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III Congreso Venezolano y IV Jornadas Nacionales de Investigación

Estudiantil “Dra. Imelda Rincón Finol”, “Investigamos e Innovamos
para Venezuela”.

24, 25 y 26 de Septiembre de 2014

Hotel Venetur, Maracaibo, Estado Zulia

Coordinadores de Publicación:
Luz Maritza Reyes
Katiuska Acosta
Doris García

Compilador:
Univ. Julio Carruyo

Diseño:
Univ. Fabian Camargo

ISBN: 978-980-402-163-3
Depósito Legal: lfx18520140012754
© Universidad del Zulia. Maracaibo, Venezuela.

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 PRINCIPALES RECOMENDACIONES AL REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN EL
GIMNASIO

Eivy Labarca, Savier Acosta

Departamento de Biología, Facultad de Humanidades y Educación, Universidad del Zulia.
eivylabarca@gmail.com

RESUMEN

Generalmente hoy en día las hay personas que asisten a los gimnasios por primera vez y no
cuentan con información básica sobre cómo empezar o llevar una secuencia de ejercicios, es
fundamental conocer una serie de pasos y contar con el apoyo de un profesional de la
actividad física, para evitar realizar entrenamientos empíricos que arrojen resultados
desaconsejados. El trabajo de investigación tuvo como propósito, indicar recomendaciones a
los usuarios sobre cómo realizar actividad física en el gimnasio. Se fundamentó en autores
como: Martínez (2010) y Alarcón (2013). La investigación fue de tipo descriptiva, el diseño fue
de campo debido a que los datos fueron tomados en el lugar donde se observó la muestra,
Viba Gym (gimnasio que se encuentra en el parque vereda del lago), Maracaibo, Estado Zulia.
No experimental por qué no se manipuló las variables objeto estudio y longitudinal por que se
recogió información en distintas sesiones. La muestra para este estudio fueron personas de
diferentes edades que entrenan de lunes a sábado en horario matutino en Viba Gym; la
técnica fue la observación y el instrumento un registro de observación. Se pudo detectar
personas que ingresan al gimnasio por primera vez un tanto desorientadas, y que requerían
una atención más detallada de lo que debían hacer, es por ello que es de gran importancia
tener en cuenta algunas recomendaciones como; ubicar un gimnasio que cumpla con los
requerimientos necesarios por el usuario, contar con el apoyo de un asesor físico y dietético
calificado, realizarse exámenes médicos pertinentes, respetar los principios de entrenamiento,
entre otras. Con el fin de obtener un beneficio físico general.
Palabras Clave: Actividad física en el gimnasio, recomendaciones en el gimnasio,
recomendaciones en la actividad física.
INTRODUCCIÓN

En la actualidad encontramos personas asistiendo a los gimnasios con gran concurrencia,

pero muchas de ellas no saben cómo o por dónde empezar; es por ello, que es fundamental
estar bien informado y claro de lo que se quiere alcanzar durante la práctica de actividad
física. Por su parte, la condición más anhelada por los usuarios de un gimnasio es obtener un
bienestar físico óptimo mediante el desarrollo de las cualidades físicas. Sin embargo,
encontramos muchos jóvenes que atentan contra su salud tratando de conseguir más que un
bienestar general, una mejor apariencia sin medir las consecuencias que sustancias como los
esteroides puedan causar en su salud.

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No obstante, la mayoría de las personas no cuenta con el apoyo de un profesional
competente, que les oriente sobre cómo hacer los ejercicios adecuadamente, lo que conlleva
a realizar prácticas empíricas que violentan los fundamentos del entrenamiento físico, Alarcón
(2013); Además, al momento de ingresar por primera vez a un gimnasio deben respetar las
normas y seguir una serie de recomendaciones para evitar que ocurran posibles accidentes,
lesiones o ejercicios desaconsejados.

Es por ello que, los beneficios de asistir a un gimnasio a ejecutar cierta cantidad de
movimientos en un tiempo determinado son: El desarrollo de la capacidad aeróbica por medio
del ejercicio cardiovascular continúo; aumento de la capacidad anaeróbica ejecutando
movimientos de alta intensidad y poca duración; mejora las valencias físicas (fuerza, potencia,
resistencia, agilidad, coordinación, velocidad, elasticidad, entre otras). Por estos y otros
beneficios a la salud es que las personas pueden desenvolver en la sociedad con seguridad y
eficiencia, de no realizar la actividad física correctamente los resultados serán
contraproducentes. Por estas razones surge el objetivo de este trabajo el cual fue: Indicar
recomendaciones a los usuarios sobre cómo realizar actividad física en el gimnasio.

BASES TEORICAS
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o en sus momentos de ocio, que
aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal, considere la
actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera
de forma.

El gimnasio se origina en la antigua Grecia, era una institución dedicada a la instrucción física
y espiritual. También funcionaba como una instalación de entrenamiento para competidores
en juegos públicos, era un lugar para socializar y para encontrar grupos con los cuales de
compartieran ideas. Por su parte, Alarcón (2013), definen a los gimnasios un lugar que
permite practicar deportes o hacer ejercicio en un recinto cerrado; Así mismo Martínez
(2010), aconseja que es necesario conocer los múltiples beneficios de practicar ejercicio en

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los gimnasios, ya que permite mantener una motivación que le ayude a permanecer en la
práctica, o simplemente decidirse a realizar las actividades físicas.

ORIENTACIONES METODOLOGICAS

La presente investigación, en correspondencia con su objetivo, fue de tipo descriptiva, según

Hernández y otros (2009), con ellas se busca caracterizar la situación tal cual se presenta en
la realidad al momento de recoger los datos. El diseño es de campo, para Chávez (2008), los
datos fueron recogidos en el lugar donde se observó la muestra; por su parte, Finol y
Camacho (2008), plantean que la técnica utilizada es la observación participante la cual la
definen como el uso que hace el ser humano de los sentidos para recopilar información y
comprender el mundo que le rodea.

Debido a la experiencia como profesional de la actividad física he podido observar a las

personas que entrenan en Viba Gym, gimnasio cubierto ubicado en el parque Vereda del
Lago, realizando ejercicios adecuados y mal ejecutados, continuamente asisten al gimnasio
personas que van por primera vez, las cuales por lo general les cuesta adaptarse
efectivamente al campo del fitness. Es por ello, que en este trabajo se describen ciertas
recomendaciones para que los nuevos usuarios de los gimnasios tomen en cuenta.

RECOMENDACIONES PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN EL GIMNASIO.

Una vez realizada la investigación cuyo objetivo fue Indicar recomendaciones a los usuarios
sobre cómo realizar actividad física en el gimnasio; surgen las siguientes recomendaciones:
Gimnasio: La mejor opción es ubicar el más cercano a su residencia, que cuente con equipos
sofisticados necesarios, entrenadores calificados académicamente e instalaciones amplias.
Buscar un asesor físico profesional: Al llegar al gimnasio lo más importante es ponerse en
comunicación con un entrenador calificado, de esta manera disminuyen las posibilidades de
realizar ejercicios desaconsejados, también hacer saber al entrenador lo que quiere lograr e
informarle si tienes alguna lesión o patología.
Asesoramiento dietético: Al empezar un programa de entrenamiento también se debe
programar la alimentación por parte de un nutricionista calificado, este debe ser competente

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en el área del fitness el cual planifique las dosis de suplementos nutricionales, vitaminas,
minerales, que su organismo requiera y el horario en los cuales debe tomarlos.
Realizar prueba de esfuerzo y espirometría: Este tipo de pruebas están destinadas a
descartar cualquier patología cardiovascular o respiratoria.
Acondicionamiento general: Consiste en realizar elongación muscular y movimientos
articulares en todos los segmentos corporales durante 15 minutos, esto permite preparar los
grupos musculares, articulaciones y elementos anatómicos necesarios para la práctica de la
actividad física, evitando lesiones.
Respetar los principios del entrenamiento físico: diferencias individuales, supercompensación,
progresividad de la cargas, adaptaciones especificas alternabilidad, entre otros. Estos
fundamentos están estandarizados y forman la base de la ciencia del entrenamiento, por
desconocer de ellos o hacer caso omiso al violentarlos pueden causar serios daños a nuestro
organismo, teniendo como principal resultado el sobre entrenamiento.
Uso de indumentaria e implementos:
-La ropa debe ser ligera y de ajuste cómodo al cuerpo, de fácil secado como de material
sintético (policarbonato).
-Los guantes son esenciales ya que aíslan los segmentos terminales de los miembros
superiores al contacto directo con el sudor y demás fluidos corporales.
-El cinturón se debe utilizar en momentos específicos durante el entrenamiento como por
ejemplo; al levantar pesos excesivos libres (barras, discos, mancuernas).
-La toalla es indispensable y forma parte de la normativa de los gimnasios, permite secar el
sudor que dejan las personas en las máquinas y en sus cuerpos, evitando así la proliferación
de agentes patógenos.
Hidratación: es de gran importancia tomar agua o alguna bebida hidratante 15 minutos antes,
cada 10 minutos durante y después de cada sesión de entrenamiento, inhibiendo la sensación
de sed la cual es un síntoma retardado de la deshidratación corporal.
Elongación muscular finalizada el entrenamiento: los ejercicios de elongación o estiramiento
pos-entrenamiento están destinados a llevar a tamaño normal los músculos tensos por causa
del ejercicio, además que reduce el dolor tardío muscular.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

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Alarcón, Antonio. (2013). Modelo didáctico para la enseñanza de la anatomía y fisiología
humana para estudiantes de educación física de la universidad del Zulia. Tesis Doctoral.
Doctorado en Ciencias de la Educación. Universidad Rafael Belloso Chacín. Venezuela.
Chávez (2008). Introducción a la investigación educativa. Editorial taller de artes gráficos S.A.
Maracaibo-Venezuela.

Finol y Camacho (2008). El proyecto de investigación científica. II edición. Colección libro de

texto ediluz. Universidad del Zulia. Maracaibo-Venezuela.

Hernández, R; Fernández C. Y Baptista, P. (2009). Metodología de la Investigación. Editorial

Mc Graw Hill. México.

Martínez (2010). Ejercicio y deporte; tu primera vez en el gimnasio. Este articulo puede ser
visto en el siguiente link: http://www.wedconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tu-
primera-vez-en-el-gimnasio/buenos-propositos-2519.

Sandín Esteban. (2003). Investigación cualitativa en educación. Fundamentos y tradiciones.

Editorial Mc. Graw and Hill Interamericana de España. Madrid-España.

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