aca WildEit Wa) soso) aS ee Ree ere etl Baty ELEM ee RS ee REE Cm CLT § EOE AEST ROR AE ESOS ERI TIES Stal ERs IPG TUS TAREAS PARA ESTA SEMANA: 7 Sigue haciendo tus ejerccios de respiracién. Continéa tomando 6—8 vasos de agua al dia Pon atencién a tu didlogo interno. 2 Sigue comiendo 2—3 frutas con el estémago vacio cada matiana, 30 minutos antes de cualquier alimento, @ Continéa aumentando tu consumo de verdura en cada comida. Continda tomando el Alcalizador suave a diario ContinGa eliminando la azécar refinada, Blimina todos los granos y papas (patatas) blancas. Blimina los lcteos. CONSEJOS Continda observando cémo te sientes antes, durante y 30 minutos después de cada comida o bocado. Si quieres dejar de comer ciertas comidas, ino lo hagas! Sigue comiéndolas hasta que te pidamos que las retires. iEsto es muy importante! Los granos incluyen pan, pasta, arroz: a continuacién te dejamos una lista detallada, Los lécteos incluyen productos hechos de leche de vaca, cabra y ove, Las alternativas para los acteos son: leche de almendras, avellanas,céfiamo 0 coco, Recuerda que la leche de rroz 0 avena no son una opcién. La leche de soya (soja) no es ideal Peace Te ge Bese Teer eed e te eae) Cente aL aieWildFit ALGUNOS CONSEJOS PARA CUANDO TE SOBREVENGAN ANTOJOS O TENGAS BAJA ENERGIA: # Toma agua y espera 10 minutos. Toma una caminata rdpida de 20 minutos. @ Habla con tu equipo en la tribu antes de ceder a los antojos. z Sigue revisando tu didlogo sobre la comida y revisa qué hambre puede estar dirigiendo tus elecciones. DISPONIBLE EN ABUNDANCIA ESTA SEMANA: # Todo lo que has estado comiendo desde antes del programa y que no contiene lo que te hemos pedido que elimines (azicares refinadas, lacteos, granos, cereales o papas blancas). 2 Aumenta tu consumo de verduras y frutas. Incluimos una lista de frutas y verduras. Prueba algo nuevo esta semana! ESTA SEMANA DEBES DEJAR DE CONSUMIR: a Granos (pasta, pan, arroz): consulta Ia lista a continuacién. # Papas blancas # Lacteos: leche, queso, yogur, heladoJ a z = LISTA DE GRANOS Alforfon Arroz Arroz basmati Arroz blanco Arroz integral Arroz salvaje Avena Avena cortada/avena irlandesa Avena de coccién rapida/Gachas Avena instanténea/ Bulgur Cebada Centeno Centeno agrietado Copos de avena Copos de avena/avena a la antigua Copos de cebada >» » » » » » » » » » » » » » » Copos de centeno Gluten de Seitan (Trigo) Sémola Sorgo Espelta Copos de trigo Copos Trticale Cuscis Granos de alforfon Granos de Centeno Granos de espelta Copos de espelta Granos de trigo Granos de triticale Harina de avena Harina de Farro (ariedad de trigo) Kamut (marca, trigo Khorasan) » Kasha >» Maiz » Maiz molido » Mijo » Palomitas de maiz » Pasta » Quinoa » Salvado De Avena » Salvado de trigo » Sémola » Sémola de alforfon » Sémola de cebada » Teff » Trigo » Trigo » Trigo duro (variedad de trigo) » Trigo partido » Trticale» Agai » Agracejo >» Aguacate » Albaricoquel » Damasco > Algarrobo / > melén verde » Arandano > Aréndano azul Arandano rojo » Baya de enebro » Baya de espino cerval > Baya de goji » Baya de Salal » Baya de satico > Bayas / frutos del bosque > Camemoro / baya artica > Caqui » Carambolo > Cereza » Chirimoya / guanabana > Ciruela > Ciruela de damasco > Ciruela pasa > Ciruela persa » Clementina » Coco > Datil > Durazno > Durién > Frambuesa > Frambuesa americana » » » » > > » » LISTA DE FRUTAS Frambuesa negra/rojal amarilla Fresa Fruta de dragon Fruta de la pasion Fruta milagrosa Fruta u; Fruto del guillomo Granada Grosella Grosella espinosa Grosella negra Grosella roja / zarzaparvilla Guayaba Guayabo de Brasil Higo Jabuticaba Jambolén Jengibre Jujuba Kiwi Kumquat Lichi Lima Liman Limén poncil Longan Licuma Mamey Mandarina » >» >» » ae Mandarina Satsuma Mango Mangostan ‘Mangostan morado Manzana Marionberry Melén Melon amarillo Melén cantalupo / melén chino Melén charentais Melén Crenshaw Melén galia Melén kiwano ‘Melén ogen ‘Melén piel de sapo Melon sharlyn Melén verde Membrillo ‘Mora azul / Arandano Mora de boysen Moras Nanche Naranja Neranja amarga Neranja sanguina Naranja valenciana Nectarina » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » z = Nispero Noni/ guandbana Oliva Pana Papaya Pera Pera asiatica Physalis Pita Pitaya o fruta de dragon Platano Platano macho/ banana Pomelo Rambutén Ruibarbo Salaca o fruta de la serpiente Salmonberry 0 Zarza americana Sandia Tamarillo Tamarindo Tangelo Tangerina Tomate Toronja Ipomelo Tuna/ higo chumbo Uva Uvas Yaca zarza Zarzamora / mora» > > » » > > » > > > > » > > > > » » > » Acelga Achicoria Achicoria/Endi bia belga Aguacate Ajo Ajo elefante Albahaca Aleachofa Aleaparras Alcaravea/ comino Anis Apio Apio nabo Arigula Berenjena Brocoflor (un hibrido) Brécoli Brotes de alfalfa Brotes de bambi Brotes de helecho Brotes de soja Calabacin Calabaza amarga/Melén amargo Calabaza bellota Colabaza de castilla Calabaza delicata Cebolla de primavera LISTA DE VERDURAS » > » > » > » > » » » > » » > » » » > » » Cebollin Chayote Chicharo/ guisante verde Chile / pimiento Chile cayena Chile jalapeno Col china Col rizada Col verde y morada Coles de Bruselas Coliflor Colirrabano Corazones de palmito Cucurbita banana Cucurbita Daikon/ rabano de invierno Edamame Ejote/ habichuelas Elotitos tiernos/ maiz joven Eneldo Ensalada de maiz Escarola Esparrago Frijol de ojo negro (alubia) Frijol rojo! pinto » Guisantes dulces > Habanero > Habas > Hierbas y especias > Hinojo > Hoja de colirrabano > Hojas de Amaranto > Hojas de amaranto/ Espinacas chinas > Hojas de diente de leén / achicoria amarga > Hojas de remolacha > Hojas de va > Jengibre > Jengibre azul > Jicama > Judias > Judias verdes o ejotes > Kai-lano primaflor > Kale / col verde » Kale lacinato / col rizada toscana > Las semillas de cilantro son cilantro > Lavanda > Lechuga > Lechuga arrepollada/bibb/ boston > Lechuga china » » » » » » » » » z = Lechuga iceberg Lentejas Maiz Manzanilla Mejorana Pasto de limén/ hieerba limén Pepino Pepino inglés Pimiento amarillo Pimiento naranja Pimiento rojo iento verde Porongo/guaje/ calabaza de peregrino Puerro Rabano Daikon Rabano picante Raiz de bardana/Gobo Remolacha 0 betabel Repollo morado Repollo verde/Col rizada Semilla de loto Soja verde Tupinambo/ Aleachofa de Jerusalén Verdura de hoja verdel roja Yuca Zanahoria Zapallo italiano/ calabacin