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Universidad Pedro de Valdivia Biomecánica II

Facultad de Ciencias de la Salud
Carrera de Kinesiología

Autores: Mauricio Araya - Karime De La Barrera – Francisco Bunout – Nicolás
Marquinez
Docente: Sandra Pérez.
Fecha: 29 noviembre 2010

• De raíz latina
Pliometria plyo+metrics:
“aumentos mesurables”

Capacitan a un músculo a alcanzar una
fuerza máxima en un período de tiempo
lo más corto posible.

Consiste en estimular los músculos a
través de un estiramiento súbito que
precede de cualquier esfuerzo voluntario.

Actualmente se utiliza en casi todos los
deportes.

se considera recurre a los procesos de que la acción no es. isométricas y concéntricas. sino retroalimentación en un salto ordinario y no es curso. con el fin de un ejercicio pliometrico controlar las acciones clásico.Si la fase de transición se La actividad no es prolonga mas de 0.15 pliometrica si el deportista segundos. .

Fosfato creatina. . Anaeróbico. Permite acumular un máximo de Una sola repetición energía en el musculo antes de un con esfuerzo máximo. Calidad y explosividad Sin recuperación completa se del movimiento convierte en aeróbico. La recuperación debe ser completa entre cada repetición. simple acto explosivo empleando una potencia máxima. disminuyen.

. estructura cruzada de la elastina y la miosina que forman las fibras musculares. La investigación fisiológica de los ejercicios pliometricos cita la importancia de dos factores: Los propioceptores que tienen la función de Los componentes preestablecer la tensión elásticos seriados del muscular y transmitir la musculo que incluyen a información para la los tendones y a las activación del reflejo de características de la extensión.

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éste ultimo constituye todavía un medio valioso de aumentar el alcance de los movimientos a la vista de los principios de obtención del reflejo de estiramiento y los componentes elásticos seriados del musculo para ejecutar actividades de salto.Aunque las investigaciones han demostrado que las técnicas de estiramiento estático son tan y posiblemente más efectivas que el estiramiento balístico. .

Repitiendo estas tandas 3 veces.• El estiramiento balístico implica alargar un músculo hasta su longitud normal y luego botar suavemente contra el extremo de su alcance entre 6 y 12 veces. .

El valor máximo de impulso dinámico de la fuerza es C alcanzado sin utilizar una carga suplementaria. que se manifiesta en la mayor altura de vuelo después del impulso. . Garantiza un desarrollo rápido del máximo impulso dinámico A de la fuerza. El valor del máximo impulso dinámico de la fuerza es B superior al del resto de tipologías de trabajo. El considerable potencial de tensión muscular acumulado en la E fase de amortiguación y la inexistencia de una carga suplementaria garantizan un mayor trabajo muscular en la fase de impulso y una mayor velocidad de contracción muscular. La transición del trabajo excéntrico al concéntrico es D mas rápida.

La Pliometria se caracteriza por las siguientes fases de acción. Fase de rebote Fase de impulso final Fase de amortiguación Fase electromecán ica retardada Fase de impulso inicial .

• Durante la cual el cuerpo o una parte del cuerpo se mueve debido a la energía cinética que se ha acumulado en la acción precedente. .

. evita que un miembro siga moviéndose y provoca que el musculo se contraiga.Se produce cuando el contacto de una superficie. Esta demora no es sino el tiempo que pasa entre el inicio del potencial de la acción en los nervios motores y el comienzo de la contraccion muscular.

. conlleva la contracción excéntrica del musculo acompañada de una contracción isométrica explosiva y del estiramiento de los componentes elásticos en serie. En la que la energía • La fase isométrica explosiva entre el final de la acción excéntrica y el cinética genera un comienzo de la acción concéntrica poderoso reflejo dura un periodo llamado tiempo de miotatico que acoplamiento.

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• Se produce después de haberse completado la contracción concéntrica y cuando el cuerpo o parte del cuerpo sigue moviéndose gracias a la energía cinética generada por la contracción concéntrica y la liberación de energía elástica de los componentes elásticos en serie. .

es decir. . se ubican en nivel mas básico dentro de la clasificación de la intensidad de los ejercicios. sin que exista un desplazamiento amplio.• Se caracteriza por realizar el ejercicio en el mismo lugar.

Asegurese de que la persona domine perfectamente la tecnica de ejecucion en obstaculos pequeños antes de incrementar la altura. Cuando se hagan en direccion de los 4 puntos cardinales. es fundamental controlar la tecnica de ejecucion.Deben ser en el mismo lugar o en distancias muy cortas. . Estos ejercicios pueden servir para transferir ganacias de fuerza explosiva en movimientos de las disciplinas deportivas que se requiera.

Squat jump (SJ) .

COUNTER MOVEMENT JUMP (CMJ) O SALTO CONTRAMOVIMIENTO .

ABALAKOV .

los cuales entrenan sus músculos para desarrollar fuerza explosiva valiéndose del sistema de energía de fosfocreatina. del reflejo de extensión y de los componentes elásticos del tejido conjuntivo del mismo músculo utilizando ejercicios auxotonicos (excéntrico – concéntrico) los cuales permiten un desempeño mejor del individuo en cuestión. . En definitiva el método polimétrico es una técnica utilizada en diversos deportes . principalmente es usada en atletas.

com/efd3/boscoj u1.com/articul os/Download/uces/capitulo%206%20PLI OMETRIA.fuerzaypotencia. . Ejercicios Pliométricos.efdeportes.• http://www. Tercera edición.htm • http://www.pdf • Donald a.