Nombre: Marco Mendiola

Fecha de Consulta: 04/01/20

Próxima Consulta: 01/04/20

COMIDA 1 11:00 a.m.

 125 gr. de yogurt griego o natural sin azúcar con 1 manzana mediana rebanada y 3
cucharadas de chía.
 1 race cacke con crema de cacahuate y un poco de granola.

COMIDA 2 2:00 p.m.

 1 ½ taza de verduras al vapor con un poco de ajo parmesano y 100 gr. de pollo o
res.
 1 taza de pepino.

COMIDA 3 5:00 p.m.

 150 gr. de bistec bola fileteado con pimiento verde, espinacas y cebolla, vegetales
al gusto.
 1 paquete de salmas.
 Guacamole.
 Agua de jamaica con 4 cucharadas de chía.

COMIDA 4 8:00-9:00 p.m.

 3 huevos revueltos con pollo, espinacas y cebolla, ½ aguacate o guacamole.

 1 quesadilla con queso Oaxaca light.
 Té o café.
Recomendaciones:
 Tomar durante entrenamiento té frio de canela con jengibre y alcachofa.
 Tomar agua abundantemente durante el día, en especial durante y después de
entrenamiento.
 Café y té libre durante el día pero SIN AZÚCAR.
 Gelatina light y pepino libre durante el día.
 Tomar 2 cápsulas diarias de O-mega 3 (busca en la tabla que tenga DHA mínimo
de 2.5 mg.).