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MENÚ DE NUTRICIÓN DEPORTIVA

DESAYUNO COMIDA CENA APERITIVO/POSTRE

Crema picante de judías y verduras


Smoothie de frutas tropicales Sabroso cuscús dulce Helado de tarta bakewell
(Sírvela con pan integral)
LUNES (para estimular el sistema inmunitario) *buena fuente de carbohidratos
*buena fuente de proteínas
*buena fuente de proteínas
*genial para el sistema inmunitario y proteínas *las cerezas son antiinflamatorias
y carbohidratos

Pan de quinua y plátano Hamburguesa de remolacha y col rizada


Smoothie verde energético
Sírvelo con mantequilla de cacahuete (Sírvela con ensalada)
MARTES *buena fuente de calcio, hierro
y plátano) *buena fuente de *buena fuente de proteína y calcio
Tónico energético
y proteínas
carbohidratos, proteínas y electrolitos *la remolacha ayuda a tu rendimiento

Quesadillas rápidas de boniato


Tostada de aguacate
Ensalada de garbanzos con Hummus Trufas moca de café y pistachos
MIÉRCOLES *buena fuente de grasas
*buena fuente de proteína *buena fuente de carbohidratos *buena fuente de proteínas y grasas
*buena para tener fuerza
y grasas

Gachas dulces con frutos secos, Tostada picante con judías al estilo Brownies picantes de chocolate
Gran ensalada para la hora de comer
semillas y fruta deshidratada inglés y albahaca y naranja
JUEVES *buena fuente de calcio, hierro y proteína
*buena fuente de proteínas y
*buena fuente de proteínas y *buena fuente de grasas y proteínas
carbohidratos
*las semillas ayudan a evitar heridas carbohidratos *el chile es antiinflamatorio *el chile acelera el metabolismo

Pizza de viernes noche


Pudin de chía Pan de boniato
VIERNES *buena fuente de calcio y proteínas *buena fuente de carbohidratos
*buena fuente de grasas, proteínas Tónico energético
y carbohidratos

Smoothie energético de frutos Revuelto de tofu Lasaña de lentejas Pudin caliente de cítricos
SÁBADO del bosque *buena fuente de proteína *buena fuente de proteínas *buena fuente de grasas
*buena fuente de calcio y proteína *bueno para tener fuerza y carbohidratos y carbohidratos

Casserole de proteína sana Zumo verde


Barritas de cacahuetes Paquetitos de setas
(Sírvela con verduras al vapor) *lleno de electrolitos
DOMINGO *buena fuente de grasa, proteínas *buena fuente de carbohidratos
*buena fuente de proteínas Barritas nutritivas
y carbohidratos y grasas
y carbohidratos *buena fuente de proteínas y grasas

¡Prueba el veganismo este mes! Puedes encontrar recetas y planes de comidas en veganuary.com
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NOTAS:

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