Enfoque y desaceleración

Intenta estas simples sugerencias para enfocarte y hacer más lentas las cosas. Tu
concentración y memoria mejorarán, ganarás amplitud de perspectiva, y serás
capaz de pensar más claramente y con menos esfuerzo.

Cuando enfocas tu mente y enlenteces tus acciones de manera controlada cosechas

las ventajas de tener menos tensión, y ganas una conciencia más tranquila y
conectada con el momento presente. Aquí tienes una serie de recomendaciones que
te ayudarán con estos objetivos.

 Observar. Nadie puede dejar de pensar completamente; es imposible. ¡Si

comienzas a tratar de no pensar, sólo terminarás por pensar en cómo dejar
de pensar! Lo que puedes hacer, sin embargo, es retirarte de tus
pensamientos y hacerte un mero espectador objetivo.
 No seguir. Imaginar tu mente como una pantalla en blanco o un cielo
oscuro. Permite que tus pensamientos vengan y vayan, pero resiste el
impulso de seguir a cada uno. Tu cerebro reducirá la velocidad finalmente y
te sentirás menos presionado.
 Contar. Si encuentras que es difícil alejarte de tus pensamientos, trata de
contar despacio cuando respiras. Mira a tus pensamientos y trata de resistir
y no seguirlos. Enfoca tu atención a la cuenta cada vez que respiras.
 Reenfocar. Cuando trabajas y piensas trata de poner toda tu atención en la
tarea. Y cada vez que tu mente vaga, vuélvela a la tarea. Mientras sigues
reenfocando tu atención, comenzarás a calmar la mente.
 Señales. Un indicio de atención fragmentada es el movimiento
fragmentado. Por ejemplo, cuando estás en el cine, es fácil notar si los otros
alrededor tuyo están totalmente atentos a la película. La gente que resopla y
suspira, que mueve sus cabezas para un lado y otro y que se remueven en
sus asientos tiene dificultades para concentrarse. La atención absorta va por
lo general acompañada de una postura del cuerpo quieta y relajada.
Recuerda esto.
 Interés. Trata de encontrar el interés a proyectos y eso te ayudará a
concentrarte. Incorporar una nueva afición puede ser una ayuda tremenda.
También deberías tratar de encontrar algo interesante hasta en las tareas
más aburridas. Si estás en una reunión, acércate a alguien y comienza una
conversación. Ponte inquisitivo y podrías descubrir que tienes intereses
similares a la otra persona.
 Apertura mental. La mente necesita desafíos nuevos y absorbentes para
renovarse. Nota algo nuevo en el camino a casa que no habías notado antes.
Compra una revista acerca de un tema que normalmente no mirarías, léela.
Se trata de abrirse a nuevas posibilidades.

Para las insuficiencias en lectura

Hoy día, es más que preocupante el bajo rendimiento generalizado en redacción y

lectura, ya comprobado en niños como en adolescentes y adultos.

Creemos que el mal rendimiento en la lectura tiene soluciones aplicables en dos

categorías diferentes:
 La lectura como gimnasia cerebral
 La lectura autorregulada
La lectura como gimnasia tiene tantas variantes como la gimnasia para ejercitar
una habilidad física.

Puedes comenzar por elegir un programa de lecturas previamente diseñado para

avanzar en un tema por niveles de complejidad creciente. Prácticamente es
imposible que no encuentres "lecturas programadas" en Física, Filosofía, Psicología,
etcétera. Después de seguir los programas de lectura de tres temas, habiendo
pasado los niveles más básicos de comprensión, prueba crear tus propios
programas de lectura, en temáticas diferentes, y siempre con cierta exigencia para
la comprensión. Por supuesto que se trata de leer textos exigentes, no servirán
comics ni cuentos ni novelas, por difíciles que sean. Prueba con divulgación
científica, con filosofía, con sociología, arte, etc. Inventa tus propios programas de
lectura basándote en el uso de enciclopedias.

Por otra parte, la lectura autorregulada consiste en tres cosas:

 Saber cómo prevenir errores (previamente hay que conocerlos y desarrollar
la habilidad de reconocerlos.) Un error de lectura simplísimo y
pandémicamente distribuido es continuar leyendo más allá de un error de
interpretación o de una ausencia de interpretación.

 Saber cómo prevenir insuficiencias (de atención, de retención, de

comprensión, de percepción directa, de creación de imágenes, de
estructuración u ordenamiento, de lógica, etc.)

 Saber ampliar recursos (el tiempo, el espacio, nuestra capacidad de atender,

nuestro interés, nuestro ambiente, nuestra capacidad de explorar, nuestra
capacidad de retener, nuestra capacidad de percibir y analizar, etcétera.)
Si bien la lectura autorregulada se puede aprender sin tener mucha experiencia en
lecturas programadas, escasamente se aplica con conocimiento y habilidad. Si en tu
caso necesitas mejorar en lectura y autorregulación, nuestra recomendación es que
leas todos los tips de Educación Mental de nuestra Escuela, eso alcanzará para
comenzar a cambiar.

La marca de la consciencia

En caso de estar preocupados por notar muy bajo rendimiento en concentración y

memoria, y ser conscientes de disponer de muy poca voluntad para el trabajo
sistemático; aún en tal caso, existe un recurso que permite remontar la pendiente.

No siempre es necesario comenzar por un trabajo sistemático. Existe un atajo

verdaderamente sencillo y espectacularmente efectivo: Jugar a "darse cuenta", en
cualquier momento en el que no estemos haciendo otra cosa que dejar transcurrir
el tiempo (Ejemplos: esperas en un comercio, viajando en un transporte público,
caminando por la calle, en una tanda de propagandas de televisión, etcétera.)

¿Cómo jugar a darse cuenta? Divides la actividad en dos partes.

Primera parte: Enfocas tu conciencia en el ambiente que te rodea, te propones

darte cuenta de algo que de no enfocarte no te darías cuenta. Hazlo en el ambiente
en el que te halles, siempre encontrarás que de no haberte propuesto darte cuenta
jamás habrías podido afirmar o negar la existencia de muchísimas cosas. El
enfoque de la conciencia con el propósito de "darse cuenta de algo que de no
enfocarnos no hubiéramos podido afirmar o negar su existencia" funciona como un
marcador (una señalización) y un intensificador cognitivo.

Segunda parte: En cualquier momento, ya alejado del ambiente - en tiempo y

espacio - trata de recordar en qué te fijaste, de qué cosas te diste cuenta.
Ejemplos: "Los soportes metálicos del tacho de residuos, cómo estaban fijados con
2 tornillos por lado en vez de uno como hubiera supuesto... Las figuras geométricas
de una marca comercial de electrodomésticos, recién ahora me percato de que se
tratan de dos triángulos superpuestos con una leve diferencia de ángulo..."
Nada puede ser menos exigente ni tan efectivo. Para hacer varias veces por día.
Pruébalo por dos semanas.

Afinando la percepción para mejorar la concentración

Naturalmente, tendemos a prestar un mínimo de atención a lo que oímos. Salvo

que alguno de los sonidos se destaque particularmente del resto, el nivel de
atención que consideramos normal invertir es bastante pobre. Pero si mejoramos la
percepción auditiva notaremos incrementos en el rendimiento de habilidades
mentales en varias facetas.

Trata de seguir esta recomendación por un período de dos o tres semanas:

Siempre que te encuentres en un lugar nuevo, es decir, siempre que conozcas un
lugar nuevo, cierra los ojos unos cuantos segundos y presta atención a todos los
sonidos que puedas captar. Haz como si fuera un listado de cada cosa que captes.
Risas, susurros, conversaciones, frases aisladas, palabras aisladas, los sonidos de
las sillas, los pasos, las puertas, el aire acondicionado, el tecleo de una persona
escribiendo en la PC, lo que se acerca y lo que parece alejarse, etc. Trata de que
ese minuto de atención auditiva sea mejor cada vez que lo practiques. Puedes
hacerlo en el día varias veces y no necesitas más de un minuto cada vez.

Comienza utilizando esta actividad cada vez que estás en un lugar o situación
nueva, paulatinamente incorpora lugares conocidos y sentidos no visuales, como el
tacto y el olfato.

Pistas que agilizan

Los encabezados, los subtítulos, y los primeros párrafos condensan información

clave, y siempre te pueden servir para conseguir una lectura rápida para captar
sobre qué trata un capítulo. A su vez, algunas palabras en el capítulo te ayudarán a
concentrarte en los puntos importantes y a no hacer caso de lo que no tiene
importancia. Saber cuándo apresurarse, cuándo reducir la velocidad, cuándo no
hacer caso, o cuándo no atender demasiado realmente te ayudará a leer más
rápido y con más eficacia.

Cuando ves palabras y frases como "igualmente", "además," y otras por el estilo,
deberías saber que nada nuevo será introducido. Si ya sabes lo que continúa,
puedes apresurarte o saltar completamente lo que viene.

Por otra parte, cuando ves "por otra parte," "sin embargo," "mejor dicho", "pero", y
similares, reduce la velocidad -pues viene información que añade una nueva
perspectiva o contradice lo que acabas de leer.

Finalmente, ten cuidado con palabras y frases como, "resumiendo," "para concluir,"
"por lo tanto", "por consiguiente", "así" - aquí viene la verdadera esencia del
escrito.

Los consejos tradicionales

Los consejos tradicionales para mejorar la lectura plantean los requisitos mínimos
indispensables para alcanzar un mejor nivel lector. Trata de establecer con cuáles
de los requisitos te cuesta cumplir y trabaja a partir de allí.

Requisitos mínimos para aumentar tu velocidad de lectura:

1. Enfocar tu atención y concentración.
2. Eliminar distracciones externas.
 3. Procurar un ambiente ordenado y cómodo.
4. No demorarse en palabras u oraciones, pero buscar en el diccionario a las
palabras claves que debes entender a fin de captar cada concepto global.
5. Tratar de captar los conceptos fundamentales antes que intentar entender
cada detalle.
6. No mover los labios cuando lees (vocalización), trabaja con un objeto en tu
boca.
Requisitos mínimos para aumentar comprensión:
1. Tratar de hacer que tu aprendizaje sea en una secuencia lógica, añadiendo
nuevo conocimiento al conocimiento existente.
2. Revisar y replantear tu lectura. Testéate para ver si estás asimilando la
información importante.
3. Si las cosas no tienen sentido, desechar tus conclusiones. Vuelve, relee, y
trata de hallar una conclusión alternativa.
4. Resumir lo que has leído, en tus propias palabras.

Deslocalizar

Cuando se trata de explicarnos existencialmente, realmente no apuntamos a las

funciones neurofisiológicas y - muy por el contrario - nos identificamos con el
pensamiento consciente, con plenas capacidades de creación y de percepción.
Como si fuéramos algo distinto al cuerpo.

La idea de estar "localizados" como individualidades autoconscientes en alguna

parte específica del cerebro es una convención acorde a la principal corriente
ideológica de la ciencia; aunque, de todas maneras, la conciencia humana aún no
sea un tema dilucidado.

Normalmente jugamos el juego de la vida como puntos de vista localizados e

identificados con el cuerpo. He aquí un área de confusión importante. Por un lado,
nos cierra mejor la idea de ser algo distinto a los lóbulos prefrontales pero por el
otro lado tanto la ciencia como la practicidad de la vida diaria nos inducen a
localizarnos e identificarnos físicamente.

Somos seres autoconscientes aunque dependemos del cuerpo físico para nuestra
entrada sensorial y nuestras acciones en el universo físico.

Pero una metáfora aceptable (y muy agradable) de la libertad es ser sólo

pensamiento autoconsciente. Y asumiendo ésto imaginativamente como una
variante de la meditación se pueden obtener interesantes efectos en cuanto al
desarrollo de habilidades.

Plantéate este juego mental:

Primera parte:
Asume que un ser de pensamiento puro realmente no está localizado en ningún
lugar, excepto por su propia idea al respecto; y asume que se puede funcionar con
más que un punto de vista a la vez.

Puedes dejar todo lo relacionado a tu cuerpo en el lugar que más desees, junto con
tu punto de vista normal, y crear un segundo punto de vista y usarlo únicamente
para los ejercicios. ¿Cómo creas un punto de vista? Simplemente escoge un punto
de vista X y comienza a funcionar desde él.

Sólo añade un segundo punto de vista alternativo al que habitualmente asumes.

Segunda parte:
Imagina un campo o una montaña o algún otro lugar muy grande con la cual
tengas un poco de familiaridad y no te disguste.

No uses lugares cercanos al cuerpo, no uses la casa en la que estás o la montaña

en la que estás. Un punto de vista separado es más fácil de crear cuando hay
espacio adecuado que naturalmente separe a los puntos de vista.

Ahora cierra tus ojos e imagina que miras abajo a la montaña o lo que hayas
seleccionado. Imagínate - como pensamiento puro - penetrando en ella y luego
saliendo de ella. Realmente haz ésto en tu imaginación, entrando y saliendo, varias
veces.

Cuando comienzas este ejercicio, todo se basa en la imaginación pura. Pero cuando
sigues mirando y moviéndote y uniéndote con la materia del lugar elegido te
establecerás gradualmente en el nuevo punto de vista.

En algún momento sentirás y tendrás percepción desde el nuevo punto de vista.

Puede ser vago pero se sentirá verdadero. Esto establece el nuevo punto de vista y
permanecerá mientras sigas usándolo y moviéndolo alrededor.

Haz esto con tu imaginación hasta que te sientas cómodo acerca de entrar y salir
de lugares grandes no cercanos al cuerpo.

En un par de semanas notarás el efecto en tu capacidad de atención y captación.

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Alcanzar y retirarse

Estas dos acciones básicas están detrás de muchos de los mecanismos mentales
que intervienen en nuestras habilidades, y es recomendable tener un cuidado
especial con ellas pues se convierten en mecanismos automáticos que no nos
favorecen.

Veamos lo elemental. Ejemplos de ambas acciones:

 Uno intenta alcanzar todo lo que le causa placer.
 Uno se retira de aquello que le causa incomodidad u otra molestia.
El lado malo del asunto aparece cuando estos mecanismos se atascan
inconscientemente y se vuelven recursivos o tendenciosos. Ejemplos:
 Al sobrealcanzar: Un individuo muy atraído por una chica intenta
conquistarla acercándose permanentemente a ella, sea directamente
(acordando citas o haciendo que parezcan casuales) o indirectamente
(llamándola frecuentemente, enviándole regalos constantemente, o
sugiriendo compromisos definitivos antes de tiempo). Algo análogo a un
vendedor que lejos de convencer fastidia con demasiados intentos de
alcanzarte. A nivel intelectual, ocurre al estudiar cuando pasamos horas y
horas leyendo sin descanso o cuando nos pasamos el tiempo analizando los
datos sin pasar a la siguiente etapa.
 Al retirarse permanentemente o prematuramente: Una persona que se aísla,
que rehuye o que abandona lo que emprende antes de tiempo, que no
puede comprometerse con nada ni nadie, que se torna hipercrítica y descree
de todo menos del fastidio permanente que personas, situaciones y cosas le
causan. Antes de que pueda tener siquiera la oportunidad de alcanzar algo
ya la está desperdiciando debido al retirarse prematuramente y
compulsivamente. A nivel intelectual, cuando concluimos apresuradamente o
cuando nos basamos sólo en las impresiones generales o iniciales acerca de
un asunto.
Recomendación para dos semanas:

1. Plantéate una auto observación estricta acerca de estas dos acciones con la
intención de descubrir dónde están tus atascamientos habituales. Toma nota de ello
para evitar caer en la tendencia automática en otras ocasiones.
2. Estudia o analiza un tema estableciendo "retiros" del mismo que coincidan con el
proceso recién terminado de cada idea mayor o principal.