GO BAJAR DE PESO

1) La dieta ideal
Evita comer arroz blanco, pastas blancas o harinas blancas. Son carbohidratos
simples que aportan energía que si no quemas se transformará en grasa. Es
preferible sustituirlos por pastas integrales, arroz y pan de grano entero.
Asimismo, debes evitar pasteles, galletas y dulces. Debes agregar más
vegetales a tu dieta, comer espinacas, brócoli y coliflor, además de legumbres
y frutos secos. No dejes de comer carne: opta por cortes magros al horno, y

2) Alimentación balanceada
Para adelgazar saludablemente no debes comer menos, sino comer mejor. No
te saltes comidas ni evites por completo alimentos como los carbohidratos o
carnes. Al contrario, debes llevar una dieta equilibrada para adelgazar,
incluyendo alimentos de cada grupo. Debes comer al menos 4 veces al día,
con una colación a media mañana y otra a media tarde, con snacks
saludables, como frutas o yogur descremado. A la hora de cada comida, las
porciones deben ser menores. Si respetas estas recomendaciones, podrás
evitar el tan temido efecto rebote.

3) Bebe más agua

La correcta hidratación es necesaria para adelgazar de forma saludable.
Debes evitar los refrescos dulces, las bebidas con gas y el alcohol. Y si haces
ejercicio, tampoco necesitarás de las bebidas energéticas. De esta manera, ya
dejarás de consumir un promedio de 100 calorías por porción. Así que
nuestra mejor elección será beber agua: te ayudará a purificar el organismo,
eliminar toxinas, disminuir la retención de líquidos y todo ello sin aportar
calorías.

4) Haz ejercicio cardiovascular

Una dieta para adelgazar en una semana será más efectiva acompañada de
una adecuada rutina de ejercicios. Entre los mejores para bajar de peso y
quemar grasa están los aeróbicos o ejercicio cardiovascular. Dale la
oportunidad a la bicicleta fija, salir a correr o una caminata a paso rápido.
Con media hora de ejercicio al día, podrás quemar un promedio de 200 a 300
calorías y mejorar la frecuencia cardíaca.
5) Duerme más y mejor
Sí, aunque no lo creas, es posible quemar grasa al dormir. Un buen descanso
mejora nuestro metabolismo, lo que permite quemar grasas de una manera
más eficiente y tonificar nuestros músculos, complementando la dieta y la
rutina de ejercicio diaria. Y viceversa, comer los alimentos adecuados y hacer
ejercicio ayudan a dormir bien y tener un mejor descanso.