HIGIENE POSTURAL DEFINICION: es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta

posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones

OBJETIVO: Aprender a realizar esfuerzos de la vida cotidiana de una forma más adecuada posible,
disminuyendo el riesgo de padecer problemas de espalda o musculares.

FUNCIONES DE LA COMUNA VERTEBRAL:-Protege la medula espinal.-Brinda soporte al cuerpo,-

Brinda movilidad,-Mantiene la posición bipeda

NORMAS BASICAS DE HIGIENE POSTURAL

-Ordenar nuestras tareas de forma que no realicemos la misma actividad durante gran periodo de
tiempo.

-Combinar periodos de descanso entre tareas

-ropa y calzado cómodo para trabajar (de algodón, suela antideslizante)

-Accesibilidad de materiales

-trabajo de oficina (mesa a la altura de silla, pantalla a altura de los ojos, codos y rodillas
flexionados 90°)

POSICIONES BASICAS PARA MANTENER UNA BUENA HIGIENE POSTURAL

-Postura para alcanzar objetos que están a nivel superior: se debe utilizar un banco o escalera para
llegar al objeto. Para no hacer un estiramiento exagerado de la columna

-postura para vestirse: estar sentado para poner las medias, cruzando una pierna con la otra.

--para levantarnos de la cama: flexionar primero las rodillas, girar para apoyarse en un costad,
incorporamos de lado hasta quedar sentado ayudándonos del apoyo de los brazos. Una vez sentao
en el borde de la cama, nos ponemos de pie ayudándonos en las manos.

-Planchar la ropa y lavar los platos: mesa altura del ombligo, descansapie con banco alternar los
pies tras otro.

-Inclinarse: 1. Manos apuyadas sobre rodilla, 2. Rodillas flexionadas, 3. Espalda recta.

-Sentado frente a la computadora: silla de madera con inclinación hacia abajo.

-Acostado: SI: Dormir boca arriba o hacerlo de lado: con una almohada entre las piernas a la altura
de la rodilla, pierna de abajo estirada la de arriba ligeramente flexionada, cabeza y cuello a nivel
de la columna. NO: boca abajo(sufre la culvatura lumbal).

-Sentado: se tiene que ver la altura y el respando de la silla. Pies apoyados en el suelo, rodillas a
nivel de la cadera y con angulo de 90°, silla con brazos.

DOLOR DE ESPALDA: CAUSAS MÁS COMUNES: Realizar demasiado ejercicio, levantar oeso
excesivo, estas acotado o sentado mucho tiempo, domir en posición incomoda, mala postura en
un largo tiempo o repetitiva, vida sedentaria, enfermedad subyacente o una alteración muscular o
ligamentosa.