• GUÍA PARA VIVIR CON PRESENCIA Y POSITIVISMO •

POR DANIELA ZAMORA

 ¡QUE EMOCIÓN QUE LLEGASTE
A QUIERE COMO VIVES!

¡Qué estés recibiendo esta guía me indica que estás interesada en desarrollar
una vida llena de positivismo, felicidad, presencia y en aprender herramientas
y estrategias para una mejor calidad de vida!

Agradezco que emprendás este viaje conmigo, y que acompañarte a descubrir

las mejores estrategias desde la psicología positiva, mindfulness, meditación,
nutrición holística y espiritualidad, para que juntas logremos la mejor versión
de vos misma. Recibirás el boletín (normalmente una vez a la semana) con
información que no comparto en otras redes, sino que es única para mis
suscriptoras y te tendré al tanto de las últimas noticias como artículos
publicados, recetas, eventos y más.

(Al final de esta guía podrás encontrar más información sobre mí si te preguntás
quien soy y de dónde sale todo esto)

En esta guía recibirás una serie de ejercicios para que pongás en práctica y
hagás en tu día a día, para que aumentes tu sentimiento de positivismo, y
además seas capaz de estar más presente. Vivir el aquí y el ahora te ayuda a
dejar ir pensamientos del pasado y futuro que te llenan de ansiedad,
preocupación y frustración; y te lleva a una vida donde vives desde la gratitud,
te conecta con tus pensamientos, emociones y sensaciones del día a día, lo cual
te lleva a ser consciente de cómo estos marcan tu realidad y te ayudan a
responder a la vida como quieres.

Hacé los ejercicios y no dudés en escribirme a daniela@quierecomovives.com

o etiquetarme en tus redes sociales @quierecomovives si tenés alguna
pregunta, duda o querés compartir conmigo tu camino y los resultados de
poner en práctica diariamente lo que viene en esta guía.

“El mejor regalo que podemos ofrecerle al mundo es el de nuestra propia

transformación”. Lao Tse

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 • PRESENCIA •
Aquí te dejo algunos ejercicios para que hagás todos los días, que no te toman
más de 5 minutos, para empezar a establecer una práctica de conexión con tu
cuerpo, tu mente, tus sensaciones y tus emociones.

No te presionés a hacerlo rápido, si no en un momento que podás tomarte el

tiempo para respirar y estar presente. Lo ideal es hacerlo todos los días 5
minutos en la mañana, 5 en la tarde y 5 en la noche. Si esto no es posible, hacé
5 minutos al día.

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 • MINDFUL •
CHECK-IN

MINDFUL CHECK-IN

Vamos a empezar conociendo lo qué es un Mindful Check-in. La idea es que tomes 5

minutos para dejar lo que estás haciendo, respirar y simplemente ser un observador de
tus sensaciones y pensamientos.

¿Qué estás sintiendo? ¿Qué estás pensando? ¿Están relacionados?

Muchas veces no paramos y nos tomamos un momento para sentir nuestro cuerpo, sino
que esperamos a llegar a casa y ahí nos damos cuenta que tenemos algún dolor, tensión,
o presión. Además, muchas veces estas sensaciones, vienen de algún pensamiento o
emoción. ¿No sería buenísimo poder tomarse un momento para analizar esto y así poder
hacer un cambio? ¿Un cambio de postura, pensamiento o hasta de lo que siento?

Utilizá este espacio aquí para escribir lo que observás. (Si querés podes hacerte de un
diario o cuaderno para ir documentando lo que sentís. Es increíble ver los cambios que se
van experimentando).

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 SI QUERÉS

ENCONTRAR

LA FELICIDAD

EMPEZÁ POR

ENCONTRAR

LA GRATITUD

- STEVE MARABOLI

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 • PAUSA •
CON PROPÓSITO

PAUSA CON PROPÓSITO

Esta nos invita a darnos una pausa o pausas en el día para lograr algo específico.
Ese propósito puede ser respirar, poner mi atención en mi cuerpo, en mi mente,
a lo que veo a mi alrededor, a un pensamiento en particular que ha estado
presente en mi mente, una pausa para sonreír, una pausa para reír, una pausa
para decirle a alguien que lo aprecio y lo quiero, una pausa para recordarme mis
cualidades y fortalezas, o mi favorita una pausa para escribir 5 cosas por las que
estoy agradecida.

¡Vos escogés tu propósito! La idea es ser capaz de hacer la pausa. ¡Con el tiempo
hacer una pausa y conectarnos con el aquí y el ahora se volverá más fácil!

Podés documentar tu experiencia aquí.

*Un buen truco para el mindful check-in y la pausa con propósito es poner stickers o notitas
en lugares estratégicos que te recuerden hacer la pausa y el check in con vos misma.

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 • OBSERVA •
TU MENTE

OBSERVA TU MENTE

¿Qué es observar mi mente? El ejercicio está en identificar el tipo de

pensamientos que andan en nuestra mente. ¿Serán de juicio hacia mí u otras
personas? ¿Mis pensamientos se van hacia el futuro o hacia el pasado, o se
mantienen en el presente? ¿Mi mente en 2 minutos tiene más pensamientos
positivos o negativos? Por 2 minutos hacé el ejercicio de observar tu mente y
documentar todos tus pensamientos.

Hacemos esta práctica para ir generando la conciencia y la atención hacia qué

se dirige mi mente normalmente, y así seamos capaces de decidir si eso nos
conviene o queremos cambiarlo.

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 LA FELICIDAD

ES CUANDO
LO QUE PENSÁS

LO QUE DECÍS Y

L O Q U E H A C É S

ESTÁ EN ARMONÍA

-GANDHI

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 • POSITIVISMO •
Una de las mejores estrategias para generar positivismo en nuestra vida está en la gratitud.
Si somos capaces de observar a nuestro alrededor e identificar por qué estamos
agradecidos, seremos capaces de ver una vida llena de abundancia.

Adicional a esto, es importante generar emociones positivas en nuestro día de manera

consciente. Es decir, no solo esperar a ver si llegan o no, sino ser nosotros los que de manera
presente, intentamos traerlas a nuestro día a día.

Nuestros pensamientos también determinan que tan positivos estamos en el día, y aunque
todos tenemos pensamientos de todo tipo, debemos ser capaces de darle vuelta a los
pensamientos que no nos sirven y nos limitan.

A continuación tendrás una actividad para cada uno de estos componentes. Espero que lo
hagas frecuentemente y las pongás en práctica. Una vida con emociones positivas es una
vida llena de felicidad, tranquilidad, gratitud y abundancia.

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 • LA DOCENA •
DIARIA

LA DOCENA DIARIA

No debés darle mucha cabeza a la actividad, la idea es que escribás lo primero que
pensés y lo que realmente querés poner. Recordemos que no debemos solo estar
agradecidos por cosas grandes y generales, sino también por cosas específicas y
sencillas como algo que voy a comer y disfrutar, un paseo, una persona, un regalo,
un libro, lo que quieran. Podés hacer esta actividad de manera diaria, semanal o
mensual, como más te sirva a vos. Todos somos diferentes por lo que es
importante hacerlo y encontrar un beneficio personal.

3 Cosas buenas que pasaron en las últimas 24 horas y cómo contribuiste a que
esto sucediera.

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3.__________________________________________________________________________________

3 Retos que estás enfrentando y 1 una cosa que podés hacer para mover cada una
en una dirección más positiva.

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3.__________________________________________________________________________________

4.__________________________________________________________________________________

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 3 Cosas por las que estás agradecida (del pasado o presente).

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3.__________________________________________________________________________________

3 agradecimientos por cosas que querés que pasen en el futuro (escribirlo en el

presente como si ya hubiera pasado)

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2.__________________________________________________________________________________

3.__________________________________________________________________________________

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 • FLIP IT •

Hacé una lista de pensamientos que tenés frecuentemente sobre lo que no querés tener
o hacer.

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¡Ahora flip it! ¡O dale la vuelta! Volvé a escribir la oración de manera positiva sobre lo que
querés.

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Ejemplos:
No quiero estar estresada todo el tiempo : Quiero sentirme calmada y enfocada
No quiero pelear con mi pareja sobre esto: Quiero sentirme escuchada y conectada con el otro

¿Que notaste de este ejercicio?

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QUIERE COMO VIVES ® 2017

 MI FELICIDAD

SOLO DEPENDE

DE UNA PERSONA

Y ESA PERSONA

SOY YO

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 • INDUCIENDO •
EMOCIONES POSITIVAS

Llená las oraciones con lo primero que venga a tu mente.

Estoy inspirada por:

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Estoy orgullosa de:

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Me emociona:
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Soy feliz cuando:

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Estoy agradecida por:

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Me impresiona:
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Me interesa:
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Siento esperanza por:

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QUIERE COMO VIVES ® 2017

 • BIENVENIDA •
A UNA VIDA DE PRESENCIA Y POSITIVISMO

Espero que hayás disfrutado la guía y que realmente te tomés el tiempo para
hacer los ejercicios y sacarle provecho. Hay muchísimas estrategias para vivir la
vida como querés. Mi idea es que todos seamos capaces de “Querer como
Vivimos” y mi pasión es ayudarte a lograrlo y acompañarte en ese camino.

Hacé los ejercicios y no dudés en escribirme a daniela@quierecomovives.com o

etiquetarme en tus redes sociales @quierecomovives si tienes alguna pregunta,
duda o querés compartir conmigo tu camino y los resultados de poner en práctica
diariamente lo que viene en esta guía.

Te invito a visitar www.quierecomovives.com para que conozcás más sobre mis

programas y servicios, así como para que leas todos mis artículos. Además, podés
visitar mi Facebook (Quiere Como Vives) y mi Instagram @quierecomovives para
más información, consejos, recetas y herramientas para QUERER COMO VIVES.

QUIERE COMO VIVES ® 2017

 • BIO •
DANIELA ZAMORA

Amante de los batidos verdes, la playa, la vida

saludable, cambiar una receta tradicional y
hacerla más saludable, encontrar algo bueno
en el día, la gratitud, la meditación y vivir una
vida llena de positivismo, felicidad y presencia.

Soy psicóloga, maestra de meditación y coach

de vida y salud. Me llamo Daniela Zamora y
tengo una especialidad en psicología positiva,
he estudiado mucho sobre mindfulness y
cómo incorporarlo en tu día a día, además de
haber estudiado nutrición holísitica y una
maestría en psicopedagogía.

Amo mezclar todo esto para educar a la gente

a tener un vida más saludable y lograr ser la
mejor versión de sí mismas, incorporar la
meditación en sus vidas, y uno que otro batido
verde. Acompañame en mis redes sociales
para que sepas “Querer Como Vives”.

QUIERE COMO VIVES ® 2017