PECTORALES

BRAZOS ARRIBA Y ABAJO Y COMPRIMIENDO LOS DISCOS

BÍCEPS:
ESPALDA:
ÉSTOS CUATRO VAN SEGUIDOS EN SECUENCIA:

MISMO EJERCICIO

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MANTENER LA CADERA ABAJO. PRIMERO: LEVANTAR HASTA EL PRIMER TERCIO DEL MOV Y HACER 7 REPETICIONES. DESPUÉS EL SIGUIENTE 2/3 Y 7 REP; ÚLTIMO: TODO EL MOVIMIENTO Y 7 REP
SOLO APOYA EL ABDOMEN
TRÍCEPS:

IMPORTANTE: CUADO BAJE, CIERRO EL AGARRE. CUANDO SUBO, ABRO LA MANO.

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v
HOMBRO:
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(*) EN ESTE EJERCICIO HACER SÚPER-SERIE: PRIMERO MUCHO PESO Y RECORRIDO PARCIAL Y DESPUÉS, BAJAR EL PESO Y RECORRIDO COMPLETO.
(*) ESTOS DOS EJERCICIOS DE ENCOGIMIENTOS TIENEN QUE IR EN SÚPER-SERIE (IMPORTANTE LA POSICIÓN DE LAS MANOS. EL PRIMERO ES SENTADO (PRIMER JUNTAR OMOPLAT Y LUEGO SUBIR. EL SEGUNDO, DE PIE)

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ÉSTE ES CON MOVIMIENTOS ROTATORIOS

UNO ES MÁS LATERAL Y EL OTRO MÁS FRONTAL. EN EL LATERAL PEGAMOS EL PECHO A LAS PIERNAS. EN EL FRONTAL, ESPALDA ERGUIDA.

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IMPORTANTE: HACER ESTE EJERCICIO LENTO, TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA IMPORTANTE: HACER ESTE EJERCICIO EXPLOSIVO

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IMPORTANTE: HACER ESTE EJERCICIO LENTO, TANTO LA SUBIDA COMO LA BAJADA IMPORTANTE: LA POSICIÓN DE LOS PULGARES HACIA ATRÁS

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