BAJAR DE PESO

Realizar 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones respectivamente con unos 45-60 segundos de descanso
entre cada serie.

Día 1: Pectoral + abdominales

Día 2: Espalda

Día 3: Hombros + abdominales

Día 4: Piernas

Día 5: Brazos + abdominales

Tasa Metabólica basal

Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,75 x edad en años)

El BMR o TMB nos marca las calorías en reposo. Tenemos que multiplicarlas por una
cifra, según nuestra actividad diaria (vale para hombres y mujeres):
 TMB x 1,2: Poco o ningún ejercicio
 TMB x 1,375: Ejercicio ligero (1 a 3 días a la semana)
 TMB x 1,55: Ejercicio moderado (3 a 5 días a la semana)
 TMB x 1,72: Deportista (6 -7 días a la semana)
 TMB x 1,9: Atleta (Entrenamientos mañana y tarde)

Se calcula que para adelgazar un kilo, hay que dejar de ingerir unas 7.000 calorías. Una
forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3.500
calorías a la semana. Eso son 500 calorías al día.

En nuestro ejemplo, como esta mujer gasta 2052 calorías al día tendría que buscar una
dieta de 2052 - 500 = 1552 calorías diarias para perder medio kilo a la semana,
manteniendo su actual ritmo de vida.