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José María Ginel de la Peña Natación

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José María Ginel de la Peña
José María Ginel de la Peña Natación

Índice
 Introducción
 Sesiones
 Sesión 1. Familiarización
 Sesión 2. Familiarización
 Sesión 3. Respiración
 Sesión 4. Respiración
 Sesión 5. Flotación
 Sesión 6. Flotación
 Sesión 7. Propulsión y desplazamientos
 Sesión 8. Propulsión y desplazamientos
 Sesión 9. Habilidades Básicas
 Sesión 10. Sesión final

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José María Ginel de la Peña Natación

Introducción
Estas diez sesiones de iniciación a la natación son para diez niños de 8-10
años aproximadamente, que nunca hayan estado en el medio acuático. Están
distribuidas de manera que los niños vayan perdiendo ese miedo al agua y se
vayan adaptando al medio acuático así como al domino de este siempre
comenzando de ejercicios mas simples para al cabo de las sesiones irles
complicando para su mejor desarrollo

Las sesiones tienen que ser motivantes para ayudar a motivar a los niños y
asi ayudarles a una mejor capacidad de entendimiento de las actividades

Las sesiones duraran una hora pero estas tienen una duración real de 40-45
minutos aprox. Ya que los 15 minutos restantes se utilizan en sacar y
recoger el material al inicio y al final de la clase, además de la explicación
de cada ejercicio como las pautas para su realización

Si hay algún problema dentro del agua con alguno de los niños como miedo o
una actitud negativa dentro del grupo al final de cada sesión se informara a
los padres de cualquiera de los hechos

La metodología que utilizaremos es el de mando directo o asignación de


tareas. Donde el monitor tiene una mayor intervención controlando a cada
alumno y así disminuir cualquier riesgo que pueda aparecer. También en
alguno de los ejercicios se utilizara el descubrimiento guiado

Por ultimo se realizara una evaluación del proceso para ver si se ha


conseguido una autonomía en el medio acuático. Viendo si el alumno es capaz
de desplazarse solo, si tiene actitud positiva en el medio, si controla su
cuerpo, etc..

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Sesión 1. Familiarización
La familiarización es el proceso de adaptación inicial en el medio acuático,
en el que el alumno sentirá y experimentará sensaciones totalmente
distintas a las que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar
confianza en el agua. El primer objetivo sería entrar en contacto con el agua
e intentar, si este fuera el caso, eliminar la rigidez muscular, pasando por el
correcto mecanismo de la respiración, hasta los desplazamientos básicos y
giros posturales. En esta sesión hay que explicar a los alumnos las normas de
la piscina (uso de chanclas, no correr), comenzar a habituarles en la buen
uso de la instalación

También hay que tener en cuenta las reacciones de los alumnos en el medio,
intentando que desaparezcan las experiencias negativas como el contacto
del agua en zonas sensibles como ojos o los oídos

Tiempo: 15 min Representación grafica


Organización Grupo:
Presentación

Material:
Llegada de los alumnos a la piscina ya
preparados para la actividad, y
presentación de cada alumno en las gradas
de las piscinas.
Tiempo: 2 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Familiarización

Material: Ducha
Uno a uno los alumnos pasaran por la
ducha para tomar el primer contacto con
el agua y habituarles a esa actividad antes
de entrar a la piscina
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Familiarización

Material
Sentados en el rebosadero de la piscina
pequeña realizar un batido de pies
Variante: realizar distintos tipos de
pataleos ( lento, normal, rápido, muy
rápido)

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José María Ginel de la Peña Natación

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual

Familiarización
Material
Entrada a la piscina pequeña por las
escaleras y dar un par de vueltas a esta
agarrados al rebosadero
Variante: agarrar el rebosadero con una
mano, con dos, variar de mano
Tiempo: 7 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Familiarización

Material

El profesor trasporta a cada alumno


cogiéndolo de la mano por toda el vaso
pequeño

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Familiarización

Material: Pértiga

El profesor conduce la pértiga a la que se


coge el alumno con ambas manos,
caminando por la piscina

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Grupo
Material: Colchoneta
Familiarización

¡Vamos a jugar con la colchoneta!


Introducir en el vaso una colchoneta la
cual tendrán que subirse, empujarla,
saltarla, doblarla

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Grupo
Familiarización

Material: Cubos
Cada alumno con un cubo o similar,
utilizarlo como armas de agua, tirándolas
contra los demás
Variante: dividir al grupo en dos y que
realicen una especie de guerra

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Sesión 2. Familiarización
Continuamos con la familiarización con el medio acuático, reforzando la confianza
adquirida en la anterior sesión pero introduciendo algún ejercicio mas encaminado a
la siguiente sesión como pequeñas apneas

Tiempo: 2 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Familiarización

Material: Ducha
Como en la sesión anterior
comenzar por que los alumnos
pasen a la ducha para que esta
actividad sea habitual antes de
entrar a la piscina
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Grupos
Material: Aros
Familiarización

En un circulo cogidos de la mano,


colocar una pelota en el centro y
mantenerla allí empujándola con
los pies mientras el circulo se
mueve
Variante: con pie izquierdo, con
pie derecho, combinados
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Familiarización

Material: Tablas
Desplazarse en todas las
direcciones manteniendo en
equilibrio una tabla sobre la
cabeza
Tiempo: 7 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Familiarización

Material: Aros
Caminar pisando dentro de los
aros (colocados a una distancia no
muy grande)
Variante: variar la distancia entre
los aros

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Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Parejas
Familiarización

Material: Pelota
Por parejas uno frente al otro
pasarse una pelota
Variante: Pasarse dos pelotas,
pasar con la derecha recibir con la
izquierda
Tiempo: 5 min Representación grafica
Grupo: Grupo
Organización
Material: Aros,
pelotas
Familiarización

Cada alumno con un aro alrededor


de la cintura se reparten por la
piscina. El profesor desde arriba
les lanza pelotas que deben
esquivar sin tocar el aro
Variante: que los alumnos se
tengan que mover para que las
pelotas les caigan dentro del aro
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Familiarización

Material:
Cada alumno agarrado al
rebosadero, sumergir la cabeza
bajo el agua
Variante: Introducir tiempo de
inmersión
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Familiarización

Material
Agarrados al rebosadero, realizar
un batido de piernas, cambiando la
posición para realizar lo mismo con
los brazos
Tiempo: 8 min Representación grafica
Organización Grupo: Grupo
Familiarización

Material: Aros
Juego del pilla-pilla. Uno del grupo
se la queda. Y los demás intentan
no ser cazados porque pasan a
pillar. La “casa” será meterse en
aros colocados en el fondo de la
piscina

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Sesión 3. Respiración
En esta sesión comenzamos mas en profundidad con la respiración dentro del agua
mientras se realiza movimientos subacuáticos. Con los objetivos de el dominio de
los momentos respiratorios. También las respiraciones estáticas o dinámicas.
Conocimiento de las vías respiratorias (nariz, boca)

En esta sesión los participantes vendrán duchados ya que en las demás sesiones
insistimos que era lo primordial antes de entrar en la piscina

Tiempo: 5 min Representación grafica


Grupo:
Organización
Individual/Parejas
Respiración

Material:
Inclinando el tronco hacia delante
“lavarse” la cara con ambas manos.
Por parejas uno lavara la cara al
otro
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Grupo
Material
Respiración

Lanzar agua hacia arriba con


fuerza provocando una “gran lluvia”
Variante: Realizar un tipo de
coreografía con esta actividad
(unos por la izquierda, otros
derecha, mas arriba, mas abajo)
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Parejas
Respiración

Material: Tabla
Pasarse el uno al otro una tabla
empujándola con la nariz
Variante: realizarla en movimiento
por todo el vaso

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Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Material:
Respiración

Coger todo el aire posible,


sumergirse bajo el agua y soltar
todo
Variante: soltarlo en varios
momentos, en un tiempo
determinado
Tiempo: 10 min Representación grafica
Organización Grupo: Grupo
Material: Aros
Respiración

Formar una cadena cogidos a los


aros en posición vertical y bajo el
agua, el resto de los compañeros
atravesaran todos los aros

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Parejas
Respiración

Material

Bajo el agua, uno de la pareja


intenta decir una palabra
relacionada con un tema y el otro
tiene que adivinarla

Tiempo: 10 min Representación grafica


Grupo: Grupo
Organización Material: Todo
tipo de material sin
flotabilidad
El profesor tirara todo tipo de
Respiración

material, para que quede en el


fondo de la piscina, y cuando diga
el nombre de uno de esos
materiales los alumnos deberán
cogerlo del fondo de la piscina
Variante: se pude hacer un tipo de
competición haber quien consigue
mas material

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Sesión 4. Respiración
Continuación de la sesión de respiración pero con momentos de apnea mayores que
en la anterior sesión

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Respiración

Material

Cogidos de las manos al rebosadero,


introducir la cabeza en el agua y
aguantar la respiración

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Respiración

Material: Tabla
Caminar a lo largo de la piscina con
una tabla en las manos, los brazos
extendidos y la cabeza dentro del
agua aguantando la respiración
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Material:
Respiración

Cogidos del rebosadero con los


brazos estirados y con la cabeza
inclinada hacia el agua, girarla
lateralmente para coger aire y
expulsarlo mirando al fondo
Tiempo: 8 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Respiración

Material: Anillas
Coger las anillas que se encuentran
desparramados por el fondo de la
piscina
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Respiración

Material

Deslizarse desde el borde con


distintas respiraciones

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Tiempo: 10 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Material
Respiración

Respiraciones en desplazamiento con


material auxiliar primero y luego sin la
ayuda de ese material auxiliar

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Respiración

Material: Tabla

“La guillotina”, el monitor con una tabla


golpea a los alumnos en la cabeza y para
evitarlo deberán de introducirla en el agua

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Sesión 5. La flotación
Comenzamos el apartado de flotación, aquí las diferencias entre los participantes
pueden ser mayores debido a la capacidad de flotar ya que esta varia por el peso
especifico, masa corporal o dominio de los momentos respiratorios

Aquí se intenta conseguir que al alumno conozca su índice de flotación y sus


diferentes formas de flotar según varían las condiciones

Se utilizaran mucho material auxiliar para que observen distintos puntos de


flotación

Tiempo: 5min Representación grafica


Grupo:
Organización
Individual/Parejas
Material: Tapiz
Flotación

Estirarse ventralmente sobre la


balsa (tapiz) flotante y
mantenerse inmóvil
Variante: Cambiar de posiciones:
sentado, rodillas
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Material: Pullboy
Flotación

Realizar una flotación ventral


manteniendo las manos apoyadas en
el rebosadero y con el pullboy
entre las piernas
Variante: soltar una de las manos,
cambiar la mano y soltar las dos
Tiempo: 5 min Representación grafica
Grupo: Individual
Organización
Flotación

Material: Pullboy y
tabla
Como el ejercicio anterior pero en
vez de estar agarrados al
rebosadero agarrados a una tabla

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Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Material: Tabla
Flotación dorsal manteniendo la
Flotación

cabeza sobre una tabla sin ayuda


de las manos

Variante: ayuda con los pies sobre


un churro si hace falta

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Parejas
Material
Flotación

El alumno de pie aguanta por las


manos al compañero que intenta
una flotación ventral y lo desplaza
por el vaso

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Material: Balón
Flotación

Sobre un balón intentar flotar con


ayuda de este. Colocándolo en
distintas partes del cuerpo

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Parejas
Material: Pica
Flotación

Uno de la pareja agarra la pica en


forma dorsal con las dos manos y el
otro por medio de esta le
transporta por todo el vaso
Variante: Cambio de posición
ventral-dorsal
Tiempo: 10 min Representación grafica
Grupo: Individual
Organización
Material: Churros
Flotación

y conector
Cada alumno se sienta sobre dos
churros unidos por un conector y
tienen que ir de un lado de la
piscina al otro por medio de
remadas

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Sesión 6. Flotación
Continuación de la sesión anterior de flotación pero introduciendo mas
desplazamiento por si solos

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Flotación

Material
El alumno intenta una flotación dorsal y
el profesor le ayuda aguantándolo con
las manos por la espalda y las caderas
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Grupo de 3
Flotación

Material
Entre dos cogen al compañero de la nuca
y las piernas, ayudándole a realizar una
flotación dorsal
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Flotación

Material

Realizar una flotación dorsal apoyando


las manos en el rebosadero

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Flotación

Material
Flotación con el cuerpo completamente
encogido en posición medusa con
distintos momentos respiratorios
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Flotación

Material: Churro
Con el churro bajo las axilas a una
distancia de el rebosadero damos un
paso y estiramos los brazos y nos
dejamos llevar hasta el borde

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Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Material
Flotación

Empujarse de un bordillo intentando


llegar hasta el otro

Tiempo: 10 min Representación grafica


Grupo: Individual/
Organización Parejas
Flotación

Material: Todo tipo


de material flotante

Con todo tipo de material flotante dejar


que experimenten los niños

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Sesión 7. La propulsión y
desplazamientos

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Material
Propulsión

Con las manos agarradas al


rebosadero en flotación realizar
batido de piernas
Variante: realizarlo de modo
simultaneo o alternativo
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Propulsión

Material
Como el ejercicio anterior pero esta
ver realizar propulsión de brazos
Variante: realizarlo de modo
simultaneo o alternativo
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Propulsión

Material

Nado al estilo perro por todo el vaso

Tiempo: 8 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Desplazamiento

Material
Con los pies en el suelo caminar
deprisa con pasos normales, grandes,
adelante, atrás, en todas direcciones
Variante: Combinar velocidades,
direcciones y sentidos
Tiempo: 5 min Representación grafica
Desplazamiento

Organización Grupo: Parejas


Material
Uno sigue al otro combinando ritmos
y direcciones, con pies juntos, pasos
grandes, cortos, con el agua por el
cuello

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José María Ginel de la Peña Natación

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Material: Tabla
Propulsión

Colocarse encima de una tabla y por


medio del movimiento de los brazos
conseguir movimiento
Variante: Ir hacia delante, hacia
detrás
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Propulsión

Material

Nadar estilo rana

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Propulsión

Material
Nado en posición ventral hacia detrás
Variante: ayudarles con un pequeño
empujón y que ellos continúen

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Sesión 8. La propulsión y
desplazamientos
En esta sesión ya comenzaremos la sesión en piscina profunda, primero con unos
ejercicios para que la identifiquen y conozcan el medio acuático profundo y que
comiencen a desenvolverse sin tocar el fondo y luego realizando ejercicios de
propulsión y desplazamientos

En los ejercicios se les pondrá un límite de distancia a unos 15 metros del inicio de
la actividad

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Desplazamiento

Material

Entrar por las escaleras y agarrados al


rebosadero ir de un lado hasta el otro

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Desplazamiento

Material: Tabla
Ir de un lado hasta el otro con una tabla a
modo de bandeja y la otra agarrada al
rebosadero

Variante: un largo con cada mano

Tiempo:5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Propulsión

Material

Combinar batido de piernas con batido de


brazos para iniciarles en el estilo crol

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Material: Pelota
Propulsión

Desplazar una pelota con la mano


mientras se realiza el ejercicio anterior

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José María Ginel de la Peña Natación

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Desplazamiento

Material: Aros

El profesor aguanta un par de aros


hundidos al borde de la piscina y los
alumnos tienen que atravesarlos

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Desplazamiento

Material: Corchera

Nado estilo crol junto a la corchera, Un


brazo se impulsa normalmente y el otro
agarra la corchera y tracciona con ella

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Propulsión

Material: Tabla

Avanzar con pies de espalda manteniendo


una tabla pegada al pecho

Tiempo:5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Material
Respiración

Bajar verticalmente con ayuda de la


escalera asta tocar el fondo y subir con
un salto

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Material
Salto

Desde el borde de la piscina saltar, ir a


nado hasta las escaleras y subir
pudiéndoles colocar o no un flotador a la
cintura

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Sesión 9. Habilidades Básicas


En esta sesión comenzaremos a adquirir las habilidades básicas de un modo muy
por encima, como aprender a saltar en el medio acuático, realizar giros dentro de
el, realizar lanzamientos en el, etc..

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Saltos

Material
En piscina pequeña realizar satos con las dos
piernas , a la pata coja en vaso pequeño
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Material
Salto

Saltar a la piscina profunda cayendo de


distintas formas (pies juntos, rodillas,
bombas)
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Grupo
Material
Salto

Saltar a la piscina todos juntos agarrados de


la mano con el fin de salpicar el mayor
volumen de agua
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Parejas
Giros

Material
Llevar al compañero por todo el vaso
realizándole giros en el eje longitudinal
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Material
Giro

Intentar realizar volteretas dentro del agua


hacia delante, hacia atrás

Tiempo: 8 min Representación grafica


Organización Grupo: Grupo
Material
Giro

Juego de los erizos. Los erizos cuando van a


ser cogidos pueden hacer la posición medusa
y el zorro tiene que dar una voltereta,
mientras el erizo escapar

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José María Ginel de la Peña Natación

Tiempo: 5 min Representación grafica


Organización Grupo: Individual
Lanzamiento y recepciones

Material: Pelota
Lanzar la pelota con una, dos manos y
recogerla con una o dos manos.

Variante: Por encima de la cabeza, a la altura


de la cabeza, por debajo de ella.

Tiempo: 5 min Representación grafica


Giros, saltos
lanzamientos

Organización Grupo: Parejas


Material

Combinar lanzamientos en pareja con giros y


saltos

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Sesión 10. Sesión final


Realizaremos en esta última sesión algunos ejercicios recreativos con el fin del
disfrute de los niños además de recordar lo visto en las anteriores sesiones
realizadas

Tiempo: 8 min Representación grafica


Carrera de canoas

Organización Grupo: Grupo


Material: Tablas remos
Se les proporcionara una tabla y un remo. El
juego consiste en llegar de una parte de la
piscina a la otra en el menor tiempo posible
Variante: en vez de ser tablas unos churros
Tiempo: 8 min Representación grafica
Grupo: Grupo
Organización
Material: Todo tipo de
material
Tiraremos todo tipo de materiales que floten
Yo digo

y que no floten como aros, picas, gafas, aletas,


tablas, etc... Los participantes tendrán que ir
corriendo dentro de ese espacio y a la voz de
“Yo digo” tendrán que recoger el material que
el monitor diga (ejemplo, “Yo digo que hay que
coger unas gafas”), estos tienen que recoger
ese material.
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Grupo
Material: Tapiz
Flotación

Todos tendrán que subir al tapiz y allí estar


sin que se caigan
Variante: Estar arriba en diferentes
posiciones
Tiempo: 5 min Representación grafica
Organización Grupo: Individual
Material
Saltos

Los alumnos tendrán que saltar a la piscina


desde el borde y si alguno se atreve desde el
trampolín intentando caer de cabeza

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José María Ginel de la Peña Natación

Tiempo: 10 min Representación grafica


aprendido Organización Grupo: Individual Así podremos observar la
Ver lo

Material progresión de cada alumno a


Cala alumno tendrá que enseñar a los demás lo lo largo de las 10 sesiones
que ha aprendido en estas sesiones

Los últimos 15 minutos de esta sesión se dedicaran a la entrega de los diplomas a


los participantes y a la evaluación de las sesiones preguntando a los niños lo que
mas a gustado, lo que menos, etc.

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