RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Dra.

Loira Rodríguez de Maradiaga

IMPORTANTE Medica Nutrióloga
Clínicas Medicentro, La Ceiba Honduras
e- Mail: loirardem@gmail.com Cel: 87375323

Prepare todos los alimentos con grasa saludable en poca cantidad, evite freír diariamente,
cuando lo haga quite el exceso con papel toalla o 1 servilletas. (Aceite de oliva, canola,
girasol o maíz) EVALUACIÓN NUTRICIONAL

Evite tomar bebidas con sus comidas si lo hace que sea solamente 1 vaso con bebida al Nombre: Jorge Egberto Rosales
tiempo ingiriendo tragos pequeños durante toda la comida. Talla: 1.67
Fecha Peso IMC Peso Peso Perímetro Gasto
Puede tomar con libertad té de hierbas, agua de Jamaica, limonada, café si lo acostumbra y (Libras) (Kg/mt²) en magro Abdominal Calórico
si no perjudica su salud, fuera de tiempos de comida siempre y cuando lo endulce con grasa (Libras) (cm) Total/día
STEVIA o splenda. (Libras)
24/01/20 230 37.6 85 145 130.2 4192
Evite tomar la fruta en jugo y comerlas solas. Consúmalas acompañando a sus comidas. (36.8%)

Consuma sus alimentos siempre a la misma hora. No se salte tiempos de comida.

Puede cambiar frutas con frutas y verduras con verduras.

Mastique despacio sus alimentos, por lo menos 10 veces cada bocado.

Tome por lo menos 3 litros de agua al día.

Coma siempre en el comedor, no lo haga viendo televisión, leyendo ni durante otras

% Grasa saludable: 11 - 22 %
actividades diarias.
Obesidad Abdominal:
Hombres con perímetro abdominal mayor o igual a 102 centímetros
Puede utilizar con libertad todos los condimentos y hierbas para preparar sus alimentos.
Mujeres con perímetro abdominal Mayor o igual a 88 centímetros
Recuerde que no debe utilizar azúcares ni grasas a menos que estén incluidos en su plan de
alimentación.
Recomendación calórica: 3000 calorías al día
El ejercicio es parte fundamental para su salud. Camine o baile, nade o haga bicicleta por lo
IMC = Índice de Masa corporal en Adultos:
menos 30 minutos sin parar todos los días.
Saludable 18.5 – 24.9
Sobrepeso 25.0 – 29.9
Cuando coma fuera de casa elija menús bajos en calorías (porciones pequeñas, sin grasa,
Obesidad I 30.0 - 34.9
no fritos)
Obesidad II 35.0 – 39.9 EQUIVALENCIAS ÚTILES
Obesidad III 40.0- 49.9
Aprender a manejar el estrés diario es importante para tener una buena salud. Dedique
Obesidad IV > 50.0 3 onzas carne = ¼ lb cruda
tiempo diario tiempo a su relajamiento.
3 0nzas = 85 gramos
1 taza = 1 vaso = 8 onzas
1 cucharadita = 5 mililitros (5cc)
1 Cucharada = 15 mililitros (15 cc)