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Curso: 2º ESO

UD. Atletismo.

1.- Atletismo.

Se puede decir que el atletismo es uno de los deportes más antiguos que
existen, y de los pocos que han sabido conservar lo esencial.
El atletismo ha sido practicado a lo largo de la historia del hombre, porque se
basa en movimientos naturales como correr, saltar y lanzar, realizados por
separado o combinados.
Como ya sabes, era el deporte principal de las Olimpiadas griegas, de hecho,
las palabras atleta y atletismo proceden de palabras griegas.
Las pruebas atléticas se agrupan en carreras y concursos (saltos y
lanzamientos).
Todas las pruebas se realizan dentro del estadio excepto las de mayores
distancias como el maratón y alguna prueba de marcha.
En este curso vamos a explicar las siguientes pruebas:

Las carreras lisas:

• Técnica de carrera
• Salida de tacos
• Carrera de relevos.

El salto de longitud

2.- Las carreras.

La carrera junto con la marcha, constituyen los movimientos básicos del


desplazamiento. En la mayoría de las pruebas atléticas nos encontramos con
la existencia de un componente de carrera cuya correcta realización
constituirá la base de una buena ejecución final de la prueba en sí.
Durante la carrera habrá que tener presente una serie de elementos técnicos
que constituyen la base de ésta (según la especialidad) como son:

- La Frecuencia.
- La Amplitud.
- La Aceleración.
- La Colocación Corporal.

Mejorar estos elementos técnicos es una constante durante toda la vida del
atleta,tanto más cuando más alta sea la velocidad de ejecución de esa
carrera.

Debes conseguir:

Cabeza derecha, mirada al frente.


Hombros relajados.
Tronco derecho.
Tener los brazos ligeramente flexionados (manos semicerradas - sin
tensión),paralelos al cuerpo y moverlos en coordinación con las piernas.
Apoyar el pie de planta en la dirección de la carrera.
Aumenta poco a poco la longitud de tus pasos (zancada).
Soltura y armonía general.

La salida de tacos.

En las carreras de velocidad, los atletas utilizan unos tacos para lograr un
mejor impulso; se utilizan en las salidas de todas las carreras de velocidad, es
decir, hasta las de 400 m. incluidos los relevos.
¿Cómo se colocan?

Se distinguen dos tiempos bien diferenciados:

Posición a sus puestos: El atleta al oír la voz de “a los puestos” (1), apoyará
sus pies en los tacos de salida del siguiente modo:
- Punta del pie adelantado a la altura de la rodilla retrasada.
- La rodilla del pie adelantado al bajarla deberá caer sobre la línea.
- Manos detrás de la línea apoyándose sobre los dedos, manteniendo la mirada
fija sobre unos 50 cms. de la línea de salida.

Posición de listos: Las características de este segundo tiempo son: (2)


- Hombros sobre las manos o ligeramente adelantados.
- Caderas un poco más altas que los hombros.
- Piernas semiflexionadas.

El atleta deberá sentir que los pies se apoyan con fuerza contra los tacos y al
oír la señal de salida (el tiempo que transcurre desde que se da la salida hasta
que el atleta inicia el movimiento se llama velocidad de reacción, y depende
totalmente del sistema mismo, sin necesidad de implicar a la musculatura. Va
a representar la capacidad de nuestro sistema nervioso para recibir un
estímulo, identificarlo, decidir si fuera preciso y enviar una respuesta a la
musculatura para responder), la rodilla de la pierna retrasada tirará hacia
delante y hacia
arriba, comenzando a correr con pasos no excesivamente largos, e
incorporando progresivamente el tronco.

Una buena técnica de carrera varía en función de las especialidades. No es lo


mismo una carrera de velocidad que una carrera de fondo o una carrera
previa a un salto o lanzamiento. Sin embargo, todas las carreras comparten
una serie de características comunes.

Fases de una zancada:

1.- Toma de contacto. El pie llega al suelo, apoyándose primero sobre la


planta por su zona externa, para hacerlo luego con toda la superficie. El
apoyo se realiza en línea, en la dirección de la carrera.
2.- Recepción. El pie recibe todo el peso del cuerpo, y la rodilla de la pierna
de apoyo se flexiona ligeramente. A continuación, la pierna actúa como un
muelle, extendiéndose hacia arriba y hacia delante.
3.- Impulso. Los músculos de la pierna y del muslo actúan contra el suelo,
superando el peso del cuerpo, lo que provoca que el pie se eleve.
4.- Suspensión. Después del impulso, el atleta se mantiene durante unos
instantes con los pies en el aire, hasta que un pie vuelve a contactar con el
suelo.

LAS CARRERAS DE RELEVOS.

Es una prueba de equipo que consiste en recorrer una distancia dividida en


varios tramos en el menor tiempo posible. Hay dos pruebas, una de 4x100
metros y otra de 4x 400, tanto en mujeres como en hombres.
Los equipos están formados por cuatro corredores y cada uno de ellos realiza
un relevo, consistente en correr 100 o 400m. Los atletas llevan consigo un
objeto llamado testigo que se van pasando entre los compañeros del mismo
equipo después de terminar cada tramo. El testigo es un cilindro de aluminio
de unos treinta centímetros de longitud. Esta prueba requiere una gran
sincronización por parte de los integrantes del grupo.
El objetivo general a conseguir en la carrera de relevos es que el testigo no
pierda la velocidad adquirida en ningún momento. Para ello el relevista que
va a recibir el testigo deberá cogerlo en carrera con la mayor velocidad
posible y el que va a entregarlo no deberá disminuir su velocidad hasta
haberlo entregado.

¿Cómo se hace?
El que recibe.
- Se sitúa en un espacio de aproximadamente 10 metros por detrás de la zona
(prezona) e inicia la carrera cuando se acerca el compañero. Una vez que
comienza a correr, debe ir acelerando el ritmo, permitiendo que el
compañero llegue a contactar con él.
- Cuando el compañero está próximo, te dará una señal. Normalmente dicen
¡ya! Entonces, y no antes, extenderás el brazo hacia atrás para coger el
testigo; esta acción debe producirse dentro de un espacio llamado zona.
Debes mantener una distancia mínima entre tu compañero y tú. Aprovechar
la longitud de vuestros brazos os facilitará la entrega.
Puedes poner la palma de la mano hacia arriba, o hacia abajo. Las dos
técnicas son válidas. Cuando recibas, debes estar alcanzando la máxima
velocidad, ¡coge el testigo y corre!

El que entrega.
- Cuando se acerca, el compañero debe dar una señal (por ejemplo, decir
¡ya!).A la vez debe extender el brazo y la mano con la que lleva el testigo y
ponerlo en la mano del compañero. Una vez que el compañero recoge el
testigo, puedes pararte.
Algunas reglas

- El testigo sólo puede entregarse en la zona establecida para ello. Si no es


así, quedarás eliminado.
- Si el testigo se cae, debe ser recogido por el mismo atleta y siempre que no
esté fuera de su calle.
- El testigo debe ser llevado con una sola mano durante todo el recorrido.
- El testigo no se puede lanzar, solamente puede ser entregado de una mano a
otra.

Técnicas de entrega y recepción

- Técnica de arriba-abajo.- La toma por arriba donde el que va a recibir


estirará el brazo con la mano abierta, palma vuelta hacia arriba y dedos
juntos separando el pulgar. (Dibujo 1).
- Técnica de abajo arriba.- En la toma por abajo el que va a recibir, colocará
de igual modo el brazo y la mano, pero girará mal palma para que quede
mirando al suelo; del testigo vendrá de abajo arriba (Dibujo 2)

3.- El salto de longitud

Se trata de cubrir una distancia mediante un salto, despegando el cuerpo del


suelo y venciendo la gravedad que nos lo impide.
Para saltar, necesitamos sobre todo fuerza en los pies y en las piernas, pero
también necesitamos velocidad.
Además de estas capacidades físicas, también necesitamos otras cualidades,
en este caso motrices, como coordinación y equilibrio, principalmente.
El salto de longitud tiene cuatro fases: carrera, impulso, batida, vuelo y
caída.

¿Cómo se hace?

La carrera.

Nos da la velocidad necesaria para efectuar el salto.


Finaliza en la tabla de batida.
Es progresiva, tratando de adquirir velocidad al principio para, en los pasos
finales, preparar la batida.
Los últimos pasos son más cortos.
Se realiza en una zona denominada “el pasillo”

La batida o impulso.
Es la acción en la que el pie con el que nos impulsamos golpea sobre la tabla
de batida, para luego despegarse rápidamente. La tabla suele ser de madera
con una zona en la que queda la marca del pie si es sobrepasada.
La pierna libre se eleva y la de batida se extiende enérgicamente.
Con ella conseguimos impulsarnos Hacia arriba y hacia delante.
En la batida nos ayudamos con los brazos para subir más y equilibrarnos
durante el vuelo.

El vuelo.

Es el momento en el que el atleta está en el aire, sin contacto con el suelo.


Durante el mismo, las piernas y los brazos realizan movimientos para
aumentar su duración, y por tanto, la longitud del salto.
Se trata de hacer como si corriéramos en el aire y, además, preparar la caída.

La caída.

El cuerpo toma contacto con el suelo en el foso, que está relleno de arena
para
amortiguar la caída.
Hay que intentar hacerlo lo más lejos posible de la tabla de batida.
Lo primero que llega al suelo son los pies; luego debes intentar llevar el
cuerpo hacia delante flexionando las rodillas y el tronco.

Algunas reglas.

No está permitido sobrepasar la tabla de batida. Cuando esto sucede, el salto


se considera nulo.
Después de caer, hay que salir hacia delante.
El salto se mide desde la tabla de batida hasta la huella que deja la parte del
cuerpo más cercana a la misma