador del Fuego y la conciencia
Lleva ahora tu atención al centro del pecho, la zona del corazón.
de la Luz.
Respira profundo sintiendo ahora la energía del sol inundando tu plexo
La luz solar contiene una concentración potente de energía y de cardíaco. Pídele al sol que bañe tu corazón para que tus emociones sean
información consciente y supone un alimento altamente sanador para fuente de compasión, amor, confianza y dulzura. Mentalmente repite
nuestro sistema energético, físico, mental y emocional. tres veces el mantra “Yam”.
Levántate por la mañana cuando el Sol empieza a despuntar. Es ideal Respira.
poder hacer esta práctica con los rayos del Sol acariciando tu piel, pero
Integra.
también es efectiva aunque no tengas el Sol físicamente delante de ti, tu
capacidad para invocar su presencia es más que suficiente. Por último lleva tu atención a la zona del ombligo. Siente como el
mismo ombligo es capaz de respirar y absorber la luz solar. Comunícate
Siéntate con la columna erguida y tus isquiones bien arraigados a la
con el Sol abriéndote a su frecuencia, pídele luz y fortaleza para actuar
Tierra.
siempre desde el coraje, la fuerza de voluntad y la impecabilidad.
Respira cómoda y esponjosamente llevando tu presencia al aquí y al
Mentalmente repite el mantra “Ram” tres veces.
ahora, siéntete abierta y disponible para la práctica.
Respira.
Si te encuentras delante de él, puedes mantener los ojos abiertos, su
luz no te va a perjudicar si son los primeros rayos del día, lo ideal es Integra.
que vayas alternando ojos abiertos con ojos cerrados. Si es avanzada la Quédate unos instantes asimilando, disfrutando, saboreando.
mañana o no estás delante de él físicamente, puedes cerrar tus ojos y Reconoce ahora cómo la luz se ha instalado en ti, absorbe y agradece
visualizarlo mentalmente. el regalo.
Siente ahora este Ser maravilloso y generoso delante de ti, el Sol irradia Despídete del Sol cuando lo sientas y… ¡estás lista para vivir un día
siempre sin discriminar. Agradece de corazón su presencia, depliega un radiante!
lazo real y sentido hacia él.
61
Date un instante para sentir todo lo que se agita internamente cuando

Amanezco lo haces.
Los pensamientos, sentimientos, sensaciones, imágenes, escenas...
por Luchy López
Ahora, toma toda esa información y consciente de ella, inclínate ante
la imagen de tus padres. Si sientes mucha resistencia, llévate hasta
tumbarte frente a ellos boca abajo y con tus brazos extendidos al frente
Amanezco. con las palmas de las manos hacia arriba.
Mis sentidos se despiertan y entonces me pregunto: Con todo lo que surja, la emociones, los sentires, la frialdad, con
¿Dónde estoy? todo...inclínate.
¿Qué voy a hacer hoy? Tus padres son la puerta de entrada a tu Herencia biológica y buena
¿Es esta posibilidad, la de amanecer a un nuevo día, vivida como un parte de la circunstancial también.
regalo? Cuando te inclines, hazlo más allá de todo, en gratitud por la Vida.
Si no lo es, tal vez esto te resulte de ayuda. Empieza por el principio: Puede ser que la Vida te parezca una carga. En mi experiencia esto
tu eje horizontal. viene con una dificultad de tomarla tal cual acontece y la dificultad de
Toma una fotografía de tu padre y una de tu madre biológicos (si no abrirte al presente como algo nuevo lleno de posibilidades.
los conoces pon una silueta de un hombre y otra de una mujer, todos Mantén tu inclinación hasta que sientas que puedes quedarte ahí sin
tenemos padre y madre). reservas.
Colócalas en un lugar de tu habitación o de tu casa que tenga cierta Ve poco a poco, conquista ese espacio paso a paso.
privacidad y donde tengas espacio para tumbarte enfrente. Cada día un minuto. Si es necesario, ponte el cronómetro, mejor un
Coloca a tu padre a la derecha de tu madre y a ambos frente a ti. sólo minuto diario que tres horas una sola vez.
No te preocupes si no están ya encarnados o si tienes bronca con Cuando te incorpores, date cuenta de que respiras.
ellos, vas a trabajar sobre la posibilidad de que la vida no sea una carga Ahora visualiza tu eje vertical. Imagina cómo un haz de luz entra por
sino un torrente de energía listo para materializar aquello que te permita tu coronilla y te atraviesa abriendo un vacío luminoso todo a lo largo
celebrarla a pleno pulmón. del centro de tu cuerpo.
Cada mañana y tantas veces como necesites, invierte tiempo y cons- Toma esta imagen como la representación de la Esencia que eres, sin
ciencia, es decir entrénate, en recibir la Vida como una oportunidad tiempo ni historia, sin memoria. Pura Esencia que todo lo habita.
única, un tesoro fugaz que no se va a repetir.
Busca el diálogo con el Misterio desde el silencio latente en ella.
Sitúate de frente a las fotos.
Desde ahí, abraza tu realidad, la pasada y la presente.
62
Desde ahí, mira la imagen de tus padres e imagina en ellos sus propios
ejes verticales. Contempla que ellos también tienen un viaje individual
esencial. Y que como tú, forman parte del viaje colectivo que supone la
Herencia en el cuerpo.
Decide desde ese lugar si estás dispuesta a abrazar con ternura y
calidez, como quien acuna a un bebé, toda esa memoria que habita tu
cuerpo. Como si con ello pudieras simplemente aceptar que así ha sido y
entonces estar disponible para llevar a tu cuerpo a la forma más vibrante
que pueda alojar.
Si tu respuesta es SÍ, empieza el día concretando tus compromisos y
llevándolos a cabo, por ti y “por todos tus compañeros” (todo tu linaje),
como cuando jugabas al escondite. Recuerda que los cambios se tienen
que percibir en el exterior, sino son ideas de cambio aún no encarnadas.
Si tu respuesta es NO, no decaigas.
Llegaste hasta aquí con tu vida y tal vez no ha sido fácil para ti.
Eso es ya un mérito que merece tu propio reconocimiento.
Ahora, sigue entrenando. Cierra los ojos y pide ayuda a tus ancestros
para tomar tu Herencia. Alguien, en la cadena interminable de Vida que
te precede, está disponible y deseando ayudarte, te lo aseguro. Esto no
contraría el refugio que supone el Misterio. Es otra calidad de ayuda.
Viene con la “experiencia” de vida que te precede desde tu propio linaje,
es algo cercano a la Vida, no es atemporal.
Siéntelo y CAMINA...
...paso a paso, hacia tu Leyenda Personal.
Si quieres cambiar el Mundo, empieza por ti, mereces la pena.
Con inmensa gratitud y respeto.
63
Masaje de Pechos 48
Indice Todo lo que está Vivo se Comunica 49
Ritual: Integrando tu Energía Femenina y Masculina como Mujer 51
Bienvenida 2 Lubricante Natural para tu Zona Íntima 53
Prólogo 3 Mi Hogar un Templo 54
Una Práctica de Autocuidado 5 Mujer Orgánica 56
Lavanda Love 7 Rituales de duelo 59
Conocer El Alma 10 Vibración Solar En Tus Células 61
Instantes de Re-Conexión 12 Amanezco 62
Autocuidado y Nutrición Menstrual 13 Indice 64
Danza Sana 14 Índice Alfabético De Mujeres Sabias 65
Ritual de Conexión a través del Mar 15 Nota Editorial 68
El Poder de la Intención, la Perseverancia y la Confianza en una misma 16
El Masaje de Ovarios y la Creación de una misma 18
El Deseo de Ritualizar 20
Ejercicio de Enraizamiento 22
Ritual de Luna 23
Acariciar Mi Corazón Con Mi Canto 25
Autocuidado y Belleza Consciente 26
Mujer Elemento 28
Botiquín Respiratorio 29
Meditación de Conexión con el Ciclo Menstrual 30
Raíces de Vida 32
Ritual de sanación con el Siri Gaiatri Mantra y la sinergia alquímica 33
Conquistando La Claridad 35
Mujer Vital, Gracias 37
Vibrando con los Elementos 39
Nuestro Templo en nuestros Pies 41
Sabiduria de las Plantas en el Cuerpo de la Mujer Sabia 42
Significando Nuestro Femenino, Secretos desde mi Experiencia 44
El Poder Transformador del Sonido de la A 45
Acoger la Ira desde la Mano Izquierda 46
Ofrendar tu Canto a la Naturaleza, Cantar a la Tierra 47
64
Índice alfabético de mujeres sabias:
• Agnès Mateu Fernández • www.agnesmateu.com • • Clara Inés Zapata • www.facebook.com/clara.i.zapata •

info@agnesmateu.com clarinzeta@hotmail.com
• Agustina Heredia • www.cuadernosrojos.com • • Cristina Font • www.shaktiessencial.com •

info@cuadernosrojos.com cristina@tierradelunas.com
• Amalia Montes • www.lascajitasdeami.com • • Elena Sofía Zambrano • www.jardinenlaluna.com •

elena.sofia@jardinenlaluna.com
ami@lascajitasdeami.com
• Estefanía Martí Borrás •

• Audrey Tessier • www.bellezaycosmeticanatural.es • laseudelser@gmail.com
info@bellezaycosmeticanatural.es
• Carmen García Enguita • www.carmenenguita.com •

elartedelmujerio@gmail.com • Eva Gurusevak Kaur • www.shaktiessencial.com •
infoyogaenesencia@gmail.com
• Carmen Pomar • www.carmenpomar.com •

• Gabriella Robles • www.gabriellarobles.es •
info@carmenpomar.com info@gabriellarobles.es
• Carolina Aldana • www.vidaenespiral.com • • Gemma Ribell • www.setratadecrecer.wixsite.com •

carolina@vidaenespiral.com gemmaribellc@gmail.com
65
• Guiomar Burgos • • Mariví Simona • www.marivisimona.com •

respira.g@gmail.com escuelaentrespecies@gmail.com
• Isabella Magdala • www.isabellamagdala.com • • Marta León • www.foodgreenmood.com •

isabella@isabellamagdala.com foodgreenmood@gmail.com
• La Negra Gómez Romero • • Mirian Alonso • www.mirianalonso.com •

• www.danzaorientalnegra.wordpress.com • info@mirianalonso.com
danzaoriental.negra@gmail.com
• Mireia Usart • www.mireiausart.com •

• Luchy López • www.luchylopez.com • info@mireiausart.com
luchy.acorazonabierto@gmail.com
• Montse Catalán • www.migjorn.net •

• Mª Gabriela Angueira Díaz • www.yoganidrareset.com • montse@migjorn.net
maga@tierradelunas.com
• Myriam Aram • www.myriamaram.com •

• Mapi Bosch • www.mapibosch.com • myriamaram@gmail.com
info@mapibosch.com
• María Regina Agut Sorensen • www.reginaagut.es • • Myriam Negre • www.myriamnegre.com •

reginaagut@outlook.es info@myriamnegre.com
66
• Wilma Rodriguez Torres • www.instagram.com/atiasroom •

• Myriam Peña Sánchez Garrido •
• www.escuelademujeres.es •
myriam@escuelademujeres.es
• Navina Soler • www.cantarlavida.com •

cantarlavida.navinasoler@gmail.com
• Nuria Cervera • www.vozintegral.es •

hairunvida@hotmail.com
• Nuria Peguera • www.nuriapeguera.com •

nuriapeguera81@gmail.com
• Patricia García Castillo • www.danzasana.com •

dansasana@gmail.com
• Sonia J. Cook • www.soniajcook.com •

sonia@consultoriahumanista.com
• Virgina Ceballos Alonso • www.trucosnaturales.com •

trucosnaturales@gmail.com
67
Nota Editorial
Este ebook fue creado para Tierra de Lunas con la participación de 36 mujeres que
colaboraron con sus escritos y sus obras. Título: Somos Sabias
Desde Cuadernos Rojos y Tierra de Lunas, agradecemos, honramos y respetamos Subtítulo: Una guía de inspiración y autocuidado para el día a día
el trabajo de cada una de ellas. Te rogamos que tú también lo hagas. Todo el material Edición Digital Septiembre 2017
que aparece aquí no puede ser reproducido ni copiado de manera total, o parcial sin
Ilustraciones: Agnès Mateu, Wilma Rodriguéz
la autorización expresa de las autoras. Cada una de ellas mantiene los derechos sobre Imagen de contraportada: Ismael Lobo para Tierra de Lunas
sus escritos. Tierra de Lunas y Cuadernos Rojos, por su parte tienen los derechos so- www.ismaellobo.com
bre el conjunto de la obra "Somos Sabias". Corrección de Texto: Cristina Font, María Gabriela Angueira, Agustina Heredia
Por último, queremos destacar el uso del género femenino en el marco de los términos Editora: Agustina Heredia (Cuadernos Rojos)
que en los textos encontrarás; hemos dando prioridad al uso del femenino cuando
se refiere tanto a mujeres como a hombres, ya que la palabra construye pensamiento y
es nuestra intención construir con la palabra un mundo más inclusivo.
www.tierradelunas.com
68
Cuadernos Rojos
69

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Somos Sabias · Una guía de inspiración y autocuidado para tu día a día

No me cansaré de agradecer a la Vida, por estar cerca de mujeres tan

organismo y el mundo en que vivo, en este momento histórico, en este

Más allá vuela sin fin mi sensación de fraternidad, de complicidad, de

» Equilibrar las funciones corporales.

y fluidos. Repite unas cuantas veces.

camino, otorgar un sentido transcendental a tus experiencias. Todo ello

Levántate por la mañana y escribe, vacía, suelta todo lo que tu mente

aguas inspiren mis movimientos, escucho como quiero moverme y lo

En un mundo en el que vemos a diario sangre derramada por

o ligeras y vitales. Muévete sin ninguna expectativa, entregándote al

Luego, trae a tu conciencia aquella situación personal que percibes

Puedes escuchar la meditación haciendo click aquí.

maravilloso que te permitas este cuidado interno. En este momento de

Es importante, que a lo largo de todo el masaje mantengas una

Algunos beneficios de este masaje son:

damos el espacio para conmemorar un momento clave, cuando no

de tu vida y que no deseas más. Doy ejemplos para explicarme mejor:

aire con la letra “a”.

el aceite vegetal. Vierte un poco de ese líquido oleoso en la palma de tu

7. Para limpiar los pulmones de mucosidades y generar calor interno:

3. Para subir tu nivel energía: inspira profundamente por el tórax, retén

4. Para suavizar el estrés y dormir mejor: silba alguna canción que te

5. Para oxigenar el cerebro: provoca unos bostezos moviendo la mandí-

6. Para refrescarte: inspira por la boca colocando la lengua como un

Visualiza ahora el interior de tu útero. Observa cómo un nuevo

ese momento de paz que significa la muerte del ciclo y la oportunidad

Los años le enseñaron que las viejas raíces no desaparecen con el

Mantra y la sinergia alquímica SE : La totalidad de la experiencia

Cómo aplicar la sinergia en tu cuerpo:

Conquistando la claridad PROPUESTA:

• necesitas autoconocimiento: (eso nos conviene a todas aunque no

Agua: Energetiza el agua para beber poniendo agua en un vaso y,

cristalizaciones. Lo untamos suavemente con el aceite, cogemos el pie

sus ciclos y su forma de reproducirse, nos amiga con sus propiedades y

de la mujer sabia Yo me nutro diariamente de infusiones de ortiga, diente de león, raíz

y entender cómo nos afecta, considerando que el tiempo de la luna

Cuando te sientas preparada y predispuesta a disfrutar del poder

Toma tu libreta y escribe al menos cinco oraciones relacionadas con

emitir nuestro sonido interior sin juicio, ni expectativas, si no como un

Me adentro en el pecho. Un solo movimiento circular con la mano

Es fácil tomar consciencia y sentir entonces como, igual que nosotros

que me rodeaba, a excepción de otros humanos, parecía comunicarse a

expresión. Tómate el tiempo que necesites. Túmbate por completo en el

Lubricante natural para tu zona íntima:

transformarlo, sin posponerlo más, y hazlo siempre que lo sientas

Date momentos de soledad, de volver a ti misma. Pasa tiempo en la

Aquí van algunas sugerencias que espero te puedan ayudar en tu ritual

Respira ahora más conscientemente como si en cada inhalación

Date un instante para sentir todo lo que se agita internamente cuando

Índice alfabético de mujeres sabias:

• Agnès Mateu Fernández • www.agnesmateu.com • • Clara Inés Zapata • www.facebook.com/clara.i.zapata •

• Agustina Heredia • www.cuadernosrojos.com • • Cristina Font • www.shaktiessencial.com •

• Amalia Montes • www.lascajitasdeami.com • • Elena Sofía Zambrano • www.jardinenlaluna.com •

• Estefanía Martí Borrás •

• Carmen García Enguita • www.carmenenguita.com •

• Carmen Pomar • www.carmenpomar.com •

• Carolina Aldana • www.vidaenespiral.com • • Gemma Ribell • www.setratadecrecer.wixsite.com •

• Guiomar Burgos • • Mariví Simona • www.marivisimona.com •

• Isabella Magdala • www.isabellamagdala.com • • Marta León • www.foodgreenmood.com •

• La Negra Gómez Romero • • Mirian Alonso • www.mirianalonso.com •

• Mireia Usart • www.mireiausart.com •

• Montse Catalán • www.migjorn.net •