Si sufres sobrepeso y deseas perder kilos rápidamente, adopta esta dieta sana y equilibrada,

preparada por nutriólogos. Esta es una dieta de 13 días que depende del consumo de
alimentos naturales, saludables y balanceados.

Recomendado por muchos nutricionistas, este programa te permitirá perder peso y quemar
grasa rápidamente con una dieta saludable. Pero es mejor combinarlo con una actividad
deportiva regular.

13 días para perder peso, ¡vamos!

Día 1

Desayuno

– Una taza de té verde y una rebanada de pan integral con aceite de oliva

Almuerzo

– Dos huevos duros, tomates crudos y lechuga con un chorrito de jugo de limón y sin especias

Cena

– 150 g de pescado al horno y espinacas al vapor

Día 2

Desayuno

– Una taza de té verde, un huevo hervido y una rebanada de pan integral

Almuerzo

– 150 g de carne asada y una ensalada de tomates y lechuga

Cena

– Sopa de verduras (sin patatas)

Día 3

Desayuno

– Un tazón de frutas cortadas (1/2 aguacate, 1 manzana y 4 fresas) y un yogur hecho de leche
de cabra

Almuerzo

– 150 g de pollo cocido y una ensalada verde

Cena
– Dos huevos duros y una ensalada verde

Día 4

Desayuno

– Una taza de té verde, un cuenco de avena con almendras crudas y unas pocas pasas

Almuerzo

– Un huevo, una rebanada de queso y dos zanahorias

Cena

– Sopa de verduras

Día 5

Desayuno

– Una taza de té verde, un plato de avena y almendras crudas

Almuerzo

– 150 g de pescado y tomates a la parrilla

Cena

– Estofado de ternera (150 g) y ensalada verde

Día 6

Desayuno

– Una taza de té verde y una tortilla

Almuerzo

– 150 g de pollo a la parrilla y una ensalada verde

Cena

– Una ensalada de verduras cocidas

Día 7

Desayuno

– Una taza de té verde y una rebanada de pan integral con aceite de oliva

Almuerzo

– Zanahorias ralladas con jugo de limón y pescado al horno

Cena

– Sopa de verduras

Del día 8 al día 13

Repite la próxima semana. Recuerda que cada porción de carne (carne de res, pollo o pescado)
es de 150 g. Si tienes hambre, puede tomar un refrigerio (una manzana, una naranja, un melón
o un puñado de almendras crudas) antes o después del almuerzo. Recuerda que debe beber al
menos 1,5 litros por día, realizar actividad física con regularidad y disfrutar de una buena
calidad de sueño (al menos 8 horas al día).